Как накачать ШЕЮ? | ШЕЯ КАК У ТАЙСОНА | ТРЕНИРОВКА ШЕИ Дома

Спорт

Привет! Сегодня в ролике тренируем шею!
Зачем же качать шею?
Конечно же для эстетики, для здоровья и чтобы шея была внешне больше и сильнее.
Кроме этого, в ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и минимизируется воздействие на головной мозг. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой.
Тренировка шеи состоит из двух этапов:
❗Разминка:
-сгибания лёжа:
🔘Вперёд 100
🔘Боковые 100
❗Основная
🔘Наклоны с лямками 50
🔘Подъёмы на трапецию стоя 30
🔘Сгибания лёжа блином на бок по 20
Отдыхайте между кругами до восстановления.
Для начала начните с одного круга.
🔴Подпишись на мой Instagram: alexandergovyaz...
#шея #тренировка

Пікірлер: 160

  • @radiorelax3086
    @radiorelax30862 жыл бұрын

    Зачёт! Не зря в инсте сидел оказывается, наткнулся на грамотного, хорошего человека!

  • @hajihajiev8176
    @hajihajiev81762 жыл бұрын

    Шея это очень круто! Мышца которую видно и зимой и летом как говорится .

  • @user-ki9zl7go7w

    @user-ki9zl7go7w

    Жыл бұрын

    😀😀

  • @konstantinzagulin1244

    @konstantinzagulin1244

    8 ай бұрын

    💪👍

  • @sergioramos1296
    @sergioramos1296 Жыл бұрын

    Спасибо за комплекс упражнений.Просто и без лишней воды

  • @user-px8od6uf5p
    @user-px8od6uf5p Жыл бұрын

    Дядя Саня - Кратос из год ов вар )

  • @alexxse6624
    @alexxse66242 жыл бұрын

    Жаль, что поздно посмотрел это видео, очень толковое! Спасибо большое, за него!) 💪👍

  • @user-uf7xx8gx2o
    @user-uf7xx8gx2o Жыл бұрын

    Да шея это красота. Одно из любимых это тренировки шеи.

  • @pablobotticelli9491
    @pablobotticelli9491 Жыл бұрын

    Спасибо за видеоролик и предостережения!👍 А собственная шея прям отличная реклама и мотивация, аж захотелось прокачать свою) от души🙌

  • @user-ml3ch3lp1b
    @user-ml3ch3lp1b2 жыл бұрын

    Всем слонячей шеи пацаны!!! Саня спасибо за видос!!!

  • @pashavorobyov737
    @pashavorobyov7372 жыл бұрын

    Респект за видео,спасибо Вам большое,самое главное безопасные упражнения👍💪будьте здоровы занимайтесь спортом друзья:)

  • @pavelpustovoitov9044
    @pavelpustovoitov9044 Жыл бұрын

    Очень интересно смотреть, за вашим прогрессом, за видео лайк и спасибо!

  • @bebra_nuh027
    @bebra_nuh027 Жыл бұрын

    Отличное видео , спасибо вам ; продолжайте в том же духе 🙏💪👍🏆

  • @user-ue4vp9lh4s
    @user-ue4vp9lh4s2 жыл бұрын

    Всё чётко и по делу 💪💪💪

  • @user-pi5ul6fs7m
    @user-pi5ul6fs7m Жыл бұрын

    Офигенная Тема с разминкой шеи лёжа...я как раз лежачий качок !!!

  • @Gladiator2509
    @Gladiator2509 Жыл бұрын

    Молодец мужик !!! Шея крутая👍🏻💪🏼

  • @dacik7911
    @dacik79112 жыл бұрын

    Как раз сегодня шею делать буду 😀👍🏽,упражнения топ

  • @user-jx2nz5pp1x
    @user-jx2nz5pp1x4 ай бұрын

    Спасибо ! ВЫ МОЛОДЕЦ !

  • @user-hb6il4yz3i
    @user-hb6il4yz3i9 ай бұрын

    Приветствую вас! От души за такие полезные уроки я с Вами

  • @dimondymov3134
    @dimondymov31342 жыл бұрын

    Разминочные упражнения - лучшие для шеи. Для меня, как для новичка, сгодятся за тренировку. Для себя добавил ещё 2 вариации - когда стоишь на четвереньках и смотришь в пол (кивки и повороты в стороны)

  • @user-bl4vl8lu3f
    @user-bl4vl8lu3f2 жыл бұрын

    Дядя Саня молодец 👏👍 за мотивировал,начал снова заниматься после 5 летнего застоя,трудно даётся опять все с нуля начинать,но я не унываю 🙂

  • @user-vn5vt3nn7v

    @user-vn5vt3nn7v

    Жыл бұрын

    Сынок , мы верим в тебя!

  • @p4elkapoebyxa
    @p4elkapoebyxa2 жыл бұрын

    Полезно 💪🏿😁🔥🔥

  • @rv1345
    @rv13452 жыл бұрын

    Лайк не глядя!)

  • @user-cg8kw2xt9r
    @user-cg8kw2xt9r9 ай бұрын

    Красавчик! Уважуха

  • @user-wk2wo1zc4f
    @user-wk2wo1zc4f Жыл бұрын

    Красава ! Доброе дело ! 👍

  • @user-bv2pe8jn2f
    @user-bv2pe8jn2f2 жыл бұрын

    Спасибо 🔥🔥🔥

  • @user-fb8lq1wb9i
    @user-fb8lq1wb9i2 жыл бұрын

    Отличный комплекс. Можно добавить борцовские забегания на матах через полотенце.

  • @user-so9hc3nk4c
    @user-so9hc3nk4c10 ай бұрын

    Дядя Саня красава 💪

  • @user-dc9zl6uk1h
    @user-dc9zl6uk1h2 жыл бұрын

    Хороший ролик 👍

  • @baatyrorozakunov6961
    @baatyrorozakunov69612 жыл бұрын

    Супер упражнения

  • @ivanivan4270
    @ivanivan42702 жыл бұрын

    Хороший пример!

  • @user-ew7yy6fo5o
    @user-ew7yy6fo5o Жыл бұрын

    Дядя Саня молодчик, максимум спорта немного покурсить и всë ок)))

  • @user-tx3ih9gx6d
    @user-tx3ih9gx6d2 жыл бұрын

    Красавчик Дядя Саня вы Гангстер😎 подписался мне очень понравилось

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    🙏🏻🤝

  • @user-te4ru8mi1f
    @user-te4ru8mi1f8 ай бұрын

    Супер👍

  • @sergioramos1296
    @sergioramos1296 Жыл бұрын

    Хорошая физическая форма👍👍👍

  • @USA-sayras
    @USA-sayras9 ай бұрын

    Мужик ты и так огромный , куда тебе еще

  • @Legion_lX

    @Legion_lX

    28 күн бұрын

    Стеройдов много не бывает!

  • @super-papa-777
    @super-papa-7772 жыл бұрын

    Спасибо🔥 лови лайк бро, поделись для новичков для шеи поэтапно, программу на 1-2 месяца для базы… ну что бы шею укрепить и почувствовать первый эффект твоей проги… с твоей точки зрения и опыта. Спасибо-твоя программа огонь для шеи обязательно попробую

  • @seregalisovskiy8226
    @seregalisovskiy82262 жыл бұрын

    Тоже обожаю силу и массу!!!

  • @eldarkaliev9840
    @eldarkaliev98402 жыл бұрын

    Ты крут!!!

  • @user-dc9zl6uk1h
    @user-dc9zl6uk1h2 жыл бұрын

    Хороший ролик, удачи Вам!!! 👍💪✊

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Спасибо 🤝

  • @vicktortarasov3585
    @vicktortarasov35852 жыл бұрын

    Главное хорошо разминайтесь , и нагрузка на мышцы не на позвонки , важно .. и легкие веса надолго .. соблюдайте технику !

  • @user-bq6lw3sf3m
    @user-bq6lw3sf3m2 жыл бұрын

    Отличная тренировка!

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    🤝

  • @user-tv4db9cd4x
    @user-tv4db9cd4x10 ай бұрын

    Красава

  • @user-pi5ul6fs7m
    @user-pi5ul6fs7m Жыл бұрын

    Дядя Саня видимо богатый...такую массу надо море баксов на уколы фармы + в шею синтолу залить, но Дяде Сане проще - через МОЗГ....волосы то не помеха !!! Лайк не глядя !!!!

  • @36..4
    @36..42 жыл бұрын

    Спасибо за видео.Привет с Дальнего востока, Ванино.

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Большое привет с Кавказа 🤝🙏🏻

  • @hinganskiyskiy1493
    @hinganskiyskiy14932 жыл бұрын

    У меня такой же ремешок для шеи)тоже лет десять назад покупал в Тюмени,магазин атлетик или что-то такое на Республике))до сих пор качаю

  • @Freight-bw9wd

    @Freight-bw9wd

    3 ай бұрын

    и как ? есть уже 50 ?

  • @hinganskiyskiy1493

    @hinganskiyskiy1493

    2 ай бұрын

    @@Freight-bw9wd не знаю,но шея норм))

  • @user-vd1tn9qk4z
    @user-vd1tn9qk4z2 жыл бұрын

    🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

  • @user-xj2be1dr7u
    @user-xj2be1dr7u2 жыл бұрын

    👍💪🔥

  • @user-dw3ln5fr4o
    @user-dw3ln5fr4o2 жыл бұрын

    Хорош

  • @user-lh5mf7fv3o
    @user-lh5mf7fv3o Жыл бұрын

    Шея 👍

  • @user-jl8lw4cg5z
    @user-jl8lw4cg5z2 жыл бұрын

    отличное видео 👍🏻 спасибо,годная тренировка

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Рад что был полезен

  • @user-wt9ig9hu8u

    @user-wt9ig9hu8u

    Жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h Чисто спортивный интерес, сколько тебе лет?

  • @user-jx2nz5pp1x
    @user-jx2nz5pp1x Жыл бұрын

    Super

  • @user-ys9nl5kx2g
    @user-ys9nl5kx2g2 жыл бұрын

    Саня сними про бег 3000 тренировка

  • @ismatkurbonow4838
    @ismatkurbonow48382 жыл бұрын

    Салом классно шея

  • @user-lh2oq5kt6b
    @user-lh2oq5kt6b2 жыл бұрын

    👍👍👍🔥🔥🔥

  • @user-jk6em5dp7u
    @user-jk6em5dp7u6 ай бұрын

    Дядя Саня, здравствуй. Из какого материала сделаны лямки для шеи, чтобы гирю поднимать?

  • @user-ij9fe5xd3v
    @user-ij9fe5xd3v2 жыл бұрын

    На самом деле в залах не качают шею, делаю по одному подходу лёжа на лавке с весом 20кг(2 десятки) в четыре стороны, полотенце между головой и блинами15-20 повт, веса меняются.

  • @Damirxxx
    @Damirxxx Жыл бұрын

    новичкам у кого шея 👆😂😂

  • @user-yr1bv5gl1r
    @user-yr1bv5gl1r2 жыл бұрын

    👍👍👍💪

  • @Frankenstein927
    @Frankenstein927 Жыл бұрын

    Добрый день Не подскажите, в какой день лучше делать упражнения на шею? Спины?

  • @user-tm8le5yc1p
    @user-tm8le5yc1pАй бұрын

    👍👍👍💪💪💪

  • @user-li7ej1sl5p
    @user-li7ej1sl5p8 ай бұрын

    Афигеть ,гирю даже рукой поднять тяжело,а тут шее

  • @user-uc3hf3pc9t
    @user-uc3hf3pc9t2 жыл бұрын

    Дядя Саша вы мой кумир! Мне 16 лет и хочу быть в дальнейшем таким как Вы. Подскажите пожалуйста как мне начинающему при весе 56 кг. с чего начать тренировки? Буду вам очень благодарен!

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Привет Спасибо за доверие , начни например лёгкий бег затем турник 4 подхода в перемешку с брусьями , подключай отжимания и пресс

  • @davranakhmetov6511
    @davranakhmetov6511 Жыл бұрын

    👍

  • @user-ys9nl5kx2g
    @user-ys9nl5kx2g2 жыл бұрын

    Рукопашка тоже хорошо

  • @Y4uTeJl6
    @Y4uTeJl6 Жыл бұрын

    Дядь Сань, как часто ?

  • @user-bj7ot2ib3s
    @user-bj7ot2ib3s2 жыл бұрын

    Всем добрый день! У меня при работе шеей , кружиться голова и подташнивает , у кого так ? Может кто совет даст ? Дядь Сань , может совет дадите ?

  • @danieltomson5496
    @danieltomson54962 жыл бұрын

    Кроссфит по мне лучше для бойцов. Считаю что масса не должна быть в приоритете, а прикладные функции.

  • @user-ct5bz3bj1y
    @user-ct5bz3bj1y2 ай бұрын

    Как часто тренировать шею? Спасибо.

  • @doinitagherman6
    @doinitagherman6 Жыл бұрын

    😊🌸👍💪👏

  • @Ali-ji5wl
    @Ali-ji5wl2 жыл бұрын

    Это надо делать каждый день?

  • @Dihrist
    @Dihrist2 жыл бұрын

    Саня привет с Екатеринбурга, а сколько щас шея и бицепс см?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Шея 52 Привет вам с Кавказа

  • @lev0570
    @lev0570 Жыл бұрын

    С шейным хондрозом можно качать шею?

  • @Periskop55
    @Periskop55 Жыл бұрын

    Где такие лямки для головы можно купить?

  • @user-tw4os4xw4d
    @user-tw4os4xw4d Жыл бұрын

    Блин у меня разминка как тренировка😊

  • @Damirxxx
    @Damirxxx Жыл бұрын

    для новичка сколько раз в неделю ?

  • @cheguevara154
    @cheguevara1542 жыл бұрын

    Привет! Подскажи если при повороте шеи влево и вправо есть похрустывание стоит ли продолжать качать её?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Думаю, что ежедневная разминка шеи тебе точно необходима.

  • @cheguevara154

    @cheguevara154

    2 жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h Благодарю

  • @user-pp4hb6rj2u
    @user-pp4hb6rj2u2 жыл бұрын

    Где то читал что после закачки шеи возможны проблемы с давлением. Возможно внутричерепное давление. Возможно лучшие упражнения для шеи те что делают боксёры. Всевозможные кивки и круговые движения лёжа.

  • @CridRUS

    @CridRUS

    Жыл бұрын

    Да,я все веса докидывал, в итоге так ударило,что бледный сутки лежал. Потом перестал такое дело делать.

  • @babangirya5339
    @babangirya53392 жыл бұрын

    Привет Дядя! Сколько нужно делать тренировок шеи в неделю

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Пару раз

  • @batraz1656
    @batraz1656 Жыл бұрын

    Примерно так же тренирую, но зараза, очень медленно растет. 0.5 см за полгода.

  • @Russell85

    @Russell85

    11 ай бұрын

    У меня вообще как на дрожжах растёт, чего не скажешь про икры. Похоже генетика такая.

  • @konstantinzagulin1244

    @konstantinzagulin1244

    8 ай бұрын

    Шея вообще то быстро растёт как правило

  • @TheDimas504
    @TheDimas504 Жыл бұрын

    Дружище , не у каждого в доме такой спортзал. Гирю дома можно заменить полотенцем , боковые движения просто упирать ладонь в висок ,вот это было бы тренирока шеи в домашних условиях.

  • @Freight-bw9wd
    @Freight-bw9wd3 ай бұрын

    ше лёжа тоже можно делать ?

  • @hulitolku
    @hulitolku10 ай бұрын

    На дельтойде можно шею качать?

  • @t34949
    @t349492 жыл бұрын

    Русский Богатыр вот он

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    😀🤝

  • @t34949

    @t34949

    2 жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h 👍🤝

  • @semstalker4633
    @semstalker46332 жыл бұрын

    То же взялся за шею посмотрев твой первый ролик! А то как то посредственно к ней относился.

  • @user-pi1dc7ro7h
    @user-pi1dc7ro7h2 жыл бұрын

    Одного раза в неделю достаточно для качки шеи?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Да

  • @haryrama5586
    @haryrama5586 Жыл бұрын

    Если делаю шею больше раза в неделю, начинают неметь пальцы на руках особенно во время сна, как с этим бороться???

  • @videohouse2090
    @videohouse20902 жыл бұрын

    Дядя Саня привет подскажи свой график во сколько ложишься во сколько встаёшь и что кушаешь вечером?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    8 утра , 21:00 , творог или протеин

  • @videohouse2090

    @videohouse2090

    2 жыл бұрын

    Спасибо!будь здоров💪🇷🇺

  • @videohouse2090

    @videohouse2090

    2 жыл бұрын

    И кстати на Кавказе не в Осетии случайно служишь сейчас?

  • @wolf-pro142
    @wolf-pro142 Жыл бұрын

    дядя саня халк

  • @user-gl7ru9tm2l
    @user-gl7ru9tm2l2 жыл бұрын

    А заднюю поверхность шеи почему не разминаешь как переднюю?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Разминаю 🤝

  • @13854zrt
    @13854zrt2 жыл бұрын

    какой у Вас рост и вес? хорошая форма)

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    185-108 спасибо

  • @user-ky4il7hl2e
    @user-ky4il7hl2e2 жыл бұрын

    Не знаю почему так но я когда это делаю подобное. Потом голова болит.

  • @user-ei8yk4cv1s
    @user-ei8yk4cv1s2 жыл бұрын

    Нормальная шея, у тебя дядя. И способы прокачки тоже не плохи, расскажу как делаю я, в начале тропецю, и на мосту бомлю саму шею. Мутырновато на борцовском мосту, но хочу сказать шея становится не только здоровым, но и гипким.

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Поддерживаю , но не все могут

  • @user-ei8yk4cv1s

    @user-ei8yk4cv1s

    2 жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h согласен.

  • @user-ei8yk4cv1s

    @user-ei8yk4cv1s

    2 жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h сколько раз в неделю, качаешь шею?

  • @Y4uTeJl6

    @Y4uTeJl6

    Жыл бұрын

    @@user-ei8yk4cv1sсколько раз качаешь шею?

  • @user-vs8xv4hl5e
    @user-vs8xv4hl5e4 ай бұрын

    Мне тошнит когда начинаю первое упражнения делать, с чем это связано?

  • @user-xo6kb4hi8w
    @user-xo6kb4hi8w2 жыл бұрын

    Здравствуйте.Скажите какой объем шеи в у Вас ?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    52 пока🤷‍♂️

  • @user-ll3yz7vo9f
    @user-ll3yz7vo9f2 жыл бұрын

    Приветствую, Саня! Шею сколько раз в неделю качаешь?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    Два , привет

  • @user-ll3yz7vo9f

    @user-ll3yz7vo9f

    2 жыл бұрын

    @@user-oh4yn3jc8h благодарю

  • @user-de2sz3im3m
    @user-de2sz3im3m Жыл бұрын

    А как часто делать ни в том ни в этом ролике нету. Раз в неделю или сколько?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    Жыл бұрын

    Два раза достаточно

  • @user-yy7pm4ep8k
    @user-yy7pm4ep8k11 ай бұрын

    На массе, мне послышалось на масле))))))) лучше напишите какое масло въёбываете в себя)))

  • @dask05eqweq4
    @dask05eqweq4 Жыл бұрын

    У меня локти сгибаются на трапециях упражнении...

  • @svpv7230
    @svpv723011 ай бұрын

    Алекс Кастл.

  • @user-dm6
    @user-dm610 ай бұрын

    Пропорции Аполлона шея=бицепс=икра😊

  • @Venom050
    @Venom0502 жыл бұрын

    А какой у вас рост?

  • @user-oh4yn3jc8h

    @user-oh4yn3jc8h

    2 жыл бұрын

    185

Келесі