Grande nic, il tuo approccio all'allenamento é quello che preferisco

Grande💪

Sono a due volte a settimana perché è un esercizio che mi piace. Salirò a tre e poi ci penserò...vai vichingoooo

Mi piacciono molto questi spunti che mettono in discussione tanti luoghi comuni della palestra, per cambiare qualcosa bisogna cambiare qualcosa! !! 👍

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie!

Ancora prima che sentivo parlare di powerlifting, il primo approccio che ho avuto alla forza con i kettelbell e pavel, la forza si allenava in press e trazioni, sono arrivato a farle tutti i gg, solo perché conoscevo poco altro😂😂, ora con il powerlifting e lo sport della forza in generale, sembra essere in mare aperto, sembra infinito.... Grande💪

Ciao Nicholas, secondo te il riscaldamento ottimale va effettuato prima di ogni esercizio? Io ad esempio mi scaldo con l'esercizio stesso, ma spesso è insufficiente... tu come la pensi? Ciao Nicholas

Ciao, potresti dirmi che massimale avevi di Bench press quando avevi 70 kg di Military press? Ti auguro un buon anno nuovo!

Grazie per il video, lo proverò sicuramente

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Andrea Calianno Grazie a te!

Ciao, complimenti per il video. Avrei un quesito da porti: vorrei allenare 3 volte a settimana panca e military press come fondamentali, alternando seduta pesante, media leggera. È una follia mettere insieme questi due esercizi? Pensavo di alternare ad esempio pamca pesante con military leggero/medio e viceversa per non perdere troppa performance. Non trovo nessuno spunto online, ormai la military sembra considerata "old school" ed applicata quasi esclusivamente come complementare. Avresti qualche consiglio per me? Grazie mille

complimenti per l esame!!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Yuri Grassi Grazie mille!

Spettacolare, ....io personalmente facendo crossfit tutti i giorni, ..tutti i giorni faccio sedute con esercizi di potenza, forza , potenza/forza resistente e condizionamento metabolico, alternando il focus . Bene, dopo già tre ,quattro settimane sei più forte e potente su tutti i gruppi muscolari.

Io mi riscaldo sempre tutto il corpo con una ellittica di pochi minuti ma resistenza in crescendo. Per scaldare parte alta e bassa del corpo.

Ciao Nicholas, questi tipi di allenamenti vanno bene per un tipo gracile come me per mettere un po' di muscoli oltre che aumentare la forza?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Ti consiglio di leggerti la mia guida completa all'ectomorfo, su NicholasRubini.it, sezione BodyBuilding.

@pappatacio

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini ok grazie

Credo che comunque vada l'importante sia il sovraccarico progressivo... che potrebbe almeno all'inizio diciamo affermarsi sui 2,5 kili in più ogni 7/10 giorni (parlando di Range 5-8 ripetizioni)... per poi dopo 1 mese probabilmente (ma questo dipende da troppo fattori) rallentare... comunque per gusti personali io mi fermerei a 3 colpi, inteso come massimo peso. magari gli 1x li proverei ogni 10 giorni. Detto questo Sembra un buon piano, a settembre provo, (ora ho un focus su stacco, presa e braccia.) Ciao e bel video :)

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Claudio D. Bellini Le singole in un approccio simile sono molto importanti, in realtà.. Più reps fai, più diventa complesso tenere frequenza così alta. È un approccio per pura forza logicamente.

Ciao Vichingo!!! Come si chiama all'Accademia che frequenti?? Grazie e buon lavoro 💪

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Shredded by Science. Grazie mille!

ciao nicholas, in 4 allenamenti a settimana come alterneresti panca e military?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Vuoi far crescere la Panca? 3 a 1. Vuoi far crescere la military? 1 a 3. Vuoi far crescere entrambe? 2 a 2. Insomma, dare enfasi all'alzata a cui tieni di più. Sicuramente entrambe salgono lentamente se fai 2 e 2, se fai 3 a 1 una può andare in mantenimento e l'altra in focus. Dipende poi anche dalle varianti, dal resto del programma, e da mille fattori.

Quale sarà l esercizio di tirata che proverai/di cui parlerai tutti i giorni ? Mi piacerebbero 30 giorni di trazioni anche perché credo che 30 giorni di rematori o stacchi sia un Po troppo tassati per i lombari se protratto per periodo così lungo di allenamento

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Non ne volevo parlare in realtà, non lo ho mai accennato! Accennavo alla Military. Di tirata, cmq, l'unico che vedo possibile / sensato è indubbiamente il chin up o pull up.

@simonebozzetto201

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini intendevo che visto che hai parlato di un esercizio di gambe e di uno si spinta pensavo volessi fare anche un video di tirata per questo ho scritto il commento Ahahah

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

No no, di tirata non ho intenzione di farlo per i motivi sopracitati!

Allenandomi 3 volte a settimana non so mai come inserire panca e military, perché fare una incide sul recupero dell'altra e va a finire che nessuna delle due migliora e che il volume per le due non sia ottimale, come consigli di programmarle? Entrambe lo stesso giorno, alternarle?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Medd Se ti alleni 3 giorni in tutto a settimana e nessuna delle due cresce, il problema è il programma stesso non l'overlap tra le due alzate.

@medd6880

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini ho seguito il classico 5x5 e poi 3x5, sono passato ora a una fase più di ipertofia ad alto volume, la cosa strana e che tutte le altre alzate crescono, soprattutto la tirata (trazioni e rematori) e gli stacchi, può essere che la panca richieda più volume?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Medd Purtroppo è sempre. Difficile rispondere a queste domande. Potrebbe essere troppo volume, potrebbe essere poco, potrebbe essere difetto tecnico, potrebbe essere che sei scarso in spinta e forte in tirata, ecc. Ecc.

E provare la military Press in super serie con le trazioni alla sbarra, con poche serie ma almeno per tre volte la settimana, solo per un mese e poi vedere?

C'e' molta differenza tra military press e lento avanti? Intendo a livello di muscoli coinvolti...

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Sono lo stesso esercizio

@alessandroolmi2643

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini scusa intendevo con manubri...

ciao , faresti un video anche per i deltoidi laterali?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

American 900 Addirittura sulla singola porzione laterale? Mi pare eccessivo... Sul project invictus c'è mio video dedicato all'allenamento delle spalle..

@american9008

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini io eseguo dips trazioni overhead press e inverted row ma non capisco quando stimolino la porzione laterale, poco mi sembra. A parte le alzate laterali non c'è molto, vero?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Esatto, fai più di quelle!

in soldoni prova... sbaglia... riprova ...e magari ....trovi la formula giusta... ( almeno per quel periodo..) viva i nerd dell'allenamento💪💪🔝👍..e stavolta zero dislike..

Military press>bench press

Metodo Bulgaro 💪

Magari fossero 170Kg

Ma che senso ha?.........

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Mmmm, quello di diventare più forti di military press?

@ghostrider841000

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini facendolo tutti i giorni come hai fatto per lo squat?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Antonio Mannoni Sì.. Esattamente. O anche non tutti giorni ma alta frequenza ed alta intensità.