Meditazione dei quattro elementi. Per radicarci, lasciar andare, caricarci di energia e liberarci
Meditazione dei quattro elementi.
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Quando ci sentiamo mancare il terreno sotto i piedi, possiamo recuperare un senso di maggiore stabilità e di contatto con la solidità della terra, ricorrendo all'immagine di una montagna.
Quando sentiamo molta tensione nel corpo e nella mente ed abbiamo bisogno di lasciarla andare, l'acqua può esserci maestra con il suo fluire.
Quando ci sembra che la nostra energia sia stata risucchiata via, possiamo riaccendere il fuoco dentro di noi, attingendolo da un fuoco amico.
Quando ci sentiamo costretti, chiusi e in gabbia, possiamo ritrovare leggerezza e libertà contemplando la spaziosità del cielo.
La meditazione dei quattro elementi può esserci d'aiuto per ritrovare l'equilibrio dopo un'esperienza impegnativa, un'interazione difficile, l'incontro con qualcuno o qualcosa che ci ha scossi. Può essere anche un modo, in realtà, per concederci una pausa rigenerante, di tanto in tanto, in uno spirito di generale cura amorevole di noi stessi.
La pratica consiste nel portare l'attenzione su alcune qualità degli elementi terra, acqua, fuoco e aria e contemplarle con l'intento di favorirne lo sviluppo anche dentro di noi.
La pratica può essere fatta sia ad occhi chiusi, come visualizzazione guidata, evocando mentalmente le immagini di una montagna, di una cascata, del fuoco e del cielo, suggerite dalla voce guida, sia ad occhi aperti, recandoci fisicamente in un contesto naturale dove siano compresenti una montagna, una manifestazione dell'elemento acqua (cascata, fontana, mare, fiume), una manifestazione dell'elemento fuoco (una fiamma, piccola o grande, ma anche il sole volendo) e un'ampia zona di cielo.
Personalmente l'ho sperimentata anche camminando, qui dalle mie parti, tra mare e cielo (la montagna era il Vesuvio ed il fuoco era il sole) e mi è stata molto utile per ritrovarmi in un giorno difficile.
Possa questa pratica arricchire il bagaglio delle nostre modalità di cura di noi stessi.
Possano le nostre risorse sonnecchianti risvegliarsi ed essere aiutate a svilupparsi.
Possano le risorse risvegliate portare doni preziosi nelle nostre vite e illuminare la nostra strada.
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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching.
Conduce programmi e corsi online, basati su mindfulness e argomenti affini e complementari, con un'apertura in particolare ai recenti approcci che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza e gentilezza, che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
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Пікірлер: 53
GRAZIE...con solidità, leggerezza e calore: grazie!!
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Alfio, per il suo gentile feedback. 🙏
Le seguo tutte, questa molto molto bella
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie di cuore del suo gentile feedback, cara Alessia.
Grazie Maria Michela! Un caro saluto, Ne avevo bisogno. Molto bella e completa questa meditazione! Luisa
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, cara Luisa, di aver partecipato e del tuo gentile feedback.
30:08 . Maria Michela ti ringrazio tanto per questa meditazione: un vero dono. In gratitudine ❤
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, cara Francesca, per il tuo gentile apprezzamento 🙏
Meno male che ci sei tu, dottoressa, con le tue meditazioni. Anche quest'ultima molto speciale e toccante
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, cara Lia, per il tuo gentile feedback. Buona pratica!
bellissima e di grande conforto ed energia Grazie!!!
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, cara Claudia, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
🙏💚 Sempre grata
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, Tania, per il tuo gentile feedback.
Veramente bello Grazie , grazie .
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Grazie molte 🙏🙏🙏♥️
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Donatella, per il suo gentile feedback.
La voce della dott.ssa Altiero è unica, timbro caldo e rassicurante che accompagna piacevolmente il respiro e le immagini della meditazione. Sinceramente, confrobtandola con altre che ho sperimentato,.. 😊non c è paragone! Molto brava e chiaramente appassionata al suo lavoro!
@MariaMichelaAltieropsicologa
11 ай бұрын
Grazie per il suo gentile feedback. 🙏
Grazie 🙏🏻🌹❤️🌈
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Iris, per il suo gentile feedback.
Grazie Mille
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Michele, per il suo gentile feedback.
Grazie ♥️
@mariamichelaaltiero2367
Жыл бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback
Grazie Dottoressa, mi sono veramente utili le sue meditazioni....che bello riprendere il contatto con me stessa.
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Teresa, per il suo gentile feedback
Grazie, mi ha dato una grande senso di pace !
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, Paola, per il tuo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la tua esperienza
Grazie 🙏 e' stato meraviglioso
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie, Barbara, per aver partecipato e per il suo gentile feedback.
Grazie. Molto molto bella
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, cara Francesca, per il tuo gentile feedback.
Una bellissima esperienza, la ringrazio tantissimo. Grazie
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Giovanna, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Meraviglioso
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie per il suo gentile feedback. 🙏
Sto praticando questa meditazione quasi ogni giorno. Mi sta aiutando moltissimo a stare meglio anche per problemi fisici. Veramente grata. Un dono🌟
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a te, cara Francesca, per il tuo gentile feedback e per aver voluto condividere condividere con noi la tua esperienza.
Grazie mille 🙏 bellissima meditazione, che mi ha dato conforto in un momento della mia vita, molto difficile. Molto brava
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Sarà, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
Esperienza bellissima e di beatitudine sul finire. Grazie 🙏
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Valerie, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie di cuore Dottoressa, sento davvero la sua grazia e gentilezza che fanno di ogni meditazione una vera scoperta, come un viaggio per ritornare qui, nella realtà ma cambiati. Vorrei se possibile chiederle perché, quando la sua voce ci ha chiesto di evocare le sensazioni provocate da ogni elemento, a me proprio il fuoco non è ritornato? Dagli altri elementi ho ritrovato le sensazioni provate, il fuoco/energia purtroppo no. Può essere che l'energia sia per me assente o quasi (effettivamente sono un pó raso terra)'? Oppure non ho eseguito bene l'esercizio? Grazie ancora 🙏 anche per il tempo che ci dedica 💞
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie a lei, Silvia, per il suo gentile feedback. In realtà ciò che più conta in questa pratica è l’intenzione di coltivare certe qualità, portando l’attenzione sul modo in cui esse si manifestano negli elementi, e in un certo senso dandoci il permesso di lasciarcene “toccare”. Nel coltivare una qualità noi decidiamo di metterne il seme nel nostro terreno. Ciò che germoglia segue i suoi tempi e le sue leggi. Noi ce ne prendiamo cura ma non possiamo ordinare a un seme di germogliare a comando.
Dottoressa ma questa meditazione la posso fare anche sdraiata? Sto soffrendo di depressione, ansia e attacchi di panico, e mi viene più semplice rilassarmi da sdraiata...mi piace tantissimo comunque la sua voce, ho scoperto il suo canale da qualche settimana e ho fatto molte volte una delle sue meditazioni in particolare. Grazie ❤
@annaamato8938
11 ай бұрын
Cara amica, prova anche ad esporti al Sole, seguendo il ritmo circadiano : sole dell’alba, sole dello zenit alle 13 e sole del tramonto. Certamente oltre ai problemi c’è un disallineamento della luce. Siamo bombardati di luci led dappertutto e la nostra preziosissima ghiandola Pineale non lavora più.
😢
Le tue meditazioni sono utilissime, unica nota secondo me aggiungere un po di musica di sottofondo che a volte permette di non sentire chiacchiericcio e rumori. L'assoluto silenzio, specialmente in casa, non sempre è possibile 😊
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Buongiorno, Fabio. Grazie del suo gentile feedback. Ci sono ragioni dietro la scelta di mettere o non mettere una musica di sottofondo. Buona pratica!
Ho sentito come se qualcosa mi tirasse su sempre più su verso la vetta della montagna
@MariaMichelaAltieropsicologa
Жыл бұрын
Grazie per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.