Kobieto jesteś wspaniała, mam już dość mdłej celebrytki wyskakującej nawet z lodówki. Podejmuję wyzwanie ;)

O matko, pot sie ze mnie leje!!! Dobre cardio nie jest zle!!! :-D

Do tej pory ćwiczyłam 6 weidera z fitappy super ćwiczonka, ale dla mnie efekty były za małe więc od polowy 6 dodałam ten intensywny trening efekty super ale pierwsze dwa dni byłam "połamana" musiałam zrobić dwa dni przerwy. Polecam jeśli chcecie zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić brzuszek i całą sylwetkę.

Najszybsze efekty? Codziennie cardio 30 min. + rozciąganie 30 min. Do tego na miesiąc odstawiamy mięso i cukier, gotujemy na parze - zero tłuszczu. Wcinamy owoce, warzywa, jogurty - białko jest nam niezbędne dla mięśni. Później stopniowo wracamy do mięsa. Aby nie stracić witamin wcinamy kaszę gryczaną, kurkumę itp. Poczytajcie o zdrowym odżywianiu wegetarian. Powodzenia życzę! :)

@pat2505ful

10 жыл бұрын

Jestem mężczyzną więc mięsa nigdy nie odrzucę :D a najważniejsze to jest ruszyć tyłek i robić ćwiczenia cardio , joga jest dla kobiet według mnie oczywiście :D

@sandraw.5969

10 жыл бұрын

Sama to kiedyś przetestowałam, więc akurat wiem co piszę ;) Jednak wymaga to dużego samozaparcia. Ale po miesiącu efekt miałam rewelacyjny. Teraz jestem trochę starsza i moja miłość do słodyczy również urosła :] Ale ćwiczę - chudnę wolniej, ale jednak ;) Powodzenia

@moniquew327

9 жыл бұрын

mam pytanie, a te ćwiczenia to codziennie czy co drugi dzień powinno się robić?

@sandraw.5969

9 жыл бұрын

najlepiej codziennie o określonej porze ;)

@sandraw.5969

9 жыл бұрын

suzie q Piszę to, co wiem, że działa. Jak jesteś taka mądra, to doradź coś, co sama przetestowałaś. Bo sobie czytać na stronkach, to każdy może :P

Siemka Bardzo fajny zestawik. Interwały najlepsze na zbędny tłuszczyk:) Moje ulubione to mountain climbers i burpis prawdziwi zabójcy tłuszczu do tego skakanka i metabolizm podkręcony. Pozdrawiam niech moc będzie z wami

jeden z najlepszych treningów cardio z jakich korzystam. Koszulka cała mokra! dzięki Fitappy :-)

nadal kocham Pani ćwiczenia :)

@fitappy2

Жыл бұрын

😘❤️

Wytrzymałam... do 3 serii ;) Ćwiczenia są naprawdę intensywne, chyba głównie ze względu na bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami. Na razie chyba lepiej mój organizm toleruje zmienne tempo, czuję się mniej wycieńczona i mam więcej energii do dalszej walki. Uczynię sobie jednak z tego filmiku wyzwanie na najbliższy czas i stopniowo będę zwiększać długość wykonywania ćwiczeń :)

Zrobiłem 4 pełne serie... W końcu. : D Kiedyś robiłem ledwo 1,5. Treningi przynoszą rezultaty. Serdecznie dziękuję za te ćwiczenia. : D

Robię te ćwiczenia od 10 dni i jestem niesamowicie zadowolona. Poprawiła mi się sylwetka, zgubiłam na wadze 3kg, a moje ciało ładne się rzeźbi - nie za szybko, ale muszę przyznać,że efekty widzę :) Robię w tygodniu jeszcze kilka ćwiczeń, na każdy dzień inna partia ciała i do tego te cardio. Naprawdę polecam :)

dzięki pani ćwiczeniom i diecie schudłam 7kg w 5 miesięcy ;D dziękuje bardzo!

z chęcią wypróbuję ;] już od 2 lat staram się zgubić troszkę tłuszczyku i kilka różnych zestawów wykonywałam a ten wydaje się być bardzo interesujący i może pomoże mi w walce o ładną sylwetkę ;] dziękuję za dodanie kolejnego świetnego filmiku ;]

Uwielbiam:) za każdym razem, kiedy zaczynam ćwiczyć mówię sobie "zrób chociaż połowę", w połowie stwierdzam, że jak dałam radę tyle, to dam do końca:)i zawsze jestem z siebie tak dumna, że hoho. Chociaż coraz bardziej kusi mnie ta Tabata, Ekstremalny trening Interwałowy, ale jakoś nie mam odwagi póki co. Dzięki temu treningowi kondycja poszła w górę o 100%, dziękuję!

uwielbiam twoje ćwiczenia, staram się wykonywać codziennie po kilka zestawów z twoich filmików. Dodawaj więc w miarę możliwości ;) Ten jest rzeczywiście wyjątkowo mocny, sama nie dałam rady dobić do końca, ale takie ćwiczenia bardzo motywują do pracy ;)

Ten zestaw jest świetny, robie już drugi raz całość z jednym dniem odstępu, długi jest, ale miło się ćwiczy i pot nieziemski,ale zasłużony Pozdrawiam ;)

takie rzeczy mieliśmy normalnie na wf w liceum, nie ćwiczyłam i teraz muszę nadrabiać! przynajmniej mi się chce bo Twoje filmiki bardzo motywują :)

Muszę przyznać, że Pani ćwiczenia są według mnie znacznie lepsze od ćwiczeń Pani Ewy Chodakowskiej. Wykonywałam jej ćwiczenia, które trwały 45min.i męczyłam się, pociłam, natomiast po Pani ćwiczeniach 20min. odczuwam znacznie większe zmęczenie i pot po mnie spływa. Uważam, że na tych ćwiczeniach mogę znacznie szybciej schudnąć i poprawić swoja kondycję. Pozdrawiam ;)

Właśnie skończyłam ćwiczyć :) Świetny trening, można fajnie się spocić, jako szybkie kardio dla tych co nie mają czasu na prawdę polecam :)

Dałam radę. I umieram. Bosko :)

Wytrzymałam 1 rundę, tak to jest, jak się ciągle siedzi na tyłku.. Od poniedziałku zaczynam trening + dieta :))

@LukaszP-

Жыл бұрын

I co? była dieta?

Zrobiłem wszystkie serie, jestem w trakcie przygotowań do zawodów kulturystycznych i powiem szczerze lepiej się poce przy takim treningu niż przy bieganie na bieżni :) ... z pani ćwiczeń zmieniłem sobie tylko jedno w oparciu o ziemie kolanami do klatki, zmieniłem bo ciężko mi je wykonać z powodu rozmiaru :D Trening świetny, robię jeszcze drugą sesje tego za chwilę tylko odpocznę:D

łomatko :) staram się dotrzymać Pani tempa ale po 3ciej rundzie padam.. ale nie dam się... 2 min oddechu i dalej.. a pot zalewa mi oczy, leci z czoła :D dziękuje bardzo za zestawy, są świetne. obiecałam sobie do urodzin poprawić sylwetkę i stracić ok 5 kilo. mam czas do 5 czerwca!!!

O matko. Jak ja się zmęczyłam. Aż podzieliłam sobie ten filmik na 3 części. ._.

zaczołem od wczoraj narazie dochodze do 11 min :) najwiekszą radoche sprawia mi ten pot spływający po ciele

leje się ze mnie! genialny zestaw!

"Trochę niżej ten tyłek!" Uwielbiam Cię! Jesteś taka naturalna. Super, tak 3maj dalej! Pozdrawiam serdecznie :-)

Niezłe cardio , ledwo dotarłam do końca :D . Podczas ćwiczeń ciągle patrzylam na pasek filmu kiedy będzie koniec :D Mam nadzieje ze następnym razem będzie mi lepiej szło.

Swietny trening Trenuje boks 2 razy w tyg a w pozostale dni robie pani trening Sa to mocne cwiczenia i po 8 rundkach mozna sie zmeczyc Dokladam do tego pompki i brzuszki oraz cwiczenia z kolkiem Dziekuje za pani wstawke Mam nadzieje ze efekty beda widoczne Pozdrawiam

Ćwiczę od miesiące to cardiio, do tego z tą panią ,,ćwiczenia na fajną, kształtną pupę i odlotowe nogi" + ,,ćwiczenia dla początkujących - plecy" z primavera odchudzanie. Unikam słodkich napoi,słodyczy oraz fast foodów. Do tego zjem w ciągu dnia owoc i warzywo. Wczoraj koleżanki powiedziały mi ,że zeszczuplałam. Naprawdę polecam :)

robilam trening 1 raz, odpadłam w 3 serii na 3 cwiczeniu, ale wczesniej robilam trening Moniki Kołakowskiej dla poczatkujacych, wiec dlatego tez bylam juz troche zmeczona. jutro wroce i bede starala sie robic coraz wiecej az zrobie wszystko :)

8 rund? oh my God... no nic to zacznijmy od 3 chociaz... super te nagrania!

Czekałam na to!!!

Zrobiłam 2 serie i czuję się...... o jezzu ! Tak mi serce bije, ale jutro spróbuję 3 :D

Po dwóch seriach jedyne słowo jakie cisnęło mi sie na usta to fak fak fak, po czwartej przysiady stały się moim ulubionym ćwiczeniem :)... mam nadzieję, że wkrótce dotrwam do 8 serii, trzymajcie za mnie kciuki. Aga jesteś super i dzięki za fitappy :)

Cwiczenia po prostu, swietne. A czy da sie schudnoc? oczywiscie ze TAK !!! Pozdrawiam

Po 11h pracy 1 h silowni stanalem na 6 serii ;( cisnienie chyba 200 .. Dlatego stwierdzam ze trzeba robic to rano :D Szanuje Pania i oddaje poklony za kondycje :)

super te cwiecznia! wreszcie trafilam na cos co mnie rozgrzewa. przegladalam wiele innych cwiczen i wykonywalam je ale przy tamtych nawet serce nie zaczelo mi szybciej bic... moje cwiczenia wygladaja tak: rano 15 min aerobiku (nic mi nie daje, ale rozbudza mnie) a pozniej o 14 wlasnie to video + 5 min pajacyków + 40 pompek opierajac sie o schody + 5 min biegania po schodach (po 3 stopniach). Idzie sie spocic jak szczur :D mam zamiar zrzucic 5 kg w tym oponkę :) cwiczę 5 dni w tyg ;D Powodzenia

wiec mam to juz za soba jestem zadowolony pol roku przerwy i zrobione cale mysle ze jeszcze ze 3 serie dalbym rade ale to juz by bylo katowanie niezly trening dzieki wielkie....

Umarłam po 2 serii, ale jutro będą 3, pojutrze 4 i tak dalej - kiedyś mi się uda

NAJLEPSZA!

jesli liczysz kalorie to zwroc tez uwage na PRDUKTY ktore spozywasz, porcje ktore zjadasz na raz i odstepy miedzy posilkami; co jesz przed i po cwiczeniach, itp. Moze wykonujesz cwiczenia nieodpowiednie - zmien rutyne cwiczen. Zwroc tez uwage na mase miesniowa, poniewaz jesli na wadze nie ubywa jest szansa ze "dorabiasz" sie tkanki miesniowej

Jesteś świetna ; ) ! Ekstra motywujesz. Mi na razie cieżko wykonać tyle ale bede próbowała i z czasem sie uda ; )

Pani Aguniu(mam nadzieje ze nie pomylilam imienia.Chcialam Pani bardzo podziekowac za "wspolne" cwiczenia i ogromna motywacje.Osiagnelam wymarzona figure i zaczelam zdrowo sie odzywiac,zmienilam swoje zycie co w duzej mierze zawdzieczam Pani.Na poczatku podziwialam Pania ze robi Pani caly intensywny trening cardio,w tej chwili robie go rowno z Pania a po 10 minutach powtarzam:-)Dziekuje Pani z calego serca!P.s.Prosze mi napisac ile mniej wiecej kalorii tracimy podczas tego treningu?DZIEKUJE!

jest Pani moją motywacją :)

Jest pani piękną dziewczyną i ma pani super figurę, świetne nóżki i brzuszek, pozdrawiam 😍🥰❤👍💪👏🏋️‍♀️

dzisiaj zrobiłam pierwszy raz i wytrwałam 3 serie ale za to mam nowe postanowienie noworoczne- zrzucić parę kilo dzięki Pani filmikom :>

super trening. zrobilam 2 rundy i jestem zlana potem ale wiem że to kwestia braku kondycji. Jesteś piękna i masz śliczne ciało. Też takie chce, bede sie starała z Tobą Ćwiczyć

Melduję zakup skakanki kablowej z licznikiem skoków. Biorę się za skakanie i spalanie zbędnego sadła ;)

Pozdrowienia dla pana z psem:p A tak na temat to udało mi się spalić 15kg w 2 miesiące, oczywiście zdrowo się odżywiając. Jeżeli chcesz schudnąć dużo w małym czasie to te ćwiczenia są dla ciebie :)

zrobiłam cały! :D ręce mi się trzęsą ;)

Boże ale ślicznie tam w tle :) zazdroszczę :)

Chętnie porobiłbym te ćwiczenia, ale nie mam niestety małego ciężarka, więc muszę zrezygnować.

@ShinguPolska

10 жыл бұрын

przeciez cos innego mozesz se polozyc zamiast malego cięzarka ;)

@edigonti

10 жыл бұрын

to weź do ręki butelkę z wodą,nie widzę problemu a do przeskoczenia ... połóź na ziemi małego pluszaka ;) Dla chcącego nic trudnego ;)

@dzonson69

10 жыл бұрын

to była ironia, po prostu znalazł pretekst, żeby nie ćwiczyć haha :D

@ShinguPolska

10 жыл бұрын

leniu patentowany :D

nie wiem, czy to możliwe, ale osiągnęłam dzięki temu treningowi prawie 90% tętna max!!

Mniej wiecej ile spalimy kcal po takim treningu?

@luizaplak1585

7 жыл бұрын

około 200 kcal zależy od masy ciała

Potrzebujesz poprawic nie tylko kondycje ale nabrac wiecej sily. Ja na wyjscia kilkudniowe z plecakami trenowalam w sposob, ze pakowalam do plecaka piasek lub ciezarki i wybieralam sie na spacery (tez po gorach). Co kilka dni dodawalam wage o 1 kg. Do tego (oddzielnie) jakies kardio i nastepnego dnia jakies cwiczenia silowe; 2 razy w tyg porzadny trening na nogi. Pomoglo. Zeby nie chudnac to potrzebujesz wiecej jesc :) Oganizm potrzebuje czas na regeneracje i odpoczynek, wiec bez przesady

Zrobiłam 2 na raz!💪✌

OK :) Będę ćwiczyła ten zestaw 1-2 razy w tygodniu. A w resztę dni mogę robić Twoje treningi np. na ramiona , brzuch ... Uwielbiam Twoje treningi.Oprócz nich ćwiczę także z Mel B :) Dotarłam też do 4 tygodnia ćwiczeń Insanity 60 , ale coś z tą stopą nie tak ,więc przystopuje troszkę.Pozdrawiam :*

Po raz pierwszy i całość.. Zabójcze, ale daje do ulubionych ! :D

@aniaaa211

8 жыл бұрын

+kasa1205395 ja tez po raz pierwszy zrobiłam ten trening udało mi się zrobić całość potwierdzam zabójcze

NAJWAŻNIEJSZY UŚMIECH!

cwicze na siłowni bardziej pod budowe masy mieśniowej ale jestem na redukcji i powiem ze swietne kardio !

Zrobiłam 3 rundy i umarłam :P No nic, zobaczymy po jakim czasie zrobię wszystkie 8 :D

Jesteś świetna! Uwielbiam twoje ćwiczenia :) Tylko ciężko mi wytrwać do końca, niestety :

Epicko!

Ćwiczyłam to pierwszy raz. Jestem z siebie dumna, bo przetrwałam do końca. Pot leje się ze mnie ciurkiem, ale czuję się świetnie.

@anetasinkiewicz7588

9 жыл бұрын

Całość za pierwszym razem? Gratuluję! Ja robię to cardio już jakiś czas, a mimo to dalej na koniec ledwie zipię;)

Jak ja cie podziwiam! Ja w 6 minucie myślałam że sie porycze:'( przestałam ćwiczyc i już w myślach 'ale ze mnie grubas, nawet do 20 minuty nie moge cwiczyc' Ale jutro będe cwiczyc to ćwiczenie z krzesłem, i to na wewnętrzną strone ud;) Myśle że dam rade :*

Coraz głębiej ♥

ZROBIŁAM CAŁE, TAKKKK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :DD

@gonia5555

4 жыл бұрын

Súper zestaw. Dziękuję

Dziś pierwszy trening... jest hardcore :)

Regularnie cwiczac jest szansa ze przypralas masy miesniowej. Powinnas wyliczyc swoje BMI - to troszke dokladniejsza metoda wyliczenia zawartosci tluszczu w ciele. Jesli Twoim celem jest schudnac to proponowalaby wprowadzic tez jakies zmiany do diety

Jesteś boska!

ulubiony trening ;)

Naprawde bardzo dobra seria !!! należy uważać przy "mountain climbers" na ręce , gdy się osunął nieprzyjemnie lądujemy na twarzy :D mądry polak po szkodzie

Zrobiony cały :)

matko, jakie genialne ciało o.o

Po miesiącu z skalpelem ewy chodakowskiej straciłam 5 kg. jadłam normalnie z kolacjami:)

Dziękuję za odpowiedź. Jem tak co 3-4 godziny. Wiem, że nie są to najlepsze produkty, bo jest sporo cukrów prostych (białe pieczywo) i stosunek białek do węglowodanów jest średni. Widzę delikatne postępy, jeśli chodzi o muskulaturę, ale myślę, że jest tego niewiele w porównaniu do ohydnego sadła. :P Znowu, kiedy jadłem sporo białka, miałem pewne problemy natury gastrycznej, o których nie będę tutaj z grzeczności pisał. :P

super 😍

Niby nic, a ledwo żyję! :D

Zrobiłam całość za pierwszym razem. Ciężko było bo potem tchawica boli od dychania ale poza tym nie jest ciężkie nawet. Podobne ćwiczenia już robiłam z dziewczynami na siłce ale one trwały trochę dłużej. Ogólnie ćwiczenia skuteczna ale płuca idzie wypluć.

67kg, skacze 3x po 10min na skakance po 1min. przerwy, nastepnie jakies 3-5min przerwy i wykonuję Pani ćwiczenia w bardzo zbliżonym tempie może ciutek wolnej. ;) razem jakieś 50min ćwiczen wysilkowych. Tak tylko +/- chciałbym wiedzieć ;)

uwielbiam Cię

6 ćwiczenie działa na wyobraźnię :)

Co za figura!

Osobiscie staram sie zwracac uwage bardziej na to JAK cwicze niz na czas poswiecony cwiczeniom. Jesli mam tylko 10 min - wiec staram sie kazda minute maksymalnie wykorzystac, a nie marudzic (jak to wiele osob lubi robic), ze to nic nie da bo efekty lepsze po 15 minutach.... . Oprocz treningu wazna jest tez dieta, wiec nie zapominaj o zdrowym odzywianiu

super !

hehe bardzo pozytywnie w trakcie cwiczeń brzmi twoj glos :) brzmisz jakby to byla bułka z masłem ale, każdy kto choć raz próbował intensywnych ćwiczeń cardio czy HITT wie jak to potrafi boleć ;)

wydajnośc kondycyjna jak w dobrym,,starym''mercedesie:D szacunek !

Nie robiłem żadnych ćwiczeń na spalanie tłuszczu, jedynie a6w i biegałem codziennie po 30-40 minut przez miesiąc i wyrobiłem sobie mięśnie brzucha i schudłem 6kg-to dużo. Mięśnie brzucha nie są może takie jak na zdjęciach bielizny męskiej ale są spore jak na miesiąc ćwiczeń. A tłuszczyk miałem spory ;)

Mam taki problem, że na trzecim roku studiów postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Udało się (z 73 kg do 61 kg). Trenowałem aeorobowo prawie codziennie po 40 minut i do tego wykonywałem treningi siłowe. Niestety później trochę sobie odpuściłem i waga błyskawicznie poszybowała w górę. Nie jem więcej, niż przed redukcją na trzecim roku, a ważę już 90 kg. Spożywam dziennie 1950 kcal, czyli chyba nie aż tak dużo jak na taką wagę i fakt, że nadal trenuję siłowo. Pomocy! :D

Trzymamy kciuki! Wytrwasz!! Po nowym roku dorzucam cos nowego, wiec praktykuj ;)

O Boże niezły wycisk. Jestem nieżywa że zmęczenia włosy mam mokre na całej długości A są do pasa. Ha ha 😅😅😅❤❤❤

@fitappy2

4 жыл бұрын

👏 👏 Good job!! 👏

Wytrzymałam 11 minut ^^

tez chciałabym widzieć efekty od oglądania. oglądam ogladam i ciagle nic :P moze zle na krzesle siedze? ;D

Najlepiej zacząć od tego żeby jakąkolwiek dietę wprowadzić:> Bez słodyczy, placków, tłustych rzeczy. Jeść mało, ale często. Z regularnymi ćwiczeniami w sumie to tyle.

zaczynam od jutra jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie ....pol roku przerwy od cardio .:)))

Cwicz regularnie na wszystko i odzywiaj sie prawidlowo :) Nie zapominaj o cwiczeniach kardio.

już wiem, że zaczynam trenować "z" Panią ii zobaczymy co będzie po 2 miesiącach :)

Ale mega Power cała mokra jestem. Zrobiłam wszystkie powtórzenia na maksie. Dzięki pozdrawiam😊

jesli czesto wykonujesz ten zestaw to staraj sie wykonywac sumo squats z lzejszymi ciezarkami (lub bez)

fitappy2 Ok dzięki za info i pomoc :) Wiem że muszą odpoczywać duże partie mięśni jak plecy nawet 72godziny . Ja buduję masę mięśniową w sumie już trochu tego jest i chciałbym spalić zbędny tłuszcz i poprawić brzuch . A na siłce jest ostra pompa z dużym ciężarem dla tego chyba bd to robił w wolne dni od siłki żeby nie tracić siły Pozdrawiam