Il primo fattore “palestre chiuse da un anno” 😓

@JohnnyW78

3 жыл бұрын

da 5/6 mesi

@giovannimiani3609

3 жыл бұрын

@@JohnnyW78 per quel poco che potevano fare viste le restrizioni....

@zemag2651

3 жыл бұрын

@@JohnnyW78 8

@JohnnyW78

3 жыл бұрын

@@zemag2651 da fine ottobre 2020 a metà aprile 2021 non mi sembrano proprio 8 mesi, sicuro di saper contare?

@zemag2651

3 жыл бұрын

@@JohnnyW78 tu sicuro di saper leggere? No perché palestre aperte attualmente non ne vedo 🐔 e passerà anche maggio e si arriverà a giugno

Dovete fare bene gli eserzizzi

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

🤣

@Metiux

3 жыл бұрын

Grandissimo

@agargiulo71

3 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣

@Cacchiaro

3 жыл бұрын

Gli ecersizzi 😉

@Alessio.Patrignani

3 жыл бұрын

Magari senza intra ruotare le spalle nelle alzate ....

I fattori che bloccano la crescita muscolare sono i vari Miletto e Rispoli e i loro allenamenti da 15 minuti

Si parla solo dal punto di vista motorio, potrei dirne tanti altri: - infiammazione sistemica - riposo insufficiente - alimentazione errata Ecc.

Grazie per i consigli! La parte del cedimento psicologico e l'autocondizionamento la trovo estremamente interessante

uno dei fattori che blocca la crescita muscolare è vedere rispoli nella pubblicità del video.

@GM-wn8ms

3 жыл бұрын

Anche "l'effetto Ercole" non scherza 😂

@Alex-nw2th

3 жыл бұрын

Ahahha, oddio il rispolone, proprio non ce la faccio a vederlo 😂

Questa tipologia di video è veramente utile e interessante, ottimo lavoro e grazie dei consigli!

Questo è davvero uno dei migliori video in assoluto, davvero spiegazione esaustiva!

gli ultimi due punti li hai spiegati magistralmente e comprensibilmente....finalmente ho capito il concetto...grazie infinite!

Davvero molto utile! Tantissime risposte a domande che avevo da tempo!

Massimo,sei veramente bravo nelle spiegazioni.I miei complimenti😃

L'ultimo punto il più interessante e utile di tutti! Molto chiaro anche con quello schema (alla faccia dei saccenti con le lavagnette!)

Sempre ottimi video,attendo la uscita del lavoro a settembre

Semplicemente sei un gran professionista un grande atleta! Grazie per i tuoi video!

Bel servizio, complimenti. Sintetico, preciso, utile, privo di banalità. Ottimi consigli. Grazie

Super qualità💪🏻💪🏻💪🏻

Sempre chiaro e professionale

Molto utile, grazie!

Video stupendo grandi !!! 💪💪

Spiegato semplicemente bene, complimenti.

Video utilissimo grazie mille !!! ;)

Bel video, grazie

Grazie per i consigli. Grande

Grazie per tutto ! sei un professionista.

Mi scuso in anticipo per il mio commento, ma ne approfitto per farmi pubblicità e dire che ho iniziato a fare dei tutorial di tutti gli esercizi che conosco e che possono essere utili. Complimenti come sempre per i vostri video!

Video di Massimo sempre di livello altissimo! Grande stima! 💪🏻

Video utilissimo. Grazie

Ottimi consigli !!! Grazie mi alleno da solo a casa da qualche anno e a furia di sbagliare tante cose e di guardare video soprattutto come questo, posso dire di averle migliorato qualche aspetto tra quelli elencati. La strada é ancora in salita ma con una consapevolezza migliore é quasi come essere già in discesa. 👍💪 Let s go !!!

Ottimi consigli grazie!

Quanto mi piacerebbe esser allenato da coach come te... Non è facile trovare allenatori competenti in piccoli paesi. Grazie per i vostri video!

@francescoprastaro5780

3 жыл бұрын

Nelle città è anche peggio. Ormai fanno un corso di 3 mesi e lavorano nelle palestre.

@DGio8778

3 жыл бұрын

@@francescoprastaro5780 il corso fidanzati che sto facendo per sposarmi dura di più

Grazie mille per i consigli

Sempre top! Meno male che ci siete voi del Project invictus ... Evviva e grazie per la divulgazione!

@giaime1982

3 жыл бұрын

Lui si dopa..svegliatevi

Complimenti 👏

Sei uno dei pochi e migliori 💪😎

Molto interessante, grazie mille

Video fantastico 👊

Grazie di cuore!

Video eccellente!

Grande 💪

Rispondi alle mie domande prima ancora che io me le ponga , Grazie Di Tutto Grandissimo!

Comunque oro questo video, grazie

Finalmente le tavole di Mosè! 🙌🏼

Sei eccezionale!

E da due mesi che mi alleno , fantastico video proverò tutto ciò che ai detto,

Like già per il setup di Max 😜

Grazie, tutto chiaro

Grazie mille❤

Ottima spiegazione, sopratutto i punti uno e due....... Complimenti. L'unica perplessità che ho, riguarda il numero degli esercizi settimanali per gruppo muscolare: 15/25 mi sembra un po troppo.

Esezizzio e lo ripete sempre

D'accordo su tutto, su ogni singola sillaba 👍💪👏

grazie!!!

Interessante 👍👍

Grazie 💚

Bravo condivido

Super utile

Ti stimo tantissimo. Spero di incontrarti un giorno. Faccio sempre vedere le tue foto quando incontro persone che mettono in dubbio la mia dieta (avrai già capito 😉). Nell'ultimo anno sono ingrassato tantissimo e ho perso tanta massa muscolare dopo due lussazioni alla spalla che mi hanno costretto fermo per più di un anno. Appena aprono le palestre mi iscrivo e ce la metterò tutta. Obbiettivo: il fisico di Massimo Brunaccioni! 😜

Ciao Massimo, grazie per l'ottimo video, sono d'accordo con te riguardo tutto, noto che non hai parlato di serie di riscaldamento, ne di serie a piramide, per un ultra cinquantenne come me che lavora e fatica a recuperare, pensi sia meglio una tecnica come quella illustrata da te ? Attualmente sono fermo per una grave tendinite bilaterale alle spalle, ma cerco, per quanto possibile di allenarmi a casa, una volta tornato in palestra pensi sia meglio provare la tua tecnica?

Vi sono profondamente grata. Quando non si ha la possibilità di andare in palestra o farsi seguire personalmente l'unica strada percorribile per non fare pasticci è studiare da professionisti seri, e in questo i canali come il vostro sono oro. Devo a voi e a pochi altri del settore l'aver sviluppato una buona conoscenza base che, se non tutto, è quasi tutto. E come me credo tante altre persone. Grazie ❤️

@martinoserra4765

3 жыл бұрын

Ma ci credi davvero alle boiate che dicono ?😂

@lauragiorgione7961

3 жыл бұрын

Immagino che tu ne sappia qualcosa in più per poter dire così con tanta sicumera. Io sono sempre aperta ad imparare, perciò prego, dimmi in che cosa sbagliano. Devi scendere nel dettaglio però. E devi anche spiegarmi come fare per non ripetere gli stessi errori. Aspetto, prego ✨

@martinoserra4765

3 жыл бұрын

@@lauragiorgione7961 allora vuoi che scenda nel dettaglio? come sopra citato nel mio commento che magari potresti leggere dato che vuoi dei consigli. Come prima cosa in questo video non si parla di problemi dell'allenamento ad esempio la corretta scelta degli esercizi non ci sono esercizi sbagliati se il target è un determinato muscolo,questi soggetti di progect invictus sono fissati con gli esercizi come li chiamano loro fondamentali come se facessero delle magie ma in realtà non è così anzi per una donna che solitamente se ne infischia di caricare tanto sono praticamente inutili perchè può avere gli stessi risultati con le macchine dato che siamo nel 2021 e i macchinari da palestra sono all'avanguardia.Sono fissati con i soliti 4 esercizi in croce infatti lo si può notare perchè variando poco gli esercizi sono tutti infiammati nelle articolazioni quindi il punto 5 è stato dimostrato che sia una cazzata. Punto 4 non ci vuole la scienza infusa per capire che l'ipertrofia ha bisogno di una buona quantità di volume di lavoro per essere efficace e poi non per forza il carico deve essere medio alto per essere ipertrofizzante anche perchè l'ipertofia è data da un adattamento del nostro corpo agli sforzi quindi può avvenire anche con i nostro peso corporeo ad esempio negli affondi liberi.In secondo luogo l'ipetrofia può essere fatta anche tutta con alte ripetizioni non per forza con 6/12 reps basti pensare ai campioni degli anni 70 facevano tutte alte ripetizioni eppure mi pare che fossero un pochino meglio di quelli di progect invictus o no ? o forse mi sbaglio (per citarne uno di campione il mitico Pier Venturato mai sotto le 12 reps eppure penso che spaccasse i culi ai tempi ;) ).Punto 3 la fissazzione di queste persone sulla tecnica di esecuzione sta diventando una malattia come se ci sia una bacchetta magica "ohoho se sono super tecnico crescerò esponenzialmente" quando in realtà non è così perchè dopo che si imparano le tecniche basilari non occorre andare oltre a meno che non voglia fare PL ma qui non mi sembra che si stia parlando di PL,dunque tutta questa fissazione con la tecnica è solo una scusa per essere scarsi.Punto 2 i carichi leggeri,non penso che ci sia bisogno di una persona che ti dica "guarda che è troppo leggero non serve a nulla così" te ne puoi accorgere tranquillamente da solo perchè ti accorgi che non stai faticando stai spostando aria.La buffonata più grande è quella di tenersi ripetizioni di riserva,è un ignorantata e va in costrasto con quello dei carichi leggeri perchè se mi rimangono ripetizioni di riserva vuol dire tre cose 1che è troppo basso il carico e quindi lo devo aumentare 2 ho più forza del solito quindi di conseguenza potrò aumentare il carico 3 sono uno scansafatiche che non vuole spingersi al limite e quindi uso come scusa "bro io tengo le ripetizioni di riserva" fun fact non serve ad una minchia anzi ti abitui a restare sempre nella comfort zone e non migliorerai mai.Punto 1 parlano della consapevolezza del cedimento e poi si tengono ripetizioni di riserva,cazzo è un controsenso da cavarsi gli occhi. Sono stato abbastanza preciso ? anzichè guardare questi video da falliti pensate a mangiare bene (cosa che in pochi fanno e danno le colpe dei non risultati all'allenamento) e a dormire abbastanza perchè (e questa cosa la dicono in pochi perchè altrimenti non venderebbero le loro cazzate in palestra) i risultati si hanno da 40% come alleno in palestra e 60% cosa faccio fuori dalla palestra è inutile allenare 5h al giorno se poi fuori dalla palestra mangiate merda,bevete merda e dormite a merda

@lauragiorgione7961

3 жыл бұрын

Dunque. Per quanto riguarda i macchinari da palestra, è un'obiezione inutile, in quanto le palestre adesso sono state chiuse per mesi ed è evidente che se avessero pubblicato video con allenamenti "da palestra" sarebbe risultato quantomeno asincrono con i tempi che corrono. Stando così le cose, è ovvio che uno debba puntare su esercizi e allenamenti che siano adattabili in casa, e i fondamentali sono fra questi. Poi, sono d'accordo che un allenamento fatto solo di fondamentali sia un po' incompleto (altrimenti che ci stavano a fare i complementari, appunto? 😅). Ma solo perché ho commentato positivamente un video non significa che penda dalle loro labbra (come dalle labbra di chiunque, tanto per intenderci). Questa è una tua supposizione. Come fai a parlare con sicurezza da un video dello stato infiammatorio delle loro articolazioni, poi? Inoltre: li ho ringraziati perché attraverso i loro video, e non solo i loro, ho imparato una buona tecnica per degli esercizi. L'ipertrofia non è proprio rientrata nel discorso, e ti sfido a dire che una buona tecnica non sia importante per prevenire microtraumi o infortuni, soprattutto quando si passa dal corpo libero al carico. Imparare a fare uno squat in modo sbagliato e poi metterci su 100 kg è la via migliore per rompersi le ginocchia, e visto che non ho a disposizione un pt, la tecnica di base diventa non importante, di più. Per quanto riguarda carichi e reps esistono millemila modi di guardarla, e bisogna trovare quello che è più adatto al *nostro* corpo, e questo si può fare solo con l'esperienza. Loro hanno quest'idea qui, ma non è detto che sia l'unica idea, assolutamente. In ultimo, non credo che mai nessuno di loro abbia mai detto che ci si può allenare e mangiare come lo schifo a tavola tranquillamente, o non dormire abbastanza, ed è una cosa che si sapeva benissimo, se uno ci voleva ragionare sopra, anche prima del Project Invictus. Lo sa anche mia mamma che non si è mai allenata con il bb in vita sua 😅😂 quindi ripeto: li ringrazio per avermi insegnato una buona tecnica. Tutto il resto sono tue derivazioni su un mio commento, come canale divulgativo sinceramente non trovo nulla da eccepirgli.

@lorenaducati6725

Жыл бұрын

9

ottimo video, l'unica cosa che forse potevi anche prendere in considerazione nelle spiegazioni è il tempo di recupero "ottimale" tra una serie e l'altra durante questi tipi di allenamenti. Completo/non completo, un esempio di range in secondi etc. Sbaglio?

È verissimo, la corretta selezione degli esercizi ha un peso enorme. Ci si concentra spesso sul fare questo o quell'esercizio, magari anteponendolo o addirittura sostituendolo ad altri, per il solo fatto di averne sentito parlare molto e molto bene, quando in realtà ogni esercizio è più o meno efficace (e quindi più o meno utile) a seconda delle caratteristiche di chi lo esegue. C'è gente che ottiene molti più risultati con una pectoral machine che con la classica panca piana.

@giovannimiani3609

3 жыл бұрын

o con dip alle parallele, sono d'accordo tutto dipende dal soggetto.

Ciao, video molto chiaro e preciso quindi complimenti...lavorare sforando le 15/20 serie settimanali può essere un’altra causa di blocco della crescita muscolare?(Avendo un’attrezzatura limitata a casa,cerco di fare il possibile massimizzando il lavoro e vorrei capire se sto sbagliando, date le tue indicazioni). Grazie tanto

I consigli sono semplici ed utili.. la cosa complicata è la consapevolezza che abbiamo.. o ci si allena in coppia, in modo da aiutarsi, o si è costretti a pagare un pt.. 🤷🏻‍♂️

Riconoscere il cedimento è un bel tema. È quando il dolore è tale da farti temere possibili traumi, o andare oltre quella soglia anche coinvolgendo altri gruppi muscolari finché non si riesce fisicamente a fare nemmeno un accenno di ripetizione?

Cercheremo di resistere fino a settembre mannaggia😍

@damianc9820

3 жыл бұрын

Dai ora speriamo non ci voglia ancora tutto sto tempo che se no veramente c’è da ammazzarsi

Esezizi 😁

bravo parole saggie

🔥🔥🔥

Il numero 1

Sarebbe interessante un "what i eat in a day" di Massimo!

@tomcat1517

3 жыл бұрын

Ha già il suo sito dove posta ricette e pasti che fa, un'idea di quel che mangia te la puoi fare già lì

Peccato che il video ogni tanto interrompesse la pubblicità....ne ho viste solo 5 o 6...

Scusate l'ignoranza, ma cosa si intende per gruppo muscolare? Gambe/Petto/Dorso/Spalle/Braccia? O Quadricipiti/femorali/adduttori/glutei/polpacci ecc? Grazie

Per quanto riguarda il test per il cedimento va fatto prima delle serie vere e proprio e dopo l'avvicinamento giusto? Se ho due esercizi tipo 4 serie di trazioni prone e dopo 4 serie di supine , dovrò fare test cedimento prone, fare le 4 serie e dopo fere test cedimento supine? Ovviamente il primo esercizio che si fa è quello in cui si è più freschi e si faranno più reps mentre le trazioni supine fatte dopo 4 serie di prone è normale che avranno un test del cedimento non reale. Dunque come si risolve?

Scusi per fare pt ha fatto corso tipo Fipe o altro?secondo lei avrebbe senso farlo per poterlo fare??

💯✌💪🔥

Ciao Massimo Volevo chiederti da quanti anni ti alleni e in che periodo dell'anno hai iniziato a vedere maggiori progressi. E per ultimo a che somatotipo appartieni. Grazie per il tuo tempo !

Scusate la domanda banale , volevo chiedervi come s'intende il numero di serie totali(15/20) per gruppo muscolare? Voglio dire per le braccia è inteso entrambi i bicipiti/tricipiti o singolarmente? E per le gambe? Sono compresi anche i femorali? E per i polpacci?

Potresti fare un video in cui spieghi come organizzare le pause tra esercizi e tra serie?

@andreabeltrame211

3 жыл бұрын

@GIORGIO LAZZERI e se la pausa tra ripetizioni viene portata a 2min 2min 30?

Oltre questi che hai elencato nel video quali altri esercizi non andrebbero mai abbandonati?

Massimo fai coaching online? Sarei interessato

Salve ho l impressione che tutto ciò sia rivolto ad pubblico giovane e molto meno a chi è oltre i 40-45 anni

Video su quali distretti muscolari portare a cedimento e quali a buffer?

@g3nt00l1nux

3 жыл бұрын

Non sono i distretti a determinare buffer o cedimento. È una questione di carico vs ripetizioni. Se lavori con un carico che ti permette di stare fra le 8 e 12 ripetizioni, vai fino al cedimento (che deve esser appunto fra le 8 e le 12). Se lavori con un carico che non ti permette di arrivare in quel range (perché troppo alto), lavori a buffer.

Ciao. Per 25 serie settimanali si intende che se io,per esempio,mi alleno tre giorni a settimana e se in ogni seduta faccio due esercizi per le spalle come un 5x6 ed un 4x10,questi die esercizi sarebbero un totale quotidiano di 9 serie, che per 3 giorni ( anche cambiando esercizio ma restando su tali numeri) sarebbero 27 serie a settimana? Ho capito bene?

Bravissimo! "Pseudo atleti" su youtube!

Eserzizi

Ho una domanda a scopo informativo. Se il carico è troppo elevato intervengo maggiormente altri muscoli in nostro aiuto. Esempio: Alleno i bicipiti e intervengo anche i deltoidi anteriori in maniera più netta. Non sarebbe meglio un carico meno pesante per isolare quasi totalmente il muscolo che si vuole allenare?

@masaktor3614

2 жыл бұрын

Ti sei già risposto da solo dicendo: ”se il carico è troppo alto…” …abbassalo e raggiungilo con una buona tecnica e percezione muscolare

Cosa si intende per buffer

Una cosa che non capisco: dopo aver fatto la prima serie ed aver raggiunto il mio 10rm, dalla seconda serie aumento il carico e, da lì in poi arrivo a 8 reps col nuovo carico?

Ciao Massimo, nel finale del video mentre fai la Lat ho notato che porti l'asta ad altezza mento più o meno, io di solito la faccio arrivare ad altezza pettorali...qual è la versione corretta? Perché se l'obbiettivo è arrivare al mento potrei anche "caricare" di più! Grazie 😉❤️

@massimobrunaccioni7758

3 жыл бұрын

Mento

@emilianonanni5121

3 жыл бұрын

@@massimobrunaccioni7758 👌🏻❤️

@etrapbro2304

3 жыл бұрын

Solitamente si raggiunge la massima contrazione del dorso già al mento quindi andare oltre è inutile

@emilianonanni5121

3 жыл бұрын

@@etrapbro2304 👌🏻👌🏻👌🏻Grazie! 😉

Possibile ottenere risultati con sole due sedute in palestra a settimana?

8 reps (10RM) la prima serie intendete in generale? Perché per esercizi multiarticolari come le trazioni zavorrate mi sembra decisamente pesante, c'è chi riesce a fare 10 reps all'80%, io se partissi a fare 8 reps con 50kg di zavorra la prima serie penso mi brucerei parte del volume d'allenamento. Oppure è un'indicazione per esercizi diversi e meno stressanti per SNC come curls e croci?

@federicodigioia4463

Жыл бұрын

Commento vecchio ma per esperienza negli esercizi a corpo libero non funziona statisticamente per niente come per quelli a carico esterno (specie mono articolari) e quindi i numeri sono molto diversi e difficilmente programmabili. Supponiamo che uno abbia +50 kg di zavorra extra in trazione e pensi di lavorare al 80% di questo carico con un 5x5. È palese che non lo chiuderà mai a 40 kg (l'intensità sarebbe terribilmente elevata), probabilmente non fa neanche il primo set con 5 trazioni di fila, ma realisticamente ne fa max 2/4 (al mento) ed è già a cedimento Discorso diverso ci sarebbe usando la lat machine, che anche se multiarticolare richiede molte meno attivazioni e non c'è ne un carico interno né una resistenza "penzolante" da contrastare. La programmazione nel calisthenics è molto più difficile. Non è per nulla strano che uno abbia un massimale di 50 kg lo si faccia lavorare a singole a 40 kg e doppie a 32/35 kg (per dire), magari con protocolli emom etc, e anche in questo caso l'intensità non è per niente bassa. Basta pensarci statisticamente ipotizziamo che per test uno chiuda pulito tutte valide un 5x5 a +10 kg, farebbe una rep a +12.5/15 kg a cedimento muscolare in un test? Ovviamente no, farebbe un carico molto più alto. Che poi dipenderebbe da altro come tecnica elevata, leve sfavorevoli, peso alto, propriocezione elevata, sproporzione forza sblocco/chiusura etc etc (più sono alti questi parametri più, in genere, il carico si "discosta")

Scusatemi per l'ignoranza... cosa significa buffer ?

Il gh serve?

E per il corpo libero? Come si fa a capire dove si trova il cedimento visto che non si può modulare il carico ? Ovvero si può solo aggiungere

@OniPezSuperstar

3 жыл бұрын

io mi regolo così: una serie con il massimo numero di ripetizioni possibili lavorando davanti ad uno specchio o facendo un video (ovviamente cercando di mantenere un gesto pulito e tecnicamente eseguito bene); quando sento di essere arrivato, m'impongo di farne altre 5 e quasi mai riesco a farle, fermandomi a 2 o 3.

@Marco.892

3 жыл бұрын

@@OniPezSuperstar va bene grazie mille per la risposta , ottimo spunto

Ho sempre cercato di allenarmi come hai appena spiegato, ma a casa da solo è difficile arrivare a cedimento su alcuni esercizi tipo panca piana con bilanciere e back squat...

@lorenzogennaro4585

3 жыл бұрын

Sui fondamentali e multiarticolari che hai detto tu non si deve arrivare a cedimento perché sarebbe molto pericoloso in quanto sono esercizi estremamente complessi dal punto di vista tecnico-coordinativo. Puoi andare a cedimento tranquillamente nei complementari ma non ha senso in squat e stacchi...panca piana dipende dal tuo livello e se hai o no le sbarre di sicurezza...

@giovannimiani3609

3 жыл бұрын

@@lorenzogennaro4585 è vero, io infatti avevo una panca economica e dovevo sempre stare attento. Questo mi portava a non svolgere tranquillamente l'esercizio per cui l'ho sostituita con dip alle parallele (tra l'altro non serve nemmeno uno spotter se si vuole provare il massimale zavorrato!)

@lorenzogennaro4585

3 жыл бұрын

@@giovannimiani3609 in realtà non mi piacciono neanche le parallele farci il massimale o arrivarci al cedimento muscolare assoluto (come magari ti direi per i complementari). Movimento innaturale ed altamente pericoloso per le spalle e molto difficile farle veramente tecniche. Le alleno sempre in buffer massimo due volte a settimana ma non ci provo mai un massimale se non un 6 o 8 o 10Rm a cedimento tecnico. Mi piace si a livello di sensazioni se scendi ben controllato, fai un mini fermo giù tenendo il busto inclinato in avanti e addome contratto più sentire benissimo i fasci sterno-costali allungarsi un casino...ma ti direi di starci addirittura più attento della stessa panca, le parallele non sono per tutti

@giovannimiani3609

3 жыл бұрын

@@lorenzogennaro4585 certo, il fatto è che a casa (purtroppo) bisogna adattarsi ai mezzi e allo spazio che questi occupano (oltre al budget economico!). Io ho sopperito la mancanza della panca con la floor press con bilanciere da appoggi bassi, che tra l'altro alcuni dicono sia migliore della panca classica per soggetti longilinei e con clavicole larghe (come me). Anche le parallele dovrebbero essere adatte, se non sbaglio?

@lorenzogennaro4585

3 жыл бұрын

@@giovannimiani3609 scusa se ti rispondo ora ma sto studiando in casino in sto periodo essendo in piena sessione di esami primo anno di magistrale SM e inoltre cummattu sempre con i fornitori per il centro personal. Detto questo devi sapere che: 1) le leve sono sopravvalutate assai sono alto 182cm e non mi sono mai fatto seghe mentali sulle mie leve si sa che puoi essere più o meno portato per alcuni sport in base all'altezza o costituzione ma poi con l allenamento e costanza si può bypassare quasi tutto. Conta in realtà la mobilità più che le leve in sé. Ad esempio per genetica sono bloccato di caviglia e infatti uso la scarpa col max rialzo per fare squat ma in compenso sono molto mobile di anche...prima non riuscivo a fare l arco in panca e oggi facendo tutti i giorni mobilità mi possono vantare di riuscire a fare il ponte a terra meglio di certi ginnasti...insomma volere è potere: 2) le leve possono si centrarsi negli esercizi fondamentali fino, come appena detto, un certo punto ma proprio nelle parallele non ci c'entrano un accidenti. Al massimo devi stare attento alla tua mobilità di spalla e magari fai un paio di serie alla spalliera com faccio sempre io per allungare il pettorale ed evitare infiammazioni allo sterno (previo un adeguato riscaldamento precedente).

Mi scusi è possibile avere una scheda di allenamento basata sul 6x6 per ottenere ottima ipertrofia muscolare? È buono utilizzarlo a 5 mesi da una gara?

@Marco-ek1sf

11 ай бұрын

Usando il 6x6 quanti esercizi dovrebbero essere fatti per muscolo. Grande e piccolo

Cmnq si e incredibile, senza anabolizzanti sono in stallo

Maestro volevo chiedere una cosa il recupero di quanto dovrebbe essere su gli esercizi mi dai più o meno quanti devo dare di recupero? Grazie

@Francesco-wy5sw

3 жыл бұрын

7 minuti

@idkidk-fd9zm

3 жыл бұрын

Hahaha

Ma una volta imparata la tecnica si può attuare una personalizzazione degli esercizi? Cioè magari per una persone un esercizio prende meglio fatto in un certo modo che può sembrare errato ma invece per lei va bene. Non so se mi spiego.

@NiccoBizza

3 жыл бұрын

Quasi tutti i fondamentali presentano più varianti. Io ritengo sia giusto fare quelle che più si adattano a noi, adeguando ovviamente i parametri allenanti in funzione dei nostri obiettivi, però è sempre importante curare la tecnica, perchè una postura errata ad esempio a lungo andare può facilmente causare infortuni seri

Ciao io ho sentito che se si ha poco carico si può arrivare anche alle 30 reps come range ipertrofico è vero questo oppure no?

@arcibue

3 жыл бұрын

Con poco carico è abbastanza difficile fare ipertrofia..

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