Cómo Hacer 15 DOMINADAS O MÁS sin Parar ¡GARANTIZADO!
Спорт
Si la idea de hacer 15 dominadas o más sin parar te parece abrumadora, este es el video que debes ver. Voy a mostrarte los 6 mayores errores en las dominadas que comete la gente y que les impiden alcanzar su verdadero potencial en este increíble ejercicio de espalda.
Cómo hacer más dominadas - athleanx.com/x/more-pullups-now
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Hacer más dominadas es algo que casi todo el mundo desearía poder hacer. No solo es un increíble ejercicio de peso corporal que se puede hacer con solo una barra de dominadas, sino que también puede producir aumentos de tamaño muscular y fuerza que están a la par con casi cualquier ejercicio de espalda con barra.
El problema es que, cuando estás cometiendo los errores más comunes de dominadas que cubro aquí, no hay forma de que puedas sacar el máximo provecho del movimiento. Dicho esto, comencemos a corregir los errores que la gente comete en las dominadas.
Primero, debes preparar correctamente el ejercicio.
Muchas personas se colocan directamente debajo de la barra y simplemente tiran hacia arriba y hacia abajo. Esto no es correcto ya que crea demasiada soltura en la parte superior del cuerpo, especialmente en la escápula. Para crear la rigidez necesaria en la parte superior de tu cuerpo para transferir potencia y fuerza de manera más efectiva, no solo debes pensar en tirar hacia abajo en la barra, sino también en empujar tu cuerpo hacia atrás y hacia afuera un poco.
Lo que esto hace es crear activación en los dorsales de la misma manera que lo harías en un empuje hacia abajo con brazos rectos. Esto pondrá inmediatamente a los antebrazos y bíceps en un papel secundario de conducción del ascenso y permitirá que los dorsales, los músculos más poderosos de la parte superior del cuerpo, se pongan al frente y al centro para hacer el trabajo. Una vez que hayas hecho esto bien y hayas sentido lo que se supone que debes sentir, nunca harás una dominada de otra manera.
A continuación, debes concentrarte en la posición de los codos durante el ejercicio. Nunca deben señalar directamente a los costados si tu objetivo es hacer muchas dominadas. En cambio, deben apuntar hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto se llama el plano escapular. Es en este plano que los hombros no solo funcionan con mayor seguridad sino que los dorsales están más comprometidos con el ejercicio ya que están colocados en un ligero estiramiento.
Si fueras a ser visto desde un lado, alguien debería poder ver tus codos asomándose frente al estante o jaula de sentadillas en la que estás realizando las dominadas. Si no pueden, significa que están demasiado en el plano frontal y esto reducirá el recuento total de dominadas ininterrumpidas que puedes lograr.
Después debes abordar cualquier falta de tensión en todo tu cuerpo si quieres hacer repeticiones máximas de dominadas en una sola serie. Esto viene en forma de arreglar lo que yo llamo fugas de energía. Toda la fuerza que generes hacia abajo en la barra debe conservarse con poca pérdida si quieres aumentar tus dominadas tanto como sea posible. Esto significa que tienes que enderezar las rodillas contrayendo los cuádriceps, estirar los dedos de los pies flexionando las pantorrillas, apretar los abdominales y apretar los glúteos para limitar el balanceo y la pérdida de tensión corporal.
Cuando todas estas cosas se hacen correctamente, tu forma de dominadas es perfecta y tu capacidad para volar por encima de la barra en cada repetición mejorará considerablemente.
Luego debes concentrarte en tu agarre. Evita un agarre angosto, ya que esto solo colocará más carga en los músculos de los antebrazos que no son capaces de levantar tu peso corporal tan bien como tus dorsales. Además, la dirección de la fuerza que estás aplicando a través de tus manos es importante. No pienses solo en tirar hacia abajo en la barra, sino también juntos.
Piensa en apretar las manos una hacia la otra y hacia abajo al mismo tiempo.
Esto activará los músculos del pecho que también son aductores junto con los dorsales y te ayudarán a levantar tu cuerpo sobre la barra.
A continuación, evita hundir el pecho mientras llegas a la parte alta. Esto sucede a menudo cuando alguien tiene dificultades para realizar una repetición debido a la fatiga. No permitas esto. En cambio, apunta a la barra con el esternón levantando el pecho mientras asciendes. Piensa en sacar el pecho y arquear un poco la espalda para asegurarte de que el cuerpo no se colapse hacia atrás, lo que dificulta el ejercicio.
Por último, no olvides entrenar con pesas. Aumentar tus dominadas nunca debe ser tu único objetivo en el ejercicio. Si quieres hacer más dominadas sin parar, o incluso 15 repeticiones seguidas o más, también debes entrenar con peso.
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Пікірлер: 159
Hoy con 41 años descubrí que podía hacer 18 sin parar, y el año que viene llegaré a 20 o más. La edad es sólo un número que nos obsesiona :)
@eljota268
9 ай бұрын
Más que obsesionar, nos limita
@espartiatamagno5466
9 ай бұрын
Pues haces bastantes, te aseguro que mas del 99% de las personas no llega a eso, yo soy mayor que tú y hace un par de días hice 37 dominadas. las 32 primeras estrictas, las ultimas mas luchadas. Eso te demuestra que es cosa de voluntad, pero también de disciplina y constancia. Aaa, pero tampoco hay que llegar a la obsesión.
@luiggi9253
8 ай бұрын
Yo cumplí 57 la semana pasada y me siento mejor que a mis 20. Este ejercicio, científicamente probado, es el mejor para dorsales y bíceps, pero es preferible hacer 8 reps con lastre que 50 con solo tu peso corporal. Pasando de 12 hay que aumentar el peso para ganar músculo en este y cualquier ejercicio.
@DukiCrocraxker2-hp6pe
8 ай бұрын
41? estas en la flor de la vida, sigue adelante
@mariobrunodelprete8022
7 ай бұрын
Hola yo con 45 hoy hice 19 y en aumento 😊
Vi el vídeo ayer cuando salió pero hoy comento porque lo apliqué. Hice unos kms hasta el parque Patricios y me sorprendió ver cómo tirándome hacia atrás tal como explicas puede hacer la dominada. Tengo 44 ya, no soy un adolescente, y si bien estoy entrenado tengo sobrepeso y nunca podía hacerla. Poniendo los pies hacia delante y con la explicació de los hombros pude. Pero hoy me duele todo jajajaja Abrazo!
@gualtergutierrez1166
8 ай бұрын
Bravo!
Lo estuve probando mientras veía el vídeo y se siente bastante diferente como lo hacía antes y como lo hice ahora, grande jef
@rigobertobenitez7765
9 ай бұрын
Una pregunta tú sabes cuento lleva haciendo ejercicio?
@rigobertobenitez7765
9 ай бұрын
Cuanto
@taig.g.5143
9 ай бұрын
@@rigobertobenitez7765Jeff?? Entrena hace más de 20 años
@az3390
9 ай бұрын
@@rigobertobenitez7765 como 15 años man, buscalo en google.
@elsebas2557
9 ай бұрын
@@rigobertobenitez7765desde hace décadas, pero no sabría decirte muy bien
Cuando hace un mes me convencí a mi mismo para hacer flexiones en casa comencé con series de 6-8 repeticiones. Descansaba un minuto y otra... Ahora, gracias a hacerlo todos los días con disciplina soy capaz de hacer series de 20 repeticiones de 3 o 4 tipos diferentes de flexiones. Y por supuesto no es que yo sea especial. Es solo que el cuerpo se acostumbra con la práctica diaria a X ejercicio. Asi que ánimo a todos los sean capaces de hacer 1 o 2 dominadas a qué sigan practicandolas TODOS LO DÍAS y verán como en un espacio de tiempo corto van a ver unos resultados increíbles. Ánimo!!💪🏼
@ricardopalacios9080
9 ай бұрын
Y después despertaste jajaja.
@juanmanuelpaez4284
9 ай бұрын
@@ricardopalacios9080literal
@henrysnowz469
9 ай бұрын
@@ricardopalacios9080 viejo al parecer nunca te has esforzado en nada cuando Empeze hace 2 MESES no podía ni hacer un fondo, y solo hacia 3 flexiones, a día de hoy hago 10 fondos y 15 flexiones, con esfuerzo y intentarlo siempre puedes lograrlo.
@Amadeus-171
Ай бұрын
Muy bien echo gracias a la disciplina y el esfuerzo lograste tus objetivos lo cual es una de las claves del éxito. Gracias por el consejo
Un buen entrenador qué orienta para cumplir los objetivos aplicando la técnica para evitar lesiones 💪
Muchas gracias Bestia!!!! Siempre el mejor contenido
Jeff muy bueno el consejo, deberia hacer un video completo en como hacer dips correctamente
Este video es genial, los consejos se ven geniales, voy a ponerlos en practica, gracias 🙏🏽
Grande lewandowski, ahora es calistenico 🙏🙏🙏
@quijanogutierrezhelamjosue7895
9 ай бұрын
Jajajajajaj seee
@LouisBloom...
9 ай бұрын
🙄 siempre ha practicado ejercicios de calistenia
@winderalexisquintanamejia7870
9 ай бұрын
😂😂😂😂
@diosa.kuromi2376
9 ай бұрын
😹😹
@checholinares5829
8 ай бұрын
Cómo sería para hacer dominadas tras nuca 🙏🙏🙏🙏
Muchas gracias Jeff, el mejor en estos temas, eres una bestia 🤘👍
Magistral explicación mil gracias
Excelente y gracias jeef ,voy por esa gracias denuebo y buen día .
Gracias por tus consejos Jeff, gracias a ti, he logrado hacer 10 dominadas seguidas en 4 meses, es lo primero que hago cuando llegó al gym con el cuerpo fresco. Saludos
Gracias, antes podía solo bajar, esto me ayudara mucho 🔥💪
Genial como siempre !!!
Gracias Jeff te queremos eres el mejor no dejes nunca de hacer videos
Geniales consejos
Muy buenos tips jeff, tengo que volver a retomar las dominadas con estos consejos 💪🏼🦾
Graciiias maestro ...
Hola Jeff soy Sergio de Argentina excelente video lo voy a po era en práctica porque es un ejercicio que siempre me cuesta hacerlo pero ahora veo los errores que cometo muchas gracias por tu docencia abrazo fuerte 💪💪💪💪
Es un gran instructor mister jeff gracias mi hermano
Muchas gracias Jeff, eres un fenómeno, tus vídeos son fantásticos y me gustaría entrenar contigo. Recibe un cordial saludo
Gracias Jeff por tus consejos
No sabes cuánto te admiro!❤
wow Cuántos detalles a considerar gracias jeff
Que buen video.
Grande sportacus enseñándonos para ser un héroe
Gracias
El video que necesitaba
Jeff por favor un video similar para dips o fondos
Muchas gracias Lewandowski, lograste motivarme a hacer dominadas
Gracias profesor, saludos desde Cuba
Gracias, te amo 😮
El último video de triceps se ve bueno, ojalá lo subas...saludos!
Súper gracias, lo intentaré 😂😂😂
Gracias lewa
MUY INTERESANTE, lo haci completamente mal. MUCHAS GRACIAS.
Excelente
02/09/23 Empieza mi reto, voy a lograr 15 Dominadas y actualizare por aquí cuando logre 1,5,10 y 15,. Llevo 3 meses que deje la vida sedentaria antes no podía ni trotar 3 minutos seguidos ya puedo hacerlo 15, no podía hacer más de 3 flexiones, ya puedo hacer 15, no podía hacer fondos, ya puedo hacer 10 el único ejercicio que se me resiste es este, pero vamos que si se puede.
@juanfelipecasallas6256
8 ай бұрын
Como va, ha tenido progreso en 10 dias?
@bills2331
Ай бұрын
@@juanfelipecasallas6256se murió
Grande jef❗
Ésto es oro
Justo cuando estoy entrenando esto mismo😂 gracias jeff!! Saludos de Argentina 🇦🇷
@elpaninruisukun8050
9 ай бұрын
grande roben lewasdoski
Antes podia hacer 6 difícilmente, hoy hice 10 siguiendo estos consejos, la diferencia fue abismal. Muchas gracias!
El mejor de todos.
Mi compadre jeff dando los mejores consejos siiuu
Es bueno si 👍
Grande el Pikolín Palacios enseñandonos a cómo haber dominas, VUAMOOS!!🔥
Di Maria estás hecho un tanque 😂😂
@josemolinas8338
9 ай бұрын
Di Maria, esto es nuevo 😂
Saludos Jeff Santa Ana Ca
De echo, si, se pueden hacer algunas repeticiones extra y soportar mas el dolor. Incluso, tambien utilizo las piernas y el abdomen para levantarme hacia arriba porque estar suelto del todo el cuerpo se siente mas pesado. 👍
Pareciera que van subiendo el contenido conforme lo voy necesitando, justo hoy 30 de agosto pero a las 8 am estuve haciendo las dominadas y no logré sacar ni 4 seguidas, en mi mejor forma hacía 10, pero saliendo del trabajo pasaré de nuevo aplicando éstos consejos y espero sacar las 15!
@iowaslipknot5159
9 ай бұрын
Yo compré mi barra hace dos días y recién hoy la acabo de colocar en la pared, termino de hacer eso y veo mi celular y sale esta notificación JAJAJAJAJA
@SerchFonz
9 ай бұрын
@@iowaslipknot5159 el universo se configura para que hagamos ejercicio, saludos hermano
@Faycan87
9 ай бұрын
No sólo nos motiva y mete goles con el Barça. Lewandowski también nos lee el pensamiento. 😂
Quetal Jeff oye la rutina de brazos grandes en 30 días es válida hacerla en la mañana u obligatorio después una rutina específica
MAESTRO PUEDES SUBIR UN VIDEO EXPLICANDO SI ES UTIL O NO EL PASA MANOS.. Y SI LA DOMINADA CERRADA SIRVE PARA LOS ANTE BRAZOS Y SI SONSEGUROS
Hola jeff, mi entrenador me hizo una rutina en circuito que se repite 5 días a la semana, es esto bueno ? Debería pedir algo diferente ? Estoy buscando volumen
Me pregunto cuantas veces habrá tenido que repetir el pitch del principio para que coincida con la duración exacta de las dominadas que hace
Que grande lewandoski
Levandoski no solo hace goles !!! 💪
Hola te sigo de hace tiempo, tengo un problema,llegue a ejecutar 12 dominadas estrictas , pero ahora mismo , hace tiempo , lo máximo que llegue fue a 10 , 7 con sobrecarga de 10 kg , será que estoy sobre entrenando?
Aaaahh estoy listo!! , prepárate maldita barra voy a por ti
el problema que tengo es que hago dominadas desde hace tiempo ya de varias variantes pero siempre e echo 4x10 pero cuando estoy haciendo la última serie de 4 cuando voy con 8 repeticiones ya no aguanto así que me ayudo un poco con los pies levantandolos y no puedo pasar de más de 10 porque en las últimas series ya no aguanto en este caso como le hago para hacer más de diez repeticiones x 4 series si ya en las últimas repeticiones no meda el cuerpo saludos..
🙏💪
cómo puedo hacer muchas dominadas?, Jeff: tienes que hacer dominadas
Una pregunta....debo calentar primero los hombros, antes de hacer dominadas?
12 dias valieron la pena
trabajo 2 x 2 los dos de descanso hago ejercicio necesito cual es la mejor rutina para trabajar asi
🤯💪🏻
1.- Inclinarse hacia atrás para despertar los dorsales 2.- Sacar los codos de la caja (que salgan de la alineacion con el cuerpo), ligeramente al frente 3.- Tener el cuerpo rígido, no flácido, flácido es más pesado 4.- Hacer fuerza hacia arriba para subir pero también jalar hacia adentro 5.- No solo querer pasar la barbilla de la barra, sino tratar tocar la barra con el esternón (la parte alta del pecho) pero no tocarla. 6.- Como todos los ejercicios, hacer sobrecarga progresiva, subir kilo por kilo el peso que cargues al hacer dominadas
Lo aplique y con solo seguir los pasos hice 3 más después del fallo que tenía anteriormente, de 9 a 12 hace que sienta que encontré una nueva formula, y no solo eso sino que también noto que trabaje mejor mi espalda.
Ise 5 y solo podía 2 gracias jef :,D
Hola, si alguien pudiera ayudarme, tengo una hernia hiatal de .5 cm es pequeña, estoy pasando por la gastritis, mi pregunta es si después de superarlo podré seguir haciendo ejercicio o ya no :(, alguien que sepa del tema
Que se debe hacer si la barra de dominadas esta muy pegada al suelo y no se pueden estirar las piernas sin que estas toquen el suelo?
@kennethcandelarioc7675
9 ай бұрын
Flexiona las piernas de manera que las sientas lo más ligeras que se puedan
Y los que hacenos dominada con un agarre mas abierto tipo apertura ?
🤙🏻🤙🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
gero es una bestia
Yo soy conductor de autobus, mi problema es la alimentación y la falta de tiempo, mal descanso, trato de hacer ejercicio y he seguido muchos de tus ejercicios y consejos, pero me cuesta mucho por mi trabajo, que me recomiendas Jeff !??
@az3390
9 ай бұрын
No desmotivarte man, esto no es una carrera de 100 metros sino una maraton, se constante así no veas resultados. Ve haciendo ejercicio de a poco, poco es mejor que nada, luego ve aumentando,
Gracias, es justo lo que necesitaba. ¿Y ustedes, cuantas dominadas seguidas pueden hacer?
@hailer2008
9 ай бұрын
25 repeticiones, saludos
Mi meta es hacer mi 1er dominada perfecta!
Me gusta ver tus vídeos, actualmente puedo hacer 24 dominadas a rango completo y espero mejorar mucho más, suerte a tod@s :)
@arturora8626
9 ай бұрын
Cuanto mides y pesas bro?
@Kolix007
9 ай бұрын
@@arturora8626 Hola! buenas... Mido 1,75 y peso 65kg, mi prime será cuando pese 75kg jej tiempo al tiempo
@arturora8626
9 ай бұрын
@@Kolix007 seguro lo consigues 💪
Ya fue, creo q reprobare la clase 😣
Necesito hacer dominadas y no hago ninguna me urge en un mes gracias
Hace un dia hacia 12 y ahora 14 xd a seguir practicando
Yo también lo hice mientras veía el video y los del gimnasio se enojaban porque no llegaba al final el vídeo
Estos consejos son muy buenos pero un punto importante es también la fuerza de agarre,aveses eso limita la cantidad de dominadas prueben a mejorar su fuerza de agarre y verán como duplican las dominadas sin tanto esfuerzo
No consigo hacer ni 1 dominada estando con los brazos estirados,he intentado seguir los consejos para almenos levantarme del suelo pero nada,solo me salen un par empezando con los brazos ya flexionados 😢
@Odershvanck
9 ай бұрын
Así se empieza igual antes no podía hacer ni una, pero debes hacer ejercicios de fuerza como lagartijas o levanta pesas para que puedas aguantar tu propio peso.
@gustavos.k9902
9 ай бұрын
@@OdershvanckA mi me empezo a doler el codo despues de unos meses y tuve que volver a bajar el nivel :(
@salomoney92
9 ай бұрын
Pues intenta negativas o isometricas desee el rangp que puedas y ve aumentando. Aparte deberias complementar con ejercicios con bandas, mancuernas o pesas en general.
@user-wo2jz9dh2h
19 күн бұрын
@@salomoney92justo man, hay que buscarle una solución es el punto. La que mejor te ajuste.
Que humilde di maría enseñando como hacer dominadas
que paso con tus biceps se ven pequeños antes eran mas grandes
👋👋👋👋👋👋🇦🇷
@alaneduardo4344
9 ай бұрын
Penal para Argentina
@santiago314
9 ай бұрын
@@alaneduardo4344 denle una copa 👍 si es la del mundo mejor
Consejo para no sacar ampollas en la.mano por el peso
Extraño las rutinas de jeff
Y que si boy a los colados mi estimado jef
Yo solo puedo hacer 11 dominadas, ya a la 10 ya me cuesta y siento que me estanco
Eso peso yo cerca de 100k
Yo lo que sufro son los cayos que dan en las manos
5 años y no pasó de las 6 dominadas lol
Probe con todas las tecnicas posible y nunca pude pasar las 5 que frustrante que es
Gero hasiendo 200 y tantas dominadas sin soltarse de la barra cada día ☠️
@davidgonzalez-yn9sn
3 ай бұрын
Haciendo*
No puedo hacer ni una !! Cómo quiere que haga 15.. 😅😅😅😅
El que despues de ver el video saco un muscle up: 💀💀💀
Hola
Donde está Jessy 😢?