03:43 💪 '쓰러스터' 할 때 손목아프다면? [원터치 손목보호대]:smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 04:44 💪집에서 '버피+풀업' 하려면? [문틀철봉]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.comkzread.infogaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91c.png

@user-df3dd7rp7j

Жыл бұрын

한마 유지로 등은 턱걸이 하나면 끝남! ㅇㅈ?

크로스핏 하는데 다 크로스핏에서 하는 동작들이네요!! 앞으로도 더 열심히 해야겠어요:)

@user-op2wv2lb4o

Жыл бұрын

저도 영상 보면서 그생각했습니다...ㅎㅎ

요즘 열정이 식어서 일주일에 3번 운동하고 그랬는데 이걸로 조져봅니다

아주 효과적인 운동인거 같네요. 최고입니다.

ㅠㅠ 보기만해도 숨찬 컨디셔닝~~ 1.쓰러스터=스쾃+오버헤드프레스 2.버피 ~> 철봉버핏풀업 & 버핏박스오버 3.월볼샷 = 볼쓰러스터 ~> 복근을 사랑한다면 싯업추가

항상 적절한 광고 캬~

스쿼트 100일 영상보고 작심삼일이었는데… 쓰러스터 작심삼일이라도 해보러 갑니다…😅

정말 좋네요

몸 예열 용으로 해야겠당 ㅎㅎ

운동에는 정말 다양한 방법이 있네요. 과욕해서 부상 당하면 안하는 것보다 못하니 조금씩 천천히 시도해 봐야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.

다이어트 정답은 크로스핏이네요. 오늘부터 도전합니다.

개꿀이 찰지네요

감사합니다

버피 해보면 미칠듯한 호흡과 힘듦이 동반하져. 좀 익숙해져도 1라운드 세트(100개 이상)는 어찌해도 2라운드 세트부터는 미치죠.

0:24 개꿀일 겁니다 목소리 정말 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋ

저도 다른분들처럼 동네공원에서 버피와 푸쉬업을 하는데 가장 가성비가 좋은것을 느낍니다 땀도 많이 나고요

케틀벨스윙을 비슷한 목적으로 추천합니다. 쇠질하기전에 등 전완 허벅지 싹 털고 숨이 턱까지 찬 상태 만들어 놓으면, 쇠를 잡는데로 쭉쭉 빨아먹습니다.

좋네요~~

특정한 종목이 컨디셔닝 운동인 게 아니라, 신체를 복합적으로 사용하면서, 빠르게 사용하는 게 핵심.

감동입니다

격투기 선수들이 하는 운동법이 좋은거 같아요 ㅋㅋ

참을 수 없는 제목과 썸네일..."나중에 볼 영상"에 저장

형님 영상 감사합니다

갸꿀일 것입니다~

크로스핏 와드에 구성 운동이 모두 폭발적인 운동량이라 주로 선정되었군요

요거요거! 도전!~감사합니다.

근데 컨디셔닝은 지칠정도로 굵고 짧게 빠르게 해야되는거 아니에요? 영상 보니까 무산소를 지속시간 길게 해야 한다고 하셔서 질문해봅니다

회식한 다음날 아침에 조져봐야겎네요!

여기에 추가해서 케틀벨스윙도 아주 좋음

2:21 예 마 샤딕임다

좋은 영상 감사합니다. 덕분에 운동 잘하고 있습니다.

복싱 끝나고 복싱웨이트로 두세시간 조지고 있었는데 잘하고 있었던거넹

보통 이런 세트운동들은 1세트씩 끊을때 시간간격을 어느정도 두나요? 초심자라...

크로스핏 식 운동을 하라 이거네요 .. ㅋㅋㅋㅋ 근데 일반 헬스장에선 하기 힘들다는게 함정 ㅠㅠ

@user-co4jj6jn7l

28 күн бұрын

덤벨 쓰러스터는 충분히 가능합니다 ㅎ

가보자고

크로스핏이 대표적인 고강도 컨디셔닝 운동이죠. 인터벌 트레이닝과 더불어

크로스핏이 이래서 무게는 잘안쳐도 눈바디로 몸이 더좋아보이는거같음

썸네일 치킨많이 먹었어요 ㅋㅋㅋ 그래도 나보다 몸이 좋은데? // 크로스핏 유튜버가 하던 공던지기도 있네요 ~0~ ㅎㅎ

와 엄청 빡시다 ㄷㄷㄷ

그냥 버피 10×10도 토나오니 우선 기본 하고 오겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

항상 감사합니다. 잘 보고 있습니다.

@mtfgamza

Жыл бұрын

엄

각 세트마다 쉬는시간은 얼마나 가져야 적당한가요?

개꿀일것입니다 ㅋㅋ ㅈㄴ임팩트있다

혹시 월볼샷+싯업 자세에서 영상 보니까 허리받이 쿠션이 있던데 이런 제품은 뭐라 부르며 어디에서 구매할 수 있는지 알 수 있을까요?

@user-my2jh8dc4v

Жыл бұрын

ab매트 입니다

대회나 업으로 할생각이 아니면 저는 비포가 행복한 거 같습니다 ㅋㅋ

연말 전 몸관리..!

현재 플란체 같이 고난도 동작은 빼고 대충 푸쉬업, 복근, 등운동은 거의 마스터 함으로써 근육이 많이 발달됬는데 체지방이 가장 문제라 항상 일요일마다 달리기 하는데, 이거 정말 좋은 방식이네요. 바로 적용하겠습니다.

크로스핏 짱짱맨

버피 좋네요ㅎ

로잉머신 또는 스키에르크 타면 유산소와 전신근력운동이 되어서 좋아요~~👍👍

와우!

취직전 크로스핏 한달했는데 바벨 쓰러스터 하다가 턱맞아서 어금니가 깨짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ 조심하세여 ㅋㅋㅋㅋ

@user-uu5es2sl4d

Жыл бұрын

이게 바로 창조경제? 크로스핏 매장은 돈받고 자리를 여유 생기면서 치과업체까지 먹여살리는

@user-yh4ce9kv2c

Жыл бұрын

ㅜㅜ

@kelsenhans1721

Жыл бұрын

개추 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

헬스장에서 웨이트할때는 복합다관절위주로 해야겠네요

개꿀!!

'치팅데이는 다이어트 음식을 평소보다 많이 먹는 날이다'

여자 키 170에 골격근량 25.6, 체지방률 28.6 이었습니다. 이 영상 보고 주3-4회 유산소 대신 버피&덤벨쓰러스터 3주 해봤습니다. 골격근량 26.1, 체지방률 26.8 이네요….. 컨디셔닝 시작전에 엄청 정체기였는데 큰 도움이 되었어요. 다만 계속은 못하겠음 넘 힘들어요..ㅋㅋㅋㅋ 한달에 2주? 정도만 조금씩 강도 올려가며 해보려 함다.. + 한달 지난 지금 현재 골격근량 26.8 체지방 22.9 입니다. 컨디셔닝 최고에요..ㅠ 회사 다니면서 운동에 시간을 많이 못쓰니까 유산소는 일주일에 두번 정도 꼭 컨디셔닝으로 루틴 짜서 했어요. 이게 진짜 좋은게 단순 유산소가 아니라 근육도 같이 성장하는 느낌? 올해 목표가 골격근량 27 이상에 체지방 20 이하인데 컨디셔닝이 있다면 상반기에도 달성 가능할거 같아요!

@full_love

Жыл бұрын

대박 ㄷㄷㄷ 버피&덤벨쓰러스터 몇회씩 몇셑 하셨나요?

@lmj7329

Жыл бұрын

@@full_love 버피 10회 5세트, 덤쓰 20회 5세트 가 기본이고 그날 컨디션 따라 케틀벨스윙이나 스텝박스나 팔벌려뛰기나 골라서 했습니다. 다 하기 싫을땐 타바타 15분 짜리 영상 골라서 했구요. 근데..여자분이면 덤스 무게 줄이시거나 횟수 줄이시길 추천드려요. 전 재밌어서 7키로로 자주 했더니 어깨가 너무 커버려서 좀..ㅠ

@baegopa_you

Жыл бұрын

쓰러스터가 재밌다니… 당장 크로스핏 하셔야할 인재가 여기에 계시네요 ㄷㄷㄷ

@gz1636

Жыл бұрын

여자분이 이정도면 엄청난듯 몸 진짜 좋으시겠다

@user-vw7jf3bl4m

Жыл бұрын

뭐먹고 키크심

이 걸 뛰어 넘는 운동 ` 데빌프레스 ` 꼭 추천합니다 ㅋㅋㅋㅋ 시간 없을 때 (20초 운동 10초 휴식)×8 3바퀴 돌리면 죽어납니다 대신 이렇게 할 경우 중량은 평소보다 가볍게 ㅋㅋ

요 방법도 있지만 헬스하시는 분들은 세트 간 쉬는 시간을 극한으로 줄여서 하는 방법도 좋아용!

@user-rq2sz6kg8h

Жыл бұрын

저도 이 방법으로 효과보는중입니다~!

@user-cp9jq7my3m

Жыл бұрын

그럼 회복이 안되서 원래 하던 무게가 안됩니다 ㅠㅠ

@user-cw7qs4xs2b

Жыл бұрын

@@user-cp9jq7my3m 볼륨채우는걸 목표로하세요... 끊어서 해도 좋으니깐....

@user-js7ht7fz6q

Жыл бұрын

저도 원래중량말고 중량낮춰서 쉬는시간거의없이 진행중인데 결국엔 중량도 늘고 좋습니다

@user-tw4kc8ne2c

Жыл бұрын

근데 쉬는시간을 1분할때랑 2분할때랑 전자가 근성장이 더 잘되는거에요? 둘다 동일세트 동일중량 한다 가정했을때

보는 것만으로도 숨 차....

@S0ftail

4 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

역시....^^

5:22 네 뉴스에서 봤어요

@kangbbir

Жыл бұрын

메디신 볼의 기능을 설명할 때 잘못 던진 얼빡샷으로 매우 인상이 깊죠.

전신 유산소하고 버피랑 스쿼트 각각 100회씩만 하면 체지방 빠지고 근력 늘어날까요?

맨몸으로 근력유산소라고하는 운동영상이 많잖아요~50분동안 스쿼트.런지등에 여러동작이 믹스된 동작을1분운동 20초 쉬고~이런식으로 하는 운동들이요. 그런운동들도 해당되나요

@eeeeee3443

Жыл бұрын

ㅇㄷ

지금은 허리가 많이 안좋아서 못하고 있지만 제 개인적으로는 버피와 케틀벨 스윙을 같이 하니까 운동효과가 끝내주더라구요.나이가 40대 중반이다보니 무리하지않고 2일에 한번씩 버피 20개씩 5세트. 케틀벨 20키로 무게로 20개씩 5세트 이렇게 몇달간 꾸준히 운동해줬었는데 전신에 군살 쫙 빠지면서 갑빠 어깨 복근 궁댕이가 많이 발달했습니다. 나중에 건강검진 받을때 체중을 재어보니 7~8키로정도 빠졌던데 제가 살 빠지는거 싫어하는 와이프에게 엄청 잔소리 들었었네요 ㅋ ㅋ 그리고 버피랑 케틀벨스윙이 남자들 스테미너 향상에도 좋은 운동이다보니..어찌나 벌떡벌떡 거리는지..와이프 옷깃만 스쳐도 아주 그냥..

근육과 노화를 한꺼번에 얻었네

그럼 궁금한게 웨이트 후 컨디셔닝운동을 하란 말인가요???

그냥 단순 궁금증이긴 한데 이 사람 진짜 운동하는 사람이 맞을까?

결국은 크로스핏이네요. 😉👍🏻

마운틴 클라이밍은 어떤가요?

보통사람을 위한………………. 난 보통사람이 아닌가 보네요. 이걸 할 수 있을까???

5:22 네 뉴스에서 본거 같네요.

전이석증이있어서 뜨러스트만해야될거같아요

혼자서 하면 페이스 유지하는게 쉽지 않을 것 같아요

그냥 동네 공원에서 푸쉬업 턱걸이 스쿼트 할수있는 만큼 돌리면 근육 늘고 체지방 없어집니다.

쓰러스터, 버피 호흡할때 어떻게 해야 하나요?

메루치라 먹는욕심없어서 다행이다

이런 운동을 많이해야되는데. 잘안하죠 힘들고 재미없으니깐...

트러스터 개꿀

결론 크로스핏

크로스핏박스가면 세가지 다합니다~

웨이트도 유산소!!!

정보 감사합니다! 런지 만큼이나 자기 합리화하며 하지 않는 동작들이 😂 혹시 버피 할 때 협압이 과하게 오르더라구요. “리드미컬”은 커녕 템포가 느려지는데 그럼 횟수를 줄이고 세트를 늘려도 되나요?

진짜 버피 너무너무너무너무너무너무너무너무 힘들어......

실내 마스크 해지 되기전까진 못하겠다 영상만봐도 숨막히는데 마스크쓰곤 못하겟어

저거 하고 먹고싶은거 다먹으면 원상복귀 식습관이 가장중요...ㅋㅋ

크로스핏을 가야겠네요

맨날 나보고 유산소 안한다고 놀리던 친구넘과 덤벨런지 잠깐 같이 했을뿐인데,친구놈은 시작한지 3분만에 나가떨어져버림.다들 득근하시길~

이걸 워밍업으로 해야 할 가요 ? 아님 웨이트 끝나고 해야 하는 걸 가요 ?

@user-qv6rb5uv7k

Жыл бұрын

워밍업으로 고고 하심 될거같아용

버피는 10개만 해도 숨넘어가더라구요. 운동 시작할때 쯤

내일부터..

저중량 중중량 20 30개쉬지안고 하면 ㄱㅊ다는거져 ? 논문에는ㅇ고반복이 결국은 유산소 라고도 하긴하네여

5:00 이런거 아주 좋음 근데 대부분 헬스장은 박스가 없......

저도 회사다니면서 운동하다보니 헬스장에서는 근력운동하기에도 시간이 부족하고 유산소까지 시간을 쓸수가 없어서 유산소는 집에서 유투브에 10분루틴보면서 따라하는데 10분인데도 강도가 쎄서그런지 하고나면 숨차고 땀나고 런닝 몇십분 뛴거처럼 힘들더라구요

@full_love

Жыл бұрын

뭐보시는지 공유 부탁드려요 ㅜㅜ

@user-tf9xz8wi2p

Жыл бұрын

@@full_love 홍범석님 채널에 10분루틴으로 지방태우는거예전에 올려놓은것도있구요. 권혁님채널가셔도 있어요. 틀어놓고 따라하다보면 10분 금방 가더라구요

38초에 나오는 운동기구 이름이 궁금하네요.

쓰러스터… 찐…

16공복/8식사 시간 가져갑니다/ 간혈적 단식진행하며 운동 중인데 버피, 팔굽혀펴기 2가지 두달 째, 효과 좋은 것 같습니다. 하루 30분 운동하는데 11킬로 감량 진행 중이네요 버피 할 때 점프는 비추합니다 무릎이 다쳐용 세트 수는 점진적으로 꾸준히 하면 늘어나는데, 저는 처음 할 때 팔굽혀펴기10회 버피20회 시작으로 팔굽혀펴기 5번 버피 15번 될 때까지 갯수를 하나씩 줄여나갔습니다. 꾸준히 몇 일 하다가 익숙해져서 처음 팔굽혀펴기 10회 하던걸 20회까지 늘리고 팔굽혀펴기 20회가 10회될 때 까지 하나씩 줄여나가면서 10세트 설정해서 하였습니다. 운동량이 적다고 느끼시는 분은 많이 설정해서 하시는 것도 좋지만 운동을 처음 하시거나 몸무게가 많이 나가는 분들은 무리한 강도,횟수는 시도하지 않는걸 추천합니다. 몸이 다치거나 과도한 운동으로 다음날 운동한 곳이 아프면 그걸 팡계로 운동량을 줄이거나 운동을 그만둘 수 있기 때문에 적게 시작하시고 늘려 나가시길 바랍니다. 다이어트를 할지 근육을 키울지 목표와 방향을 세우고 꾸준히 실행한다면 모두 목표하는 체중과 근육을 만드실겁니당.

@ldk1603

Жыл бұрын

얼마나 뚱뚱하셨길래.. ㄷㄷ

@user-rr2ir2ie6x

Жыл бұрын

버피 몇 회 몇 세트 하세요??

@user-zj4bp6ou7h

Жыл бұрын

저도 알려주십쇼

@arinhongkaoshi3074

Жыл бұрын

와우

@_asdfghjklyxcvbnm

Жыл бұрын

감량은 간헐적 단식이 젤 빠르더라고요.

한마디로 크로스핏 하라는거같은데 ㅎㅎ

이운동 나도 집에서 하는데 나중엔 죽어나감 ㅋㅋ 근데 효과는 지김

유산소많이 하고 근력운동도 조금씩 섞어서 하면 체지방만 빠지고 근육량도 늘더라구요

@Gucccccci94

Жыл бұрын

내 경험상 유산소 존나 쳐하소 근력운동도존나 해도 피자 햄버거 진짜 라지한판씩 끼니당 먹으니까 안되더라고 전혀 감량 없었음... 식이요법 없이는 근육만 증가하는걸 느꼈음

@user-rz1kp3cx2r

Жыл бұрын

@@Gucccccci94 그정도로 먹으면 당연히..

@Gucccccci94

Жыл бұрын

@@user-rz1kp3cx2r ㅠㅠ….. 당연히 라고 이야기 하면 마음 아픈게 사람 마다 다르다는걸 알게됨…. 마치 쯔양처럼 처먹으면 난 금방 돼지가 되지만 쯔양은 하루 종일 운동을 해서 칼로리 소모를 하고 있는게 아닌 것처럼 사람 마다 기초대사량이 다르다는 진실이 있었음 ㅠㅠ

이제 이 3개를 묶어서 하면 되죠?