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@user-lh5ko1zn3s

Жыл бұрын

내가 복근 운동에 미친놈이라 잘아는데, 행잉레그레이즈랑 롤아웃이 복근에 제일 ㅈ댐.. 이건 리얼임..

@user-ck4uz4ms6r

Жыл бұрын

롤아웃 좋다좋다 하는데, 어떤 느낌일까 궁금하다

@user-xy2mm4ow2g

Жыл бұрын

식스팩 보는게 평생의 소원, 이번엔 롤아웃으로 꼭 만든다!!

@user-li8yk5ij5v

Жыл бұрын

AB슬라이드로 바로 복근 만들러 갑니다

@BasicTalkTutorialTV

Жыл бұрын

몇회 몇세트는 운동유튜브 영상에서 대부분 다 이야기를 해주는데... 운동별 1세트 후 휴식 시간은 왜 설명을 안해주는 걸까요? 몰라서 안해주는걸까요?

자료도 정성스레 만들고 영상도 좋네여 구독합니다 😊

복근 운동: AB 롤 아웃 (=AB 슬라이드) 초반: 벽을 앞에 두고 거리 조절 - 15회x5세트 좌우로 - 옆구리 단련 풀 가동 범위: 10회x5세트 무릎 떼고 복부지방제거: 인터벌 트레이닝 버피테스트 30회-20초 휴식-점프스쿼트 (쉬운 버전) 슬로우 버피-일반 스쿼트

@0dkddkdk

Жыл бұрын

ㄳㄳ

@user-zi6yj2cx1g

10 ай бұрын

하루에 한번씩 해주면 되는건가요? 인터벌 롤아웃 둘다

@herosohn8481

Ай бұрын

입원

@데채외않되

Ай бұрын

와드

정보 정말 감사합니다 화이팅 ~~❤

설명 찰지노 감사합니다 !! 너무 우용해서 감동 ㅠㅠ

깔끔하고 빠른 정리 고맙습니다^^ 즐겁게 시청하고 좋은 정보 얻어갑니다~~

좋은정보 감사합니다😊

와.... 이분 찐이네요 좋아요 구독하고 갑니다 보통 귀찮아서 잘 안하는데 찐 설명이라 안할수가 없네요~

오~ 좋은 정보 감사합니다

맥주마시면서 재밌는 영상 잘봤습니다.

와 정말 저에게 필요한 운동이에요~

유튜브에서 본 건강정보 중에 제일 유용했다

잘 봤습니다. 일반인 으로써 구독하고 자주 오겠습니다. 감사합니다.

올해는 빨래판 복근 만들어 보겠습니다. 모두들 화이팅!!

함 따라해볼께요

역시 동영상 대리 운동이 제일좋아

지속적인 노력과 관심이 필요하겠네요^^😀 자기관리가 대단하다는걸 알았네요!

구독 박습니다

와 진짜 바로사야징!!!!!

살을 빼고 싶기도 하고 복근생기면 좋을거 같아서 어떻게 운동할까 싶었는데 학생한테 딱 맞는 운동방법이네요

난 이 형 몸이 젤 궁금해

@parkjingam8583

Жыл бұрын

박항서 감독이 지금 축구선수 몸은 아니지만 축구는 잘 알잖아~이 형도 그런 감독 스타일이라고 생각하면 됨

@user-br5vk5jj6w

Жыл бұрын

목소리가 너무 맑어, 식도에 단백질 보충제 가루 남은게 걸린 목소리가 아냐 ㅋ

@user-ll9hq5mw1q

Жыл бұрын

@@parkjingam8583 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 봤냐? ㅋㅋ 너무하네

@user-oz5yx8mw6b

Жыл бұрын

@@user-br5vk5jj6w ㅋㅋ 운동해서 목소리가 이상해지면 그건 약이다

@KimBBiGGu1234

Жыл бұрын

영상 속에서 “우리 같은 일반인 들은”라고 말했어요.

버피+점프스쿼트 꿀팁 감사요

감사합니다:)

우연히 보게된 영상인데 믿고 해보겠음

좋은 영상 감사합니다

전 일반적인 복근운동도 어머어마한 근육땡김을 느끼니까 그냥 복근운동만해두 되겠죵

감사합니다

감사합니다.

풀업 루틴 기다리고 있어요

보기만해도 운동이 하고싶은건 처음이다

선생님 감사합니다... 감사합니다....... 복 많이받으시고 제 사랑 받아가세요....

한번 믿고 도전해 봅니다

@ethereal8484

Жыл бұрын

성공하셨나요?

깡력하게 좋아요 누름

강냉이 탈곡기 ㅋㅋ언급 해주시길 바랬는데 좋아용 열심히 해봐야겠습니다 최애의 운동채널 !!

저거 30개 연속하는것도 힘들더라고요...20개하고 심장마비 올뻔ㅎㅎ 천천히 하세요 ㄷㄷ

감사욧

AB슬라이드 공구 가즈앗!

인터벌은 얼마나 타야하나요? 15분씩 타고있긴한데 이걸로도 괜찮은지 모르겠어서 숨은 확실히찬데 스텝밀이 좋은지 인터벌이 좋은지 궁금해서요!! 스텝밀은 속도를 높여서300칼로리정도 빼고있는데 알려주세요 ㅠㅠ

함 해봐야지

내일 부터 해야겠다~!

02:53 어제 운동하거 지금 숨쉴때마다 눈물이나옴😢

롤아웃 진짜 좋죠 스탠딩 롤아웃은 초보자에게는…ㅜ.ㅜ

방법은 잘알고 있네ㅎㅎ

무조건 시작이다. 감사합니다

@user-ud2pd3su2y

9 ай бұрын

결과

운동은 숨이 넘어가야 운동이지

감솨^^ 선택 집중 반복 이중에서 선택의 중요성👊

버피20개 러닝머신 강도3으로1분걸으면서 숨돌리고 강도9로2분 5set 하고 있는데 버피30개를 목표로 해봐야 겠네요

@user-ob6yd4is3x

3 ай бұрын

중1이... 30개하고40초쉬고 30개하고 1분쉬고하는데...

@bsj0012

2 ай бұрын

​@@user-ob6yd4is3x 나이먹으면 쉽지 않음

정말 최고는 ab 슬라이더

와우 얼마나 효과적인지 다음날에 못일어나겠더라고요😃

오늘부터 한달 도전합니다. 안나오기만 해봐 ~~~

AB슬라이드 전에 해보다가 자세를 잡기 어려워서 포기했는데 벽을 앞에 두고 하는 방법으로 다시 시작해 봐야겠어요. 좋은 정보 감사드립니다.

@younggison3691

Жыл бұрын

멀리간다고 무조건 배에 자극이 더 가는것도 아니고 손목, 어깨, 안면 등의 부상 위험도만 더 높아질 뿐입니다. 오히려 벽보면서 하는게 훨씬 안전하고 가동범위를 적당히 제한하되 허리를 말아서 머리를 숙이면서 하면 배에 자극이 더 가지요.

@user-mb8xy2xt5j

3 ай бұрын

그냥 단순히 밀고 당기는 게 아니라 정자세를 잡고 하려니까 자세가 너무 힘들어서 포기했는데 저도 다시 해봐야겠네요 ㅎ 득근합시다!^^

목욜루틴으로 해야겠다 버피+점프스쿼트...ㅋㅋㅋ 그냥 기본 운동하고 마무리로 그날그날 버피 100개나 점프스쿼트 100개.. 푸시업 100개... 복근운동 100개.. 이런식으로 100개씩만 추가했는데... 섞어서 100개 채워야겠다.

인터벌 운동 끌리네요 근대 집이 아파트라 뛰기는 힘드니 인터벌 사이클이 있나 봐야겠네요

식습관 조절하면서 열심히 한 결과 체중감량도 됐는데 다른부위에 비해 복근이 안 나왔던것은 강도가 떨어지는 복근운동만 했기 때문이었네요. 이 영상보고 AB 슬라이드 구입해서 하니까 운동효과 끝내줍니다ㅋㅋ

이분 보고 운동시작했는데 모든 운동 끝나고 롤아웃 합니다. 진짜 롤아웃 지옥입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

자 이제 잠들어 있던 롤아웃을 꺼내볼까 싶지만 침대가 넘나 좋아

@user-hc7xd6rx9h

Жыл бұрын

잠들어 있는건 내 의지였고

ㅋㅋㅋ 이형님 예능욕심

롤아웃하려면 무릎쪽에 가로로되는 좀 굵고 푹신한 요가매트깔고해야겠네요 그냥 맨바닥에하다간 무릎 망가질거같습니다.

역시 이거 지리내 효과 ㅎㅂㅎ

롤아웃 3년째쯤 하니까 복근에 자극은 별로 안오고 기립근에만 오기 시작하는데 횟수를 더 늘리는수밖에 없겠네요

와....인터벌 첨에는 겁나 힘들었는데 이 악물고 3달하니까 선명한 복근만들었어요 효과 굿굿!!

@flowsshern6476

4 ай бұрын

90키로뚱땡이도 가능할까요...롤아웃처음사용해봐서 걱정이됩니다 ...ㅋㅋ큐 ㅠ

@be-yb7gg

4 ай бұрын

​@@flowsshern647690키로 돼지는 살부터 빼야지 뭔 복근

근력운동이랑 병행시 버피 점프이후 근력 운동 해야 하나요?? 근력 운동이후 버피 점프 해야하나요??

30대 중반 직장인 여자입니다. 결혼하고 출산 후 배가 많이 나왔었는데, 김소현 다이어트 방법으로 2kg 감량했어요! 복부비만이 눈에 띄게 줄어서 너무 좋아요~ 이제 더 열심히 운동하려고 합니다!

버피테스트 + 점프스쿼트를 5세트 하라는 부분에서 나도 모르게 한숨이... 상상만해도 지친다 ㄱ

낼부턴 이거다..

이사 올 때 무겁지도 않았지만, 하지도 않던 AB 슬라이드 버렸는데 하... 세 번째로 사야 하나

일단 오늘은 한잔하고 낼부터 생각해봅시다...

저도 허리통증때문에 코어운동 정도만 하고 일반적인 복근운동은 멀리했었다가 우연히 ab슬라이드 알게됐고 허리에 무리도 덜 준다고 해서 구매했는데 효과가 죽이지요. 윗몸일으크기나 크런치의 서너배이상 적은 횟수로도 더 높은 자극을 주고, 코어도 강화해 주면서 허리에 부담도 덜 주지요. 동영상에 나온 700개 이상 하는 할아버지 보면 눈을 깔 뿐이고... 그런데 ab슬라이드 관련 여러 동영상을 봤는데 멀리 뻗는다고 무조건 좋은건 아닌것 같더군요. 코어에는 자극이 더 많이 갈 순 있겠지만 근력이 분산돼 다른 근육들에 힘이 더 들어가면서 복근엔 오히려 자극이 덜 간다고 하더군요. 게다가 멀리 가는 만큼 손목과 어깨에 무리가 많이가 부상당한 분들도 꽤 있는것 같구요. 복근에만 집중할거면 팔 각도가 180도 까지가 아닌 140도 정도되는 각도내로 벽보고 가동범위 정해놓고 등을 말아서 해야 오로지 복근에만 집중된다는 군요. 내장형스프링이 있는 제품은 자칫 제품만 믿다가 스프링이 부서져 이빨 날아갔다는 글들이 종종 보이기 때문에 그냥 스프링이 없는 제품이 자극도 더 많이 오고 안전하다는것 같네요. 근데 아무리 복근 운동을 하더라도 체지방이 많이 버리면 종일 복근 운동하더라도 식스팩이 안보인다는... 남자기준 체지방이 12프로 이하는 돼야 복근 선명도가 어느정도 높아지고, 바디프로필 찍는 사람들 급 정도 되려면 체지방 8프로 이하까지 내려야함. 현재 체지방15프로대로 갈길이 멀었긴 하지만 11프로 정도를 목표로 열심히 달리는 중입니다.

영상잘보고 있습니다 링크주신 Ab슬라이드 구매했습니다 화이팅해볼게요

허리 디스크수술했는데 2년이지났지만 디스크는 완치가 없다해서 상체운동은 거의 안하다시피 하는데 허리 무리안가는 상체 운동 많이 알려주세요

쓸데없는 고민은 배송을 늦출 뿐.. 바로 주문했습니다.

버핏30+점프스쿼트30 5세트 개빡쌔네요 20분걸렸는데 땀샘폭발 호흡곤란 😂 좋은정보 감사합니다

@bbabampico

Жыл бұрын

그게되세요? 20회 20회 3세트하고 개털렸는데지금

@user-if9nf8vn7e

Жыл бұрын

처음하시는 분들은 적절하게 조절하시는게... 조금씩늘려야지 갑자기 하면 몸이 말을 안들어요ㅠ 하루이틀하고 그만두면 하나마나에요 건강하세요!ㅎㅎ

@user-ez3rk7gx5w

Жыл бұрын

얼마나대충했길래 150개씩하는데 20분밖에안걸리노 ㅋㅋ 하여간 댓글은 믿거다진짜

@user-eo1ws8ki2n

Жыл бұрын

@@user-ez3rk7gx5w 옛다 관심. 이거먹고 더 달라고하면 안 된다~

@user-wd3tu5fr8w

Жыл бұрын

1세트도 못하고 이것도 못하는 나자신에게 ㅈㄴ 한심해하는중...

저 빡시게 청소알바한지 6개월 되갑니당. 진짜 살 많이 빠져 ( 20kg ) 계속 만보운동하면서 꾸준히 운동중 인데요. 전에 살쪗을때 운동 했었던 것들이 지금에서야 복근을 드러냈습니다. 아직은 물복근이지만요. 어떤 운동을 해야 복근 유지 할수 있는건가요? 여쭤봅니다. (( 살 쪗을때 운동을 멈춘이유 : 허리 추간판 탈출증 시술 2번 했음요 ㅠㅠ;; . 상체 운동을 2-3분 이상하면 허리쪽에 살며시 통증이 바로 옵니다. 1만보 이상 빠른 걷기 운동하고는 있는데요. 허리 추간판 디스크 걸린 남자로써, 헬스강사님께 여쭤봅니다. 어떤 상체 운동을 해야 허리쪽에 무리 안가게 해야 하는지 아르켜 주십시요!

@gimozzi8

Жыл бұрын

그걸 알려주는게 이 영상인데요 ㅠ AB슬라이드입니다.

와 개쩐다. 걍 끝판왕 운동만 소개하는거 아닌가요. 요즘 40일정도 버피하고 있었는데 ab슬라이드가 그렇게 또 효율이 좋아요? 마침 비슷한 기구 홈쇼핑에서 사고 묵히던거 있는데 꺼내야겠네. 개쩐다 발견 타이밍

매트 위에서 해도 무릎이 아프던데... 쫙쫙 밀어도 무릅이 아파서 많이 못한다는게 함정... 롤아웃 인터넷에 우연치 않게 봤는데 사서했지만 무릅이 아파효 ㅜ.ㅜ

@user-yk1id2fm5q

Жыл бұрын

푹신한 방석같은 거 깔고 하셔도 돼요

복근운동 식스팩 롤아웃 체지방태우기 인터벌트레이닝 숨이찰만큼 뛰고 천천히 뛰면서 회복 다시전력질주 집에서 하기 버핏30회+점프스쿼트30회5세트 10분

@User-Chicken2

4 ай бұрын

달리기에서 뒤졋는데요?

@user-zv8tn1qm2p

3 ай бұрын

인터벌 얼마나해야되요?​@@User-Chicken2

이 영상보고 ab 슬라이드 샀습니다 ㅋㅋ

익숙해지면 AB롤아웃은 서서하는게 제일 재밌긴 하죠. 서서하는게 1년 넘게 걸리긴 했는데 (거진 2년) 그래도 꾸준히 노력하니 되긴 하더라구요.

보기만해도 배가 아파오는것 같네요 ㅠ.ㅠ

허리디스크 수술했는데 영상에 나오는 ad나 운동방법 따라해도 괜찮을까요?

와...... 진짜 25일 뒤에 반 생존수영있는데...ㅠㅠ 일단 넘 감사합니다ㅠㅠㅠ

@user-pb4sq6uk7q

8 ай бұрын

어떻게되셨나요

행님 그 무릎부상 이력이 있는데 스쿼트대신 버피로 5세트 다 채워도 되나요?? 아니면 효과가 오버가 날까요?..

간헐적 단식 다이어트와 같이 해도 괜찮나요?

감사합니다!

역시 버피는 신인가?

복근 다시 저도 만들어야겠어요!!!

@Chicken-man7

Жыл бұрын

만들고있나요?

@Flapjack_octopus

Жыл бұрын

다시만드는거면 좀더 쉬우려나요..?

@user-sg7hp1wy5j

Жыл бұрын

@@Flapjack_octopus 한번있던사람은 더만들기쉬워요

버피하고 바로 점핑 스쿼트를... 언제부터 보통사람이 슈퍼맨의 다른 말이 되었나요... ㅠㅠ

이형 영상은 대부분 기승전AB슬라이드네 ㅋㅋㅋ

구매완료

AB슬라이드 할때 시선은 어디에 둬야하나요. 앞에 두니까 자꾸 기구가 불안불안하네요 ㅠ

진짜 앱롤아웃이 최고임. 운동강도 높지, 범위 넓지, 집에서 쌉가능이지, 허리 안좋아도 할 수 있지

인터벌트레이닝 슬로우버핏+일반스쿼트 20초 휴식후 5셋트

저는 지금 8개월째 일주에 하루 이틀빼고 매일 레그레이즈 20회 5셋 행잉레그레이즈 10회 5셋 셋트마다 플랭크 30초 넣어가면서 햇는데 복근안나옵니다 ㅎ 단단해지기만 할뿐 ㅎ 유산소를 안하는것도아닌데 강도를 높아야하나봅니다~

@vnfjdk

Жыл бұрын

정 안되시면 3개월정도 PT 끊으시면됩니다. 진짜 좀 빡세게 해달라고 부탁하고 PT 끊으면 복근이 안나올수가 없어요. 저도 PT 3개월차에 진짜 복근은 당연하고 온몸이 근육덩어리 되더라고요 ㅎㅎ

진짜 저 ab롤아웃할배는 전설이다...

AB슬라이드로 아침에 50개 4셋, 저녁에 50개 4셋 며칠 하다 스프링 망가져서, 이번엔 스프링 없는 AB휠 사서 해봤더니 운동 강도가 완전 다르더군요. 20개 5셋을 아침,저녁으로 하는데 배 땡기는게 차원이 다릅니다. 여기에 추천해 주신 인터벌 루틴 추가해봐야겠네요. 아직은 무릎 꿇고 하는데 몇달 열심히 해서 스탠딩도 도전해 봐야 겠습니다.

@daveed3057

Жыл бұрын

스프링 있는것과 없는것 중에 어떤걸 추천하세요?

@handraker

Жыл бұрын

@@daveed3057 저도 초보자라 추천은 못하겠고 개인적으로는 스프링 없는게 운동효과가 더 좋은 것 같습니다.

@user-mt5of9km4k

Жыл бұрын

혹시 스프링 없는 AB슬라이드 어떤거 쓰시나요? 링크라도 😢

@Nightcus

Жыл бұрын

@@handraker 저도 구매하려고 찾아보니 스프링 있는 제품들은 다 문제가 있는거 같던데 현재 사용하시는 제품 알려주실 수 있으신가요??

@handraker

Жыл бұрын

@@Nightcus 저도 초보라 여러 제품 사용해본 적이 없어 추천은 못 합니다. 구조가 간단하니 튼튼한 제품 아무거나 골라서 사용하셔도 괜찮지 않을까요?

오호그렇구나 이제 다시 전기장판에 누워야겠다

버피 30회가 부담된다면 15~20으로 줄여서해도 괜찮나요?

구독과 나중에보기로 참고하려했지만 내일되면 까먹고 다시 유투브를 올려보겠지..

복근은 어떤 복부운동을 하느냐보단 일단 복부지방을 걷어내는것이 가장 급선무임... 꾸준한 유산소 운동과 과식, 음주, 과당섭취만 줄여도 선명한 복근을 얻을수 있음.. 이게 가장 중요함!

@burningheartman

10 ай бұрын

Respect

롤아웃 하루에 30분씩해서 4개월만에 복근이 조금 선명하게보일정도로 만들었습니다 감사합니다.

@coffee-ws3it

7 ай бұрын

다이어트도 같이했죠?

@homefeelslikeetihad

Ай бұрын

​@@coffee-ws3it30분씩이나 하면 다이어트 안해도 나올듯요..저거 왠만한 사람들은 10분도 힘들걸요