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4:48 요약

영상내용 - 헬스장 처음간 초보자들을위한 추천 운동 머신들 정작 보는사람 - 헬창

@user-db2vw4nw4f

3 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@good8608

3 жыл бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@Badadanbi

3 жыл бұрын

ㅋㅋㅋ맞습니다

@aaft8078

3 жыл бұрын

공감 ㅋㅋ

@YAMA_Customized

3 жыл бұрын

보면서 저런 때가 있었지~ 하는중

와 진짜 필요햇던 컨텐츠예요 아예 운동 경험이 없는 사람들이 더 많으니까요

헬린이 또는 일반인들에게는 찾아보지 않는 이상, 알고리즘으로 해당 영상이 추천으로 안뜸. 헬창들한테만 자동으로 뜨게 알고리즘이 안내함. ㅋㅋㅋㅋ, 결국 헬창들이 보면서, 음~ 내가 잘하고 있었구만. 예전에 저랬지 ㅋㅋㅋ 추억 소환함.

엊그제 헬스장에서 본 랫플다운 하던분을 기억해보세요. 기억나시나요? 가물가물 하시죠? 다른분도 마찬가지에요. 기억도 못하는 남의 시선 신경쓰지 마시고 열심히 운동합니다~~!!

@user-cb7qg3kf4b

Жыл бұрын

신기하게하면 기억합니다

좋은 내용 잘봤어요! 헬스 시작하는데 많이 도움되네요! 감사합니다 😊

이런영상이 중요한거같아요 저도 운동처음할때 많이헤맷엇는데 초보들이 제일처음할때 필요한것들 알려주시면 좋을거같아용

와 처음헬스하려고하는 저에게 많은도움이되네요 한술에배부르랴는 말이 떠오릅니다 맨날 런닝머신만돌다 오는데 오늘부터 요3개만 집중적으로 파볼렵니다

곱등이 되고 어깨들리는 순간 다친다는 것만 알아도 운동할때 도움이 될듯하네요..초보때 이거 몰라서 많이 다침..특히 모가지 삐긋해서...가슴열고 어깨만 내려도 운동시 평타는 치는듯 자세가 어설플지라도...머신같은 경우는 더욱더 효율이 좋고요.. 초보자라면 항상 곱등이가 되지않게 가슴열려 있는지 어깨가 들리지 않는지 항상 신경쓰세요..보통곱동이에 어깨들리는 경우는 용쓸때인데 이 때 다쳐요.. 정말 모가지 삐긋해서 고개도 못돌릴때가 많았어요...운동을 책으로 배워서..사진보고 아 저런 동작이구나..이렇게 배우다보니... 유튜브로 운동을 배웠다면...다치기도 덜 다쳤을꺼 같고 자세도 더 좋지 않았을까란 생각을 해요..버릇을 잘못 들여 자세가 많이 않좋음...

@ethan3157

2 жыл бұрын

패킹이니 하강이니 이런 용어가 요즘은 많이 보이지만 예전에 정보없이 하다가 많이 다쳤었죠 ㅠㅠ 기본 몇개만 알고 시작 했으면 평생 안 다칠 수도 있는데 미리 알지 못해서 참 아쉽네요.

헉.. 헬스장 등록하려는거 어떻게 알고 유튜브가 추천해줬을까 ㄷㄷ!

좋은 정보 감사합니다

운동 💪~ 즐기는 운동 재미있는 운동으로 해볼래요 ㅎㅎ 저도

감사함댜아!!! 3달동안 할 운동생겼다~

좋은정보입니다. 한가지 더 추가하자면 반동을 주지말고 힘을 쓸때는 빠르게 버티고 내려올때는 3초정도로 천천히 하시면 부상없이 최대 효율을 뽑을수 있습니다. 횟수 늘리겠다고 기구잡는 시간을 단축하면 근력에 손해를 봅니다.

@user-yy9rr3mp4x

3 жыл бұрын

네거티브가 버티는건가요??

@user-qp4vm1dw3q

3 жыл бұрын

@@user-yy9rr3mp4x 천천히 최대한 버티면서요

@MLB2222

2 жыл бұрын

헬스20년차다 내려올때 3초 하는 사람 한번도 본적없음 본인은 한다고 착각하나봄

@user-rc2gw4mb3y

2 жыл бұрын

@@MLB2222 3초는 에바고 2초가 맞는듯

처음 초보자가 하는 실수 부분을 보면서 한 문장 한 문장이 다 제 얘기라서 지하철에서 보면서 빵 터졌네요ㅋㅋㅋㅋ 눈치보면서 괜히 러닝머신 위에만 있다가 오기… 그러다 어느새 안 가기… 이제 이 영상 n회독 하면서 기부행은 멈춰보겠습니다😝

몸을 크게 분류 가슴 등 하체 1. 워밍업 스트레칭, 유산소 런닝 머신 , 줄넘기 5-10분 2. 근력운동 체스트 프레스 - 가슴 랫 풀 다운 - 등 레그 익스텐션 - 하체 3. 회복 정적인 스트레칭, 마사지

항상 워밍업 후에 운동했는데 요즘은 워밍업 하는 동안 빨리 중량들고 싶어서 후다닥 했습니다,,, 반성하면서 오늘은 충분히 워밍업 한 후에 등운동 들어가도록 하겠습니다 :)

좋은영상 감사합니다. 그런데 목소리가 노래소리보다 작은거같아요 목소리 크기가 조금만 더 컸으면 좋겠습니다.

@muk_bu_sim

3 жыл бұрын

ㅇㅈ ㅠ

체스트 프래스(12~15회 4set) , 랫 풀 다운( 10~15회 4set) , 레그 익스텐션 (12~15회 3~4set)

헬스 등록한지 이제 3주차 된 헬린이 입니다. 감사합니다..!

런닝으로 워밍업은 괜찮나요

기본 추천은 잘해주네요. 헬스장가서 기구나 운동 잘모르면 몸좋은 아재들에게 물어보세요. 몸이 좋아보이는 꼰대들도 운동 3~5년 이상하신분들이니깐요. 나도 헬스 4년한 꼰대입니다. ㅎㅎ

이거 다음 영상이 안보이는것 같은데.. 혹시 링크 좀 부탁 드려도 될까요? 말씀하신 3가지 기구 사용하는 방법이요!!^^

진짜ㅋㅋㅋㅋㅋ 홈트만 2년 설렁설렁 하다가 어제부터 헬스장 다니는데 아무것도 모름ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ

여러분들 워밍업 진짜 몇분이되든 꼭 제대로 하신후 운동하세요 저도 워밍업 제대로 안하고하다가 부상 당하고 몇년동안 운동쉬고 지금도 못하고있습니다

^^ 돈이좀 들더라도 트레이너분 한테 배웁시다 헬스장 가보고십은데 쩍팔려서 못가요 멸치라서ㅠㅠ 게다기 가도 코로나 4단계

단순한거 말고 어디 다친적있거나 자세가 틀어진 현대인 분들 중 정말 디테일한 도움이 필요할때는 도움이 안되는 트레이너도 많으니 좋은 트레이너 잘 만나셔야합니다.

렛풀다운이라는거에 나오는 머신이 저희 헬스장에 하이플라이라고 나오는데 뭐가 다른건가요??

음악이 웅장해...

꼭 폼롤러 하시는 것을 추천드립니다

초본데 무게는 어느정조도가 좋나요

01:32 근력이 손실되는 것은 둘째로 칠 수 없는 문제이다..

헬스장 가기전에 홈트로 좀 단련뒤 가시는것도 추천합니다

이제 고1 되는데 저체중이라 먹어도 살이 안 찌는 체질이라서 운동 좀 해보려고 헬스장 다녀보려고 하는데 무슨 운동하고 어떻게 하는게 좋을까요

@user-mc5jf1wz3l

2 жыл бұрын

저체중과 살이 안찌는 체질은 헬스 하는데 장애가 안됩니다요. 선수들은 끈임없이 식단 조절 해가며 다이어트 하자나영. 우린 살을 찌워 몸집을 키우는게 아니라 근육을 키우는 거니까능. 살안찌는건 전혀 고려 안하셔도 됩니다. 다만 보충제 두가지 정도는 챙겨드시고 탄수화물(쌀밥) 안드시는분 있는데 탄수화물 3 단백질 1 정도의 비율로 운동후에 드시는게 근성장에 좋습니다. 헬스장 가시기 전에 우선 집에서 3개월 정도 코어강화 운동 하시고 나서 시작 하는걸 추천드립니다. 유튜브 찾아보면 집에서 맨몸운동으로 코어근육 잡는 영상 많이 나와 있어요. 스쿼트, 푸쉬업 등등 그리고 여유되시면 풀업기구 하나 구입 하셔서 풀업을 늘리기 보다 매달리기 1분이상 버티기. 부터 시작해서 악력, 전완근(팔뚝) 힘을 키우세요. 상체운동을 위해서 꼭 필요한 기본근력 입니다. 뭘 집을 수 있어야 들고 뭘 매달릴 수 있어야 풀업도 하기때문에 ^^ 단기간에 변화가 불가능 한건 아니지만 부상없이 장기간 바른자세 바른 운동법 을 익히셔서 자신감 뿜뿜 하는 몸매 만드시길 바랍니다.

운동에 관심 있으면 이제는 유튜브만 봐도 충분히 익히지.. 관심이 없고 필요성을 못 느끼니깐 굳이 돈내고 런닝만 뛰는게 아닌가 싶음 성격이 그러는건 뭐; 익숙해지면 거침없어짐 ㅋ

가슴: 체스트 프레스, 펙덱플라이 등: 렛풀다운, 시티드로우, 어시스트풀업 하체: 레그 익스텐션, 레그컬 팔: 암컬머신, 케이블푸쉬다운 어깨: 숄더프레스(머신), 사이드레터럴레이즈 헬린이때 이것만 해도 근육량 늘어요. 이운동만 꾸준히 해서 근골격량 36kg에서 40kg까지 올렸습니다.

@BigBuckBunny

2 жыл бұрын

4kg가 많이 오른거임?

@user-gp2nt9og9f

Жыл бұрын

엄청 큰거에요 30대중반 경우에서40대면 부럽네요

@user-tw4bj1ox3u

Жыл бұрын

@@BigBuckBunny 넹

제대로 하려면 pt 3개월 이상 받는게 나은거 같아요. 돈만 있다면 계속 받으시는것도 좋음...

머신에 끼우는건 바벨이 아니라 원판입니다. 영어로도 바벨이 아니라 plate 입니다

시작부터가 딱 내 이야기네...... 하~~~~~

피티는 기본30회로.....진짜부족하거나 바디프로필 급하다면 최대60회까지만......가슴 어깨 등 허리 복부 기본근육들 운동과 함께 여러부위가 많은 하체 운동 기구를 사용할줄 알아야합니다.ㅎ 기본 체지방 훈련이 강하다면ㅋㅋ편할꺼에요. 무게를 버텨서 훈련이 어려워서 그렇죠. 자세도 잘모르니 하다가 부상;;

아마 90%스트레칭 워밍업 안함 이거 얼마나 중요한지 모름

@user-om6wt3se5e

3 жыл бұрын

그냥 가자마자 폼롤러에 빡저씨 상하체 워밍업 조지고 원래 하려는 무게 1/3로 동적 스트레칭 하는디

@user-mc7zh2ll6t

3 жыл бұрын

워밍업 세트 하는건 중요한데 스트레칭을 왜 해요ㅋㅋㅋ웨이트 전 스트레칭 안좋은거 모르시나

@user-cw7qs4xs2b

2 жыл бұрын

다치면 합니다 ㅋㅋ 다쳐봐야 정신을 차리죠 ㅋ

@user-bx6uw3qv7g

2 жыл бұрын

스트레칭 대충 어떤걸 하면 되나요?

@Snt-dj6ln

9 ай бұрын

몸 유연성이 안 좋으신분들은 스트레칭 해야합니다~ 그다음에 워밍업을 해야죠

초보자가 아니라도 들어와보게 돼있지.

운동 후 스트레칭은 쌓인 젖산을 소비하기 때문에 다음 날의 근육통 완화에 도움이 된다고 했지만 이때는 사실 정적인 것보다 트레드밀에서 스피드5~6 정도로 맞춰놓고 살짝 땀이 나는 정도까지만 수행하는게 훨씬 더 도움이 될텐데요?

@HappyDay-du6me

3 жыл бұрын

둘다 하는 게 훨좋죠 ㅋㅋ

음악이 쓸대없이 비장함

헬스장 완전 처음이시면 피티 단 며칠이라도 받고 시작하세요. 유투브나 인터넷에 운동법이 많이 올라와있지만 완전 처음이면 자세를 정확하게 배우고 특정 근육에 자극주는 법을 배우기 위해서라도 피티는 필요합니다. 특히 삼대운동은 초보자에게도 필요한 운동인데 혼자서 터득하긴 힘든 운동이니 꼭 피티로 배우세요.

안누를수가없는제목이네

우선 유튜브로 예습해 가서 다른사람들이 어케 하는지 눈치 것 보면서 하면 슬슬 뭔가를 알아감

헬린이 질문이요. 오다리 팔자인데 하체 운동할때 불편해요.다리가 ㅣㅣ 아니라 익스탠션 \/ 레그컬 /\ 이런 발모양이 됩니다....ㅠㅠ

돈없어서 피티 못 받는 사람들한텐 좋은 영상일듯..

요즘같은 코로나 시국에 런닝머신 6km로 달려봤자 워밍업은 커녕 땀 한방울도 안흘림....

@MLB2222

2 жыл бұрын

인클라인은 인테리어임?

체스트 프래스 머신이 없아요 ......우리 힐스장 구령

효과음악이 집중력을 방해합니다

3대운동 하는것보다 저거 3개 하는게 낫나요?

@MilanoFrog

3 жыл бұрын

저도 궁금한데 헬창형님들 답변 좀 해주십쇼

@_xxion_3766

2 жыл бұрын

저걸로 근신경 활성화시켜주고 3대도 하시면 좋습니다 유튜브 찾아보거나 트레이너분들한테 묻거나 하다보면 자기만의 루틴이 만들어져요

헬스장에 체스트 머신 없는데 대체 있나요

운동처음시작한사람은 ㄹㅇ 저거 세개만 기구움직이는대로 수행해도 성장하는게 눈에 보임

@user-pu5gw5yi4p

Жыл бұрын

정말요?? 꾸준히만 하면요?

레그컬 추가되야 할것같은데

대부분 운동기구는 어깨 안 들리고 가슴 들고 엉덩이 딱 붙이면 자세나오는데

운동 전 스트레칭은 인대를 쭈욱 늘려준다는 느낌으로 반동주지 말고 늘려주시구요 운동 후 스트레칭은 긴장한 근육을 달래주는 느낌으로 반동 주면서 살살 달래주면 되겠습니다.

뭐지 이런거 본적도 배운적도 없는데 왜 나는 제대로 하고 있던거지

ㅁㅈㅁㅈ 헬린이랑 헬창은 스트레칭 워밍업하는 것만 봐도 티가 남ㅋㅋ 헬창들은 누구보다 준비운동에 진심임. 꼭 그래야만 하는 게 맞고

음악 무서워요

유트브 좀만서칭해도 운동방법,루틴 죄다나옵니다. 헬스장 가다포기하는이유가 몸이그대로이기때문이지요. 초보도 빡세게돌리면 금방좋아져요. 흥미를 느낄수있는방법을 찾으세요

햝짝...

헬스장이 처음이시면 PT를 받습니다..

맞는 말인거 같지만...프리웨이트가 왜 초보자들에게 필요한지를 말씀안하셨네요.초보.처음 웨이트를 접하는 분들은 의욕이 넘쳐요.그상황에서 머신으로 운동하면 밸런스를 무시하는 경우가 많아요.정확한 자세가 아닌.근성장이나 신경계발달이되전에 근력성장에 의한 자신감때문에 무리한 중량의 증가때문에 다칠 확률이 높아져요.초보자는 제생각에는 본인이 다룰수있는 무게범위안에서,또는 맨몸운동으로.푸쉬업,풀업(턱걸이.그립은 자유),에어 스쿼트,또는 계단오르기.요즘 코로나 때문에 아파트 계단에시 운동하시는 분들이 많답니다.헬스장에서는 3대운동을 천천히 하시는게 맞을거 같아요.3대운동은 앞서 이 채널에서 얘기한 효과,그 이상의 성취를 보장해요.처음 웨이트를 접하신 분들이 고통때문에 쉬운길을 찾고, 몇몇 유트버들이 그에 호응 하지만 몸을 바꾸는건 정말 고통스러운겁니다.웨이트를 처음시작하면....단언컨데..몇달..아니 그보다 긴 시간동안 몸이 뒤틀리는 고통을 겪으셔야 성장합니다.유튜버들이 얘기하는 짧은 시간의 보상.거짓입니다.차라리 강경원 선수의 가르침을 보세요.easy come easy go

@user-ms2go7is2k

Жыл бұрын

영상은 말그대로 운동 처음시작한 사람들 참고하라고 작성한건데 본인 얄팍한 지식에 기대어 주저리주러리..그럴거면 그냥 영상직접하나만드시죠?

오늘 처음 헬스장갔는데 아저씨들이 다 나 쳐다보느거 같아서 너무 무서움..

등한시 하던 나 자신에게 ..

남녀노소 헬린이들은 이너타이 가장 좋아하는 듯 ㅋ

옆에 있는 가슴큰 아저씨가 훈수두면 잘 들으세요.

소곤 소곤... 배경음악을 듣는건지? 설명을 듣는건지?

헬린이 니들이먼저 야한냄새 풍겼잖아!

@oliverji3521

3 жыл бұрын

아이미친ㅋㅋㅋㅋㅋ

0:10 설렁설렁..? 펄럭펄럭..?

말소리는 작고 노래 소리는 너무 크고

썸네일 ASAP 꾹꾹이 춤인 줄 알았네요

2:45와 내가 딱 하는것들 자리비워있으면 헤헤하고 바로 안착

PT 개념 나온지 얼마 안됨

잘못된 자세는 없다 잘못된생각만 있을뿐 남 시선 신경쓰지마라

헬린이들은 사레레랑 데드리프트같은거는 쳐다보면 안됨

@proteien.muscle

3 жыл бұрын

....저 중2에시작해서7년 했는데 아직도헬린이임 여자기준 등급은개나소나 고급자라답없고 남자기중 초급자라ㅠㅠ

@HappyDay-du6me

3 жыл бұрын

데드리프트는 헬린이가 하기에 최고운동 아닌가

@KS_K

3 жыл бұрын

@@HappyDay-du6me 헬린이도 자세만 잘잡으면 최고죠 근데 대부분 가벼운 무게도 컨트롤 못하기때문에 기초체력을 키우고 자세를 배웠으면 해서 적었으습니다 물론 제 생각입니다만

@coucou9999

3 жыл бұрын

데드리프트 최고의 운동이죠 ㅋ 그런데 헬린이들이 잘못된 자세로 하게 되면 허리 나갈 수 있습니다...루마니안 기준

@altks000

3 жыл бұрын

데드가 ㄹㅇ..

스트레칭 부끄러워서 안하는 애들 있던데 ㄹㅇ 한심함ㅋㅋㅋ

헬스장에 렛풀다운이 없어요ㅠㅠㅠ어떡하죠

@jggk7039

2 жыл бұрын

거기는 헬스장이 아니라 쓰레기장입니다. 그것만 아시면 됩니다.

@user-pr5xz1zd8c

2 жыл бұрын

당장 탈주하세요 완전 기본중에 기본인데;;

구지 친구얼굴본다고 1년치 결제하고 헬스장가서 맨몸운동만하는1ㅅ

첨부터 무조건 무겁고 마니 하면됨

@MLB2222

2 жыл бұрын

골로가게?