💊 КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО?СЕКРЕТЫ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
Ғылым және технология
❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме.
Многие пациенты, садясь на диету,
👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем
🔴ЗАПОРЫ,
🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА,
🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ,
🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА,
🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ,
🔴СРЫВЫ.
Для того, чтобы ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно
👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса.
👩⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓
✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов.
Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы.
✅ ФРУКТЫ
Многие пациенты как огня боятся фруктов.
Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит».
Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО,
то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо апельсинку на обед).
Если же у нас СЕЗОН ЯГОД, то фрукты мы с лёгкостью ЗАМЕНЯЕМ НА ЯГОДЫ, так как ягоды содержат больше витаминов и микроэлементов и имеют более низкий гликемический индекс, то есть медленнее поднимают сахар крови и, как следствие, меньше инсулиновый индекс- дают меньше выброс инсулина.
Мы либо съедаем 2 средних фрукта в день в первую половину дня либо 2 стакана ягод.
Диета ребёнка более мягкая. Ребёнку требуется как больше источников энергии, так и больше витаминов и минералов.
Поэтому ребёнок с чистой совестью может съесть 3-4 фрукта либо 3-4 стакана ягод в день. И помним, что «чем ближе путь от грядки до стола», тем больше сохраняется витаминов и микроэлементов.Поэтому фрукты, ягоды, зелень, овощи едим максимально свежие.
✅ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК
Да, белок - главный структурный материал нашего организма. Наши мышцы, внутренние органы, сосуды, кожа, волосы, ногти- это всё белок ,и, да, белок- это самый тяжелоперевариваемый продукт.
Поэтому наша диета как при снижении веса, так и при лечении диабета должна быть богата качественно усвояемым белком.
В среднем взрослому требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг массы тела в сутки.
Если рассматривать порцию белковых продуктов, то порция белковых продуктов в основные приемы пищи- завтрак, обед и ужин- для взрослого человека в среднем составляет 80-150гр, в зависимости от Вашей потребности. Если у Вас большие силовые нагрузки, то потребность в белке растёт.
При снижении веса отдаём предпочтение нежирному белку-кальмар, курица, индейка, говядина, рыба.
👩⚕️ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ❓
наша тарелка должна в себя включать и большое количество овощей и большую порцию качественного усвояемого белка и в первую половину дня завтрак, обед - должна в себя включать источники энергии, то есть усвояемые углеводы и небольшое количество жиров (да-да, столовая ложка оливкового масла в овощной салат реабилитирована).
👉А КАКИЕ ПОРЦИИ ЛЮБИТЕ ВЫ ❓ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ ❓
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ !
Здоровья, красоты и счастья Вам!
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Пікірлер: 449
Слушать вас - одно удовольствие!!!
@serguei60
Жыл бұрын
Ещё и смотреть!
@user-im3tf1fi8p
Жыл бұрын
Спасибо большое!!! очень нужная тема !
@Dr.Klimenkov
10 ай бұрын
Хороший расклад темы
Ольга Михайловна за такие лекции можно и 1000 лайков. Как всегда на высоком уровне. Здоровья и процветания.
@user-pd9je9zq9c
Жыл бұрын
Благодарю за информацию
@user-lt8tk7of9m
Жыл бұрын
Лучше деньгами....
@galyanikishina5907
Жыл бұрын
@@user-lt8tk7of9m когда индивид или в группе то платно
@Dr.Klimenkov
10 ай бұрын
Хороший ролик
Спасибо что научили правильно питаться я благодаря вашим видео скинула за пол года 27 кг вес держу уже второй год отказалась от инсулина оставила форсигу и метформин сахар 7 9 на инсулине был 10 12 как только ухожу в плюс смотрю ваши ролики и прекращаю наглеть
Не доктор а какое-то чудо если бы были такие врачи в поликлинике осложнений было бы меньше огромное вам спасибо за информацию
Просто прекрасный доктор, настолько всё по полочкам, чётко , удивительно! Спасибо огромное, очень интересно слушать!!! Какая же вы умница!🙏
Какие же правильные слова Вы говорите. Одно восхищение Вами , Ольга. 👍🏻 Настоящий профессионал ❤
Ольга Михайловна поздравляю вас с 1000000 подписчиков!! Спасибо большое за помощь людям!! Спасибо от всей души!!
@user-vy6kz2dq9r
Жыл бұрын
Я очень вас слушаю у меня щетовидка иклимокс. Принимаю таблеткиэутирос50подскожите мне пожалуйста сейчас как мне быть и с весом. Мне 48лет меня зовут Елена
@Dr.Klimenkov
10 ай бұрын
Присоединяюсь
Спасибо огромное, Доктор!
Огромное спасибо Вам за такую полноценную нужную информацию, ещё и очень понятным языком.👍
Спасибо за ваши видео ❤
Какая умничка! Все понятно) Спасибо)
Спасибо Вам🙏 Какая Вы молодец!)
Ого какое прекрасное видео👍✌️
Спасибо, Ольга Михайловна! ❤
Большое спасибо, Оля, за объяснения.
Ещё и ещё раз спасибо🙏💕🙏💕🙏💕 за то, что напоминаете нам о нашем здоровье, именно о здоровье!!! Особо не печалюсь о своём лишнем весе... Скинула 34 кг, а соточка осталась... Жаль конечно, что вес встал, да и ладно... Главная задача не набирать!!! Всю жизнь с ним борюсь, разными способами, а как надо узнала только с вами... СЕЙЧАС ПРОСТО ЖИВУ И РАДУЮСЬ ЖИЗНИ в свои 62 года. СПАСИБО🙏💕🙏💕🙏💕 БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!
@user-lj6ep4to9s
Жыл бұрын
я набрала резко ( заболев СД) и никак не могу сбросить мнеб столько скинуть ,я вам завидую по -хорошему \\
@raimondaedelmanaite6548
Жыл бұрын
10 это нормально
@platantera5529
Жыл бұрын
@@user-lj6ep4to9s От сахара откажитесь, замените полезными сахзамами.
@irinas911
Жыл бұрын
Не бросайте! Вес постоит и опять будет снижаться. Ну может быть чуточку надо уменьшить дневную калорийность или увеличить подвижность.
@user-bm9fn8ti4j
Жыл бұрын
Как я вам завидую по доброму.Я тоже борюсь с лишним весом.Но не могу скинуть даже 1кг.С чего вы начинали ?
Спасибо вам , вы всегда во время
Все по делу и не долго. Браво!
Спасибо, всегда очень полезно . Вы супер 👍🌺💋
Все понятно и подробно. Спасибо огромное, Ольга Михайловна !
Прекрасный доктор👍СПАСИБО!
Спасибо Ольга Михайловна за информацию
Благодарю Вас 💐🥰♥️ и очень люблю. Будьте счастливы и здоровы.
Доктор, спасибо огромное за очень полезную информацию.
Всё очень нравится, сильно 👍, благодарю😘
Шикарный доктор! Спасибо за информацию
Какой замечательный подбор, прям восхищена! Спасибо Вам!!!❤
Спасибо дорогой Наш Доктор. Спасибо Ольга Михайловна.
Спасибо за ценную информацию, слушать Вас одно удовольствие.🌹
Огромное Вам спасибо, дорогая и любимая доктор! Какая же Вы умничка! Как Вы нам помогаете! Здоровья и счастья Вам и Вашим близким!
@user-xm3qw8ri8h
Жыл бұрын
Как вас полезно слушать,я похудела, сахар стал 18 - 20 утром 12 а вечером 22 - 23.а был меньше,вес был 120 сейчас 100 , посадили на инсулин все не понятно ......сказали похудеешь и сахар упадет но сахар вырос за 20 что делать
@user-ir8eh9ei9h
Жыл бұрын
@@user-xm3qw8ri8h ппааЭ
Спасибо огромное,Оленька!!! Вы замечательный доктор.
Большая умница. Однозначно подписка
Вот вы умница, Др Ольга. 😘
Благодарю за интересную лекцию.
Спасибо🙏💕 за видео приятно смотреть с уважением Елена 👍👍👍💋
Какая Вы молодец!😊
🎉❤ТАК все понятно четко и с хорошей речью .нет слов паразитов весь день слушала. Огромная благодарность
Какой грамотный специалист!! Спасибо Ольга Михайловна!!
Ольга Михайловна, Вы супер❤️ Обожаю Ваши видео, познавательные, полезные, ещё и восхитительная подача информации!
Какая вы умница Ольга. Прям нет слов, так вы все объясняет. Все очень хорошо понятно, спасибо вам.
Умница , красавица - обожаю ! Лучшего эндокринолога не встречала ! Всех благ вам , дорогая !
Благодарю Вас доктор, вы лучшая из лучших.
Респект Вам,пани доктор,все у Вас гармонично:и внешность интеллект,профессионализм!!!!
Оля , Ольга Михайловна большое вам спасибо
Вы самый лучший доктор!!! Спасибо вам.
Вы очень добрый хороший врач здоровья вам успехов в жизни радости благодарю г баку
Супер лекция! Доступно для понимания на 100%!🌹🌹🌹🥰🥰🥰
Спасибо большое за ведио👍👍👍❤
Ольга михайловна спасибо за ваши лекции, очень доступно, понятно, стараюсь следовать вашим советам, жаль, что вы не в нашем городе, где нет эндокринолога совсем.
Ольга Михайловна,здравствуйте. Как хорошо вы всё об'ясняете. Глядя на вас хочется стройнеть. Какая вы миниатюрная. Огромное спасибо вам.
Ольга Михайловна,вы чудо доктор!
❤ Спасибо большое за информацию Грамотно и доступ
Олечка здравствуйте поздравляю вас с миллионом подписчиков. Успехов вам в работе.
@Dr.Klimenkov
10 ай бұрын
Успехов
Всем добрый день! На все ваши вопросы ответы есть в каждом видео на канале нашего любимого доктора! Смотрите и слушайте почаще! Пересматривайте! У меня с мая 2022 уже минус 30 кг! И всё благодаря Ольге Михайловна! Огромное спасибо Вам!
Спасибо доктор, восхищаюсь вами...
Спасибо большое за ваш профессиализм.
Спасибо за интересное видео.Хотелось бы чтобы врач в поликлинике был таким как вы!Мой врач не захотела даже слова сказать о питании,сунули рецепт и предложили пореже приходить!
Spasibo Vam bolshoe! 💗💗💗
Ольга, спасибо!!! Было очень интересно и познавательно! Я впервые на Вашем канале, сейчас подпишусь!Мне всё понравилось, всё ясно и понятно, и,главное: ОЧЕНЬ УБЕДИТЕЛЬНО!!!!Буду пробовать!!!
Какой потрясающий доктор! И красавица невероятная! Обожаю!
Ольга Михайловна, спасибо вам за ваши видео и лекции. Очень интересно, всё понятно объясняете. Расскажите про гипотиреоз, симптоматика,диагностика, лечение, диета. Спасибо🙏💕🙏💕🙏💕.
Спасибо милый доктор, 👍👋💋❤️
Очень благодарна вам
Спасибо,Ольга Михайловна,очень интересная и полезная информация,всегда слушаю ваши консультации с огромным удовольствием.Вы грамотный доктор,очень доходчиво доводить до нас информацию,после прослушивания ролика появляется огромное удовольствием следовать Вашим рекомендациям! Спасибо за Ваш труд!
Ольга Михайловна, добрый вечер. Как же приятно вас слушать, как же вы все досконально грамотно и понятно все рассказываете. Как бы хотелось таких докторов в своих поликлиниках. У меня диабет 2 типа, врач кроме Метформина больше ничего не назначает, сахар до 10,5 . Вес тоже 110 кг.
Ольга Михайловна, огромнейшее вам спасибо за такую доступную и полезную информацию! Я если хочу есть- у меня наступает слабость и внутреняя трясучка и сил нет даде разговаривать...
Молодец Доктор!!!Спасибо!!!
Спасибо большое
Благодарю за информацию 🙏
Спасибо вам большое
Спасибо родненькая, спасибо ❤
Наше здоровье !и только мы его можем иметь или не иметь.И никто вам не поможет,если вы лентяй или лоботряс .Олечка, спасибо за знания медицинские! Это важно, нести знания в народ.
Как же вы правы... Я постоянно чувствую голод... Симптомы все имею... И злость и нервозность. Спасибо вам большое. Но считать хэ так и не получается
На ПП со 2 марта 2023 года. Возраст 57 лет, 21 декабря вес 110 кг. 24 марта вес 104,3 Два дня просто жор. Хотя и морковкой с йогуртом, но очень много. Сегодня сорвалась. Съела дольку шоколадки и выпила кофе со сливками 2 кружки. Какую же я почувствовала сытость наконец-то. Получается съедала много, но голод не уходил. Или аппетит?
Спасибо большое. Вам!!!
Спасибо большое за информацию!
@svetlanafilatova3571
Жыл бұрын
❤❤❤
Ольга Павловна, я думала грамотных специалистов в мире больше нет, но я ошибалась. Спасибо за заботу. Всё доступным языком, все понятно и грамотно. Последний доктор, у которого я была, сказал, что нечего было толстеть и сделать ничего нельзя. Но оказывается варианты возможны. Ещё раз спасибо!
Спасибо вам огромное за такую огромную роль в моём сегодня, очень рада что подписалась когда-то на ваш канал, сдаю анализы чтобы пройти у вас школу диабета, сегодня получила ТТ-г слава богу нормально 2,130,зато витамин д 10,7спросила что делать дальше может нужно что-то принимать меня отправили к терапевту, 🤨🧐🤷♀️сдаю всё и записываюсь к вам😟
спасибо за информацию..
Олга Михайловна,спасибо.Понятно,доступно,убедительно.Слушать вас,одно удрвольствие.
Спасибо большое 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Я обожаю печь торты использую эритрит теперь буду включать кусочек торта после правильного завтрака или обеда🤗
Spasubo vam balshoe,u menia vapros,mne kosti krakuet,chto sdelat?spasibo vam zaranee.♥️♥️
СПАСИБО...СПАСИБО..И ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО ДОКТОР..ВЫ МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ.......👍💋
Ольга Михайловна, спасибо большое за ваши видео! Вдохновилась и анализы сдать, на консультацию хочу записаться... Буду надеяться, что дойдёт и до темы кормящих: какие особенности питания и на при ГВ терять вес)
@Dr.Klimenkov
10 ай бұрын
На моей практике было много случаев, когда анализы идеальные а состояние человека ужасное
Спасибо❣❣❣
Спасибо❤❤❤
Огромное спасибо за рекомендации,,,скажите пожалуйста,какие гормоны контролировать нужно( хотелось бы знать)))
Ольга Михайловна здравствуйте спасибо вам за ваш канал где вы помогаете ,скажите какие препараты пить чтоб купировать аппетит спасибо
Согласен коллега!
Спасибо огромное. Вы меня подтолкнули к снижению веса. Стала питаться интервально 16/8 , придерживаюсь в еде ваших советов, иногда и кусок тортика могу себе позволить. За 18 дней минус 5 кг, самой не верится, но это так. Была 80 кг. Мне 49 лет.
@user-jo2sf3if6e
Жыл бұрын
Пожалуйста напишите как Вы питаетесь. SOS
@user-js2dg9fh3u
Жыл бұрын
@@user-jo2sf3if6e здравствуйте Утром завтрак в 10.00 Обычно это 2 яйца жарю с кусочком чёрного хлеба Обед примерно с 13 до 14 суп какой дома имеется Ужин с 17 до 18 ем все в принципе Скумбрию в духовке запекают в фольге, бывает кашу ем любую с салом Я диету никакую не соблюдаю за месяц минус пять кг Соблюдаю только интервал 16-18 часов голода, мне это легко далось
👍👍👍👍👍СПАСИБО ‼️
Спасибо. Подписка.🌹
Spasiba doktor
Добрый вечер. Благодарю за важную информацию 🌹🌹🌹Скажите пожалуйста у мальчика (14 лет) какой должен быть сахар? Спасибо.
Спасибо
Спасибо огромное 🌹🌹🌹
Спасибо!!!!!!)))))))))))))
Бравоо
Люблю курицу люблю грибы обожаю рыбу.. Чаще всего я это и ем, но не худею 😔 стала добавлять огурцы и помидоры.. Сладкого ем не много ( как то не тянет ) Я не набираю вес, но и не худею