ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард
Спорт
Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье - это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными - мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса.
По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Get A Huge Benc...
Пікірлер: 60
Подробный разбор, спасибо за видео. всё по делу!
Это лифтерский жим , а не жим лёжа. Такие вещи надо указывать в названии, чтобы не путать начинающих
Good job! Thanks!
То, что нужно!👍
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Благодарю.
самый подробный разбор техники! автор - красавчик!
Чётко, без лишней воды, профи 👍
Качество перевода: Press up and baсk (not just straight up) дословно: дави вверх и назад (а не строго в верх) диктор: жми штангу вверх, а не только назад ну не знаю...
при жиме лежа соревновательный начинается с ног,ноги дают импульс потом старт дает спина, срав груди и примерно сантиметров пять -десять работают грудные мышцы и наконец дожимают трицепсы.Бицепс стабилизатор и передние дельтовидные тоже.Важную роль играет поставление локтей.Локти разведены под 60 градусов больше нагружается грудные а когда локти примерно 45 градусов от туловища работают все мышцы а это спина,грудь и трицепс, распределена нагрузка на все эти мышцы
спасибо
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Как вам видео?
Больше Переводов !)
@Invincible_warrior
3 жыл бұрын
Больше лайков и комментариев.)
Лучшее видео по правильной техники выполнения жима лёжа.
@Invincible_warrior
3 жыл бұрын
Благодарю!
@ronenr1405
6 ай бұрын
@@Invincible_warriorспасибо! Как твое имя?
Интересно и полезно 🔥
Чётко и без лишних слов. Благодарю за годный контент.
Мой тренер жмёт с прямыми кистями и меня все время заставляет прямыми держать. Дак все таки как правильно? С бинтами жмём
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
@ppqmjk3226
Жыл бұрын
Всегда лучше сначала делать базу, а потом подобные упражнения, то есть жим гантелей и тп.
Хотя у меня нет конька, ставлю штангу на два стула локти мои упираются к полу, до конца штангу на грудь отпустить не получится темнеменье попробую имитировать 🙃
У меня локти разведены во время жима. Их нужно чуть чуть подгибать.
Топ
@Invincible_warrior
3 жыл бұрын
Стараемся. На какую тему снять следующее видео)
@user-im1cp5ej7x
3 жыл бұрын
@@Invincible_warrior про спортивные добавки
Нееее народ, если хотите лифтерскую технику, то идите к Дмитрию Головинскому (305 жим без экипы). Заваливание кисти предотвращает травмы плеч, их получить легче чем кистевые, да и кистивые бинты для чего. И прямая кисть нужна экипировщикам больше. Там уже это играет роль.
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Дмитрий Головинский однозначно хороший эксперт. Но чтобы сформулировать определённую позицию на любой счёт нужно учесть много компетентных мнений.
@user-du1ry6ez4h
2 жыл бұрын
@@Invincible_warrior Хорошо, моё мнение также основано на мнение Каспарова и жимовиков за 200 , с которыми он снимал видео. Сарычев вроде жал с таким же положением кисти. Да и лично я склонен к травме плечей больше, чем к травме кистей. И поэтому призываю слушать профи.
@user-du1ry6ez4h
2 жыл бұрын
@@Invincible_warrior Но в любом случае, хочу выразить благодарность за контент. Ибо английским в равной доли на данный момент не обладаю. А что думают наши зарубежные котлеты интересно.
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
@@user-du1ry6ez4h хорошо, прислушаюсь к вашему мнению.
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
@@user-du1ry6ez4h благодарю за то, что смотрите.
"для тех кто изанинтересован в тело-строительстве" 🤣🤣🤣🤣 ору с превода слова бодибилдинг
С запястями хз конечно если вес большой , мотать бинты если ток , но блин лень конечно это делать.
@Invincible_warrior
3 жыл бұрын
Тут вы уж сами для себя выбирайте
@sergeybelov4234
2 жыл бұрын
Связку повредишь, будешь месяц или два не ходить в зал, зато избавишься от лени
@bench_press_master
3 ай бұрын
@@sergeybelov423430 лет так жму ) 3 своих веса на пике. Ничего) всё хорошо.
Я снимал видео где показываю на сколько мои силовые выросли за месяц в жим лежа . Оцените пожалуйста.
Человек рассказывает о технике, при этом сам её не соблюдает. Это успех. -45° держи, но я буду держать 30 -кисти держи, но я буду их загибать -тащи к середине груди, но я буду то к верху, то к низу... -жми штангу всем телом, помогай себе вообще всем, что есть, а если притащишь таль, на тонну, то сможешь выжать тонну Самим то не смешно?
@alright392
9 ай бұрын
Тоже обратил на это внимание. "На словах он Лев Толстой"
1раз в неделю качаешь грудь?
Кисти прямо ухахахха такой оушен
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Почему оушен?)
Кисти не стоит держать прямыми))))
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Почему?
@JosephStalin6730
Жыл бұрын
@@Invincible_warrior Был случай, у российского (вроде как) спортсмена, который держал кисти прямыми, большие пальцы не сдержали штангу, и добрые триста кило упали на грудь. Выжил. А кто-то может и не выжить.
Этот человек мало чего понимает, в жиме лёжа... Для новичков пойдет.
Не в обиду, нудно говорит и слова становятся в одну кучу, не досмотрел😬 судя по о зывам автору респект все равно))
Много спорных моментов, видео абсолютно не объективно, нет примеров со спортсменами - жимовиками, субъективное мнение автора щаслуживает внимание лишь только самых начинающих...
Ну я в первые же секунды кучу ошибок нашёл, не надо ему про лифтёрскую технику рассказывать. Ерунда получается.🤦🏻♂️
@Invincible_warrior
2 жыл бұрын
Какие ошибки?
@user-pc9rj4te4u
Жыл бұрын
Обоснуй?
😢
выгнулся как червь. ппц
у самого пятки оторваны от пола