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@user-xh6uk3dg5c

Жыл бұрын

저도 애송이 시절 이 방법으로 운동 시작했습니다!!

@user-lo3hi7pe1d

Жыл бұрын

매일??????????????????????

@user-ShinPro70

9 ай бұрын

.

@jacobzeon921

8 ай бұрын

링크 복사를 할 수가 없어요

@user-bf3tv9my4i

Ай бұрын

⁰❤0ㅔㅣㅖ

다 필요없고 초보자때 하고싶은 기구 이것저것 다 써봐 대신 꼭 매일 가라

초보때는 근육통이 5~7일 지속될 정도로 운동 할수는 있어도 근육회복이 2~3일 필요할정도로 운동수행능력 및 체력이 안됩니다. 어차피 본인이 할수있는 무게도 모르는 상태이니 무분할로 근육들 활성화 시키면서 차츰차츰 무게 올리고 그다음 취향에 맞게 2분할, 다분할로 넘어가는게 시간 아끼고 빠른변화로 인해 성취감도 느껴서 운동지속적으로 하기 좋습니다! 그리고 유산소도 꼭 넣어주시는게 좋아요

@user-zp1fw1xw4y

Жыл бұрын

맞아요 어차피 무게못쳐서 딱히 회복할것도 없고, 안다침ㅋㅋㅋㅋㅋ 다쳐도 금방나음ㅋㅋ 졸라 아파도 그냥 가서 하면됨..ㅋㅋ 그냥 몸이 썩어있어서 아픈거임..ㅋㅋ

@user-rd1kk1wd2b

Жыл бұрын

그러면 영상과같이 무분할로 매일 하면 될까요??

@shady8292

Жыл бұрын

@@user-zp1fw1xw4y 아 그렇군요 근육통 때문에 못 할 것 같아서 4일에 한번가고 그랬는데 걍 몸이 썩었던 걸로^^;;ㅋㅋㅋㅋ

@user-mq4li9wn7h

Жыл бұрын

@@user-rd1kk1wd2b 네.. 근데 사실 평균몸으로 끌어올리기까지 시간차이지 초반에는 열심히만 하면 됩니다. 근데 많은분들이 착각하는게 진짜 초보+나이 있으면 엉덩이에 힘주는방법도 몸이 잊어버리는경우가 있어요 익상견갑같은경우도 같아요 근데 다짜고짜 3대운동 해버리면 어깨나가고 무릎나가고 허리나가요 머신으로 견갑잡는법,둔근사용하는거 살리고 3대 들어가야되는데 그걸 무분할때 머신으로 조져버리면 됩니다.. 머신의 장점이 자세만 맞으면 뭔짓해도 해당근육 먹히는거라 초보는 무분할 머신 추천합니다

@user-rd1kk1wd2b

Жыл бұрын

@@user-mq4li9wn7h 오늘부터 헬스장 등록 했습니다! 말씀해주신대로 무분할로 매일 머신들 한 바퀴 다 돌아보겠습니다! 감사합니다!

그냥 한바퀴 돌려봤을 때 제일 재밌었던 것부터 해. 하다보면 욕심도 생기고 예전에는 안됐던 종목들이 익숙해지고 그러면서 이것 저것 분할법도 해보고 그럼 된거지. 즐겨~ 우리가 운동하지 훈련하나! ㅎㅎ 파이팅!

그냥 부상없이 꾸준히 열심히 하는게 중요. 그냥 모든 스탯1인 레벨1유저라고 생각하고 무엇이든 하는게 중요. 체력이 올라가든 지근이 올라가든 속근이 올라가든 열심히 매일하면 다 좋아짐. 유산소든 웨이트든 일단 하는게 중요. 1ㅡ2달은 그냥 건강해지는 중이다 생각하고 하면 됨.

@zZz.7

Жыл бұрын

좋은말씀 감사합니다

@woonge3845

Жыл бұрын

정답. 하지도 않고 다들 말만말만

@user-ez2yj5ro2e

11 ай бұрын

일단 분활이든 뭐든 그냥 일주일에 3일이든 매일이든 이틀이든 무조건 꾸준이 하는게 중요합니다 . 어차피 물렁살에서 기본근육까지는 뭘하던 붙는거 같아요 꾸준이만 하면

@user-nu5lz6kr1q

7 ай бұрын

꾸준히 부상없이는 몸이 좋아질 수 없습니다 계속해서 무게나 수축 이완,계수를 늘려가야 하는데 매일 같은 무게로나 무게를 조금씩조금씩 올린다면 제자리 걸음을 하는 것과 같습니다 심한 부상 외에는 운동을 열심히 한다면 작은 부상은 절대적으로 피할 수 없습니다 스트레칭을 통해 조금이나마 피해갈 수 있겠지만요

@user-ni3jp3bk7o

6 ай бұрын

차피 이거 보는 초보자레벨에선 부상당할 일이없음 자기한계 근처도 안갈뿐더러 무게도 가벼움

현관문 넘는게 제일 힘들다~~~~!

@siwol_kim

9 ай бұрын

확 와닿는 말

@kane_is_big-nose

4 ай бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@한탕탕이

11 күн бұрын

@@kane_is_big-nose ㅇㄱㄹㅇ

@kane_is_big-nose

11 күн бұрын

@@한탕탕이 깠다구!!

복근, 하체 순서를 바꾸는게 더 부상으로부터 안전해보입니다! 복근을 이미 털어버린 뒤에 중량 스쿼트를 하게 되면 복압을 유지하기 힘들어서 코어가 불안정해질 수 있기 때문임돠

@15h84

Жыл бұрын

초보자라니까 뭔 중량스쿼트냐

@bassbin7708

Жыл бұрын

@@15h84 초보자도 어느정도 하다보면 20키로정도 바벨은 얹고 충분히 수행가능하겠죠 그 이후론 중량을 조금씩 늘려나갈텐데 그 무게는 ”중량“이라고 하기에는 초보자를 벗어난 입장에서 볼 때 가벼울 수 있겠지만 수행하는 사람 입장에서는 충분히 무거운 중량일 겁니다 그렇기에 조금이라도 부상의 여지가 생길 수 있다면 조심하는게 낫겠죠 또 복근 하체 순서 바꾼다고 뭔가 큰 손해가 생기는 것은 아니잖아요? 부상방지는 밑져야 본전일텐데 이왕이면 조심하는 쪽으로 하자는 말 입니다 😁

@user0wjd

Жыл бұрын

사바사일듯 전방경사인 여자들은 복근 부터 하는게 척추 중립잡기가 더 용이할듯

@khs7582

Жыл бұрын

맞아요~~ 마지막에 복근을 해야 합니다

@khs7582

Жыл бұрын

맞습니다 하체. 상체 운동후에 복근은 나중에 해야 ~~

헬스장 첨 가시면 그냥 한달 정도는 해보고 싶은 기구나 운동 이것저것 다양하게 해보면서 체험 해보는게 더 좋은듯... 초보때는 일단 뭐든 해보는게 가장 좋아보임.

운동 오래해보신 분들은 다들 알거임 처음 헬스장 가면 기구들 전부 다 쓰려고 할필요 절때 없음 어차피 한부위당 한두가지 기구만으로도 집중해서 자세잡고 운동하면 충분히 실패지점까지 털림 1:벤치프레스 2:렛풀다운,시티드로우 3:바벨숄더프레스 4:덤벨컬 5:스쿼트 이렇게 딱 5,6가지 각부위당 해당되는 대표적인 운동 틀 잡아놓고 매일 가서 무리하지않은 중량으로 기초부터 잡아놓아야됨 대략2,3개월지나면 근신경계랑 본격적인 근비대 성장이 일어남.그때부터 운동 강도를 올려나가든 분활을 나누든 시작하면되는거임

@user-nd7cb1bl4d

Ай бұрын

절때x -> 절대

@user-rp5st2ns2r

Ай бұрын

1번부터 5번까지 할라는데 몇개씩 몇세트 하는곤가요

좋은 상식만 가르켜주시니 좋네요~~

좋은 말씀 같아서 해볼게요^^

보통 초보자들은 무분할을 많이 추천을 하게 되는데 이게 아이러니한게 처음에 힘도 없는 초보자가 한 타임에 대근육을 사용하는 운동들을 하루에 모조리 털어버린다는 건 매우 힘이 듭니다. 초보자 때도 2분할로 바로 시작을 하는 방법이 좋은 것 같아요.

@hjphjphjp

Жыл бұрын

아 니 야

@everybody95

Жыл бұрын

초보자때는 어차피 힘이없어서 대근육보다 팔이 더 털리게 되있음 자세와 근신경계 발달 목적이 더 크기때문에 최대한 온몸 다 건들여서 익숙해지고 분할들어가는게 효율적

@sscsyj

Жыл бұрын

자극을 느끼고 이 부위의 근육을 쓰는구나 를 느낄 수 있게 해주는 과정이 무분할이라고 생각합니다 기초 체력과 근육 쓰는 법을 배우는거죠

@user-hl1dk4xj6h

Жыл бұрын

난 시작부터 3분할 했는데 잘 늘던데 뭐지

@everybody95

Жыл бұрын

@@user-hl1dk4xj6h 운동에는 오답만 있고 정답은 없어요 무분할을 추천하는거지 정해진게 아니기 때문이죠 가장 중요한건 분할이 아니라 운동을 일단 한다는 것

초보때는 아무거나 처하거나 심지어 세트수랑 종목수 빈도수 열라리 늘려서 열정으로 오버트레이닝을 해도 그냥 근성장이였는데 이제는 분할안하고 제대로 안쉬어주면 오히려 근손실나고 컨디션이 심하게 저하됨 ㅈㅅ를 꽂지안는이상 내몸은 이것이 한계요…

3년정도 된 헬린인데 그냥 스스로 깨우친건 분할 이런게 중요한게 아님. 일과 업무랑 관련한 본인 몸 컨디션과 쉬는날 스케줄에 따라서 그때그때 분할법도 바꿔가며 부족한걸 컨디션 좋을때 조금씩 더해주는 유동적인게 좋고 결국 분할법이 중요한게 아니라 얼마나 꾸준히 운동을 하냐가 중요함. 개인적으로 pt받아본적은 없고 유튜브 보면서 시작했는데 이유튜버 저유튜버 다 말이 달라서 그냥 본인만의 루틴과 규칙을 찾는거지 너무 유튜버 말만 듣고 분할법에 얽매이는건 추천드리지 않음

@hkkkj8425

7 ай бұрын

님 제가 운동 이제 시작하려그러는데, 꼭 pt안받고 유튜브보고 혼자 운동해도되나요?...

@phdshdy7

6 ай бұрын

@@hkkkj8425그런 사람 많아요

@Sayhello_tomylittlefriend

6 ай бұрын

@@hkkkj8425네 충분

초보자 진심 알려드림 가슴 등 하체 매일 4세트씩 해야함 월화수목금 주 5회로 처음 5-6주간 근신경이 폭발적으로 발달함 근성장은 8주 이후부터 그러니 머신이라도 근신경을 활성화 해주는 가슴 등 하체 운동 하면됨 초보자는 어차피 한계까지 근육에 타격 못줌

@user-mv5ub7cy9p

Жыл бұрын

@Stabbed Girl 전부위4세트씩하라는거네 하나씩 조지지말고

@sungkieun1648

Жыл бұрын

@@user-mv5ub7cy9p 님 똑똑한듯 요약 잘하시네요!

@user-nx8br3fe8x

6 ай бұрын

러닝머신은요?

@user-fw3dj1xq5m

4 ай бұрын

​@@user-nx8br3fe8x너가돼지면해야지 이걸 질문이라고하냐?

사실 상체는 매일 하는거 가능한데 하체는 진짜 회복이 쉽지 않음 할때도 고통스럽고

내가 딱 이렇게 하는데😅 신기하네 이게 맞나보네 ㅎㅎ❤

대근육(가슴,등)-팔-복근-하체털기

저도 무분할로 웨이트후 인터벌런닝뛰는데 하체부터합니다 하체를 마지막에하니까 런닝머신을 못뛰겠드라구여......ㅋ

부럽다 ㄷㄷ

대상포진루틴

@user-fr9st9zt2d

Жыл бұрын

아 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

도움 엄청됩니다. 감사해요

초보자때는 하나만해도 하체 할 체력이 남지않아요.. 분할이 더 좋은듯

@hdj7547

Жыл бұрын

*_전체적인 발란스를 잡아야하기 때문에 한부위당 1~2종류의 운동을 넣어서 하시는게 낫습니다 예를 들어 가슴운동에 벤치+케이블크로스오버 등운동 렛풀다운+시티드로우 어깨 오버헤드프레스+사레레 이두 덤벨컬+해머컬 삼두 트라이셉스 익스텐션+케이블 푸쉬다운 하체 스쿼트+런지 이런식으로 하루하고 다음날에는 각부위마다 다른 운동 하고 이런식으로 가벼운무게로 시작해보세요 꾸준히 하다보면 전체적으로 근육과 힘이 붙고 더 세밀하게 만들고 싶다 그러면 그때 분할 가면 됨_*

@hirugohangtabeta

Жыл бұрын

​@@hdj7547 트레이너세요? 꽤 많이 아시네. 얼마나 답답하셨으면 다 알려주고 가세요. 초보자들 어차피 듣지도 않을텐데

@hdj7547

Жыл бұрын

@@hirugohangtabeta *_트레이너는 아니고 오랫동안 운동하면서 습득한 지식과 제가 터득한 방식의 힘으로 알려드리는거에여~트레이너마다 전문가마다 운동해가면서 본인들에게 맞았던 방식으로 알려주다보니 초보자들은 진짜 헷갈릴꺼에여 이방식도 제가 초보때 해왔고 잘 맞았어서 공유하는겁니다_*

초보자는 무분할이 맞다고 생각은 들지만 저는 별로더라구요 워낙 근지구력이 낮아서인지 무분할로 하면 상체하고 하체를 도저히 못합니다 쉴때도 거의 누워서 쉬어야했고 딱 2분할로 타협하고 하니 할만했어요 초보자라 터는건 쉽지 않겠지만 대신 8회~12회 정말 간신히 하고 실패지점이다 생각 들때까지 부들부들 반동까지 주면서 했어요 그래서 저는 무분할보다는 2분할이 더 맞았다고 생각해요 지금은 3분할로 하고있습니다 근신경계 활성화 및 워밍업개념으로 무분할로 계속 조지는게 맞긴한데 저처럼 저질체력이시면 2분할로 도전해보세요 무엇보다 안하는것보다 나으니깐요

전 다리부터..상체부터하면 원판 끼우기 너무 힘듦

그냥 자기가 제일 잘할수있는것 성취감 느끼는걸 하면서 근육키우고 체지방 낮추는게 중요한듯

헬스에서 제일중요한 부위는 하체 허벅지 종아리 입니다. 가분수는 흉직해보입니다.

@user-vo7fo8ti5e

Жыл бұрын

뭐래냐 하체비만이

굿굿~~!!

3달미만이면 생명유지용 근육 말고는 없는 상태니 하루하고 2일은 쉬어야 할정도로 근육통이 엄청나게 찾아오죠.. 아마 하루하면 반드시 하루는 앓아 누울겁니다

와 항상 저렇게 했는데 운이좋노

3달이 아니고 3년 차 까지 분할이고 머고 그냥 매일 헬스장 가는게 중요 . 가서 뭘 할지 고민하지 말고 아무거나 2시간해 끝

엄청 마른체형은 몸 키우려면 어떻게 해야할까요? 그냥 세끼 밥으면서 추가로 닭찌찌살이랑 단백질 보충제 먹으면서 본인이 드는무게보다 높은 중량 치는게 답일까요?

저는 헬스 10년차 매일 무분할합니다. 개인라이프스타일에 맞게 하시면돼요

순수 식단이랑 유산소(산책+계단60층)로 30키로 감량했는데 이젠 진짜 운동해야 스명유지할꺼같아서 무작정 시작했는데 감사합니당.. 몸만드는건 목표도 딱히 모르겠고 아침에 아파죽겠는데 아직까진 재밌어요 아프니까 뭔가 잘한느낌 ?

@user-dm3pn7kz9p

Жыл бұрын

대단하세요. 식단 어떻게 하셨어요??

@서키즈

Жыл бұрын

@@user-dm3pn7kz9p 따로 거창하게 전문가들처럼 하진않았고 그냥 일단 워낙 먹는양이 많았어서 저녁에 먹는양을 절반가까이 줄였어요 점심은 일할때 밖에서 먹기때문에 따로 신경쓰지않고 아침은 원래도 안먹어서 저녁을 안먹거나 먹어도 6시이전에 딱 먹고 6시부터 다음날 12시까지 물+커피 외엔 안먹는 느낌으로 공복시간을 최대한 유지했어요 원래도 술을 잘안해서 좀더 수월했던것같아요 그리고 운동법같은건 지금도 잘몰라서 20층계단을 처음엔 그냥 천천히 정면바라보고 1계단씩 올라서 2~3번 반복했고 지금은 20층 뛰어서 (1계단씩 잔발 or 2계단씩 뛰어서) 두번정도 올라갑니다. 아마 주변에 얘기 들어보니까 정상체중에서 체중감량보단 비만에서 정상체중으로 가는 감량이 훨씬 다이나믹하게 잘빠진다는것 보면 원체 몸무게가 많았어서(180센치 106키로) 좀더 다이나믹하게 빠졌던것같아요 꿀팁같은건 없어서 죄송 ㅠ

무리하지말고 꾸준히 가는 습관만 들여놔도 반은 성공한거임

다리운동 꼭 많이 하고

분할이고 지랄이고 성과를 내려고하지말고 운동에 재미를 붙이고 운동 하나하나를 배워나간다는 마인드로 하는걸 추천 진지하게 한다면 4 6 개월이면 왠만한 운동은 마스터했을것이고 다음부터 체계적으로 들어가면 변화도 훨신 눈에 띄게 좋아질거임

가슴 , 등 , 어깨 , 하체 크게 두고 다하고 부족하다고 생각하는거 추가로 자극 올 정도로만 하는중

숨 쉬는것도 힘들다....

이걸 어떻게 매일해 초보가 ㄷㄷ

유산소는 언제 하면 되나요?

나 그동안 정확하게 역순으로 운동했네 ㅎㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

달리기 부터 하니 체력 방전 ㅎㄷㄷ

@dyk8956

7 ай бұрын

달리기는 마지막에 하고 근력운동으로 에너지 다 고갈내고 30분정도 유산소하면 살도 잘빠지고 좋음

초보자 상체 하체 나눠서 2분할 좋아요

초보자는 근육통도 오래가고 체력도 부족하고 헬스장가는습관도 들일겸 5분할로 각 부위를 매일매일 헬스장가서 30분 10세트정도만 집중적으로 해주고 유산소하고 오는것도 좋은것 같아요 데드 스퀏 벤치 빈도수 너무 잦으면 몸에 무리갈 수도 있습니다

등 가슴 어깨 팔 다리 복근

잘봤습니다 살면서 운동이 필요하고 좋다는걸 운동하고 몸 키워야 겠다는걸 다시금 되세깁니다 감사합니다 흥하시길 바래요

정작 헬스장 가면, 남아있는 머신 운동부터 하게 되는ㅠ

저는 처음 헬스장 갔을 때 푸시업 100개 턱걸이 30개 스쿼트 150개 목표를 잡고 딱 하루 했는데 다 못했죠 다음날 전신에 알배겨서 팔 한쪽 10도 올렸는데 심각한 전기 느낌오면서 아프길래 1주일 쉬고나서 다시 헬스장 가서 목표로 잡은 푸시100 풀업30 스쿼트150 4개월간 했는데 풀업 빼고 목표 달성했죠 그 다음부턴 3분할로 조지고 중간에 이두 삼두 어깨도 추가 할 정도로 몸이 빨리 불더라구요 그래서 요약: 하루만 이라도 빡시게하고 쉬고 다 나으면 운동 다시하고 2개월 후 3대 하시는거 추천 그러면 몸빨리 불어남 이상입니다

@user-fn4uk8bj6u

5 ай бұрын

형 맨몸운동하는데 왜 헬스장 갔어

@user-ih8nm5vt6i

4 ай бұрын

ㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨몸운동을 할꺼면 헬스장을 왜가 ㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장은 쇠질하라고 있는곳인데

@inbeom-hwang

4 ай бұрын

@@user-ih8nm5vt6i ㅋㅋㅋ 그니깐여 스승이 없다보니 기구는 겁나고 할게 푸시업 턱걸이 끝이요 !

건강을 위해서는 반드시 유산소운동 특히 달리기를 꼭 포함하시기 권합니다. 사실 달리기를 주운동으로 무산소를 보조적인 운동으로 삼으시는게 건강에 훨씬 좋습니다.

@user-zb7io6mn2h

8 ай бұрын

님은 어케하시나요?? 주 몇회 달리고 명분 달리시나요?? 그외시간에 무산소운동은 어찌하나요?

썸네일 오리 닮았네요

이 채널은 입문자에게 절대 해서는 안되는 쪽으로만 인도함..

@user-mw8pi4up5p

Жыл бұрын

저도 저만 그렇게 느낀게 아닌듯하네요 점점 다른 분들도 아니라고 말하던데 쇼츠 앞부분만 보면 몇치가 평균 이상의 체형을 갖는데 85일인지 85몇주인지만에 변하는 것처럼 보여주고 루틴이 초보다가 하기엔 너무 개빡셈 점점 산으로 가는 것 같습니다

@user-sj5dt2cx6d

Жыл бұрын

하여튼 지맘에 안들면 징징대요. 나도 내 친구도 여기서 운동 배워서 몸 좋아졌는데... 이런거 가르쳐주면 있잖아. 어떻게든 자기한테 적용해 볼려는게 남는거 아니냐?

@sungkieun1648

Жыл бұрын

​@@user-sj5dt2cx6d아니 운동을 논문이 아니라 감성으로 알려주니까 그렇지요.

@twodogslee126

Жыл бұрын

몸안좋은 사람들이 이런말 하는거 같네요 실제로 전신 일년간 빡시게 하면 몸 급격히 좋아집니다 그이후 근력이 좋아지면 전신시 한부위 운동량으로 근육이 안털리기에 분할로 들어가는거지요 ~~~ 37년 웨이트 하다말다 하는데 전신을 하는데 말입니다~~~

유산소는 언제하나요?

2분할 6일 추천 ㅋㅋ 하체 상체 하체 상체 개꿀. 상체한후에 하체를 어떻게 하지 ㅋㅋ 하체하면 체력 다 털리는데

부피측면에서는 가슴이나 광배근보다는 삼각근이 더 대근육에 속하는거 아닌가요?

중요한 점은 뒤지게 힘들다는 것이다

초보자는 분할이 더 좋은 듯..

효과 측면에선 뭐 세세하게 들어가는게 맞는데, 초보자는 사실 다 제치고 하고픈 운동 먼저 주구장창 하는게 맞음. 난 쩌는 갑빠 만드는게 목표야! 그럼 가슴운동 위주로 힘들지 않은 선에서 열심히 하셈. 그래야 재미가 생기고 점점 관심이 생기면서 알아서 체계적으로 변함.

ㅡㅡ이틀차인데 온몸이 다 저리고 아파 아파서 못하겠다고 !!가서 런닝머신이라도 뛰고와야지 젠장 ㅠㅠ

런닝머신은 언제 타나요?

ㅇㄷ

메모메모

고1인데 저거 다 몇세트씩 해야하나요? 지금 현시점 가슴,팔 운동:팔굽혀펴기,텃걸이 각 10개씩 1세트만 꾸준히 하고 있고 복근:그냥 윗몸일으키기 이것도 20개씩 1세트씩 하고 있고 하체:스쿼트 50개씩 1세트씩 하고 있어요

@user-ye9jf4cc7s

Жыл бұрын

그걸 3세트씩 1분 쉬면서

유산소는 언제함요?

Gym다니기 시작한지 3주 정도됐고 맨몸운동은 1년 꾸준히 해왔어서 3ㄷ200~250정도 칩니다 운동 빡쌔게 한것 같아도 근육통도 없고 근육량도 안늘어나는데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ인바디는 딱 1자에서 근육량 약간 높은 정도입니다

@user-fn4uk8bj6u

5 ай бұрын

저도 맨몸운동해서 아는데 근육통이 없는거면 맨몸운동할때 쓰는 근육들이 머신이나 프리웨이트할때 그 근육들로 익숙한 동작을 하려고 하기때문에 그런걸수도 있어요. 동작을 계속 바꿔서 근육통이 오는 자세를 찾거나(부상느낌은 피하시고) 아예 3, 4개되는 동작을 어거지로 더 해보려는 시도를 해야 나아질 수 있을거 같습니다. 화이팅하십쇼!!

어디서 연구자료 봤는데 우리몸에서 가장 큰 비율은 가진 근육은 하체빼고 삼각근이라고 나오던데

강도가 약한 이유는 그정도만 해도 죽기 때문 입니당ㅠ

다음날 몸이안움직이는데 계속해야되나요 ....

체력 빠지면 스쿼트 못 밀겠던데'-'...

오

참고로 멸치가 벌크업을하고 싶은거면 유산소는 피하는게 좋긴함

와~ 저 멸치 나랑 몸매가 똑같다 ㅋㅋㅋㅋ

근데 아무리 초보자해도 한번에 스쾃이랑데드가 가능함? 둘중에 하나 조지고 나면 체력 다 털리는뎅 그게 가능한건가요?

@hdj7547

Жыл бұрын

*_스퀏하고 쉬는시간을 좀 갖고 해보세요 헬스장 간거 최소 1시간은 해야죠_*

초보자분들 그냥 분할해서 하세요

순서

어중간한게 이곳저곳 하는것 보다 정해놓은 한부위 하나만큼은 확실하게 조진다는 마인드로 하고 있습니당..

복근따로할필요없음 다른운동 강도높요하면 가장먼저빠지는살이 배임

@hirugohangtabeta

Жыл бұрын

그런줄 알았는데 복근운동 해야함. 중요함.

유산소는 안함?

이미 3분할로 3달째 실행중이면 어쩌지 근데 알배기는데 어떻게 매일 돌림? 아픈상태로 하는건가

선생님. 여기 나오는 목소리 선생님 목소린거죠? 저 어제 만난 구독자입니다.임씨 친구요.

아무리 초보자라도 무분할로 매번 온몸 다털면 정신이 못버팀 의지력이 웬만큼 강하지않은이상

초보자든 아니든간에 백수아닌이상 시간부족함.

초보자는 헬스장부터 가세요 매일. 뭘하든간에...

헬스장 들어가자마자 스트레칭하세용

하체는 완전히 분리해서 날잡아 따로운동하세요 저븐말대로 마지막에 하면 보건체조밖에 안되요 힘이 가장충만할때. 다리운동하세요

웨이트만 한 세시간 할 루틴이구만

하체 마지막에하면 유산소하기 개싫어짐...

상체를하고도 힘이 남는다면 운동을 잘못한거다

@user-ez2yj5ro2e

11 ай бұрын

PT샘이 하체받고 집에 온전이 걸어서 가는건 운동을 덜한거라고 하심ㅋㅋ

혹시 제가 자세가안좋아서 거북목, 익상견갑 , 라운드숄더등등이 있는데 머신이 낫나요 3대운동이 낫나요?

@1minute-history

7 ай бұрын

3대운동 가져다 버리시고 머신하세요 초보가 자세도 못잡느데 3대하면 어디 한군데 나감 그냥 앉아서 머신하는게 개이득

@6-tz8fk

5 ай бұрын

3대 운동이 초보운동 절대 아님 효과적이지만 그만큼 힘들고 그전 근력을 키워야지 안다치고 계속 할 수 있음

운동을 오래하다가 지금은 쉬고 있는데 초보자라도 저는 벤치 스쿼트 데드리프트 풀업등 큰 근육운동을 하는게 맞다고 봅니다 저 운동 처음 배울때는 6~1년 있어야 데드하고 그랬는데 힘들면 봉데드리트 맨몸스퀏 받침대딛고하는 풀업 이렇게 최소한이라도 해서 큰운동을 포함시킬걸 추천합니다 꾀 도움이 됩니다~

머신으로 무게 최저로 해도 괜찮나요? 그렇게 해도 토할것 같던데...

@1minute-history

7 ай бұрын

최저로 해도 괜찮죠 ㅋㅋㅋ

주말포함 7일 매일 하는게 초보자한테는 제일 좋을까요?

@user-sp3yx3of3f

10 ай бұрын

오히려 안쉬면 몸이 지쳐서 성장이 느려요. 주 4-5회 정도 하시고, 주 2-3일은 휴식하셔야 좋습니다. 근육이 자라는 시간이다라고 생각하시고 충분히 쉬어주세요.

@user-il1mw5up5e

10 ай бұрын

@@user-sp3yx3of3f 감사합니다!

초보자는 분할운동 금지

가슴 팔을 먼저하고 복근 운동을 하라고하더니 왜 복근운동이 끝나고 상체운동을 하라함? 앞 뒤 말이 안맞는데

물론 웨이트 마지막은 유산소를 해야 다음날 근육통이 없음

@경주복방에이스

Жыл бұрын

핼린이인데 하체 신나게 조지면 후들거리는데 넘어지면 어떡해요??

@dosa4890

Жыл бұрын

@@경주복방에이스 그대로 안넘어져요

마지막 장면 85가 85개월?

헬스 이제 막 시작한 고딩인데 제가 키 173 몸무게 70중반 정도 나가는데 영상 루틴대로 해도 되나요? 헬스장은 매일 가고 일요일에는 휴식인데 그냥 헬스장가서 런닝머신으로 가볍게 런닝 해주고 옵니다 헬스한다고 키 안크나요? 식단도 궁금 합니다.. 햄버거나 이런거 먹는데 삶은계란은 계속 따로 먹는데 그냥 삶은계란 이런 단백질만 먹어야 할까요?

@twodogslee126

Жыл бұрын

고 1때부터 헬스시작해서 1년정도에 머신의 무게는 거의 다 들었는데 말입니다 지금 나이는 50중반인데 183 입니다 키는 먹는거와 유전~~~~

@Amek-uv5ls

Жыл бұрын

답변 해주신분들 모두 감사합니다 ㅠ 해외 나와서 헬스장 가면 더 무섭지만 꾸준히 하고 있습니다 답변 감사드립다!

사실 존나 열심히했으면 초보자면 다음날 못일어남 아마도 혼자서는 영끌해서 못조지는거 아니까 다음날도 할수있게끔 전제한듯

잉?하체부터 하는거라고 배웠는디

내가 초보로 돌아가면 할 것: 삼대는 쳐다도 보지 않고, 낮은 무게로, 모든 부위를, 피곤하지 않을 정도로, 가능한 매일 한다. 식단 따위는 생각도 하지 않는다. 고수들이 어렵게 설명해서 이해 못하는 것 : 초보자는 운동 안 해 본 부위에 힘을 주는 것만으로도 근육이 생긴다. 삼대 하는 것보다 차라리 핑크덤벨로 1세트라도 여기저기 조지는 게 여기저기 발달하고 생각보다 몸이 많이 커진다. => 무게들고 힘들게 하는 운동보다 힘 안 들이고 골고루 운동하는 게 몸이 빨리 좋아진다 + 장기적으로 중수로 갈 수 있는 기반이 된다. 삼대한다고 시간없어! 하지 마시고 1세트라도 이두 삼두 어깨 복근 등등 가볍게 해 보세요. 어이없게도 몸이 훨씬 빨리 좋아집니다. 그리고 트레이너 없이 무겁게 하는 운동은 100퍼 다칩니다. 결국 도로아미타불!!