МФР на все тело. Комплекс с роллом на каждый день
Спорт
Я выполняю данный комплекс МФР каждый день в качестве зарядки. Это не отнимает много времени и при этом очень эффективно - у меня ушли боли в спине и шее, от которых я страдала в результате нескольких лет сидячей работы. А прокатка ног помогает мышцам быстрей восстановиться, если накануне была растяжка или силовая тренировка.
Я подробно объясняю технику каждого упражнения, чтобы вы могли все выполнить правильно и с максимальной пользой для здоровья.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный трехдневный интенсив на осанку @irinafrvebinar_bot
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Другие упражнения по миофасциальному релизу с роллом и мячиком здесь:
• МФР противопоказания и...
Пікірлер: 35
Спасибо большое! Очень полезное видео!
Спасибо, простые и доступные упражнения!
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
На здоровье!
Спасибо ! Очень классный комплекс )
@Irina_africanova
2 жыл бұрын
Рада, что понравилось😊
Спасибо за видео!
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
🤗
Благодарю за видео, буду пробовать
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
Успехов вам🤗
Здорово. Очень хорошо показываете.
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
Спасибо, рада что понравилось)
спасибо! отличное видео)
@Irina_africanova
2 жыл бұрын
🤗
спасибо)
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
🤗
МФР надо начинать со стоп, потом голени, бедро, ягодицы, поясница и выше. Лимфатическую систему никто не отменял, и правила МФР, и любых массажей- тоже.
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
В массаже снизу вверх стоит делать массаж конкретной части тела. И то не каждой, шея например от затылка к плечам идёт. А общее направление может идти как снизу вверх, так и сверху вниз. Так что не вводите, пожалуйста, людей в заблуждение.
@user-vd4uj6bb9k
3 жыл бұрын
а МФР это ваще что ??))
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
@@user-vd4uj6bb9k миофасциальный релиз. Техника снятия напряжения с мышц с помощью специального оборудования
@user-fk1ik5df8e
3 жыл бұрын
@@user-vd4uj6bb9k миофасциальный релиз, обычно используют до или после тренировки для снятия спазма мышц, устранения триггеров в мышцах, для увеличения эластичности мышц, своеобразный Масаж для всего тела. Ещё МФР используют для реабилитации.
Здравствуйте, скажите пожалуйста сколько ролл в диаметре? Спасибо большое.
@Irina_africanova
3 жыл бұрын
Здравствуйте! Этот ролл 10см
@user-cl9pq5mc2l
4 ай бұрын
Длина какая?
@user-cl9pq5mc2l
4 ай бұрын
@@Irina_africanova это окружность 10 см, а в высоту она сколько?
У меня после мфр на таз (ягодицы) такие сильные боли в тазу , просто сковало что-то (((( нагнуться не могу. Хотя делала по 15 прокаток всего. Это почему так ? И что с этим делать?
@Irina_africanova
Жыл бұрын
Добрый день. А боль где, в мышцах или в суставах? В мышцах, если ролл жёсткий и при прокатке были болевые ощущения, могли передавить триггерные точки, мышцы которые уже были сильно спазмированы. Тогда пока отдыхать, можно делать небольшую разминку/суставную гимнастику. Если прям отдаёт куда-то - это может быть защемление седалищного нерва, лучше к неврологу сходить. Вообще МФР - это профилактика таких проблем, но при неприятных ощущениях надо катать с осторожность, не допускать сильных болевых, иначе может быть обратный эффект
@maryshulgina4049
Жыл бұрын
@@Irina_africanova СПАСИБО за ответ. Нет никуда не отдаёт, просто чувство сильной скованности. Нимесил и растяжка более менее отпустило. Буду тестировать делать прокатку раз в неделю …. Потому как видимо часто мне нельзя.
Такие упражнения нельзя делать, под поясницей поясница это позвоночник и никаких движений делать нельзя только лежать и аккуратно вставать и после полежать восстановить позвонок
@Irina_africanova
4 ай бұрын
Все верно, под поясницей нельзя) поэтому тут нигде под поясницей и нет движений. А вот в области крестца - очень даже можно.
@user-qn8mo3tx2k
4 ай бұрын
@@Irina_africanova я сама врач хирург и точно скажу что нельзя даже поясницу, только под присмотром знающего человека люди не понимают что и как , поэтому советую не делать этого
@Irina_africanova
4 ай бұрын
@@user-qn8mo3tx2k так вы как врач хирург скажите, где вы видите поясницу) я ролл кладу под крестец
@user-qn8mo3tx2k
4 ай бұрын
@@Irina_africanova девушка займитесь другим делом, лучше идите работать, это будет полезней для всего организма, не отнимайте время у меня своими глупыми ответами
@Irina_africanova
4 ай бұрын
@@user-qn8mo3tx2k замечу, что это вы пришли ко мне на страницу и строчите комментарии, а не я на вашей😉