【筋トレ科学】禿げる・腎不全・筋痙攣になる？？クレアチンのNG摂取方法~正しい用量・種類でメリットを最大限にする~
≪参考文献≫
Carly Fazio(2022)Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review
Konstantinos I Avgerinos(2018)Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials
Scott C. Forbes(2019)Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis
Amanda V. Bakian(2020)Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults
R J Snow(2001)Creatine and the creatine transporter: a review
Mike Spillane(2009)The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels
Larissa Gorayb Ferreira(2005)Effects of creatine supplementation on body composition and renal function in rats
Bruno Gualano(2011)Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial
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~目次~
0:00~ オープニング
0:54~ クレアチンが身体にもたらす効果
7:30~ クレアチンの副作用
11:13~ クレアチンの正しい摂取方法
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
Пікірлер: 151
禿げてるから心配ない
カフェインとの飲み合わせが良くないってのは初めて知りました！ 勉強になりました。
ナイス情報やで❗
この動画でも言ってますが、重要なのは「正しい方法」と「正しい摂取量」ですね。
クレアチンとカフェインは同時摂取に気を付ければいいのね 量は一日５グラムまで
コーヒーとの飲み合わせはNGなんですね。いつもやっていました…。すごく勉強になります。いつも拝見させていただいています。ありがとうございます。
質問です。 高一（170cm 70kg）でも同じ用法用量で摂っても問題ないですか？
めちゃくちゃ知りたくて論文男さんにリクエストしたいと思ってる内容出ました。本当にありがとうございますm(_ _)m
一度に5g摂るとお腹が緩くなるので、1g程度を3から4回に分けて飲んでます。 コーヒーも好きで飲むので、組み合わせは少し意識しようと思います。
最近クレアチンモノハイドレートを１日5g飲んでるんですが、飲んで30分くらいで眠気が出てくる気がします。しばらくすると抜けるので服用は続けようと思うんですが、これはクレアチンと関係あるんでしょうか🤔
論文で解決さん若干鼻声ですか？体に気をつけて更新毎日楽しみにしてます！ 本当に勉強になります！！！
@ronbunkaiketu
Жыл бұрын
ありがとうございます。 完全に風邪です🤧
15:35筋トレは絶対に筋トレ後に摂取って聞こえるw
詳しいニキ教えてください。クレアチンを毎日5g摂取したら健康診断で腎臓のクレアチニンひっかかったんだけどやめたほうがいいの？当たり前だけど数値が上がって、基準値0.65-1.07のところ、1.35でひっかかった。ちな元々腎臓に関連弱くてクレアチン飲む前から1.08で高め
@hoheto1688
9 ай бұрын
クレアチンによりクレアチニン濃度は上昇しますが、腎機能低下とは関係無いらしいです。気になるなら3gでも飲まないよりかは効果アリーヴェデルチ🤞🏻 それよかプロテインの方を気にした方が良いです。副産物？のアンモニアの方がよっぽど腎臓に悪なので、アルギニンと食物繊維と一緒にゴックンするべし。屁や物が臭くなるなら腸内環境も整えるべし！以上腎臓ボッチより。
@CitrusMican
8 ай бұрын
筋トレや筋肉量などによるクレアチニン数値上昇に左右されない腎臓の検査法、 シスタチンC検査について調べてみよう。
@muzoid30825
4 ай бұрын
ありがとうございます。ってことは筋トレ普段あんまりしてない自分はやっぱり腎臓に負荷かかってる可能性高いってことですかね😂
ハゲた人の多量摂取ってどれくらいだったんだろう
クレアチン摂取してからトレーニングするとパフォーマンス向上の実感があったので、筋トレ後の摂取の方が筋肉増量に貢献するというのは目から鱗だった。前後両方飲めばいいのかな？
まじか筋トレ後コーヒープロテイン+クレアチンずっとやってたわ
そもそも体感ベースだと筋トレする年齢とハゲる年齢近いから勘違いしやすいよね
@vivi-oj8hl
7 ай бұрын
あーこれ美白効果のあるLシステインで白髪が出るってのと全く同じ現象だ
クレアチンとプロテインで十分よね？
体重何kgならクレアチン5gが適量になるの？
有名な某先生がトレ中のワークアウトドリンクに混ぜるって言ってたので真似してますが、やっぱりトレ後の方がいいのかな🤔
@Rabbit_in_the_moon
7 ай бұрын
体内にクレアチンを蓄積させることが重要 という話に基づくならタイミングはいつでもヨシ！かもね
クレアチンの摂取量は体重にもよるんじゃなかったっけ？あと上位互換としてクレアルカリンをおすすめされることが多いのですが、こちらの研究はまだ進んでいないのでしょうか？
@user-yd4ty5vn7m
Жыл бұрын
そら、100キロの奴と60キロの奴じゃ許容値は違うわね
クレアチン飲んで髭と体毛が濃くなった。 吹き出物が出来るようになった。 筋トレの日だけ飲むようにしたら吹き出物はへった。
僕の場合、飲み始めて脱毛し始めました。やめてからもとに戻りました。
コーヒーはよく飲むので気をつけます。
こんな副作用があるかもしれん、飲み方考えんとアカンもの飲むよりPFCバランスのとれた食事心掛けて筋トレしてれば普通に伸びるで
腎臓ヤラれたり禿げ散らかしたりしたら嫌だな😭
禿げる奴何しても禿げる。
@Zeimaru3
Жыл бұрын
それなすぎる
@036code8
Жыл бұрын
どうしようもない。
@KL-sy1zx
Жыл бұрын
真実
クレアルカリンなら副作用関係ないですか？
私の場合、クレアチンで前髪の脱毛がひどかったです
@user-bi6gs8ee7g
Ай бұрын
もっといっぱい飲んでみて
5gの根拠ってなんだろう？体重による気がする。どこかで観てずっと2g摂ってるけど低量すぎるのか？
筋トレ一時間前にカフェイン錠剤、筋トレ1時間で飲んでから二時間空くから大丈夫なんかね？
コーヒーで飲んでたぁ…😭
コーヒーでクレアチン飲んでました！ヤバ
モノハイドレードやらメガローディングやら何やら種類ありますが、 モノハイドレードと表記されてるやつだけ飲んどけば間違いなさそうですね。 インスリン感受性の高まってる時に吸収されやすいと聞いたのですが、 糖質をほぼ全く摂ってないケトジェニックダイエット中はクレアチンの摂取は無意味ですかね・・・？
@user-nx7wv7zh6b
Жыл бұрын
インスリン感受性は糖質以外の食べ物を摂取しても高まるので、無意味じゃないと思います
@user-uk1ok2tp7c
Жыл бұрын
@@user-nx7wv7zh6b そうなんですね、回答ありがとうございます。
クレアチンを2年くらい飲んでますが、フサフサです。 家族で一番毛量が多いです。
@user-bi6gs8ee7g
Ай бұрын
ある日どっさり抜けるで
@user-gj3rp9fr3g
Ай бұрын
@@user-bi6gs8ee7g禿げちゃったんだ
マイプロのクレアチンのどの種類のクレアチンにあたるものかわかる有識者の方いますか？
論文はわかりましたがあなたは摂取してどうなりましたか？
色々めんどくさいからモノハイドレード飲んでます
@user-yb3ns8qg3c
10 ай бұрын
モノハイドレードって禿げないの？？
クレアチンとかいう効くか効かないかという論争が起きすらしない最強のサプリメント
@user-my1yl7qx3i
Жыл бұрын
高須幹弥先生も飲んでるっていってたし間違いないよね。
@hutoukou2003
Жыл бұрын
@@user-my1yl7qx3i さん 高須先生はサプリ販売側じゃないから信頼度高い🤗
@user-gm9nf6fv7h
Жыл бұрын
俺まじで効かない 遅筋繊維体質の人は自身のクレアチン分泌量が高いから外部摂取はさほど効果ないらしい
@user-ze2jm6ng9g
Жыл бұрын
@@user-gm9nf6fv7h クレアチンはアルギニン、メチオニン、グリシンといったアミノ酸から、主に肝臓や腎臓で合成されるので遅筋体質は関係ないです。筋肉はATPを分解することによって収縮します。白色筋繊維(速筋)は主にクレアチン・リン酸、赤色筋繊維(遅筋)は酸素を使ってATPを合成します。つまり遅筋体質の人はクレアチンの合成量が多いのではなく、クレアチンを摂取してもエネルギーとして使えないのです。
@user-gm9nf6fv7h
Жыл бұрын
@@user-ze2jm6ng9g ATP合成で用いるものが異なるのは、単に経路が違うからであり、遅筋も速筋も同じではないでしょうか？生物系の大学に通っておりながら明確に言えないのはお恥ずかしいですが、ミトコンドリアによるATP合成は3つの経路があり、それぞれ酸素を使うものと使わないものがあります。特に運動の時間や強度によってそれが変わり、長時間の運動は酸素が必要な代謝経路です。 つまり、遅筋「は」酸素を使う。じゃなくて、遅筋が強く活躍するような場面では酸素を使う経路が用いられる。だけであり、速筋もそれは同様です。 あなたの言っていることを大きくみれば同じことなのですがね。 遅筋は酸素を使う経路を用いやすいからクレアチン使わない。という言い方もできなくはないですけども、筋トレは酸素を使わない経路の強度ですからね。
ラガーマンとかいうテストステロン限界値で筋肉の最高地点みたいな人間がさらにテストステロン値が高まって筋肉量も増えたって合法なのが疑われるレベルで効果ありすぎだろw
AGA治療中だから飲むのは怖い。
クレアチン(日5g)10年以上接種してるけど副作用一切ないし、健康診断も全く問題ないなー、数ヶ月に一度飲まない期間設けるけどその時はいつもの重量がrep数が減ってしまうのは明らかに感じるかな。弟は5gだとお腹緩くなるらしく個人差はすごいあると思う。
@bigmac4938
2 ай бұрын
ハゲてますか?
クレアチンで禿げるならみんなハゲ散らかしてるやろw
自分も飲み始めて半年弱で初めて周りに髪が薄くなってきた？って指摘されました 2人の友人もクレアチン飲み始めたら薄毛が進行してきたらしく飲むのをやめたらしいです 自分も飲むのをやめて3ヶ月くらいで髪が復活しました
@bigmac4938
2 ай бұрын
自分はまだ19歳ですがクレアチン摂取して4ヶ月くらいでハゲてきました😊
@YM-oj6qj
Ай бұрын
れいわ新選組とか支持してそう
前置きが長すぎる。 結論から話して欲しいよ。
健康診断でクレアチニンの数値が 正常範囲から外れて高くなったんだけど😅
@user-rv5yq7ln4s
8 ай бұрын
これ、一番心配なデメリット😂
インスリンで筋肉に取り込まれるから食後がいいと聞いたことがある。 一気に吸収できないから何回かに分けた方がいいとも
ハゲ散らかすは草
トレーニング前と後で 2,5g ずつ摂取すれば一番いいのかも。
クレアチンの袋に「付属スプーン山盛りで5gです」って書いてあるんだけど山盛りの基準って人それぞれだから分かりにくい。
@user-xl1lx4ur6h
Жыл бұрын
一度量ってみればいいんヨネ
@user-gw9cl9fi4p
Жыл бұрын
だいたい擦り切れ一杯やろ。
@user-xl1lx4ur6h
Жыл бұрын
@@user-gw9cl9fi4p ちなみにハルクスファクターのクレアチンは付属スプーン擦り切れ5g
@pafu0122nano
10 ай бұрын
@@user-gw9cl9fi4pそれは山盛りちゃうねんw
クレアチン飲む前からハゲてるんだが…
クレアチンローディング、朝と昼はコーヒーに混ぜて飲んでました（笑） アレめっちゃ不味かったのに意味なかったんかorz
ほぼ毎日10グラムを3ヶ月間飲んでたら生え際後退した 自分でも自覚あったし、美容師さんにも言われたから毛量が減ったのは間違いない
@user-kj2qi7wk8y
9 ай бұрын
他の要因があるんじゃないかとも思える
@user-jp3ok4lp9s
9 ай бұрын
んで、その生え際は復活したんか？
@uk6104
9 ай бұрын
クレアチンではなく、そういう運命だったのでは。。笑
@kazu777huziwara
8 ай бұрын
最悪すぎて笑えん、、 いまでも引き続き禿げてる？？
@herono555
7 ай бұрын
クレアチンを飲み始めたタイミングでAGAの進行が加速しただけでは？ フィナステリド飲んでた？？
カフェインとの同時摂取はNO！👍
ガチで禿げる、やめると止まる。飲み始めるとまたハゲた、やめた止まった。5年経つ
@takataka7866
Жыл бұрын
そんな大量に飲んでるの？ 禿げないってこの動画では言ってるよ？
@bike2520
Жыл бұрын
@@takataka7866 俺の友達も何人かハゲるって言ってるし、まぁ一個人の意見として言ってるだけだ。
@bike2520
Жыл бұрын
普通に5グラム測って飲んでたけど生え際きたなあ
@takataka7866
Жыл бұрын
@@bike2520 それはハゲる運命だったんだよ
@user-nx7wv7zh6b
Жыл бұрын
クレアチンは俺もハゲる体感ある、効果のほどもまた、体感ある。 飲むのやめると止まる。
研究データ入れ替わり過ぎて信用できない。 小さいこと気にせずガンガントレーニングしてしっかり食って寝とけば良いんじゃね？
やはり、こういうことは人それぞれ効果は違うのではないかと思います。 私は女性ですが、飲み始めてすぐに脱毛量が増えたのでやめました。 効果を期待していたので残念です…(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
@user-zy9ok8cg3z
11 ай бұрын
やめたら脱毛は止まりましたか？
@hiyoko.
11 ай бұрын
@@user-zy9ok8cg3z 軽減されてきていると思います。
クレアチンを飲むと頻尿になる…。
そもそも体のデカい欧米人とアジア人じゃあ摂取量も違ってくると思う、数なくとも自分は一日5gから3gに量をを減らしてから抜け毛が明らかに減った。
@user-sh6yp1go7i
Жыл бұрын
3gの摂取でも，飲まない時と比べると違いがありますか？
@hdsuahds
7 ай бұрын
@@user-sh6yp1go7i返信が遅くなってしまってすいません！自分は体があまり大きくはない方なので3gでも重量の向上や特に粘り強さなどは目に見えて上がったと思います。
ボディービルダーに頭フサフサの人少ない？
風邪引いた？
毎日起きたら朝食前に、豆乳に青汁、ファイバー、クレアチンを飲んでいましたが、筋トレ後のプロテインにクレアチンを入れるように変えてみようと思います。 正直あまりクレアチンの効果は感じられて無いのですが、プロテインとクレアチンはまず間違いなく効果があると言われているらしいので。
テストステロンてなんですかー
@rsm5317
Жыл бұрын
❤
@OO-dh9cv
Жыл бұрын
自分で調べる癖をつけたほうがいいな…
禿げる可能性があるならやりたくねぇなｗ
剥げたくないから飼わない
サムネ竹之内社長やろ
いつもためになる情報をありがとうございます。 細かいですが、 ×→ジビドロテストステロン 〇→ジヒドロテストステロンです。 体内で合成できる非必須アミノ酸なのにこんなに効果があるんですね。 確かに利尿作用のカフェインと筋肉に水分を溜め込むクレアチンは相容れなさそうな気がします。 ところで、禿散らかすってwww
@y6a7j33
9 ай бұрын
うっざ
@user-kj2qi7wk8y
9 ай бұрын
@@y6a7j33 ろ、ろいどれいじ、、
でも禿げる可能性が増えるならやめとこう…
@akr1318
Жыл бұрын
禿げませんよ
クレアチンを飲み始めると髪の毛が薄くなった。飲むのをやめると元に戻ってきた。
@hiyoko.
7 ай бұрын
同じ。 楽しみにしてた分、残念。 たくさん残ってるし、もったいないからまた試してみようかな…とか悩み中。
クレアチン飲んだら足が攣るようになる。 水分が足りないのかな。
@suya1151
Жыл бұрын
電解質と飲んだら攣りにくいで
ハゲ散らかす…gkbr((((；ﾟДﾟ)))))))
クレアチン摂ると死ぬぼど痛い頭痛が必ず起こる
@user-yy2lt8rq7c
Жыл бұрын
クレアチン摂取前後に水分摂取すると良いかもしれません 喉の渇きがなくても意識して摂ってみてください タイミングは1～2時間、摂取量は150ccぐらいで
@kazu777huziwara
8 ай бұрын
いた
いつもより鼻声な気がします
1カプセル750mgを毎日1つ取ってる。用法もそうかいてるし。
@akr1318
Жыл бұрын
足りない
慢性的な下痢に悩んでます。 プロテイン、クレアチンを、サプリとして摂取してますが、 特に食後の直後の下痢がひどくて悩んでます。 固まりそうなものを、あえて食べても下痢です。 おならの臭いは、臭くないので、 とりあえず下痢です。 やばいっす。 つらくはないですが、 よくわからないことになってます。 下痢する以外は、いたって変な自覚症状もないです。 食後の直後の下痢だけが、違和感です。
@don208
10 ай бұрын
ラクトース不耐性の可能性もあるので、もしwheyのプロテインを飲んでるなら不味いですが植物ベースを一回試してみるのもありかもです
バイアスがかかってるから何とも言えないよな！ 人工物を飲むことは自己責任ってことやな
@user-gw9cl9fi4p
Жыл бұрын
クレアチンって人工物じゃなくね...？
@keisuke816
Жыл бұрын
@@user-gw9cl9fi4p 加工してる時点で人工物だろ
@user-gw9cl9fi4p
Жыл бұрын
@@keisuke816 なら普段人間が口にする食べ物は全部人工物で草。
@keisuke816
Жыл бұрын
@@user-gw9cl9fi4p サプリメントは化学合成物だろ！ ママのおっぱいばかり飲んでるから分からないんだろw
気にしすぎ
メタ分析の話だけどなんで高齢者なの？ テストステロン値で言えば20ー30代がピークなんだから20,30代でやんないと意味なくない？元々筋肉つきにくい年齢でやっても変化は分かりにくいでしょ なんかすげえ微妙な論文持ってきても説得力ない
@KaiserNeon
7 ай бұрын
上がりやすい年代より、低い数値の年代で比較するから価値があるのでは？
うるせえ微妙なデータだしやがって健康だしハゲねえしずっと元気だ(ナチュラルロイドレイジ)