Как ПРАВИЛЬНО Ходить? Как ходьба связана с позвоночником.
Ходьба - это аэробное упражнение и упражнение для всего тела, где задействованы все мышцы, что делает его отличным видом спорта как для мужчин, так и для женщин, и для детей, и для пожилых людей. В особенности, ходьба считается безопасным упражнением даже для пациентов с заболеваниями позвоночника, у которых имеются ограничения в осанке и использовании мышц.
Если во время ходьбы осанка неправильная -это может отрицательно повлиять на позвоночник и суставы.
Чем полезна Правильная ходьба?
-укрепления всей мышечной силы организма.
-предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
-увеличивает выработку витамина D,
-повышает плотность костной ткани, что также эффективно для предотвращения остеопороза.
- улучшает психическое состояние;
- При правильном дыхании и темпе, помогает избавиться от лишнего веса.
Как в идеале выглядит ходьба как средство для оздоровления?
■ Разминка! перед ходьбой
Во время ходьбы задействованы не только мышцы, но и суставы нашего тела.
Суставная разминка: коленные, голеностопные и плечевые и тазобедренные. Останавливаясь на каждом от 15 секунд.
Особенно люди среднего возраста и старше помните, что разминка - обязательный этап!
■ Частота и интенсивность упражнений
Рекомендуется установить время для ходьбы от 40 минут и в удовольствие сколько хочется., а расстояние примерно 3~4 км и ходить интенсивным шагом.
Именно после 40 минут состоится полноценная кардиотренировка.
■ Расслабление мышц после нагрузки!
Важно после тренировки выполнить растяжку для мышц стопы, голени, бедренной области, в которых скопилась физическая усталость.
Пошаговое положение во время ходьбы
Посмотрите в зеркало, проверив свою осанку. Затем ознакомьтесь с пошаговым методом правильной ходьбы, приведенным ниже, и попрактикуйтесь перед зеркалом. Также наглядно работает метод с видео - записать себя со стороны и посмотреть объективно на все перекосы, зажатости.
● Шаг 1: Ноги
Во время шага переднюю ногу следует до конца выпрямлять, а задняя естественным образом сгибается в колене.
● Шаг 2: Плечи параллельны друг другу
Голова неподвижно. Высота плеч должна быть параллельна друг другу. Во время ходьбы сконцентрируйте внимание на направление движения позвоночника, разноименные плечо и бедро к центру (к пупку)
● Шаг 3: Стопы
Когда вы делаете шаг сначала приземляется ПЯТКА передней ноги, затем ее подошва (внешний край) и в последнюю очередь передняя часть стопы с пальцами, ЗАТЕМ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НОГИ «включает» ягодичную мышцу.
а стопа задней ноги придает силу и отталкивается от поверхности пальцами и передней частью стопы.
● Шаг 4: Длина шага
Длина шага составляет примерно половину вашего роста.
Такая последовательность является самым важным моментом при ходьбе. Необходимо правильно ходить, чтобы центр тяжести тела равномерно переносился с пятки на большой палец стопы. Следите, чтобы не ходить походкой носками врозь.
Пікірлер: 501
Саша, спасибо! Ни у одного блогера-миллионника по здоровому движению (в том числе англоязычного) не смогла найти такое видео, чтобы наглядно и не запутанно объяснили про ходьбу. Про большой палец особенно! И еще Вы очень милая! 🥰
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Благодарю за такую душевную обратную связь! Будьте здоровы и счастливы 🤍
@galynakoppen8576
9 ай бұрын
Аналогично, наконец то нашла, то что искала. Сашенька, большое спасибо
@user-vq1rz2ms1r
9 ай бұрын
ДЭВИД ЛИФ давал в Москве
@user-tpf62
8 ай бұрын
Валерий Джумадилов тоже научил "заряжать" стопу и при ходьбе и при беге.
@bodymindflower
3 ай бұрын
Зря, что не нашли, смотрите Антона Алексеева ( он классный и миллионник), у него есть серия видео именно по биомеханике ходьбы, что-то ( про большой палец) я почерпнула у Васильевой из прикладной кинезиологии Кто ищет, тот находит)
Ну наконец то, не просто разговоры, а конкретно показывается КАК ходить! Благодарю!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы ⚡️
Спасибо вам большое! Спустя много времени поняла, что неправильно даже наступала на стопу, ведь никто ничего не рассказывает. Всех благ вам!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Такая молодая и такая умничка😀Очень долго искала как правильно ходить на беговой дорожке,но это самое подробное видео ютуб мне порекомендовал случайно, когда уже и не искала. Нашла только, что нужно от пятки к носку ходить,а тут так подробно😃Спасибо огромное❤❤❤
@user-zh3nn4vl9p
9 ай бұрын
БОЛЬШОЕ спасибо. Первый раз такое понятное объяснение.
Ты весь во внимание :не отрываешься от лица ,речи,обаяния,а какие волшебные пальчики,а некоторые себя так подают,что смысл видео уже второстепенен
Спасибо, пожалуйста добавьте к этому ролику себя в процессе ходьбы, ракурс со стороны. Очень хочется увидеть в масштабе всё вместе динамику ходьбы.
Очень много сейчас рассказывают как правильно ходить. То же, что и вы, но у вас мне больше понравилось. Единственное, нужно сказать, чтобы ,, правильно ходить,, учились постепенно. Десятилетиями организм привык ходить так, как ходит и тут бац! Результат может быть достаточно болезненным. Поэтому потихоньку, постепенно .... Всем здоровья!)😊
Огромное Вам спасибо!!! Без воды, чётко и приятно))
@savi_aleksandra
11 күн бұрын
Будьте здоровы и счастливы!
Благодарю, лучший ролик по ходьбе из десятков просмотренных,
Очень приятная девочка хорошо объясняет спасибо
Приезжай в Питер малыш ,научишь меня заново ходить ...шестой год подхрамываю на правую ногу после операции в 2014 году на позвоночнике .Устал я ......ец как уже ! Стирается подошва на носке правой обуви ,начинают уже болеть к вечеру колени . Ты молодец ,обнимаю тебя ! Привет из Питера!
Большое спасибо! Очень всё понятно и доходчиво разъяснила. Есть ещё очень полезная ходьба- это Ходьба спиной вперёд. Я при этой ходьбе вылечил свои колени. Их уже хотели оперировать.Слава Богу обошлось!
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Вы большой молодец! Занятия собой всегда приносят пользу
@lena.afanaseva8151
9 ай бұрын
Расскажите, пожалуйста, как это делается?
@letas_diary
9 ай бұрын
Мне нравится ходить спиной.Жаль,в городе так не походить
@gerhardgossen5694
9 ай бұрын
@@lena.afanaseva8151 много видео на эту тему. Доктор Берг хорошо это объясняет. Задайте доктор Берг ходьба спиной вперёд
@user-id1rz6lc1r
8 ай бұрын
@@letas_diary Ходить "спина вперёд" можно по лестницам в больших домах, хотя бы до девятого этажа. Вверх, и, соответственно, вниз. Я сам так периодически хожу.
Спасибо! Умничка, девочка! Это все суперважно!!
Информативно и понятно. Спасибо огромное!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы !
Круто буду учиться сколько человек живёт столько должен учиться а движение это жизнь спасибо Огромное ✌️🎉❤
Очень долго искала такое подробное видео - супер!!!! Спасибо!!!!
Александра, спасибо большое! Очень толковое объявление. У меня почти сразу все получилось. Да, к тому же, какая красивая походка выходит. 60 лет ходила неосознанно, теперь буду ходить осознанно, да ещё качать попу )))
Огромное спасибо!!!
Спасибо, спасибо и ещё раз спасибо! Переучиваюсь ходить)))
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Благодарю!
Александра, благодарю за такое подробное описание техники ходьбы. Очень полезное видео.
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы!
Умничка,как говорится разжевала нам остаётся только проглотить 👍✊️
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Лёгкого переваривания и доброго здоровья ✨
Спасибо!
Умничка! Все очень грамотно и правильно👍🤗
Спасибо вам
Спасибо большое будем стараться
Спасибо, очень наглядно получилось 💖
Благодарю Вас от всей души!!!
@savi_aleksandra
14 сағат бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🙏
Спасибо 🙏
Сашенька, умница, все здорово обьяснила, показала, спасибо огромное, мне это очень необходимо ! 💕
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Благодарю за отклик! Будьте здоровы и счастливы 🤍
Спасибо огромное!
Спасибо. Несколько дней искала разъяснения по технике правильной ходьбы. И вот оно) то что надо, для ежедневного и непринуждённого занятия👍
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Будьте здоровы и радостны!)
@serzhneri8829
5 ай бұрын
Важно правильно воспользоваться!
Спасибо 🎉
Потрясающая простота и наглядность, стиль и обаяние! Благодарю.
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
какой изящный комментарий, благодарю! Будьте здоровы и радостны!)
@user-we3tg6my3p
2 жыл бұрын
И шарлатанство.
девочка ту супер очень четко довела мне все правила правильной ходьбы , спасибо целую)))!!!
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Будьте здоровы)
Благодарю за подсказку
Спасибо! ❤
Спасибо большое, такая хорошая
Спасибо тебе, деточка огромное! Очень часто спотыкаюсь, носы ободраны, приходится себя контролировать при ходьбе. Как нужно правильно ходить не понимала. Буду учиться....
Александра, какая же вы умница! Большое спасибо за полезное объяснение сути, чего за столько лет не услышала от бесполезных докторов, здоровья вам,умница -красавица, буду заглядывать к вам, подписались и лайк вам!
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы ! 🤍
Спасибо сладкая!!!💜❤️💚
Очень понравилось. Молодец!
Спасибо большое за информацию к сведению
Любые знания они очень интересны в формате девушки особенно а если выраженны просто доступно и понятно. От себя добавлю все же если речь о таком космосе как правильная ходьба и попа можно потренировать и логическо- образное мышление и привнести немного юмора расширяя круг своих подписчиков до пределов таких престарелых как я ) а нас то немало ! Вы класс ! Вспомнил свои 17 😂
У❤М❤Н❤И❤Ч❤К❤А Саша, Благодарим🙏
Спасибо ❤
Благодарю!! Пошла учиться!
Спасибо, искала видео о правильной ходьбе и нашла самое классное простое разъяснение. Я обязательно теперь буду тестить все. Поделюсь эмоциями позже ❤
@MF-fw8ux
Жыл бұрын
Можно бы еще про варусную стопу)))
@Master--G
Жыл бұрын
Ну чё, переломалась?
@fillivexa1
9 ай бұрын
Вы потестили? Поделитесь эмоциями?
Эта девочка объяснила все лучше чем другие специалисты
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🙏🏼
УМНИЧКА! Большая тебе благодарность.
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы ✨
Супер, все очень чётко и локанично
Благодарю Александра не задумываясь о правильной ходьбе за свою жизнь три раза училась ходить спасибо вам и здоровья!!!
Спасибо, очень понятно и доступно.
Спасибо
Здравствуйте! Вы большая умница!! Донесли очень актуальную проблему многих и многих! Сама страдаю от плоскостопия и так ясно и и подробно вы донесли очень полезную информацию!!! Без всяких выкрутас !!!спасибо!!!
Всё верно сказала, собрала основные принципы вместе. 🎉 Согласен по каждому пункту. Тоже в неведении находился долго, и лишь в практике осознанной ходьбы стал замечать, насколько же неэффективно (и травматично) используются ноги по привычке. Переучиваться трудно, но считаю это необходимым.
Спасибо родная! ❤
Наконец-то на реальный вопрос, реальный ответ,спасибо
спасибо большое! наконец-то я поняла в чем была моя проблема при ставления стопы на пол
Саша Благодарю❤
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы ! 🤍
Спасибо! Мне очень понравилось. Все удобно и понятно
@savi_aleksandra
3 жыл бұрын
Будьте здоровы 🙌🏼
Умница! Все четко и грамотно. Спасибо вам огромное! Хотя все это уже известно мне, но подача материала блестяще
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
🙏🏼☺️ доброго здоровья!
Спасиб!
спасибо,наконец-то мне всё ясно! подписка
Благодарю.Включаюсь осознанно.
Спасибо! Хорошее объяснение!
Умница!!! Спасибо за знания!!!❤❤❤
Вы просто прелесть !!! Очень полезная и интересная информация !!! Благодарю Вас !!! 💖🌹💖🌹💖🌹
@savi_aleksandra
3 жыл бұрын
Доброго вам здоровья ☺️
Все четко разложено, спасибо
@savi_aleksandra
3 жыл бұрын
Доброго здоровья 😊
Благодарю 🦋 🏄♀️ 🌼 🌸 🌍 🍒 😍 🤗
Спасибо огромное. Четко, ясно, доступ но.
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Спасибо, Сашенька!!! 💐
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы!
Супер 👍👍👍👍👍❤ Благодарю !!!❤
Спасибо, всё расставила по полочкам 👍
Спасибо, очень наглядно получилось 💯👍👍
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Доброго здоровья!
Огромное спасибо Вам!!!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Наконец случайно нашла понятное объяснение спасибо обязательно пересмотрю и научусь правильно ходить ❤
Благодарю, Александра ❤
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Спасибо! Александра,очень нужная информация, все по полочкам,мелочей нет!
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Благодарю вас за обратную связь ✨
СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!!!!!!!!!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🌟
Благодарю!!
@savi_aleksandra
Жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы!
АЛЕКСАНДРА очень Вам благодарен. Я эту тему очень понимаю. Потому как,учился по новому ходить из за заболевания колен. Сейчас пру по 8 км не более и не каких палок. Вам премного, БЛАГОДАРЕН, все лично мне понятно и полезная информация. АСамое Приятное, ВЫ КРАСИВАЯ ДЕВУШКА.😊😊😊❤❤❤
@user-pe2de7oe3m
3 ай бұрын
Благодаря чему вы начали переть до 8 км? С больными коленями? Если не секрет...чем лечились, что пришли к такому хорошему результату???
@nellypak1561
3 ай бұрын
@@user-pe2de7oe3m12:09
@user-ph7mq7fi9s
2 ай бұрын
Смотрите Мастер Го!Он тоже объясняет как ходить!
Умница!Нигде не было видео о технике правильной ходьбы!Огромное Вам спасибо ,за доходчивость и глубокое понимание вопроса!Супер лайк!
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Будьте здоровы 🙏🏼☺️
@user-jr7ms5ci2y
2 жыл бұрын
@@savi_aleksandra Пожалуйста опишите технику правильного бега на месте и в движении ,пожалуйста ...ваши ньюансы очень важны.Ходьба доставляла мне боль в шее и усталость,только когда идешь по горам не было неприятных впечатлений....вчера прошел 12км следуя Вашим рекомендациям и пришел свежим и отдохнувшим ...огромное спасибо ,ваши технику назвал про себя "гиббонный "шаг.Противоположные локоть-коленка на встречу.Извините где ВЫ получили образование?
Вау, благодарность Вам!❤
Хочется дополнить, про ягодичную. Она при хотьбе используется только для стабилизации таза, когда вес тела на опорной ноге, поэтому ее надо включать как только стопа стоановится на землю полностью, и следить чтоб таз не уходил в сторону, а когда уже происходит толчок большим пальцем и отрыв пятки - ягодичная уже расслабляется потихоньку. Эту фаза доли секунды длится ее надо прям прочувствовать, иначе если ягодица останется напряжена когда отталкивание уже случилось и нога отведена назад , то не правильная биомеханика получается
@Corwinjan
Жыл бұрын
А вы могли видео на эту тему снять?
Спасибо красотка)
Классно. Милый человечек, вы настоящий, искренний, компетентный... Весьма благодарна.
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🌷✨
Сколько полезного знания, спасибо!!
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🙏🏼
Присоединяюсь! 👋👋👋
Благо дарю Тебе 👍
@savi_aleksandra
2 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы ✨
Спасибо это очень ценно
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Доброго вам здоровья!
Мне понравилось
Саша, как долго я ждала такой информации!!! И наконец-то!!! Саша преподала свои знания и самое главное - практику вслед за теорией! Больше подобного я нигде не встречала! Благодарю сердечно!!!
@savi_aleksandra
2 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
❤ бомбезно тема изложена. Огромное спасибо.
@savi_aleksandra
9 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо, мне очень полезно было. Очень переживаю что у меня кривая прходка
Спасибо вам за видео, только у вас увидела всё, что нужно по теме.
@savi_aleksandra
2 жыл бұрын
Во благо 💙
Александра, благодарю Вас! Все очень понятно, доступно, подробно. Я недавно столкнулась с тем, что неправильно двигаюсь, из-за этого у меня "едет" весь скелет, про остальное я, вообще, молчу. Я долго искала информацию, как правильно двигать стопой. И, наконец-то, я его нашла. Это просто клад) Как хорошо, что Вы есть)) Всего Вам самого доброго😊
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Начинайте чуть удлинять шаг- так тело будет отстраивать нужное положение ! Будьте здоровы и счастливы! ✨
Огромное спасибо, Саша! Очень полезное и наглядное видео!
@savi_aleksandra
7 ай бұрын
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Большое спасибо за лекцию,прекрасное объяснение!
Здоровья Вам и спасибо за классное видео!
@savi_aleksandra
8 ай бұрын
Благодарю 🙏 и вам всего самого доброго ✨