Oh finalmente qualcuno che spiega le cose facendole capire a chi ascolta

Sempre chiaro, semplice e diretto! Grande Coach Nik.

Ogni volta ottime spiegazioni!! Big up Nik

Ciao Nicholas, sono pienamente d'accordo con quanto hai postato!! 💪 Io sono uno di quegli amanti del 6x4, che li eseguo sui 3 gesti principali (squat, stacco e panca).

Complimenti ottimo video!! molto semplice nel spiegare tutte le sfaccettature di allenamento...💪💪🙋‍♂️

5x5=25

Sempre puntuale, preciso, chiaro! AVANTI NICHOLAS!!! stay strong always

Grande Nicholas! Sempre ottimi contenuti GRATIS

Coach Rubini sempre il migliore.. Video di alta qualità tecnica sull’allenamento, programmazione ecc, insomma qua si parla di cose utili e importatori per migliorarsi e no BCAA creatina glutammica e cazzate varie.. Uno dei pochissimi preparati.. Un grande 💪🏼

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Grazie boss! Ora torna a spingere!!!

Il top del top come sempre 💪🏻 grande coach !

Bravo Nicholas, uno dei miei preferiti.

5x5 fatto per una vita... Poi incontrai il 3x3...mi sono innamorato.. alti carichi, quasi per niente ipertrofico... E per un lottatore che deve restare in Categoria il top(a mio avviso)

@anxietydisorders5917

5 жыл бұрын

a sto punto meglio un 5/3/1

@capitanromagna2880

5 жыл бұрын

@@anxietydisorders5917 ottima idea!!! Ci proverò👍👍

@ludovicocamellini7309

3 жыл бұрын

per lottatore intendi grappler/judo/bjj? perche per un marzialista con doti da striker, quale che sia il metodo, occorre trovare poi il transfert dall'aspecifico allo specifico. 😁

SEI IL NUMERO UNO, anche perché sei molto efficace e pratico nelle spiegazioni e non ci fai dentro,girandoci intorno con dei termini ricercati... Complimenti!!!⚡⚡⚡❤️🍀🍀🍀🙋

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ti ringrazio!

Bel video!

Ciao nicholas sto seguendo StrongLifts in 5x5 e come esercizi accessori ho parallele e trazioni da eseguire in 3x5 come le vedi? Non sarebbe meglio farle in 5x5 o è troppo, dopo i fondamentali fatti in 5x5?

Tranne che nel video sull'heavy Duty sono sempre d'accordo su ogni tua parola. Una domanda, io che mi alleno spesso con con 4 serie di 6 Rep. è simile al 5*5 come metodo e risultati vero? Un'altra cosa, per far durare di più la progressione aumento di un kg soltanto ad allenamento. È sbagliatissimo?

perfavore fai un video su quanta acqua bere al giorno e vari esempi da portare alla autonomi su questo argomento.

Nicolas cosa pensi del HIIT, in quale fase reputi sia ottimale farlo e secondo te quane volte a settimana per uno che si allena già 2/3 volte a settimana con allenamenti a circuito con pesi e corpo libero e quindi con alta intensità?

Proprio questa settimana sto terminando il mesociclo di RAMPING @6X5 con uno scarico in 3x5 all'80% 5RM. Il tutto sempre con almeno 1 ripetizione di riserva. Le risposte del mio SNC e gli adattamenti muscolari sono stati ottimi. Un appunto da fare è il seguente: con alzate pesanti bisogna avere una tecnica impeccabile, considerare ogni singolo centimetro di posizionamento del proprio corpo.

Nicholas, cosa consigli per imparare ad auto-impostarsi un'allenamento di powerbuilding o a capirne il funzionamento

Come sempre interessante.

Grande sempre competente

Ciao Nicholas, voglio usare il 5x5 sulla panca piana, quindi secondo te è meglio partire con lo stesso carico per tutte e 5 le serie?

Nicholas hai già fatto il video sulla creatina? Grazie

Dopo questo video l’iscrizione è obbligatoria!! Sei molto preparato e chiaro! Grande!

@CoachNicholasRubini

3 жыл бұрын

Ti ringrazio!

Io per allenare la forza nelle trazioni uso il 5x5 con zavorra 24kg il mio bw è 63 kg e il mio max è 50 kg.2min recupero e poi faccio un 3x10 con 1min30 di recupero.Che ne dici va bene o dovrei passare al 3x3?

Facendo panca 2 volte a settimana, può essere buono fare la prima volta un 4x6/12 ( a seconda del carico) e la seconda volta un 4x5? Per aumentare un po' la forza ma per non interrompere l'ipertrofia

fai più video, ti ascolterei per ore ed ore

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Sul mio sito c'è il mio. Video corso che ne dura due di fila! Una bella rottura!

Ripetisioni ❤️ adoro il Vostro accento 😊. Cmq verità assoluta secondo me in quello che dici. Ti seguo dal Primo video sempre grande.

Secondo me per il bodybuilding è molto importante variare le serie e ripetizioni da un 4x6 4x8 4x10 4x8-8-6-6!

Buonasera Nicholas! Ti chiedo se è possibile periodizzare un 5*5 e un 6*4 all'interno di un ciclo

Video molto interessante,grazie......

bravo come sempre! per quanto riguarda l'ordine , con il quale alternare programmi di forza con programmi di massa? ad esempio , dopo 2 mesi di forza , faccio 2 mesi di massa?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Grazie. Anche lì dipende dalla scopo. Sicuramente un PL fa più blocchi dedicati all'intensità che al volume, il contrario avviene invece per un BB.

Sentite,Andate da Alessandro SCHERAGGI e la finiamo lì

@frenkturner1435

3 жыл бұрын

@DaRkNiTe il tuo cervello si dopa di stupidità

@andreagallauco781

3 жыл бұрын

perchè?

@andreagallauco781

3 жыл бұрын

@DaRkNiTe speriamo di no per lui.....

@andreagallauco781

3 жыл бұрын

@DaRkNiTe be io dicevo perchè bisognerebbe guardare scheraggi .... cmq si +10hp non è possibile da natura ( se sei tirato) cmq scheraggi è sempre stato un mezzo obeso che fa palestra....poi è tutto rotto ....cmq quando si era tirato ( uscendo di testa ...e anche questo non depone a suo favore) era arrivato a 75kg al massimo....quindi un hp 0 spero per lui che non sia dopato...cmq direi che non lo è

Nel PL allora che schema utilizzano per la forza massimale?

Sopra le 6 ripetizioni è zumba

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Symply Dave sotto le 6 è da tripponi che mandano messaggi seduti sulla panca mentre aspettano 3 minuti fra una serie e l’altra perdendo il conto di quante ne avevano già fatte

@davideivone6341

5 жыл бұрын

Tripponi che spostano 200 kg di panca mentre tu usi ancora i pesi della chicco

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Symply Dave ne vedo tanti di tripponi forzuti baste magnare e caricare è la via easy. si senton grossi solo quando sono grassi ;) poi si mettono in tiro ma si accorgono di restare senza nulla ed eccoli sotto con le bombe. si chiama bigorexia XD ti fa vedere secchi quelli che grassi come te sarebbero quasi il doppio eheh basta scegliere: grassi o tirati. c’è chi sceglie il grasso che è facile, gainer porzioni doppie e birre con gli amici. non manca nulla, solo la forma XD

@davideivone6341

5 жыл бұрын

Credo sia un attimo diverso, quando ne saprai qualcosa di fisiologia e di allenamento della forza ne riparliamo. Se pensi che basta magnare e spingere, beh provaci, io intanto mi faccio qualche risata. Buona fortuna fra!

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Symply Dave beh certo ci vuole metodo in ogni cosa cambiano gli obbiettivi XD

Complimenti davvero!! Una domanda: quando si parla di un 3 x 3 a quando dovrebbe corrispondere la percentuale di massimale?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Da 85 a 90 indicativamente!

Fare 4 esercizi per gruppo muscolare 5x5 va bene?

Bravissimo!!!!!

mi alleno a trazione anteriore.

Ciao, con il 5x5 mantengo lo stesso peso per tutte le serie?

Ciao Nicholas ti ho commentato lo scorso video ma non mi hai risposto per cui riprovo qua: il collo è bene allenarlo "solo" per rinforzare i suoi muscoli o ha anche buone potenzialità ipertrofiche? Grazie

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Cresce anche!

Esatto,hai ragione,ottima teoria,amico.....!!!!! 💪💪💪

Ciao Nicholas, il classico 5x5 o 6x6 consigli di farlo con carico crescente (50% del massimale 1 rm, 60%,65%,70%,75%,80%) o meglio utilizzarlo a carico fisso? Fammi sapere cosa ne pensi, grazie Michele. Complimenti per i tuoi video molto utili e della giusta durata, continua così!!!

@ivang4418

4 жыл бұрын

ciao volevo fare la stessa domanda io l'ho sempre fatto come da origine del bill starr e cioè con carico crescente ad ogni serie ed in effetti ogni anno progredisco per quasi 12 settimane poi vado in stallo. Lo faccio usando il metodo pesante/leggero/medio su squat/ panca/ trazioni nel giorno leggero metto anche la press e stacco nel giorno medio fai 3x5 e 2x3 sulle 2 triple il carico lo porterai alle ultime 2 da 5 dell'allenamento pesante della sett. successiva e così via dopo 6/8 settimane si inserisce la serie di back off da 8 dopo le 5x5 scalando di un 20% ed aggiungendo un tonnellaggio enorme. La bellezza di questo allenamento è che non mi sono mai infortunato...perché le prime serie sono di avvicinamento al carico....mentre lavorando a carico fisso dopo 8 settimane avrai si e no aumentato la tua performance di 2 kg circa. Con questi metodo invece io passo per esempio da uno squat a inizio stagione di 20/20 5 reps a 40 /40 nel giro di 6/8 settimane com punte di 42/45 sulle triple ho 38 anni e peso 65 kg con 9% massa grassa....

Grazie!!!!!!!!!!!!

Grazie ad aiutarmi ad allenarmi meglio.

Io personalmente mi trovo bene a partenza nel senso che nel mesociclo parto col 5x5 settimana appresso 4x6 poi 4x7 e 4x8 quindi riparto col 5x5 aumentando il carico.mi risulta molto più semplice aumentare i kg in questo modo,poi ovviamente sarà soggettivo poi cmq parto sempre con un 3x8 a ramping di riscaldamento e mi trovo molto bene

per massimizzare l'incremento di forza che % di carico max bisognerebbe usare nel 5x5?

@varix-602

5 жыл бұрын

Dipende in base a te

Molto illuminante il libro di Eric Helms, training pyramid, che se non hai letto ti consiglio, dove ti fa capire come la visione o bianco o Nero sia sempre sbagliata. La risposta, come sempre e: dispende dal contesto. Come hai giustamete sottolineato nel video. Lo stesso discorso si puo applicare anche alla selezione degli esercizi.

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Letto e riletto, e frequento la sua accademia online con Zourdos. Davvero tanta roba. Helms è tra i miei preferiti in assoluto per l'intelligenza con cui affronta le diverse tematiche inerenti allenamento ed alimentazione, assieme a Zourdos stesso, Israetel, Menno Henselmans e vari altri.

@DagonFF

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini ottimo! Hai un nuovo iscritto. Di Israetel conosco il lavoro che ha fatto sul volume specialmente e seguito vari video con Eric Helms e altri, dovrei assolutamente acquistare I suoi libri e colmare la lacuna.

Ottimo!

Dissento solamente sul discorso recupero: con un 5x5 a RPE8/9 siamo sull’80% di intensità. 4/5 minuti di recupero mi sembrano eccessivi. Ne approfitto per una domanda: nelle programmazioni del PL classico i recuperi possono anche andare sotto ai 2 minuti?(essendo recuperi “fisiologici”)

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Non lo sono, sono anzi necessari. ALMENO 3 minuti, 5 meglio per ripristinare maggior quantitativo di ATP. No, non devono andare sotto i 2 minuti neanche nel 70-800% dei casi per un bodybuilder, figuriamoci per un PL.

@lilgore4176

5 жыл бұрын

Nicholas Rubini grazie della risposta. Io sto seguendo un protocollo simile alla autoregolazione. Se per esempio ho un 8x2 RPE9 con load drop del 15% dopo la 1 serie, mi sono trovato bene con 1’40 di recupero. Le progressioni ci sono state . Mi consigli di aumentarlo? Che benefici potrei avere?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Lavori a doppie ad RPE9 con 1.40? Ti stai sabotando i risultati. Quali benefici? Più carico.

@lilgore4176

5 жыл бұрын

Nicholas Rubini avevo trovato un articolo (non italiano) riguardante l’autoregulation, in cui si indicavano recuperi poco dissimili ai 2 minuti. Se lo trovo te lo linko qui

Ciao ma te sei beatzuanami?

Ciao Nicholas, cosa ne pensi del 531 di Wendler?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Valido per iniziare, troppo poco volume, molto "commerciale". Prediligo altri templates per iniziare come lo stesso starting strength o stronglift ecc. Il libro è comunque da leggere perché Jim trasmette una voglia pazza di allenarsi.

Ciao, in questa settimana sto calcolando i massimali perchè la settimana prossima farò una scheda che si basa su percentuali degli stessi. Mi allenerò due volte a settimana e il primo giorno farò un 4×5 con l' 85% del massimale con 2 minuti di recupero. Secondo te è utile per migliorare nella forza? (P.S. la scheda durerà 8 settimane ovvero 2 mesi)

@illcrosstheuniverse

5 жыл бұрын

Marco Cesareo 4x5 all'85%:è un massacro...

@marcocesareo7915

5 жыл бұрын

@@illcrosstheuniverse la prossima settimana ti farò sapere

@Enri_co_

5 жыл бұрын

@@illcrosstheuniverse concordo, è soggettivo ma penso sia troppo 85% per un 4x5

@illcrosstheuniverse

5 жыл бұрын

Quando mi allenavo per il powerlifting, il mio coach aveva preparato una progressione periodizzata con un 4x5 all'80%

se faccio per esempio 2 sessioni settimanali di petto [come di qualsiasi altro muscolo] va bene se faccio un esercizio 5x5 [panca piana o inclinata] e uno 3x8/10 [magari con manubri] se il mio fine e quello di ottenere piu forza e massa?

@KingCujoBlue

5 жыл бұрын

Con la multifrequenza se sei natural non crescerai mai!

@francesconatuzzi5765

5 жыл бұрын

Assolutamente no

@KingCujoBlue

5 жыл бұрын

Che gran confusione che c'è in giro... Ma basterebbe un pochino di logica... È impossibile x un corpo normale riprendersi così rapidamente da essere colpito duramente durante la stessa settimana... Follia!

3x10 su 3 multiarticolari fondamentali 3 volte a settimana, cosa ne pensi?

Nicholas ciao! Ho acquistato la tua scheda bodybuilding (perché al momento non posso permettermi il coaching 😅) Sto aspettando di arrivare a una bf sotto il 20% per iniziare! Manca poco!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Guarda che puoi usarla anche in deficit calorico! :)

@KingGavens

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Davvero? Nelle istruzioni sembrava lo sconsigliassi ma se lo dici tu procedo! Grazie!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

E' meglio farlo in surplus, questo è evidente! Per crescere di massa in maniera considerevole devi esserlo, ma questo non significa non si possa usare in cut. Vedi tu!

@KingGavens

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Grazie mille!

Ciao, in realtà sono capitata nel tuo canale x sbaglio... cercavo esercizi per dimagrire, infatti il lock down mi ha portato 4 kg in più, ora sono 56 kg, e siccome sono alta 1,58... vorrei dimagrire. Ma ti scrivo cmq perché sei bravissimo, chiarissimo! Non capisco tutto tutto, ma complimenti! Ciao

Il mio primo esercizio , di solito un fondamentale , è improntato alla forza ed è un 3x3 😁

Adoro il 5x5!

Io di solito per la forza faccio 6x3/7x3 quando eseguo dip e trazioni zavorrate

ma quando si fa squat 5x5 si parte direttamente con il carico allenante o s fanno delle serie di riscaldamento?

@CoachNicholasRubini

3 жыл бұрын

Le serie di avvicinamento al carico target SEMPRE.

@mcduck3724

3 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Ok quante consiglieresti di farne e con che carichi? Grazie

Scusami ma è in DCSS di Paolo Evangelista? Perché se no non li faccio

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

... Ma cosa? Soggetto, verbo, complemento.

ma concettualmente, 5x5 6x4 8x3 quindi a pari volume se ci tiene bassi coi recuperi possono essere usati per forza e hyp insieme ? oppure anche fare 3x8 con 1min di recupero o un 8x3 sempre con un minuto o poco piu, cosa cambia

@CoachNicholasRubini

7 ай бұрын

Cambia che se aspetti un solo minuto, ti garantisco che non stai realmente allenando la forza: userai carichi molto più ridotti di quanto penseresti con recuperi così brevi.

@luthier78

7 ай бұрын

@@CoachNicholasRubini ok ha senso. ma e fattibile una via di mezzo nel senso che porti beneifici a forze ed ipetrofia ? nell 8x3 invece che aspettare 4min ne aspetto 2-3 ? Si puo fare? sono alla ricerca di soluzioni che ottimizzino tempo

@luthier78

7 ай бұрын

@@CoachNicholasRubini Nel senso lavoro come dirigente in azienda mi piace fare pesi, ma non ho tempo 3 volte a settimana. Mi chiedevo se fare due giorni full body push forza + pull ipertrofia giorno uno, push ipertrofia e pull forza giorno due, con esercizi di forza multiarticolari base ma con pause piu ridotte, ha senso ? e tenere forze e ipertrofia sempre e ciclcizzando, la forza aumentando intensita ogni tot variando il volume, e ipertrofia come complemento esercizi di isolamento ad alte reps e alle volte a cedimento

vorrei capire ,5 ripetizioni quanto di pausa??30-40 secondi e poi altri 5...così via giusto??grazie

@francesconatuzzi5765

5 жыл бұрын

Sport web da 2'30'' ai 3'

@eleonorascattu7497

5 жыл бұрын

+Francesco Natuzzi che fai risp

5x5 funziona solo con 90/120secondi fra reps sennò se si riesce a recuperare solo 40/50secondi vuol dire che le prime 3 serie sono inutili perché vuol dire che si sta usando troppo poco peso. non si fa forza così. per ipertrofia tutto quello che sta sotto i 40sec di tut funziona. solitamente un 8 reps in superslow. se si è allenati non si va in aerobico. dipende sempre dal grado di allenamento, per quel che mi riguarda fra i 20 e i 30 di tut mi sento bene e resto in pulsazioni umane usando carichi adeguati.

La frase finale è quella che vale sempre! Ottima spiegazione. Visto che non ho specifiche finalità da raggiungere, ai miei 65 anni cerco di variare gli schemi, con i pesi e non solo, così da stimolare tutte le potenzialità ed i sistemi del mio corpo. Che ne pensate?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Che fai benissimo!

@marcoborsatino8393

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini ❤

Per esperienza posso dire che è meglio fare un 10×1 o un 6×3 per la forza

💯

Dopo un periodo di puro BB il mio personal trainer mi ha appena fatto una scheda 6x6x6 (6 esercizi, 6 serie, 6 reps) con 2 minuti di riposo tra una serie e un'altra. Mi ha detto che è una specie di "pre-forza" o "forza ibrida" per prepararmi al prossimo mesociclo dove mi cimenterò con la forza per la prima volta.. Secondo te ci sta come cosa? Comunque devo dire che è molto più snervante, soprattutto psicologicamente, come cosa, però è figo!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Dipende da quali sono gli esercizi, a quale rpe, quante volte a settimana per movimento o muscolo, % di carico, status dell'atleta, ecc. A me sembra veramente tanto, anche troppo lavoro, in tutta sincerità, ma senza conoscere tutti i parametri non posso capire.

@abramoon

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Grazie infinite per aver risposto! Non voglio rubarti tempo quindi non rispondere se non ne hai, in ogni caso mi alleno 5 volte a settimana e il lavoro è strutturato in 3 schede a rotazione (A-B-C così praticamente un gruppo muscolare mi ritrovo ad allenarlo o una o due volte a settimana) in cui una riguarda petto/tricipiti, una le spalle e un'altra schiena/bicipiti (se non ricordo male). Considera però che il sesto dei sei esercizi di ogni scheda riguarda le gambe (leg press, leg rotation, ...). Alla fine ci metto un'ora e mezza a seduta, come status non sono mai stato così in forma e motivato nella mia vita eeeee basta, credo di aver risposto a tutto! Ah sì, come percentuale di carico mi sto regolando man mano, ripeto, è una cosa che non ho mai fatto e comunque i pesi sono più alti rispetto alle schede precedenti. Come esercizi dovrei romperti ancora di più le scatole dicendoti tutto quel che faccio e non mi pare il caso!

@KingCujoBlue

5 жыл бұрын

@@abramoon fare gli stessi esercizi nell'arco della settimana x un natural è deleterio. Perché non 3 volte alla settimana e stop?

Il miglior modo per crescere di massa e forza e allo stesso tempo educare il muscolo a una multi sensibilità è il vecchio metodo piramidale con aumento progressivo del carico e diminuzione delle ripetizioni, un esempio dei tanti che si possono adottare 12-10-8-6-3. Saluti Carlo.

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

1) Non esiste "il miglior modo per crescere di massa e forza allo stesso tempo" 2) Di piramidale, delle due, è meglio fare l'inverso. Saluti Nicholas.

Mi alleno con 5*5 devo cambiare??? 3*3 va bene????

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Riguarda il video da capo. Non hai capito il concetto di fondo.

@gp800gp8

5 жыл бұрын

Sono 3 mesi che mi alleno con il 5 per 5 per fare Massa Tu cosa mi consigli di continuare così o usare il 4 x 6, mi alleno tre volte a settimana grazie in anticipo

Non so se qualcuno guarderà ancora questo video ma io ci provo. Da 1 mesetto ho cominciato ad allenarmi con l'obiettivo principale di alzare i miei carichi(avrei dovuto farlo gia da tempo ma daltronde non mi ero mai informato su nulla e solo ora sto prendendo più seriamente la palestra "studiando" qua e là). Ho iniziato dunque una multifrequenza dove gli esercizi principali sono svolti in 5x5. Il mio dubbio principale è uno: la progressione di forza mi conviene farla su Panca, Squat e Stacchi(e magari Military) e tenere gli altri multiarticolari come "complementari" magari con un 4x8, o fare progressione di forza anche su Rematore con Bilanciere, Trazioni.... In pratica, quale di queste 2 schede è meglio? SCHEDA 1) A) Panca 5x5 Panca Inclinata 4x8 Squat 5x5 Leg Press 4x8 Rematore con Bilanciere 4x8 Trazioni 4x8 B) Stacchi 5x5 Military Press 4x8 Lento con Manubri 4x8 Panca a Presa Stretta 4x8 Curl con Manubri Alternato 4x8 C) Squat 5x5 Leg Press 4x8 Panca Piana 5x5 Dip 4x8 Trazioni 4x8 Rematore con Bilanciere 4x8 SCHEDA 2) Panca 5x5 Dip 4x8 Rematore con Bilanciere 5x5 Pulley 4x8 Squat 5x5 Leg Press 4x8 B) Stacchi 5x5 Military 5x5 Lento con Manubri 4x8 Trazioni 5x5 Lat Presa Inversa 4x8 Panca a Presa Stretta 4x8 C) Squat 5x5 Leg Press 4x8 Rematore con Bilanciere 5x5 Lat 4x8 Panca 5x5 Panca inclinata 4x8

RISPONDI A TUTTI I COMMENTI...QUESTO TI FA ONORE GRANDE

@CoachNicholasRubini

4 жыл бұрын

Ci provo almeno! 🍻

@simoneortolano9412

4 жыл бұрын

Nicholas Rubini sei un grande !

Tabellino training!😉😂

Ma un 6x3 cosa ne pensi

Fare blocchi di volume non vuol dire assolutamente manco per sbaglio fare massa. Se vuoi aumentare l'ipertrofia muscolare devi aumentare di molto il numero di rep per set. Minimo minimo sono 8,ma minimo proprio. Da 10 a 15 è il range ottimale per l'ipertrofia. I PL ers che pensano di lavorare sull'ipertrofia usando il 5x5 semplicemente non hanno idea di cosa stanno facendo.

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Alzare serie e numero di reps è esattamente quello che si fa nei blocchi di volume, E sì, fa massa. E no, il range più comodo per l'ipertrofia è 8-12 (Schoenfeld, Helms, Contreras, ecc.).. La letteratura è molto chiara a riguardo. Leggila. E questo non significa che un 5x5 non possa essere ipertrofico, anzi.

@Complottista

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Non usare il cherry picking con me che sbagli di brutto. Non è che se passi dal fare singole,doppie,triple,al fare 5x5 stai facendo massa solo perché hai aumentato di un po' il volume totale e di molto poco se non nulla il numero di rep per singolo set. E no,il range più comodo come ho scritto- basta leggere- è minimo minimo 8 reps.Il top range è 10 / 15 .Quindi ripeto che i PLers credono una cosa sbagliata se pensano di fare massa usando il 5x5.Non è che ci sia tutta sta gran differenza tra 12 e 15 reps,ma il range ottimale dipende da soggetto a soggetto tranne per il fatto che sotto le 8 reps per set si sta facendo altro.

C'è da fare quasi tutto

Mi alleno 5×5 con 1min di recupero, mi trovo da dio e carico come una bestia

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Caricheresti molto di più con 3 minuti.

Molto vero, gia provato, il 5x5 quando si arriva a carichi alti e' molto tassante

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Il fatto che sia tassante non è una cosa negativa comunque eh!

@alessandroolmi2643

5 жыл бұрын

Nicholas Rubini nessuno ha detto questo. Anzi e' uno dei miei preferiti...

Come ibrido mi trovo molto bene con un 6x6rip.

In palestra giuro che lo sento almeno 2 volte al mese :D :D

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Beato te. Io a settimana.

Io sto provando il 5x5 con carichi quasi al limite del mio massimale, personalmente ho più soddisfazione nell'alzare un carico molto pesante per 5 volte che un carico leggero per 12/15 ripetizioni... Mio parere da ignorante e puramente personale

È una vita che mi alleno con il 5×5 È non ho problemi e non lo cambierò per te

@davidecalviello4353

Жыл бұрын

Fai un esempio

Si ma sti beat?

scheraggi dissente XD

Piramidale top!

io faccio 4x10

Mi allenavo pure io in 5x5... poi ho capito!

E poi ci sono io che a volte arrivo anche ad un 5x10 serie 🤣🤣🤣

@paoloa.851

4 жыл бұрын

@Sexy sborrando ahahahah

Non fa una piega

Classico BB è 12, 10, 8 piramidale...dalle mie parti

Doggcrapp for ever

mi alleno con il 5x5

@spiritclaw1573

5 жыл бұрын

25

@buylder

5 жыл бұрын

Sti cazzi

Non sono daccordo..l'aumento di Testosterone che ti dà il 5x5 e ti dà anche massa anche x questo se fai un 3x8 ti aumenta di meno la forza e il testo..i miei clienti hanno sempre avuto estremi miglioramenti a tutto tondo..soprattutto perchè puoi creare un piramidale coi carichi le ripetizioni ecc..😉 Peace

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Scusami, mi citeresti la letteratura scientifica che dimostra un aumento di testosterone superiore del 5*5 rispetto a un 6*4, ad esempio, o ad un 5*3? Perché quando si fanno affermazioni di natura scientifica di un certo tipo poi bisogna essere in grado di sostenerle.

E perchè un 6x5 o un 6x6 ahahaha

@descendfromaesirs2769

5 жыл бұрын

Perché ridi scusami..?

@anxietydisorders5917

5 жыл бұрын

@@descendfromaesirs2769 perchè è bello il 6x6

#allenatevi, ma fatelo bene

Mi sento in colpa a guardare i tuoi video gratis

@CoachNicholasRubini

3 жыл бұрын

Se vuoi ci sono pure quelli a pagamento su NicholasRubini.it, decisamente più lunghi ed approfonditi!

Hai detto cose molto banali...

Che cazzaro