Personalmente, come scoprirai tu stesso dal video, ho a lungo commesso il quinto errore. Tu, quale di questi errori ti ha limitato maggiormente (o stai ancora commettendo?) Rispondi qui sotto!

@mauro.f92

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini Tutt'ora faccio il quinto, lo ritengo troppo stressante tracciare ogni nutriente. Vado ad occhio ed in base al progresso settimanale (ho perso mezzo chilo, ok; sono in stallo, taglio ancora un po')

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Mario Marietti Non è indispensabile tracciare tutto se si riescono ad ottenere i risultati voluti. Tracciare serve nel momento in cui siamo convinti di essere nel giusto ma i risultati non arrivano...

@andreabattisti9814

6 жыл бұрын

Ti puzza il curl (:

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Andrea Battisti Ragazzi, come ho già detto.. Se lo dico in americano fluente vi fa ancora più ridere, avendo io accento Midwest americano.. A sto punto lo dico all'Italiana e via! 🤓

@andreabattisti9814

6 жыл бұрын

Ahahah mi hai ucciso, ma forse è peggio "carl"! Comunque ottimo video ;) Grazie!

Come sempre chiaro ed illuminante. Hai collocato nella giusta importanza concetti che spesso sono considerati cosi ovvi e banali che ce li si dimentica per strada! grazie per lo sharing!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie come sempre Christian!

Concordo perfettamente!! Ottimo video.

Chiaro, diretto e onesto come sempre..Avanti cosi!!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie Gianfre, diretto e onesto sempre.. Il resto ci provo! 🤓

La Messa è finita, andate in pace.

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Andrea Pastorelli hahaha

@ivanabrami9831

5 жыл бұрын

La massa è finita *

Incredibile come sia riuscito a riassumere i concetti fondamentali e perciò importantissimi del mondo della pesistica in pochissimo tempo e con una qualità del video molto alta. Solo applausi(e non è la prima volta)

@CoachNicholasRubini

4 жыл бұрын

Grazie mille! 🍻

Mi stai aiutando moltissimo! 😉

Eh si..chi non ha mai fatto questi errori , scagli la prima pietra.. Si allena più l'ego che non il corpo ! ...e siamo tutti alla ricerca della pillola magica che improvvisamente ti renda grosso definito e squartato ,mangiando panettone con la nutella e con la sola iscrizione in palestra in previsione dell'estate

Bel Video ...molto chiaro ..direi cristallino !

@TripEthan

6 жыл бұрын

Azz.. ho appena appreso da mio figlio che anche lui ti segue e che ha usufruito con piena soddisfazione di corsi per beat maker... coincidenza piacevole... ovviamente iscritto ..e approfitto per chiederti della slingshot va presa la circonferenza dei bicipiti ? grazie e ancora complimenti !

Bel video.Grazie

Grazie! Video utile e chiaro!!!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie a te per i complimenti Cinzia!

Grazie per l'importante contributo!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Grazie a te!

Ottimo video complimenti. Io mi alleno da quasi 20 anni e ho variato molto l’alimentazione dall’inizio ad ora...e ritengo sia veramente quello che fa la differenza....per calorie e per macros nei vari periodi dell’anno. Continua così, mi ritrovo molto in quello che dici e in quello che vedo in palestra tutte le mattine 😉

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Daniele Giacomello Ti ringrazio per i complimenti. Guarda.. Sono dell'idea che tutto faccia la differenza. O meglio.. Servono entrambe le cose, allenamento fatto in un certo modo, alimentazione fatta in un certo modo. Uno senza l'altro porta inevitabilmente a risultati sub ottimali.. 🤓

Supertop come sempre.

Bravo!!! 💪👍

Ciao Nicolas, innanzitutto complimenti per i tuoi video. Ho una domanda per te. Sono più o meno allenato e ho un fisico atletico. Ho solo un po' di pancetta e un accenno di accumulo di grassi sui fianchi, vorrei rimuoverli ma allo stesso tempo vorrei aumentare la mia massa muscolare. Per raggiungere entrambi gli obiettivi, devo stare in deficit calorico o in surplus? Perchè mi rendo conto che sono 2 aspetti che cozzano un po'

Ottimo video chiaro e semplice spero che ne farai qualcuno specifico sul alimentazione.

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie mille Marco! Probabilmente in futuro ne farò..

Buonasera Sig. Nicolas. Seguo da un po' i tuoi video e li trovo interessanti ed utili. Da vari anni mi alleno e frequento da 18 anni la palestra di karate. Da 19 giorni però sono fermo a causa di un'operazione all'aria inguinale dx: non mi potrò più allenare, secondo la sua esperienza? Grazie.

Grande Nicholas💪

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Alessandro Olmi Sempre pronto a vedere i miei video.. Grande tu Alessandro! 🤓

Sì Nicolas..bravo...anzi fortissimo!!il mio errore era il non mangiare abbastanza...avevo demonizzato i carboidrati...e li avevo ridotti al minimo... risultato supermagra...e ritenzione idrica poca ma c'era...e noi donne la odiavo...ora ho aggiunto i carboidrati, il mio corpo si è asciugato ancora di piu...e piano piano vedo più muscoletti proprio nei punti giusti!

Ciao , prima di tutto complimenti,sei molto chiaro ed esaustivo.Ti volevo chiedere una cosa riguardo il sovraccarico progressivo. Se io nella mia programmazione del lunedì ad esempio ho panca piana e non riseco a portare a termine la mia ultima serie (ad esempio ho 8 ripetizioni ne faccio solo 3) quando poi le settimane successive riesco ad aumentare le ripetizioni (ad esempio dopo due settimane riesco a farne 5-6) si può sempre parlare di sovraccarico progressivo? Perchè si non ho aumentato il peso ma sono riuscito ad aumentare le ripetizioni,una variabile è cambiata.

🙌🏻 grande

Bravo video molto utile infatti parecchi errori da te citati li ha commessi io in passato COMPLIMENTI si vede che sei un esperto in materia e lo fai con passione ciao GROSSO

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Ci siamo passati tutti quanti Francesco, l'importante è uscire dal tunnel! Grazie di cuore per i complimenti. La passione sicuramente non manca, la competenza non è mai abbastanza ma studio il più possibile. 💪

bel canale, l'ho appena scoperto. bravo

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie 💪

Ciao Nicholas, ma il sovraccarico progressivo deve essere costante ogni settimana o può essere ancje bisettimanale o mensile ecc...? Perché io di solito vado a sensazione, quando vedo che il mio corpo si abitua, aumento un parametro (quindi magari non ogni settimana, ma ogni due o tre)

Ciao una domanda,ho iniziato da un mese circa il mio percorso in palestra,sono un classico secco alto 1.80 pesavo circa 69kg ovviamente il mio obbiettivo e qiello di aumentare la massa,ma quello che ti chiedo e questo la mia scheda prevede 20 minuti di cardio prima di incominciare.secondo te e corretto comunqie bruciare calorie con la corsa quando si sta cercando di incrementarle?

Grande Nick! Quindi anche per un ragazzino di14/15/16 anni consigli di partire subito con alcuni fondamentali e lavori murtiarticolari con bilancieri etc? grazie

Credi sia sufficiente un surplus calorico del 10% rispetto al TDEE ed un ulteriore incremento del 5% se il peso stalla? Grazie.

Grazie per il video! Semplice, diretto ed utile. Per quel che mi riguarda personalmente i primi 6 mesi di palestra l'errore numero 5 (alimentazione) è stato certamente il preponderante. Tuttora ho qualche problema con il numero 4 (sovraccarico progressivo): i multiarticolari sono in progressione ma alcuni esercizi cosiddetti di isolamento sono in stallo da più di 2 mesi; più in generale non so gestire bene il carico (rischiando di andare a cedimento involontariamente o viceversa lasciando 4 colpi o più di riserva) e non credo di essere l'unico. In ogni caso, parlando in generale, senza una guida qualificata e con mille voci diverse in rete è difficile ovviare agli errori 2 e 3 (selezione esercizi e programmazione).

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Prego, grazie a te per i complimenti. Fino a quando i multiarticolari sono in progressione otterrai comunque risultati. Sugli esercizi in isolamento non avere paura di andare a cedimento, specialmente per muscoli piccoli, anzi! La selezione degli esercizi non è questione così complessa, in realtà, mentre la programmazione è realmente una bestia (molto peggio di quanto credi, haha). Però, fin quando progredisci... va tutto bene!

Cosa fare quando la progressione va in stallo? calare il peso e ripartire? e di quanto? Complimenti per i contenuti e per come li esponi. Chiari e precisi.

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Calare il peso, AGGIUNGERE VOLUME e ripartire! Di solito si cala del 10-15% il peso che si stava facendo. Grazie mille per i complimenti!

Posso avere un consiglio? Sono alto circa 170 e peso 61 chili, sto eseguendo una corretta dieta alimentare e un regolare svolgimento di esercizio fisico in palestra (3-4 volte a settimana). Ultimamente sto notando che sto perdendo chili quando invece li vorrei prendere (in massa muscolare). Hai qualche consiglio da darmi?

Ciao Nicholas, mi serve un tuo consiglio. Sono in stallo con la panca piana 4 serie di cui la prima da 10rep con 100kg, la seconda da 8-10rep con 102, la 3 da 5-7rep con 104, la 4 da 5-6rep con 106; le serie in cui non arrivo a 10 rep scarico a 90kg ed eseguo quelle mancanti. Non riesco ad aumentare i carichi, ormai da mesi. Che dovrei fare? Ciao e grazie 💪🏻

Bel video! Iscritto! Molto probabilmente faccio diversi errori di questi soprattutto quello del esecuzione dove spesso preferisco fare un peso più alto ma fatto bene piuttosto che il contrario.. Anche perché sono un secco di merda visto che peso 63 kg per 184 cm.. Uff..

Sei un grande

Io non riesco ad aumentare il peso nella panca inclinata invece nello stacco e nello squat si che devo fare devo mangiare di più?

Viva le trazioni !!!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Leonardo Colussi Assolutamente sì! 😀

Io...commetto il quinto soprattutto! Mangio poco!

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Che meraviglia.. puoi permetterti di mangiare di più! haha!

personalmente fatico un pochino ad ottimizzare la mia alimentazione...o troppo o troppo poco

Io faccio il quinto, mangio troppo e non riesco a controllarmi, questo da quando ho iniziato palestra, premetto che non devo dimagrire, ma quando inizio gli allenamenti mi sento sempre molto appesantito, mi daresti qualche consiglio?

Video utilissimo

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Metz HD Contento ti sia piaciuto! 🤓

Assolutamente mi iscrivo! Meriti!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Grazie mille!

GRAZIE

Sei la versione italiana di AlphaDestiny 😂😂 continua così, ti stimo molto

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Per me è un complimento enorme, lo seguo da tempo e lo apprezzo sotto molti punti di vista. Attitudine, forza, massa, menefreghismo più totale, ecc.. Pecca spesse volte in effettivo "sapere" e "studio", ma penso ne sia perfettamente consapevole. Rimane un toro e gode della mia stima

Video spettacolare

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Grazie come sempre Flavio!!

Il primo purtroppo 😩 Soprattutto nello squat, ma sto cercando( attraverso la tecnica della discesa e risalita lentae del fermo in buca) a migliorare💪

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Alessandra Mena Forza avanti così Alessandra! 🤓

Ciao Nicholas volevo chiederti e se cortesemente puoi rispondermi nel caso sto in normo calorica, perché sono un ex obeso e appena mangio di più ingrasso, ritornando alla domanda posso sperare di diventare grosso nel tempo restando in normo calorica sicuro di una tua risposta complimenti d'avvero.

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Lucas Esposito Grazie per i complimenti. No, in normocalorica non riesci ad aumentare la massa muscolare in maniera tangibile. Rimani normocalorica e normo peso qualche mese, poi piano piano alza le calorie. Allenando ti bene, aumenterà più la massa magra che quella grassa.

Nicholas sto seguendo da un paio di settimane il metodo 8X8 (vince gironda) con recuperi di 30 35 secondi. aumentare il peso è un po’ complicato visto i brevi recuperi. È un metodo secondo te percorribile? Abbassare i tempi di recupero è determinante quanto aumentare gradualmente il peso? ciao!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

L'8x8 con 30 secondi di pausa è un metodo fantastico. Per dopati.

@mauroangelantoni6889

5 жыл бұрын

Nicholas Rubini Quindi me lo sconsigli?

Io faccio palestra da 2 mesi e ho 15 anni, il mio "personal trainer" mi ha dato la scheda con i vari esercizi del corpo che allena gran parte dei muscoli....è meglio che vado avanti con questa scheda o gli chiedo di fare una schede per le gambe, una per le spalle, ecc...? (Forse all'inizio mi ha dato la scheda per tutto il corpo per costruirmi una basa da cui iniziare)

ma tutti quei libri li dietro... mi sorge una domanda spontanea... ma tuuuuuuuuuu leggi? :D allora gli errori che ho fatto sin dall'inizio sono esattamente questi e in questo ordine... quindi non potevi esprimere al meglio la situazione reale in palestra senza esagerare nemmeno di un capello. Focus sul punto principale, i multiarticolari... dopo aver fatto un periodo iniziale di 8 settimane sui multiarticolari cercando di arrivare ad 1rm di riferimento, passato a 4 settimane con carico costante ma serie progressive all'80% (5x3 - 5x4 - 5x5 e 5-6), adesso ho di fronte la prima settimana in 3x3... e non posso che affermare l'efficacia di questi protocolli, posto che tutti gli altri aspetti sono rispettati... rispetto ai protocolli BB che osservavo in precedenza, ho raggiunto esteticamente un livello di poco inferiore, ma una massa meglio equilibrata, crescendo meglio e di piu'. inizialmente l'approccio ad un protocollo di forza per passare poi ad un protocollo powerbuilding mi ha disorientato, poi ho capito che era quello che cercavo. non dico che tutti debbano adottare questo stile, ma far osservare almeno un periodo medio lungo ai novizi sui fondamentali, non dico ribalterebbe, ma potrebbe miglioare la situazione nelle palestre. il problema che hai posto sugli esercizi a casaccio non e' tanto dato dai novizi, ma dagli istruttori di sala che si fanno fregio di 10-20 diploma fondati sul barrare delle caselle in un esame scritto... il fatto di avere ad esempio 20-30 iscritti in contemporanea e non poterne gestire nemmeno 1/3, indicando per semplicita' cosa fare, quali machine usare, senza spiegarne l'esecuzione. da questo anche deriva il fatto di un approccio troppo immediate all'allenamento. se ti vuoi allenare, un minimo di cose te le devo dire / le devi sapere, questo non viene mai fatto all'ingresso in palestra.

Io commettevo il 4 errore con la panca soprattutto, infatti da quando mette vo 25 e 25 di lato ho aumentato all'improvviso a 32 e 32 e dopo un paio di volte riuscivo a fare le stesse ripetizioni che col peso vecchio ! A proposito ti vorrei chiedere una cosa, siccome io vengo da una situazione di quasi obesità, che esercizi vanno bene per sviluppare la parte laterale del petto ? Perche a me quella non si vede , lo so che dipende dalla massa grassi soprattutto ma vorrei cercare di aumentare l'ipertrofia in questa zona , grazie.

@jonjey4015

Жыл бұрын

c'e pero un punto dove non vai oltre ce gente che fa come massimale per esempio 100kg e quello e e manco se ti caghi adosso fai di piu

Bel video.Io aggiungerei un sesto errore di pari importanza agli altri:mancanza di riscaldamento.vedo tanta gente che inizia subito a caricare kg su kg senza fare neanche un minimo di riscaldamento.ad esempio prima di fare le gambe riscaldo i muscoli per 15 minuti aggiungendoci poi 3 minuti di stretching.sicuramente è un po troppo però mi rendo conto che in questo modo il mio allenamento lo sento più efficace.questa quantomeno è la sensazione che provo.

Che dire...ha 45 anni e peso 65kg è da quando ero un ragazzo che mi alleno. Non sono un bodybuilder, ma triatleta sono al 10% di massa grassa per 1,80 mt ma non ho mai avuto gli addominali scolpiti e neanche muscoli da paura, sono sempre stato magro e tutto quello che mangio non metto neanche un grammo be' di muscolo e pochissimo di grasso, sono sotto un punto di vista fortunato, ma anche non fortunato. Di errori ne faccio tanti e ne farò ancora. Comunque ottimo video fa riflettere. Grazie

Ciao Rubini, sono Daniele è da poco che ascolto quello che dici è il secondo video che vedo ma in questo se posso vorrei fare un appunto. Non è sempre vero che chi è in sovrappeso debba per forza andare in negativo con l'introito calorico perché il bilancio calorico è sempre la risultante tra dispendio energetico allenante e l'introito alimentare, quindi si può agire o aumentando l'uno o diminuendo l'altro o anche modificando entrambi, dipende dal soggetto in questione. Inoltre non è detto che un atleta per dimagrire debba per forza di cose essere in un regime ipocalorico, anzi, il tanto agognato aumento metabolico che ogni bravo atleta dovrebbe raggiungere permetterebbe proprio il surplus calorico. Quindi il corpo diventa un ambiente anabolico in cui le calorie in eccesso vengono utilizzate per supercompensare lo stress allenante, ricostruire e ristabilire le scorte depauperate dal forte allenamento programmato per così dare la possibilità al tessuto di ricostruirsi per diventare più forte ed in grado di affrontare il nuovi stimoi. Un saluto e continua così 👍

C'è solo una cosa che non capisco come fai ad avere 12.000 iscritti ne meriti molto di più,non so se ti ricordi di me, ti devo un grande grazie, grazie a te ho imparato molte cose grazie a te sono diventato forte e sto diventando sempre più forte. Cmq ti volevo anche dire che il tuo sito del calcolo del massimale non funziona più o almeno a ma non funziona come mai?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Grazie di cuore per i complimenti Samuele! Lo abbiamo sistemato, ora funziona nuovamente!

@nightmood8192

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini non ne potevo fare a meno grazie

Ciao nicholas,sono un ragazzo che ormai si allena da circa un anno in mezzo in palestra con discreti risultati,volevo chiederti relativamente all'aumento progressivo settimanale del carico tipo per esempio sulla panca piana,come faccio ad aumentare se per dire devo rispettare un certo di numero di ripetute???? Non posso aumentare ogni settimana il carico perché poi dopo non riesco a rispettare il numero di ripetute previste dalla scheda. Che consiglio potresti darmi?????

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

111znd Se sei un Principiante dovresti riuscire ad aumentare il carico. Se sei un intermedio, allora il sovraccarico progressivo non devi vederlo di seduta in seduta ma in spazi temporali maggiori!

@111znd

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini infatti faccio cosi,ma gli aumenti di carico avvengono di raro e di poco peso fatto in base alle mie sensazioni,per esempio ho la scheda sulla panca piana che prevede 8-6-4-6-8 con 2 minuti di recupero,all'inizio caricavo 54 56 58 56 54 adesso 56 58 60 58 56,carichi fatti per rispettare appunto le ripetute.che dici dovrei aumentare il carico fregantomene delle ripetute da eseguire????

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

111znd Dipende dagli scopi, dalla programmazione, da mille variabili in gioco. Da cosa hai fatto prima e da cosa farai dopo. Dalla necessità di lavorare su tutti i range di ripetizioni, ecc. Io sicuramente calerei le ripetizioni ed alzerei i carichi in quanto sono ancora molto bassi.

@davidecorsi7503

5 жыл бұрын

@@111znd 56? 58 ? Ma come fai? Faccio 30 kg e non riesco ad aumentare .

Cosa pensi invece del perdere peso e contemporaneamente mettere su massa muscolare ? Fino a qualche anno fa sembrava tabu adesso tutti pensano che si possa farà ….

Se non si riesci ad aumentare il peso sul bilanciere cosa consigli di fare per dare maggior stimolo?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

+ serie o + ripetizioni o entrambe.

Ciao, io ho 18 anni, peso circa 78kg e il mio peso forma sarebbe di 74-75 kg con la muscolatura attuale; quindi vorrei perdere questi kg di grasso di troppo ma al contempo mettere su un po' di muscoli in più, cosa consigli per quanto riguarda l'alimentazione?

@stefanoa7457

2 жыл бұрын

vai dal nutrizionista !

Il 3 però non è colpa di noi poveri "magrolini". Se la prima scheda che ti fanno è solo macchine per prepararsi poi un giorno a fare le trazioni. Che colpa abbiamo. :( Si può sempre rimediare però! Vediamola in positivo!

Io per un periodo continuavo ad aumentare le ripetizioni e i kg, ma sono arrivato ad un momento di stallo dove ho iniziato addirittura a regredire, perché?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Gianmario Maffei Perché una programmazione funziona fino ad un certo punto, poi si stalla o faremmo tutti 200kg di panca. Possono essere mille i motivi. In ogni caso se addirittura si regredisce è possibile che tu sia in sovrallenamento, settimana di scarico e ripartire con una programmazione a volumi maggiori può farti sbloccare.

Perché quando faccio alcuni esercizi non sento il muscolo lavorare le hi provate tutte ma non riesco a capire qual'è il movimento corretto da fare Ad esempio quando faccio i bicipiti in piedi non sento lavorare anche se faccio 6o 8 kg mi dai consigli

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Guarda i Tutorials del Project invictus che sono tra i migliori, e su tanti esercizi

Mancanza di programmazione e l alimentazione scorretta sono gli errori che mi affliggono 😅😣

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Antonio Ziri Ti capisco li ho a lungo commessi anche io!

Ciao colgo l esempio dela panca piana a 60 kg. Io è un mese e mezzo che faccio un 6x6 e più di 20 kg più il bila nn riesco ad alzare. Ho provato ad aumentare e nn c'è la faccio. Dici che dovrei farlo uguali anche se nn ne faccio 6??

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Dico che "fare 6x6 per un mese e mezzo" non è una programmazione.

@davidecorsi7503

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini da quel poco che so, avevo capito che occorre fare dei mesocicli dove faccio ipertrofia, e qui il 6x6, in febbraio .e marzo, aprile la forza maggio iper, giugno definizione. Sono totalmente fuori strada? ? Ciao e grazie per la risposta

Cercasi consigli per avvicinarsi alla palestra io sono in pesante sovrappeso , 125 kg forza mi pare id averla ma oramai zero fiato , devo prima dimagrire posso sperare di perdere grasso e mettere muscoli , in contemporanea ?

@albybis3375

5 жыл бұрын

h 1,83 m

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Fai la dieta ed Allenati correttamente con i pesi e puoi sicuramente ottenere una valida recomp. Ma a quel peso assolutamente focus principale è la dieta!

Ciao Nicholas io praticamente li ho commessi tutti nel tempo, ma piano piano ho aggiustato il tiro su quasi tutti gli errori che citi. Ma c’è un errore che continuo a fare o meglio continuo a commettere e non sò come uscirne, è l’errore numero 4! Sono in stallo su parecchi esercizi come la panca piana bilanciere squat military press e curl bilanciere. Come ovviare al problema?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Con una corretta programmazione e periodizzazione dell'allenamento, che oggettivamente non è alla portata di tutti, o non ci sarebbero personal trainers e strength coach. Il consiglio è quello di trovarne uno bravo ed affidarti a lui almeno qualche mese! (Io incluso, logicamente, all'occorrenza).

un consiglio per chi si allena da solo? l'aumento del carico da sollevare non sarebbe un problema ma non ho uno spotter e ho paura di farmi male.

Ora la mia domanda è, io ragazzino magro come un palo, come faccio a fare una programmazione decente?

Nella mia palestra vedo solo tanta gente che va a chiacchierare con altri clienti. La cosa più brutta è stata stamattina vedere che un istruttore in sovrappeso mi guardava altezzoso perché in hack squat per tenere le ginocchia larghe le ho guidate nella serie di stripping. Pensava stessi sporcando l’esecuzione aiutandomi a sollevare il peso.

Ultimamente ho notato che aumentando il volume fino a 15 per gruppo (di fondamentali) facendo una fulbody 3-4 volte a settimana umento allo stesso tempo anche i carichi. Mentre se cerco di aumentare i carichi (l'intensità) e diminuendo il volume mi riesce difficile farlo. Non è strano ?

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Leonardo Colussi Dipende da come avvengono questi cambi di volume e da troppe variabili, fatico a rispondere a domande simili.. Bisognerebbe analizzare troppe cose!

@leonardocolussi6886

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini, concordo sia difficile rispondere (con 15 intendevo le serie per gruppo per allenamento, ho sbagliato a spiegarmi prima)

@davidecorsi7503

5 жыл бұрын

Scusa mi interessa l argomento, cosa intendi con aumentate il volume?? . Ciao

Come al solito video molto interessante. Ma come mai con il crossfit che praticamente non rispetta quasi nulla di questi principi si ottengono quei fisici scolpiti e muscolosi?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Sei mai entrato in un box crossfit? Di fisici scolpiti e muscolosi pochissimi. E quelli che ci sono, generalmente costruiti in sala pesi. Se ti riferisci a chi vince i crossfit games, quelli sono atleti pazzeschi e che usano aiutini.

Il mio più grande errore è stato allenarmi x dieci anni copiando i campioni mr olympia, tanto volume alte rep esecuzioni solo esplosive. Ho imparato che il peso è solo un mezzo, l'esecuzione perfetta con controllo del carico è la cosa più importante e il volume va adattato al soggetto!

Il powerlifting l'allenamento specifico è la forza se non lo fai è meglio puntare sull'ipertrofia e basta,sempre se vai in palestra!

Non ho ben capito l errore numero 3 qualcuno che me lo spiega vi prego

Video utile. Le cose che dici sono tutte corrette. Manca peró il sesto errore. Riposarsi poco. Senza un corretto recupero si vanifica ogni sforzo fatto in palestra. Molti commettono l'errore di allenarsi troppo senza riposarsi. In questa maniera il muscolo non puó crescere. Anzi, accade esattamente l'opposto. Si parla ovviamente di persone che si allenano in maniera totalmente natural senza alcun additivo chimico 😉

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Sinceramente navigo palestre da abbastanza anni da sapere che sono molto più quelli che si allenano poco e male che quelli che si allenano troppo e bene. Però sì, indubbiamente il recupero è fondamentale. Che non significa allenare il muscolo una volta a settimana però...

@jervi71

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini No, certo. Intendevo semplicemente che tra un allenamento e l'altro bisogna permettere al muscolo di recuperare e "ricostruirsi" con riposo e alimentazione. É ovvio che non bisogna cadere nell'errore opposto e lasciarlo inattivo per troppo tempo.

Bisogna porsi obbiettivi di miglioramenti non troppo lontani, raggiungibili che diano stimolo di proseguire e migliorare sempre e quando lo si vede lontano questo obbiettivo guardati indietro e vedi da dov eri partito e quanto hai già fatto. Volere e potere. #allenatevi #noscuse aggiungo io

Fare l’excentrica a 4’’ in extension e Curl è una mazzata ma quanto godo mentre eseguo.

👌🏻💪🏻

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Giuseppe Moretti 💪💪💪

Condivido tutto..spesso il carico progressivo è difficilissimo sui monoarticolari..su alcuni multiarticolari come la panca parlerei anche di microcarico progressivo...grande bel video.. finalmente uno che ammette che per diventare grosso devi essere in surplus calorico e non chr è sufficiente mangiare lo yogurt greco..

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Artspace 90 hahahhahahaa lo yogurt greco (oltretutto usatissimo a casa mia per tante ricette proteiche!) 💪

@massimilianot.1831

6 жыл бұрын

beh si è ottimo ovviamente per preparazioni proteiche..comunque ti seguo da qualche giorno e credo che sei il volto che mancava su youtube: zero vlog ma soltanto nozioni sviscerate e spiegate in modo eccelso. Magari c'hai anche pensato ma potresti fare delle collaborazioni con Marco, D'Albero, Max Power training ecc...sono anche loro validi..gli altri lasciamoli pure perdere hahaahahaha

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Artspace 90 Ti ringrazio, di cuore. Con Filippo stiamo già pensando a diverse cose, con Matteo siamo in costante contatto, con Max non ci ho mai parlato sinceramente! 🤓

Il quinto per una serie di fisime mentali

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Diego Milano capisco! 🤓

Il mio problema è il piano nutrionale. Voglio diventare forte, grosso e definito!

Tu parli di sovraccarico progressivo, ma come fare nel caso ci si alleni a corpo libero senza alcun tipo di attrezzo?

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Sovraccarichi altri parametri. Il carico non è l'unico...

@thedarkknight9021

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Infatti era mia intenzione chiederti come fare..

considerando molti dei commenti qui sotto ti consiglio di spiegare agli inesperti cos'è l'isolamento muscolare e la connessione mente corpo, altrimenti continueranno a farti domande ma non riuscirai a farti capire nonostante la tua indiscussa competenza

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Bert Mariani Ho già fatto video dedicato alla connessione mente-muscolo, al focus interno ed al focus esterno.

@LoneWolf-kp4ed

6 жыл бұрын

allora me lo sono perso (strano) ti chiedo scusa e approfitto per farti i miei complimenti. buona giornata vichingo

Io faccio tutti e cinque gli errori, però mi bombo quindi... 💪💉💦😁

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Così non vale però!!! 😂

@Pompaz123

5 жыл бұрын

.... sei un mago, ti spruzzi 😂😂

@darksimon02

5 жыл бұрын

Fai schifo

@michelangelotacconi3067

5 жыл бұрын

Auguri per la tua salute 😂

@dancor6881

5 жыл бұрын

Credo fosse ironia gente...

Vorrei fare una domanda specifica a proposito del punto 4. Sono mesi oramai (direi 4 - 5) che non riesco ad aumentare il carico nella panca piana con bilancieri o con asta (mercoledì faccio con asta e alleno il petto, mentre il sabato faccio un richiamo e uso i bilancieri) . All'inizio sono partito con 4 serie da 12-10-8-8. Ho poi ridotto a 10-8-8-6 ma con più peso. Al momento non c'è più verso di salire. 27.5 +27.5 kg di manubri e 20+20 kg di panca piana. Se provo ad aumentare il peso mi accorgo che che dopo un po' inizio ad eseguirlo male, quindi non voglio rischiare di farmi male solo perché "mi devo pompare". Se qualcuno ha qualche dritta glie ne sarei grato!

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Fai un periodo dedicato alla forza e i kg risalgono... In multifrequenza. Se stai sempre oltre le 8 reps la forza più di tanto non sale e stalli presto.

Ciao Nicholas mi sono da poco iscritto al tuo canale, ho visto qualche video e trovo che tu sia una persona competente, tuttavia come tutti i palestrati (anche se il tuo allenamento è finalizzato alla forza e tu per quello che vedo sei un natural) pensi che secco vuol dire debole. Io ho praticato diverse discipline dove mettere massa era controproducente; faccio l'esempio dell'arrampicata sportiva, nel video ti si vede trazionare con sovraccarico di 40kg (penso o meno?)....bene se vuoi ti nomino ragazzini di 60kg (atleti di levatura internazionale) che trazionare con 100 kg di sovraccarico. Come la mettiamo?...ciao

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Frank Sgarra La mettiamo che se pensassero 10 kg di muscoli in più lo farebbero con molti più kg.

non sono d'accordo . personalmente lavoro in multi ed isolamento all interno della settimana e mi trovo molto bene,pur avendo iniziato da pochi mesi. credo che l isolamento sia importante anche per i principianti poiché ti rende molto più padrone del lavoro sul singolo muscolo e insieme ad esercizi multi completa davvero bene il workout

Ciao Nicholas io uso anche i kettlebell sono fantastici appena può se si può puoi fare un tutorial

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Marco Non uso i kettle e non sono un fan, mi spiace, ti tocca trovare un altro canale per quelli 😃

@Marco-xq3gj

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini tranquillo Nicholas non c'è problema. Fai già molto un abbraccio 💪🏋

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Marco Ti ringrazio! Oltretutto penso che ognuno debba parlare di ciò che conosce bene.. Quindi, spazio a chi conosce i kettle molto meglio di me! 🤓

@ZagoDj

6 жыл бұрын

Per il kettlebell c'è un discreto video di Andrea Biasci sul ProjectInvictus

Io sbaglio nell'alimentazione

Beh per quanto riguarda il primo errore però ci sta cheattare un po’ Specialmente nelle ultime ripetizioni

@CoachNicholasRubini

6 жыл бұрын

Non condivido assolutamente, ed ho dedicato un intero video alle cheat reps.

@francescopavesi4242

6 жыл бұрын

Nicholas Rubini andrò a vederlo allora

Poi ci sono io che a 18 anni peso 57 kg, con un altezza di 172 cm, é poco?

Ma che cazzò centra pesare 60 kg giuro mi piacevi non mi piaci più ho sono infisicatl senza pesare 100kg

Per il quinto errore ancora più assurdo e mediocre vedere chi mangia poco e male con tanta pioggia di alcool.

Sembri preparato, le cose che dici sono sensate e sembri anche simpatico👍 Ma quella barba non si può vedere, Poi nel video alzi anche la mascella verso lo schermo è oscuri tutto😂

l errore che ho commesso è stato quello di dare retta a chi diceva che bisognava essere in surplus calorico per crescere,cosa che ho fatto... certo da ectomorfo fat quale sono sono anche cresciuto un po', il problema è che sono cresciuto quasi eslcusivamente di grasso addominale , ed ora faccio piu schifo di quanto già non facessi prima...

@guidogferrazzoli3186

4 жыл бұрын

In effetti basta mangiare proteine nobili 1,5 gr o 2gr peso corporeo in fase di massa,un "po" di grassi e pochissimi zuccheri.Se con il tempo ti senti di non avere abbastaza energia aumenti i grassi, per la maggiore sempre da fonti animali.

@egiptianmao1

4 жыл бұрын

@@guidogferrazzoli3186 sta dicendo di non consumare carboidrati in fase di massa?? E come si fa a raggiungere circa 3000 kcal solo con grassi e proteine? Non risulterebbe troppo eccessivo sia in proteine che in grassi? P.s forse ho scritto una cazzata ma sto cercando di capire,sono un neofita in fase sperimentale, diciamo...

@guidogferrazzoli3186

4 жыл бұрын

Sono quasi 4 anni che faccio la paleo dieta,tolto quasi totalmente tutti i carboidrati , i carbo li ho sostituiti con i grassi per la maggiore di origine animale,per le proteine sto da 1gr max 2gr peso corporeo dipende dall obiettivo dell allenamento, non è una alimentazione iperproteica.

@egiptianmao1

4 жыл бұрын

@@guidogferrazzoli3186 capisco... L obiettivo sarebbe l aumento della massa muscolare,il prendere peso quasi pulito diciamo è,da quanto ho capito,visto il mio tipo di corporatura dovrei seguire una dieta leggermente al di sopra della normocalorica ma comunque leggermente ipercalorica. Calcolando quindi,secondo la formula il fabbisogno giornaliero minimo ed il consumo medio essendo uno che lavora, sto seguendo una dieta di circa 3000 kcal... Ciò che voglio dire è che se escludessi i carboidrati e restassi a 2 g di proteine per kg, equivalenti a circa 500 calorie, dovrei consumare circa 280 g di grassi, equivalenti a 2500 calorie per raggiungere circa 3000 kcal, se non ho calcolato male ... Non sarebbe un tantino eccessivo?? P.s mi è sembrato comunque di capire che i carboidrati siano essenziali in fase di massa...

@guidogferrazzoli3186

4 жыл бұрын

@@egiptianmao1 i grassi buoni li prendi facilmente,ieri sera ho mangiato una bistecca marchigiana(stato brado) molto grassa penso 30 %,un 200 gr e piu di grasso(2000 cal) e ne avrei mangiato anche il doppio di grassi.Ho 55 anni h1.70 peso 68, bf12.Poi i grassi li prendi dalle uova che puoi mangiarne quante ne vuoi,io ho il mio pollaio e pascolano,pesce azzurro,burro ghe,olio di oliva frutta secca(noci,nocciole,mandorle),avocado,i zuccheri li predo dalla frutta di stagione,dal miele,cioccolata fond.,patata dolce e un po dalla verdura. Non badare troppo alla conta della calorie ripartendole durante la giornata,fai un forfait settimanale,un giorno mangi 2500 cal un altro 4000-5000,con l alimentazione palio non sentirai piu bisogno di fare spuntini,sarai sazio per svariate ore,e non avendo piu sbalzi continui di glicemia il tuo organismo lavorera in maniera ottimale,abbassi o togli totalmente le infiammazioni,il tuo cervello non sara piu drogato dagli zuccheri(zuccheri effetto doping per il cervello) che richiede energia anche se il tuo organismo non ne ha bisogno.Ricordati che togliendo le infiammazioni curi il 99% delle patologie di qualsiasi entita,sempre se non ti trovi in uno stadio finale(punto di non ritorno lo chiamo io).

Sto diventando rapidamente forte e muscoloso ma sono un ciccione 28% di grasso. Sotto la ciccia ho muscoli duri come il ferro. Ma ho sempre fame e mangio di conseguenza 😅

@CoachNicholasRubini

5 жыл бұрын

Mangia meno!

@jonnah99

5 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini impazzisco dalla fame, non riesco a dormire a pancia vuota, più mi alleno più ho fame più mangio!

...la dieta cazzo....😢😢😢

6° punto taglia la barba 😂

barbagianni

Dovresti aggiungere immagini esemplificative, perché chi non è introdotto non capisce un ca77o

Tu parli dei magrolini di 64kg per 1.75, ma pensa ai ciccioni da 90kg per 1.75