¿No puedes hacer Pull ups (Dominadas)? ¡HAZ ESTO! | 5 mejores ejercicios + RUTINA
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En este último video de esta serie de Pull Ups o Dominadas, José Díaz el Entrenador y Director Técnico de PRO-BARRAS, nos enseña los 5 mejores ejercicios más una rutina para conseguir la Dominada.
Muchos Atletas se han comunicado preguntando “Cómo logro la Pull Up?” “Como trabajo para hacer la Dominada?”... Esta rutina les va a ser muy útil para conseguirlo, pero más importante aún observen bien los detalles que se presentan en el video con respecto a los patrones de movimiento, la técnica y las correcciones en la forma para que lo trabajen bien.
A la Candela!, #MuestraEsasReps y comparte tu trabajo con la Comunidad PRO-BARRAS para que más personas se motiven e inspiren, y se den cuenta que lo pueden lograr.
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No puedes hacer Pull Ups / Dominadas?
Haz esto!
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1- Retracción Escapular
en la barra
x5 Reps
Notas:
Brazos extendidos
Mente en la espalda
Pecho alto al pellizcar dorsal
Suavidad y control en cada Rep.
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1- Protracción a Retracción
Scapulla Shrugs
x10 Reps
Notas:
Abdominales activados, apretados.
Manos hacia afuera
Brazos extendidos
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2- Dominada Negativas
x3-5 Reps
Notas:
Si se dificulta el agarre Prono probar con el agarre Supino.
No tocar el suelo hasta extender por completo
Pecho alto para activar espalda.
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3- Remos
Tronco paralelo al suelo
x10 Reps
Notas:
Evitar partir la cadera
Pecho alto
Activar glúteos y piernas
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4- Dominadas
Asistidas en banco
x5 Reps
Notas:
Poco apoyo de pies en el banco
Evitar elevar la cadera
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5- Dominadas Asistidas
con banda de resistencia
x Máximas Reps
Notas:
Con bandas que asistan moderadamente
Trabajo opcional
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Sin descanso entre ejercicios, directo al siguiente.
X 2 - 3 Rondas
Descanso entre Rondas: 2 - 3 min
Frecuencia por semana: 2 - 3 veces
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/ probarras
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Guion y Locución: José Díaz / joseprobarras
Edición: Vanessa Suescún: / vaneyyo
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Grabado en:
Medellín, Colombia.
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#ProBarras #Dominadas #Pullups
Пікірлер: 230
Hise una ronda, y tube 2 entrenamientos y al tercer día de descanso, ya tube mí primera dominada ¡estoy rre contento!😢 GRACIAS ATLETA🌟
@onyxjasper2437
2 жыл бұрын
Instablaster.
@Santy-vv7lu
2 жыл бұрын
Tuve*
@UnaSandia54
2 жыл бұрын
hice*
Se ve fácil pero al hacerlo por vez primera no pude 😞 voy a practicarlo más 😁
Puedes hacer un vídeo para los que están en silla de Ruedas. Saludos 😀
@Jshao.xd.
3 жыл бұрын
Xd
@diegoxd8699
3 жыл бұрын
@@Jshao.xd. wtf?
@amirnicolasarmijos1425
Жыл бұрын
Si puedes le pides a alguien que te ayude a colgarte y haces los ejercicios mientras esta pendiente por si ya no aguantas, no se si lo pusiste con sarcasmo o no pero igualmente espero te ayude
lo mejor que me ha pasado tu canal amplio y basto conocimiento en todos los estatutos o requerimientosde esta hermosa disiplina que es la calistenia saludos atleta
Gracias! Este es el video q andaba buscando. Es lo q necesitamos quienes apenas comenzamos. Me ha encantado. Excelente trabajo. Seguire estas sencillas pero claras instrucciones.
Saludos José. Tú si sabes dejarnos ver pasó a pasó cómo hacerlo te felicito mano 😀
Muchas gracias amigo.
Gracias amigo estaba buscando un vídeo así que expliquen paso a paso ya voy por la mitad de conseguirlo
Este video estaba buscando. En 30 minutos estoy por ir al parque, ojalá me sirvaaa jajajaj
@ghettocr7920
2 жыл бұрын
oe,y si fuiste ese dia al parque?
@juanluisaguilarpuma6959
Жыл бұрын
Jajajja
@emphasis_S
Жыл бұрын
Al parecer se quedó en el parque
@aleee.tnt.
Жыл бұрын
@@emphasis_S se dice que sigue en el parque
@jega7500
Жыл бұрын
Muchachos ayer pasé por el parque y si sigue ahí
Este video si que es bueno, mil gracias!!! el viernes lo empiezo a poner en práctica…🫶🏼
¡Excelente vídeo, bro! Muy buenos esos consejos, voy a aplicarlos.
Qué tal Atletas! queremos ver esas Reps y estos trabajos planteados, así que #MuestraEsasReps a trabajar! y compartirlo con toda la Comunidad PRO-BARRAS. Recuerden estamos activos por instagram @probarras, facebook: probarras y el grupo público por ese medio, estamos ayudando a todos Atletas a conseguir sus objetivos. LOS VEMOS! 🔥🔥🔥 instagram.com/probarras facebook.com/ProBarras facebook.com/groups/2237943973127854/
Excelente!!!
La técnica es didáctica muy buena lleva lógica muchas gracias .
EXCELENTE VIDEO , EXCELENTE RUTINA!!!! SALUDOS PRO BARRAS DESDE ARGENTINA MÁSTER!!!!!
Estaba atorado en 10 dominadas estrictas , desde hace algunas semanas sigo tus consejos y ahora hago 16, gracias. La Información muy valiosa.
Excelente video, gracias x la info!
Gracias por el video. José; era lo que necesitaba.
Muy bueno jose!!! Gracias por el consejo del último vídeo, el hombro va mejorando poco a poco, y para ir recuperando estoy haciendo los ejercicios del anterior vídeo, me están viniendo muy muy bien, para mejorar varios aspectos, complementaré con estos a ver si acabo de recuperar y poder seguir como antes, un saludo y gracias Bro!!! 🙏🙏🙌💪👊
Me gustó tu tutorial amigo,gracias por compartir tu experiencia y conocimiento
Excelente, amigo... muy bien...voy a iniciar esos ejercicios... saludos... mil gracias
Muchas gracias, José.
Gracias por compartir! 👍👌💪💪💪
buen junte con el guerrero educado bro. EXITOS!!!!
Muchas gracias, me ha sido muy útil 👍
Lo pondré en práctica excelente
gracias compa
Justo lo que estaba necesitando,hace poco encontré tu canal y me suscribí ya que sinceramente tienes un contenido muy útil en interesante Bro, aparte que estoy comenzando con Calistenia en casa debido a que tengo las barras
Gracias por los tips! Los pondré en practica! Quiero conseguir mi primera dominada!💪Te ganaste una seguidora 💚
Excelente me gusta el entusiasmo que le pones al contenido, saludos
Manito la tienes clara en este asunto y explicas muy bien te felicito .sigue adelante con tu proyecto.yo más adelante me apuntaré como instructor.....exitos
Me gustó tu mucho tu vídeo tus consejos super practicos, me suscribí al momento de finalizar 👍 seguiré muy detenidamente paso a paso , gracias hermano ! Saludos desde México City
Primeras dos dominadas después de 3 semanas aproximadamente, substituyendo el dia de espalda alta en el gym por esta rutina, haciendo el otro día de espalda baja. Seguiré haciendo esta rutina hasta hacer un mínimo de 6 dominadas.
Esto esta brutal tu eres el amo de los ejercicios a nivel de explicación bro le llevas una morena a buff academy
Por algo me suscribi!!! Que buen video che
Que buenos videos todo muy bien explicado la verdad me a servido bastante todo lo que enseñas en tu canal muchas felicidades bro sigue adelante y subiendo videos tan buenos como hasta ahora... Saludos desde México
Excelente vídeo hermano. Sigue así. Saludos 🇻🇪
buenisimo master, me suscribo
Gracias hermano me servirá de mucha ayuda
Gracias hermano Saludos desde Argentina
Buen video me sirvio
Gracias capo por los consejos . Me suscribo
gracias maestro
Muchas gracias
A ponerlo en práctica ya!! Saludos !!
Excelente rutina Jose si hubiera comenzado así no tendría dolor en el hombro pero seguimos con el objetivo mil gracias por compartir tus conocimientos lo aplicare a mis dos queridos hijos saludos y bendiciones
Mañana voy con esta rutina
😊gracias seguiré tus consejos después de estar buscando , aquí me agrado mucho cómo lo explicas y lo veo lógico impulsar el pecho , ya diste la técnica y de mi depende la práctica nuevamente gracias ya te platicaré mi avance ❤
Profesor Jose; Reciba un caluroso saludo desde Santa Marta Magdalena Colombia excelente explicación probare y le contare como me Fue. FELICITACIONES
Khorraphitti udyama...excellent ra pooku leda...👏👏👏👌🏻👌🏻
Buen video mi hermano. Saludos
excelente video hermano
Gracias
Exelente
Muy bueno lo que diste ojalá lo hubiera visto antes
Eres un capo bro
Le dio like al vídeo antes por que se que sera bueno saludos José
Voy a seguir tu rutina a ver que tal porque yo tengo muchas flexiones y australians pero solo llego a 2 dominadas. Buen video
No conocía ese tipo de dominadas asistidas. Por cierto, que práctico. Ya fue, me suscribo
Buen Vídeo Crak
Buen lexico bro saludos desde Venezuela
Me encantó!!! Re super explicado!! Soy de Argentina !!!!! Muy buen video!!!
Que calidad bien explicado ni idea tenía como empezar siempre e querido aprender y hoy es cuando empezaré, aver si puedo por qué es bien difícil pero no imposible gracias por enseñar cómo hacerla
@PROBARRAS
Жыл бұрын
gracias a ti por ser parte de la comunidad! no dudes en compartir con nosotros tu proceso, puedes mencionarnos en instagram @probarras
Eres grande
Justo lo que necesito mi hermano. Muchas gracias. Pondré en práctica tus recomendaciones.
@PROBARRAS
4 ай бұрын
Vamos con todo atleta !
Buena técnica, y las voy a practicar porque hasta ahora no he podido hacer ninguna dominada. Y el centro deportivo a donde acudo tiene barras como ésas donde este amigo trabajó para exponer su excelente video.😊
@PROBARRAS
Жыл бұрын
Brutal !
Gracias probarras el video esta chevere pero sube uno que hable de la fuerza explosiva y como tenerla
hola, gran video. una consulta: por que puedo hacer pull ups con el agarre con las palmas mirandome pero no mirando hacia afuera? que musculos deberia trabajar?
Hola José. Muy técnica tu explicación desde el punto de la mecánica del movimiento. Ahora entiendo muchas cosas. Quería hacerte una pregunta. Si sustituyo la repeticiones con la banda (ejercicio 5) con dominadas estrictas (aunque sean pocas las que pueda hacer al principio) le ves una ventaja en el progreso y rendimiento?. Gracias y saludos!!. Excelentes tus vídeos.
Esto es lo que estaba buscando, gracias maestro, abrazo desde Argentina
@adolfov9179
4 жыл бұрын
bien ahi saitama!
Muchísimas gracias‼️ No veas todo lo que estoy aprendiendo desde que me suscribí. Seguid así ‼️ Saludos.
Quiero lograrlo es mi meta este año
Muchas gracias Pro barras! Lo pondré en práctica! :')
@danielmc2139
3 жыл бұрын
Que tal te fué
Buscaba un video que me ayude para aprender a obtener fuerzas para dominadas, ya que comencé hace poco y no tengo la fuerza suficiente para hacerlas. Y me pareció excelente tus técnicas y consejos para lograrlo, con las observaciones del caso para no hacerlo mal. Te felicito y fué un buen detalle lo hagas con torso desnudo ya que se puede observar cómo efectivamente trabajan los músculos implicados en " pull ups". Muchas gracias!
@yakito06
3 жыл бұрын
Bajo casi en caída libre 😅 🥴
Gracias José, ¿Que otro elemento se puede utilizar si no se cuenta con una liga o goma?, no doy que se puede hacer o utilizar.! Gracias.
Los dos primeros ejercicios para la escápulas me gustaron. También la puedo aplicar si voy hacer pectorales?
Muy buen video, oye hay algún problema si lo hago 5 veces por semana o a diario? O como la lograría un poco más rapido
Excelente hermano, saludos desde colombia
Excelentes vídeos! Me has convencido , me suscribo sigue así por favor! Saludos desde México
Yo las saqué sin hacer nada de esto naturalmente, hacia una sola dominada todos los días y después hacia 25 dominadas. Pero recomiendo al 100% estas rutinas los ayudaran. Ayude un amigo así
Inicie con 10 pull ups, hoy día parte de mi rutina de ejercicios incluyen 50 pull ups.
@olavv9756
3 жыл бұрын
te recomiendo agregar peso, así no tardas tanto en terminar tus rutinas, saludos.
Exelente estoy por empezar y me estoy informando... saludos de Córdoba Argentina 🇦🇷
el perrete llamó toda mi atención jajaja
esto tambien aplica para sacar dominadas a una mano?
Like numero 8k
Bueno
Mano eres el 1 nunca ví videos tan bien explicados, te felicito por tú trabajo sigue adelante, saludos desde Uruguay!
Hola. ¿Que puedo hacer si no tengo banda de resistencia?
El 7:10 que dice "no fuimo" es como el super poder de vadym cuando dice "vuamos"
Hola,muy buena metodología,me copa,me encanta las dominadas,chau
una pregunta al hacer dominadas ¿ los codos tienen que estar hacia afuera ? .
Tengo los brazos largos pero después de estar colgandome durante minutos, quemando brazos y dedos a las semanas se pudo, autodidacta eso si, comparto mi experiencia para que puedan
@PROBARRAS
7 ай бұрын
excelente!
yo mido 1.80 y peso alrededor de 70 en lineas generales creo que tengo buena tecnica pero los pull ups me cuestan mucho y tengo la idea de que me falta fuerza en las munecas ya que en ejercicios de espalda puedo levantar grandes pesos pero algo de lo que me di cuenta es que tambien quiza me enfoco en solo subir con los brazos pero es necesario drenar la fuerza en la espalda tambien. gracias por los tips compaa
@PROBARRAS
4 жыл бұрын
Do Ba tú lo dijiste, todo está en espalda tiene que trabajar tú consciencia corporal, creo que este video te ayudará bastante. Ya quiero ver tu proceso no dudes en compartir con nosotros vía @probarras en Instagram.
👍💙
1:24 al ver ese cable de microfono, lo primero que pensé era que el probarras necesitaba enchufe para funcionar :v
@PROBARRAS
4 жыл бұрын
Anuar Hernandez hahaha
También se puede considerar como una semi rutina de espalda no?
Calisthenic movement music
Las dominadas asistidas del minuto 4:12, pudieran hacerse en una barra mas baja a altura de caderas y con el mismo banco y piernas totalmente extendidas, son mas exigentes y se aligera mucho el peso de una dominada completa. llamadas rack pull ups
Tengo una pregunta, la barra que uso gira es decir no está fija, alguien sabe si esto me beneficia o me perjudica ?
Voy a intentar esto al parque mañana , y tratado todo y todavía no lo hago bien.