МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела
В сегодняшнем видео тренер ЛФК Виктория покажет комплекс упражнений МФР. Данная тренировка сделана с упором на нижнюю часть тела - спину, бедра и поясницу.
МФР - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек. Основная задача МФР - это максимальное мышечное расслабление.
Для занятий вам понадобится специальный массажный ролик.
00:00 Вступление
00:15 Что понадобится для упражнений?
00:22 Схема тренировки
00:41 Массаж подчерепных мышц
1:55 Вытяжение верхней части спины
2:52 Упражнение «Ангел»
4:05 Меняем сторону
5:01 Раскатка передней поверхности бедра
6:35 Раскатка боковых поверхностей бедер
7:22 Меняем сторону
8:08 Прокатка задней поверхности бедра
9:05 Меняем ногу
9:54 Прокатка икроножных мышц
10:47 Меняем ногу
Занимайтесь вместе с GESS Academy и приобретайте товары для красоты и здоровья со скидкой 10% по промокоду KZread на сайте GESSMARKET.RU
Пікірлер: 50
Благодарю Вас. Так ждала коротенькую тренировку с МФР
😍обалденная тренировка ! Спасибо!
Спасибо большое за тренировку! 🥰
Наконец-то поняла что делать с этим роллом 🙏 спасибо за видео🤍
Спасибо❤ Очень приятная транировка. Все быстро и по делу.
Благодарю, классные ощущения после тренировки!
Отличная тренировка, спасибо!
Благодарю
Спасибо!
Спасибо ❤
Обалденная тренировка!!! Тело горит. Мышцы песни поют 🤣👍🏻👍🏻
Не поняла вообще, как одновременно катать бедра на разных поверхностях на двух ногах🌚
Насколько я знаю надо начинать снизу вверх, т.е. с ног
Очень больно во всех частях
Главное не навредить😊
А какой диаметр ролла?
Здравствуйте, что делать, если болезненно и неприятно большинство упражнений?
@GESSAcademy
4 ай бұрын
Не стоит отбрасывать индивидуальные особенности вашего тела, которые могли сформироваться в результате возраста / травмы / беременности / сидячего образа жизни и т.д. Комплекс и интенсивность упражнений, показанных на видео стоит аккуратно адаптировать в собственные тренировки, опираясь на собственные ощущения. Если чувствуете дискомфорт / боль при упражнениях, лучше остановиться или сбавить темп. Не стоит себя травмировать из-за того, что боитесь сделать упражнение не правильно Берегите себя ️❤️
я чуть не умерла от боли😂
Отличная тренировка 👍 не хватает только проработки внутренней поверхности бёдер.
@user-ib7rk9oo9d
Жыл бұрын
Её нельзя. Почитатийте про зоны на которых нельзя использовать это валик
подскажите, какая длина у рола на видео?
Ужасно больно выполнять упражнение "Ангел" Так и должно быть?
@user-ld2yf2bi9e
10 ай бұрын
У меня так же
Скажите пожалусто, у меня после первого занятия, остались синяки на спине, возможно я переусердствовала, или это нормально?
@nnnnnii39
8 ай бұрын
Ролик жёсткий
Но разве мы разгоняем лимфу снизу вверх ? Наоборот, все тренеры начинают МФР со стоп и икроножных мышц
@nadiarin1565
Жыл бұрын
Вы перекатываете ролик верх вниз или только в одном направлении? Если первое, то не имеет значения. Если принципиально второе, то видимо у вас куча времени и терпения. И лимфа приходит в движение при любой двигательной активности. И направлять её никуда не нужно. Только при антицеллюлитном массаже да, кровь нужно направить к сторону сердца. ❤
@Romaska11
8 ай бұрын
@@nadiarin1565при лимфодренажном массаже имеет значение
@Peresvet321
5 ай бұрын
Есть мед.образование? Или высшее физкультурное? Или так "знания из интернета"?
@claudian6257
4 ай бұрын
@@nadiarin1565а если при целлюлите направлять и вверх и вниз? тогда эффекта не будет?
@LULYASUPSIK
4 ай бұрын
@@claudian6257 важна активация зоны главным образом, а не направление
А если массажный пол не с квадратами а с кругляшками
Я на столько жирная, что не могу выполнить 5е упражнение из-за того, что ролл не умещает обе мои ноги😂
@vika.borisovich2228
Жыл бұрын
Это просто рол маленький)
можно ли такой массаж делать утром перед работой и нужно ли делать разминку?
@slim6228
Жыл бұрын
Да
Больно😢
Вчора кілька раз зробила, сильно не натискала, але сьогодні всі ноги до колін в синяках 😱
@Romaska11
8 ай бұрын
У вас ломкость сосудов, надо мягче рол или я видела, что обматывают эластичным бинтом ролл
Мне было очень больно 😢.. Ролл очень сильно давил..
Все боковые прокатки жутко больно, даже и не ожидала, о чем это говорит и нормально ли?
@nenovikova
8 күн бұрын
Попробуйте взять ролл помягче, если ранее не пробовали с ним заниматься, есть полностью гладкие без выступов, потом привыкнете
То чувство когда у тебя фамилия и имя такие же😅
Объяснений ноль
Ужасно
А что нельзя было убрать волосы (заколоть), чтобы сосредоточиться на уроке, а не своих жидких волосах