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@jungh2837

Жыл бұрын

여기서 알려준대로 정자세로 테스트 해보니까 30개 간신히 되네 ㅠㅠ 낼부터 100개 루틴 돌려봐야지

@user-cz1ig9dc7g

Жыл бұрын

나도 100개 가능할까?

@yangjongwon4068

Жыл бұрын

100개를 한다고 생각하시는 근육은 없어요, 하지만 수양이 되고 체력은 좋아집니다.

@A8Dn

Жыл бұрын

@@user-qt2vj2qs2f 근육은 덤이고 건강 챙기려고 시작했을 수도 있잖아..

@user-hi3nw4tb9b

Жыл бұрын

이렇게 하지말고 20개 무리없이 할때까까지 하루에 열번이고 스무번이고 삼일 연습하고 하루에 한개씩 늘려서 열번이고 스무번이고 하면 두달후에 60개가 무리없이 됩니다 백개도 가능하고요 어께뽕 장난아닙니다

항상 완전한 자세로 수행하는 것 명심하겠습니당 다음 풀업 영상 완전 기대할게요!!

와 미친 루틴이네요 감사합니다 오늘부터 시작

이거 헬마드 채널에서 시청했던 내용이네요! 또 한번 숙지하고 갑니다!

01:34 1주차 루틴 01:48 3주차 루틴 02:20 4주차 루틴 02:33 5주차 루틴 03:16 6주차 루틴

@user-ji2jb2qi5x

6 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-gv2rq2rv6z

6 ай бұрын

ㅇㄷ

@dabidab5619

6 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-gf3gl1pg8i

6 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-mx2dk6lv9u

5 ай бұрын

ㅇㄷ

좋은 정보 감사합니다

제가 내일부터 여기 루틴으로 운동해서 인증해보겠습니다!! 화이팅~~

오늘부터 꾸준히 해보겠습니다

나중에 볼 동영상에 저장~

이거 5주차째 하고 있는데 이 루틴 상당히 강도 높고 효과도 좋은 루틴 같습니다. 저도 100개 달성을 위해 쭉 달려보겠습니다.

@user-ls1to1cm1f

Жыл бұрын

Day 1에 있는거 하루에 다하는건가요?

@user-bw3ym3wu9f

Жыл бұрын

화이팅

@avocado5298

Жыл бұрын

화이팅입니다!

@DS_KKang

Жыл бұрын

화이팅!!

@gangbogmag

Жыл бұрын

@@user-tc6cf2tr4u day 1에 있는거 다 하는건가요 하루에? 만약하면 옆으로 옮길때마다 휴식시간은 얼마나 갖나요? 제발 알려주세요

재밌겠다 오늘부터 해야징

근육량이 아예 없어 20개도 못하던 사람입니다. 꾸준하게 하니 이제 한번에 20개 정도는 되더라구요. 이 루틴으로 한번 꾸준히 해보려고 합니다. 감사합니다.

171cm 63~65kg 남자입니다. 예전에 운동을 쪼금 했었는데 4주차부터 하면되네영 ㅎㅎ 감사합니당

여태까지 아무 생각없이 15개씩 4세트 했는데 이 운동법 해봐야 겠네요

해봐야지

현재 5주차 응애입니다 영상에 나온대로 쉬는시간을 1분 1분 30초 2분 이렇개 쉬고 세트 운동을 할 수 있는 능력이 되어야 원하는 갯수를 채울 수 있는거 같아요 사실상 6주루틴보다는 몇주 더 잡아야할거 같아요 현 최대갯수는 50 (한 40개 하고 팔뻗고 허리 쭉 올리고 이러면서 겨우하네요 ㅠㅠ)

이런 채널 너무 좋다

루틴 굉장히 좋네요. 처음 최대개수 25개에서 6주차까지 한번 돌린이후 최대개수 80개 찍고 다시 5,6 주차 루틴 완전 정자세로 느리게 내려갔다 올라오는식으로 하고있는데 확실히 근력과 근지구력 모두 향상된것이 최대개수로도, 시각적으로도 보이네요

전역하고 2년 운동 아예안했는데 이번달 초부터 다시 운동 시작하고있습니다 동기부여 받은일이 있어서 이거한번 해보겠습니다

시작!

영상 잘 봤습니다. 한가지 궁금한 점이 있는데 예를 들어 2주차 2일째 루틴을 제대로 완수하지 못했다면 다음 운동때도 2주차 2일째 루틴대로 운동하면 되나요? 아니면 전일자 루틴을 다 못채웠어도 3일째 루틴으로 넘어가야 되나요?

@user-ho6mi9zo4e

5 ай бұрын

2일째 루틴을 완수 하고 넘어가는 걸 추천합니디

처음 최대 개수 18개로 시작하였습니다 1주차를 월 수 토 에 하고 일에 최대 개수를 측정해보니 28개를 할 수 있었습니다 꾸준히 6주차까지 하면 100개를 할 수 있을거 같습니다 다들 열심히 해봅시다!

오늘 시작~

지금 당장 해보겠습니다

@BAEDORI111

5 ай бұрын

10일 지났는데 성공적인가요?

재밌겠다 이거 메모 ㅋㅋㅋ

@프라그먼트

5 ай бұрын

이 ㅅㄲ 1년전이랑 지금이랑 달라진거 없을듯 ㅋㅋ

@Maseratigranturismo_mc

5 ай бұрын

​@@프라그먼트 24년 목표라고 ㅋㅋ

@겨울배

5 ай бұрын

​@@프라그먼트🫣

@user-diane_titpussy

4 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ​@@프라그먼트

@pooroo2566

3 ай бұрын

ㅋㅋ​@@프라그먼트

그냥 뭐라도 일단 하고 꾸준하게 해야대는 것 같다

1년전에 시작했는데 드디어 6주차 마무리하고 100개 도전합니다..

주 5회로 해도 괜찮을까요? 근육통땜시 안되겠죠?ㅠㅠ

선생님 제가 이 루틴을 2개월 넘게 수행 중인데요... 오늘 도전해봤는데 최고기록이 52개여서 가슴이랑 삼두가 털려서 다음주에 5주차부터 다시 도전할껀데 저는 항상 5주차 마지막 세트와 6주차 7~8세트 수행할 때 가슴이랑 삼두가 다 털려서 중간에 횟수 넘기지도 못하고 무릎을 대고 나머지를 채우거든요. 이거 저만 이런 건가요?? 아니면 다시 3주차 부터 다시 차근차근 해봐야 하는 건가요?

아무리 헬스에서 운동을 해도 근육량이 안늘고 푸쉬업할때 제가 횟수를 늘려봐도 잘 안되는 느낌이 들었는데 이거보고 알겠네요! 오늘도 감사합니다 ㅎㅎ

푸쉬업하면 손목 어깨 팔꿈치 우두둑소리는 어쩔 .... 내 뼈는 속이 빈건가... 나만의 푸쉬업 오늘부터 도전 이 영상이 올해 시작하게 되는 원동력이 되었습니다. 감사합니다.

와 진짜 영상 안살수가없게만드네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

3주차 첫날 마지막 세트에서 17개를 채우지못하네요 4세트까지는되는데 5세트 째에서 안되면 계속 2주차 루틴을 돌리는게 나을까요 (2주차 루틴은 손쉽게 합니다)아니면 그냥 안되더라도 될때까지 3주차 계속하는게 맞을까요?

@user-zf6wg6gr9z

Жыл бұрын

3주차 맨왼쪽 계속 반복 ㄱ

이거 해보세요,, 1달 꾸준히 해보니 확실히 달라져요. “꾸준히”이게 제일 힘듭니다

한번에 19개까지 가능해서 3주차 부터 시작했는데 4주 2일차 맨마지막 18+를 못해서 지금 4주 2일차만 5번째 도전인데 도저히 못하겠네요ㅠ 방금도 실패했네요 4주 1일차 까지는 원트로 왔는데 4주 1일차로 낮춰서 다시할까요 ?

2주차에서 3주차로 가는 문턱이 꽤 높네요 지금 3번째 도전만에 성공했습니다!

오늘도 영상으로 운동 완료~~

@White_LongTailed_Tit

Жыл бұрын

오운완~

@Lifecares.

Жыл бұрын

영상으로 3셋트 완료

푸쉬업 최고의 루틴!

@jetdiff8139

5 ай бұрын

줄여서 푸틴ㄷㄷ

링크 달아놓으신거 타고 들어가면 외국영상 썸네일같은거에 언브로큰이라고 되어있는데 크로스핏에서는 언브로큰이 한 동작을 중간에 쉬지 않고 계속해서 동작을 이어가는게 언브로큰인데 여기에서도 똑같이 적용되는건가요??

굳

루틴 한번 시도해보겠습니다

@진38516

6 ай бұрын

하고 있나요?

@user-ht5ki7zx8c

6 ай бұрын

​@@진38516 지금하려고요

@sleepdeep2096

6 ай бұрын

살아계십니까?

@kize9288

5 ай бұрын

똑똑~ 선생님 확인차 찾아왔습니다

세트때마다 다하고나서 휴식 시간이 있는데 다음세트 진행하기 힘들면 60초의 휴식시간보다 더쉬어도 괜찮나요?? 정해진 휴식시간만큼 하는게 좋은가요??

@user-xu9ko5ml3z

Жыл бұрын

표에서도 필요하다면 더 휴식 가능하다고 써있네요 저도 마지막세트때 30초는 더 쉬고한것같아요

@Noodlegoodjob

5 ай бұрын

@@user-xu9ko5ml3z 어제 처음 했는데 마지막세트가 진짜 힘들더라고요.. 근데 운동 끝나곤 뭐 그렇게 운동한 느낌이 아니라서 마음이 살짝 무거워요..

@user-uq3ig9cy7t

18 күн бұрын

​@@Noodlegoodjob열심히 안한거죠 자기가 했던거를 다시 생각해보세요 어떻게했는지

효과 굿 4주차 진행중이네용

푸쉬업과 줄넘기만 루틴을 만들어 한다면 건강한 몸을 만들수 았겠네요

약 2주전에 푸쉬업 한번에 8개 하고 몸이 덜덜 떨리는 거 보고 충격먹어서 바로 Week1-Day1 부터 시작했습니다. 하루도 빠짐없이 매일해서 오늘 Week4-Day2 끝냈는데 너무 뿌듯하네요. 아직도 한번에 30개 밖에 못하긴 하는데 한번에 100개 하는 날이 오기를 바라며 꾸준히 노력하다보면 언젠가는 성공하는 날이 오겠죠. 그때까지 포기하지 않고 달려가 볼 생각입니다. 이렇게 좋은 루틴 프로그램 알려주셔서 감사합니다. 정말 큰 도움이 되고 있어요!

@YY-ld9yr

Жыл бұрын

매일하는게 아니라 주3회하는거 아닌가요??

@ETS0108

Жыл бұрын

@@YY-ld9yr 물론 영상에서는 그렇게 권장하고있지만, 뭐든 능력이 부족하면 노력으로라도 메꾸자라는 마인드라 그런거 상관 안 하고 매일했어요. 실제로 효과도 많이 봤구요.

@user-yd1gv1iu7f

Жыл бұрын

혹시 표에서 3+는 이건 뭘뜻하는건가요? 3개 더 하라는건가요?

@ETS0108

Жыл бұрын

@@user-yd1gv1iu7f3+면 3개는 기본적으로 하고 7개든 8개든 그 이상이든 힘이 다할 때 까지 푸쉬업 계속 하는겁니다.

@user-yd1gv1iu7f

Жыл бұрын

@@ETS0108 감사합니다^^!

딱 내일부터 해야겠다 ㅋㅋ

@바견

Ай бұрын

하셨나요?

@user-ci7fz7jk1b

Ай бұрын

@@바견 다음날 까먹었습니다

@zerghyeong

25 күн бұрын

​@@바견제가 낼부터 해보겠습니다

개 쌉 멸치인데 정자세로 해보려니 진짜 힘드네요.. 열심히 노력해서 습관으로 만들어보겠슴다 좋은 영상 감사합니다

손목이 안좋아서 그런데 푸쉬업바를 이용해도 괜찮을까요!?

안녕하세요 저는 여자인데 이 영상보고 어제부터 도전했어요 과연 결과가 어떻게 나올지 설레기도 하고 걱정도 됩니다 꾸준히 할 수 있을지 😊

@iilililiiilliillilililil

4 ай бұрын

그래서 지금은 어때?

왜 이거 봤던거 같지 ㅋㅋ

@user-dy7wx8gv8i

5 ай бұрын

이 댓이 왜이리 윳기냐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이 루틴으로 4개월 정도 푸쉬업 진행해 봤습니다 무조건 여기 나와 있는 데로 진행하진 않았고 필요하면 거기서 더 추가하기도 했습니다 작년 11월 초반 기준 푸쉬업 최대 개수는 30개 언저리였는데 올해 1월 첫 주에 처음 50초반까지 올라왔고 2월말에 65회 성공했습니다 이후로는 최대 개수 측정은 안 했고 이 루틴으로 꾸준히 하면서 솔직히 느낀 건 운동 루틴 자체도 중요하지만 생활 패턴, 영양 섭취, 충분한 휴식이 더 중요 하다는 걸 느꼈습니다 그리고 이 모든 것들 보다 중요 한 건 사소한 핑계들을 대지 않고 꾸준히 하는 게 가장 중요 한 것 같습니다 2개월 정도 진행 할 때는 생활 패턴도 엉망이고 영양 섭취도 여러모로 엉망진창 이었는데 맘 먹고 조금씩 개선 시켜보니 눈에 띄게 개수 증가가 되기 시작하더군요 저가 운동 일지를 매일 쓰는데 과거에 했던 푸쉬업 최대 개수를 보고 현재 최대 개수를 비교 해보니 전보다 훨씬 운동할 맛이 나더군요ㅋㅋㅋㅋ 처음 이 루틴을 진행 할 때는 3주차 루틴인 쉬는 시간 1분에 14 18 14 14 20+도 완벽하게 못했었는데 지금은 5주차 루틴도 손쉽게 돼서 다음 주부터 6주차 루틴을 진행해 보려고 합니다 여러분들도 화이팅 하시길 바랍니다

정자세로 하고나서 오른쪽보다 왼쪽이 더 땡기는데 다른 운동으로 오른쪽 자극을 채워줘야 할까요?

처음엔 쑥쑥 올라 갈줄 알았는데.. 전 4주차 3day 21-25개나 컨티션 좋으면 25개 짜리를 왔다 갔다 하고있네요.. 5주차는 몇주째 못 넘어 가고 있어요..ㅜ.ㅜ. 풀업 루틴이랑 묶어서 하고 있는데.. 희안하게 풀업은 갯수가 또 올라가요;;

@user-cy7lx5eq3u

Жыл бұрын

풀업 루틴이랑 묶어서 하니 회복이 더뎌지는 게 아닐까요

@user-in8sw4ul5r

Ай бұрын

​@@user-cy7lx5eq3u맞는말이네요

이거 하면서 쉴떄 그냥 일어서면 되나요? 아니면 그냥 계속 자세 잡고 있어야 하나요?

@psychopomp7211

Жыл бұрын

쉴땐 편하게 쉬셔야 합니다

1주차에 5개이하 강도로 첫쨋날 하다가 갯수가 늘어서 2일차에 잘되면 6~10이나 11~20에 있는 횟수로 하나요?

팔목 부상이 걱정되어서 살짝 조심스러운데, 푸쉬바 사용을 해야 할까여?

저는 평평한곳에서 10개 힘들게 했는데, 그래서 이러면 힘들겠다 싶어서 두가지 방법으로 시작했습니다. 첫번째는 쇼파나 의자 위에 손 올려서 다리는 밑에가있겠죠. 덜 힘들고 많이 할수 있더라고요. 두번째는 발을 올려서 푸쉬업하는 겁니다. 그렇게 운동해서 지금은 평평한 곳에서도 한번에 50개 합니다. 지금은어깨 깡패입니다.

@onlydaetguel

3 ай бұрын

그렇게 되시는데까지 얼마나걸렸나요

군복무 시절 100개는 숨도 안쉬고 할 수 있었는데... 물론 타의에 의해서 했지만 그 덕분에 지금도 그만큼 할 수 있네요.. 괜찮은 턱걸이 50개 루틴도 있으면 소개 시켜주세요.

@user-bc5cw8ky8n

Жыл бұрын

군인의 호흡...

@user-dw9kw5pm3i

Жыл бұрын

@@user-bc5cw8ky8n 1형!! 막무가내!!

이사람아~ 퇴근하고 자기 바뻐....

저는 푸시업이 가능한 몸을 만들어야겠어요

ㅋㅋㅋ 진짜 내일부터 한다

@Lms12479

Ай бұрын

영원히 안한단 소리네

질문 있습니다. 1. 푸쉬업 효과를 극대화 하는 방법이 내려갈때 2~2.5초 정도로 천천히 내려가는 것으로 알고있는데, 이 루틴과 최대 푸시업 도전에서의 푸쉬업 방법도 동일한가요? 2. 루틴표에서 맨 위에 최대푸시업갯수는 루틴 시작 전 매번 테스트하고 그날 세트랑 묶어서 하는건가요?

@socra_teksu

5 ай бұрын

2번은 전날 마지막 루틴에서 최대로 한 갯수 기준인것 같네요

Day가 3개로 있는건 월 수 금 처럼 나눠서 하라는겁니까 아니면 day3개를 3일에 끝내거나 7일안에 day3를 끝내는 겁니까?

6주차 다 끝나면 다음 루틴은 6주차만 계속 하면되나요?? 아님 1주부터 6주 반복?

무지성으로 따라하면 다치기 쉬울 것 같은 방법이네요 영상을 보면서 연구하면서 해야할 듯

이런건 충분히 들었다 이제 침대에서 내려올 땅 바닥에서 일어날 정신머리를 고칠 영상을 찾아보자

@user-mg9rh0po1

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-of7nv7oz7f

Жыл бұрын

그래서 일어낫어유?

@user-tw1rz1ri5e

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ

@user-om5vb4wn1v

Жыл бұрын

뭐예요 영상 뺏지 말아줘요. 전 처음 본단 말예요

@CCRPP0

Жыл бұрын

앙 잠이나 자야지

이거보고 2개월째 헬스(주 5회)랑 병행하면서 하는중인데 몸 진짜 많이 좋아진거 같습니다 ㅋㅋ

이거 개수에다가 쉬는시간만 늘려서 턱걸이 루틴 하는데 지리네요 만능루틴 ㅋㅋ

@ezezezez-ez

25 күн бұрын

@@zerghyeong 윗몸이 뭐죠?

저도 10개월 전부터 하시는 분 보고 멋있어서 한 번 따라해볼게요 ㅎㅎ

@hoh737

9 ай бұрын

10/30 (1일차 1-1) 10 12 7 7 15 = 51개

@hoh737

8 ай бұрын

11/1 (2일차 1-2) 10 12 8 8 20 = 58개

@hoh737

8 ай бұрын

11/3 (3일차 1-3) 11 15 9 9 15 = 59개

@hoh737

8 ай бұрын

11/26 11일차 4-3 29 33 29 29 29 = 120개 (실패) 힘들어서 미루게 된다. 4주차 처음부터 다시 시작하는게 나을 듯 함

@hoh737

8 ай бұрын

11/27 12일차 4-1 53개 (실패) 4-3에서 실패 후 약간 의욕이 떨어짐. 그래도 계속 하기 위해 조금이라도 해야지!

블로그에서 이미지(표) 좀 다운받을 수 있게 해주세요 ㅋㅋ

@lllliliiilll

4 ай бұрын

캡쳐하면 돼요

모두들 잘자요

푸쉬업... 하자...🙃

푸쉬업 자세는 어떻게 잡아야하나요 손을 모아서 삼각형으로 만들어서하는 푸쉬업으로 하나요? 아님 정자세나 팔을 좀더 벌려서하는 푸쉬업이 좋나요?

@ssems09

Жыл бұрын

기능이 다 다른데, 저 루틴 소화하시려면 정자세로 하시는 게 좋겠습니다.

낼부터 운동할때 무조건 푸쉬업 풀업은 모든 루틴포함이다...

@user-kr6wx1st9x

Жыл бұрын

@@Uptrend888 푸쉬업 풀업은 매일해두 무방하다 아는척 하지마라

@user-mv8tu8it1m

Жыл бұрын

@@Uptrend888 2 찍 또라이

이거 한 주당 데이3까지 있는게 1주일에 3회 진행한다는거죠? 하루 운동하고 다음날 휴식하고 이런식으로여 아님 하루하고 다음날 바로하고 그 다음날 바로 하는 식인가요

좋은 정보 감사합니다. 한가지 질문 드릴게 있는데요 한번에 20개 이상을 못 한다면 1주차부터 시작해서 각 주차마다 한번에 정자세를 할 수 있는 개수를 재고 해당 주차마다 세가지 분류 중에 내게 맞는 루틴으로 가면 되는 거죠?

@user-nt8xg6uu4i

4 ай бұрын

넵

선생님 전 평생을 조금씩 하다가 몇년전부터 팔꿈치에서 할때마다 딱딱 소리가 나서 불안했습니다 그래도 소리만 크고 멀쩡해서 햇는데 ㅠㅠ 요새 자주 가만있다가 소리나는 팔꿈치가 한번씩 겁나 아픕니다 ㅠㅠ 살짝폇을때 움직이지도 못할정도로 뼈가아픕니다 ㅠㅠ 전 이제 푸썁을 할수없는몸이 되버린건가요 ㅠㅠ

@Onestar_a2

5 ай бұрын

푸쉬업바 이용하여 손목 일자로 세우고 팔꿈치각도를 조금 더 좁게 하신 후 푸쉬업 해보셔요

평소 푸쉬업 한번에 15-20개, 세 세트 정도 횟수 줄여가며 하던 푸린이입니다. 날짜 카운트의 편의성을 위해 이번주는 평소 하던 방식대로 하고 다음주 월요일부터 루틴 시작해 보겠습니다. 횟수가 너무 안 늘어서 고민이었는데 과연 효과가 있을지 6주 간 체험해 보고 오겠습니다.

@클로이

Жыл бұрын

푸 푸루루 푸루루 푸루루 푸린

@dkdkrdk9721

Жыл бұрын

ㅂㅅ

@user-ue2un3id4d

Жыл бұрын

화이팅

@Doomspaghetti

Жыл бұрын

1주차 day1 완료

@user-gx4oj2lc9c

Жыл бұрын

@@Doomspaghetti ㅊㅋㅊㅋ

현재 하고있는데 실패하면 조금 쉬었다가 정자세로 개수라도 채우고 다시 도전하는게 좋을듯요

안다 안다구!

세트표를 따로 올려줄수 있나요?

@user-hd4vy1yc9k

Жыл бұрын

위에 고정댓글에 카페 링크 되있습니다. 사람들 거기서 챈린지 하더라구요

여자라서 그런가 (걍 내가 못 하는 걸 수도..)정자세 1개도 못하는데 남자는 보통 몇개씩은 할 수 있나요?

@moebius_I9

Жыл бұрын

사람마다 다르긴 한데... 제가 본 사람은 한번에 10개 내외 정도 부터 보통은 20개는 하더라구요..

@user-vu8ub5gr4b

Жыл бұрын

남자도 한개도못하는사람 많아요

@user-so6oc2wp2i

Жыл бұрын

저 운동하기전에 무릎굽히고도 한개도 못하는 쌉멸치였는데 지금은 정자세20개 할수있어요 노력이 제일 중요한거같습니다

@user-vw2sk1os7f

Жыл бұрын

보통10-20개는합니다

@user-dk1yy5gw9k

Жыл бұрын

@@user-vu8ub5gr4b 그건 개 ㅂㅅ이고요

이루틴을 하고 있는데요 3주 2일차가 가능은 하지만 마지막 세트때 17개정도 쉬지않고 하다 몇초 대기자세로 유지하다 천천히 나머지 수를 채우게 됩니다. 그것은 2일차를 다시 해야할까요 아니면 3일차로 넘어가는 것이 좋을까요?

5주차 day2 푸쉬업31~35 첫번째로 로 진행중 마지막에 25+에서털리지만 완료는됨 월.수.금 3일진행. 6주차완료후 다시오겠음.

6:28 왼쪽사람 여유증 있으시네ㅋㅋㅋㅋ

푸쉬업 매일 50개씩 하고 있는데 팔꿈치가 너무 아파요 그래서 며칠 쉬고 있는데 단순 근육통이니까 참고 100개로 늘여도 될까요?

@user-qy8vj6ty8p

Жыл бұрын

팔꿈치 아프면 쉬세요 한범 다치면 잘 안낫는 곳입니다

@kqd977

Жыл бұрын

자세가 잘못 된 것 같습니다. 정자세일 경우에는 팔꿈치 통증이 없거든요

@user-ys9jz4cg5f

Жыл бұрын

팔꿈치 고정 안 하고 내리시면 그렇게 됩니다.

5주차는 세트당 몇개씩 하는 건가요?

1 2주차 끝내고 3주차 시작할때 다시 한 번 푸숴업갯수 세고 3주차 하는 건가요?

보통님은 몸이 얼마나 좋을까?

@user-cz7gk3ki7f

7 ай бұрын

보통임

팔목이 안좋은데 바 잡고 해도 괜찮나요?

@Ralo_joa74

Жыл бұрын

네 바 잡으면 팔목에도 무리 덜가고 바 높이만큼 가동범위도 늘릴 수 있어서 매우 좋습니다

본거같다 했더니 며칠전에 쇼츠로봤군요

현재 5주차 13 13 15 15 12 12 10 30 하는중입니다ㅎㅎ... 따라하다보니 되고있습니다 계속하면서 남기겠습니다

그럼 일주일중에 3일만 하고 안 하는 건가요? 최대한 빨리 답변 부탁드립니다

@user-vx4se5uv4l

5 ай бұрын

휴식

@ryankim251

5 ай бұрын

최대한 빠른 답변은 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쟤가 니 직원이냐 비응

진짜 선출 그만두고 절대 운동안한다고 질질짜면서 자원입대했는데 이거 보면서 운동해야겠다

@user-kf1bf9hn4q

Жыл бұрын

선출인데 팔굽혀펴기 몇개함?

저 표에 그 횡 세칸은 뭐가 다른 건가요? 한 번에 가능한 횟수인가요?

자극이 목적이면 정자세로 30개만하더라도 땀이 줄줄 나던게 경험이 생각나네요

1주차 1일차 루틴 1세트 2 2세트 3 3세트2 4세트 2 5세트 6

@user-ck7il6ph6o

6 ай бұрын

1주차 2일차 루틴 1세트 3개 2세트 4개 3세트 2개 4세트 3개 5세트 10개

@user-ck7il6ph6o

6 ай бұрын

1주차 3일차 (푸쉬업바 사용) 1세트 4개 2세트 5개 3세트 4개 4세트 4개 5세트 11개 1주차 루틴 완료

@user-ck7il6ph6o

6 ай бұрын

2주차 1일차 루틴 (푸쉬업바 사용) 1세트 4개 2세트 6개 3세트 4개 4세트 4개 5세트 13개

@user-ck7il6ph6o

6 ай бұрын

2주 2일차 (푸쉬업바 사용) 1세트 5 2세트 6 3세트 4 4세트 4 5세트 18

@user-ck7il6ph6o

6 ай бұрын

2주차 3일차 (푸쉬업바 사용) 1세트 5개 2세트 7개 3세트 5개 4세트 5개 5세트 20개 10초 쉬고 5개

혹시 모르니까 올려봄 1주차:5개 미만일때 1.2 2.3 3.2 4.2 5.3+ 1주차:6~10개미만일때 1.6 2.6 3.4 4.4 5.5+ 1주차11~20개일때 1.10 2.12 3.7 4.7 5.9+ 세트당 휴식 60초 2주차:5개이하일때 1.4 2.6 3.4 4.4 5.6+ 2주차6~10개일때 1.9 2.11 3.8 4.8 5.11+ 2주차11~20개일때 1.14 2.14 3.10 4.10 5.15+ 3주차:16~20개일때 1.10 2.12 3.7 4.7 5.9+ 3주차21~25개일때 1.17 2.17 3.13 4.13 5.17+ 휴식시간: 첫날:60초 둘째날:90초 셋째날:120초 3주차25개이상일때 1.14 2.18 3.14 4.14 5.20+ 세트당휴식: 첫날:60초 둘째날:90초 셋째날:120초 4주차:16~20개일때 1.12 2.14 3.11 4.10 5.16+ 4주차21~25개일때 1.18 2.22 3.16 4.16 5.25+ 4주차25개이상일때 1.21 2.25 3.21 4.21 5.32+ 휴식시간: 첫날:60초 둘째날:90초 셋째날:120초 5주차첫날31~35개일때 1.17 2.19 3.15 4.15 5.20+ 5주차첫날36~40개일때 1.28 2.35 3.25 4.22 5.35 5주차첫날40개초과일때 1.36 2.40 3.30 4.24 5.40+ 5주차두번째날31~35개일때 1.10 2.10 3.13 4.13 5.10 6.10 7.9 8.25+ 5주차두번째날36~40개일때 1.18 2.18 3.20 4.20 5.14 6.14 7.16 8.40+ 5주차두번째날40개초과일때 1.19 2.19 3.22 4.22 5.18 6.18 7.22 8.45+ 세번째날도 두번째날 반복 휴식시간 첫째날60초 두번째날45초 세번째날45초 6주차첫번째주46~50개일때 1.25 2.30 3.20 4.15 5.40+ 6주차첫번째날51~60개일때 1.40 2.50 3.25 4.25 5.50+ 6주차첫번째날60개초과 1.45 2.55 3.35 4.30 5.55+ 6주차2번째날46~50개일때 1.14 2.14 3.15 4.15 5.14 6.14 7.10 8.10 9.44+ 6주차2번째날51~60개일때 1.20 2.20 3.23 4.23 5.20 6.20 7.18 8.18 9.53+ 6주차2번째날60개초과 1.22 2.22 3.30 4.30 5.24 6.24 7.18 8.18 9.58+ 6주차3번째날46~50개일때 1.13 2.13 3.17 4.17 5.16 6.16 7.14 8.14 9.50+ 6주차3번째날51~60개일때 1.22 2.22 3.30 4.30 5.25 6.25 7.18 8.18 9.55+ 6주차3번째날60개초과 1.26 2.26 3.33 4.33 5.26 6.26 7.22 8.22 9.60+ 휴식시간 첫째날60초 두번째날45초 세번째날45초 5~6주차를 몇번반복하다가 100개도전 안되면 5~6주차 계속하다가 성공할때까지 반복

@user-hc9dl7ll2l

5 ай бұрын

감사합니다

@user-eg5wz7wy6c

3 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-mj3nn1xn1s

3 ай бұрын

ㄱㅅㄱㅅ

@wooyongshim7315

3 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-vd5jp5pf9g

3 ай бұрын

ㅇㄷ

몸무게 살찌고나서.예전에는 엄청많이 쑥쑥했는데. 지금은 조금만해도힘듬. 근데 이거늘리고싶어도 꾸준히하는데도 몸무게가 많이 나가서 그런지어쩐지.무게가 안늠.항상고정. ㅠㅠ

처음에 5개를 못해서 처음 루틴으로 하다가 둘째주에서 5개이상이 가능하면 바로 두번째 루틴으로 넘어가나요?