【筋トレ科学】クレアチンの『効果を倍増させる』飲み合わせと『効果を打ち消す』飲み合わせ ~クレアチンの正しい飲み方~
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≪参考文献≫
Erik Hummer(2019)Creatine electrolyte supplement improves anaerobic power and strength: a randomized double-blind control study
W Dai(1999)Molecular characterization of the human CRT-1 creatine transporter expressed in Xenopus oocytes
Patricia J Allen(2012)Creatine metabolism and psychiatric disorders: Does creatine supplementation have therapeutic value?
Jeffrey Stout PhD(1999)Effects of 8 weeks of creatine supplementation on exercise performance and fat-free weight in football players during training
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~目次~
0:00~ オープニング
0:44~ クレアチンの5つの効果
7:28~ クレアチンの効果を上げる飲み合わせ&クレアチンの効果を下げる飲み合わせ
12:59~ クレアチンを摂取する為の重要ポイント
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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とても勉強になりました🙇✨
クレアチンのトレ後の服用と塩タブレットは併用していました。 電解質って大事ですね。
クレアルカリンからクレアチンパウダーモノハイドレードに切り替える時に、ローディング期間は必要なのでしょうか？
トレ前はコーヒーを飲んで、トレ後にクレアチン飲むのが良さそうですね
って事は「クレアチン＋バナナ」って相性が良いって事ですかね🤔？
トレーニング後に、ポカリの粉とクレアチン入りプロテインを摂ってたけど、コーヒーの粉を入れるのは止めた方が良い訳ですな
トレ中にポカリを多めに作って、トレ後にそれの残りでプロテインとクレアチン割れば良い感じか
やっぱり5gくらいでいいんだなー。1kg買って全然減らないなってちょっと不安になってた😅
ソイプロテイン飲むとその他の大豆製品（豆腐、納豆等）は食べられないから逆にマズいでしょ？
クレアチン抜くと挙上速度が明らかに落ちるのでカフェインとの相性に気を付けながら今後も取り続けたい
朝食のタイミングで、コーヒーとクレアチンをとっていました。クレアチンは昼食のタイミングにしよう・・・。
経口補水液で飲んでます
トレ前カフェインとクレアチン トレ後クレアチンで分ければ問題なくね
ウォーキング後にプロテインを飲んでいますが、そこにクレアチンを加えててもよろしいのですか？
緩衝クレアチンの詳細についての動画を作ってほしいです。
トレ後にクレアチンとポカリを一緒に採ったとしてプロテインは採らなくていいのでしょうか
クレアチンとHMBを組み合わせるとさらなるミオスタチン抑制効果があるっていう情報があるけど？
トレ前の30分前にコーヒーを飲んでトレ中にクレアチンを摂取するのは意味ないの？
食生活替えてないのに、１ヶ月で7キロ除脂肪体重が増えた。
クレアチン摂取して一週間後位からトイレが近くなったって知人が言ってました… 1ボトル飲んで止めたそうです
@PJ-PowJunk
7 ай бұрын
私もそれが日常生活に支障をきたし、今はクレアチンを摂取していません。なにか良い対処法があればクレアチン摂取を再開したいと思っています。
天然塩混ぜて飲むでも良さそうな気がしますな。
オフの日はクレアチン飲まなくて良いんですか？？
@water_protein
7 ай бұрын
飲んだ方がいいよ
うわ、まじで最近ポカリとクレアチン混ぜたやつ飲んでたらおすすめ出てきたんだけど
クレアチンと糖質を2ヶ月5グラムとってましたが、僕は体感感じませんでした。
@user-wv8oz1ji6b
5 күн бұрын
遅筋型か
クレアチンとハゲの関係を研究した論文等はありますか？
@user-db9ig1tb7f
9 ай бұрын
私もそれが怖くて踏み込めないでいますw
@pineapple6206
9 ай бұрын
クレアチン ハゲ で検索してみては。クレアチン摂取した人はハゲ進行の要因となりうるジヒドロテストロンというホルモンの値が1.5倍になったというのを見つけました。ジヒドロテストロン値はあくまでホルモンの数値なので直接AGAに繋がるとまでは言えないようです。まあメリットよりもデメリットを感じるならばメンタル面含めて摂取しない方が良いと思います。ちなみに自分は摂取派。今のところ特に頭髪への影響は見られません。
@user-ir5gx4lo7l
9 ай бұрын
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/
@user-zm1ic5ml8u
9 ай бұрын
大会の決勝見たら皆んな髪の毛ありますよ！
@user-db9ig1tb7f
9 ай бұрын
@@user-zm1ic5ml8u 確かにwwwありがとうございますwww購入してみました。今のところリアップやマッサージ等でふさふさは保っています。クレアチン取りつつケアも頑張っていきます♪
クレアチンって食感が砂みたい
クレアチン摂るとすごい頭痛に襲われるのですがこれはクレアチンあわない合わない体質か単に水分不足ですか？御教示お願いします
@user-je4no1uk9v
9 ай бұрын
私も2週間前から人生はじめてクレアチンを摂取しました。 最初の1週間はローディングしたのですが同じく頭痛に悩まされました。 色々調べたところやはり水不足のようだったので意識的に取るようにしたら改善されました クレアチン。。。直ぐに効果を実感できてコイツは本当にやべーやつですよ
@user-zm1ic5ml8u
9 ай бұрын
僕も昔経験したことありますね。トレーニング中に頭痛来てました。今はなんともないですが。違いは水で割るかお湯で割るかくらいですかねー
クレアチンはドンキホーテで買うのが安い
クレアチン摂取によるクレアチニン数値への影響を示す論文とかありますかね？
@user-rz2mm1ze9g
9 ай бұрын
クレアチンの最終代謝物がクレアチニンなんやからクレアチン増やしたらそりゃ増えるでしょ
これマジでバルクでる
@user-lx9iq8ie5n
9 ай бұрын
と、素人が言っておりますww
カフェインとクレアルカリン同時に取ってたわ、、、
@user-cv6no2wq9u
9 ай бұрын
カフェインは優秀だけどいろいろ阻害しちゃうから調べた方がいい
@user-rz2mm1ze9g
9 ай бұрын
カフェインは即効性あるからトレーニング前確定で、クレアルカリンのタイミングズラすのが良さげですね
@user-je4no1uk9v
9 ай бұрын
接種タイミングを2時間程度ずらすといいみたいですね
ってことはプレワークに入ってクレアチンは意味ないってことか。まぁー少量だけどさ。