Спасибо ! Через 2года и три месяца , я пожму 365кг!

@user-ev2sz9wh4j

5 ай бұрын

Я,уже 15895567 кг жму

@ironhand005

5 ай бұрын

Генетический потолок и другие факторы человеческой физиологии покинули чат

@user-qv3ou8ie6q

5 ай бұрын

@@user-ev2sz9wh4j ого тебе примерно 250 000 лет?)

@flex3065

4 ай бұрын

Если Михалыч не будет тебе в жопу перед тренькой кубик Омнадрена загонять ты не пожмёшь😂

@polisaxis

4 ай бұрын

мировой рекорд 355 кг, все возможно@@ironhand005

Благодарствую за мощную программу и пояснения к ней! Успехов в вашем деле.

Дякую! Просто та зрозуміло. 👍

настоящий живой контент - так держать!!!!

Парень, всё сказоное тобой , от души , честно, скромно и без понтов, за что тебе от меня большое уважение. Желаю здоровья и долголетия.

@the_robotko

Ай бұрын

Благодарю!

Здоровья и всех благ вам!😊

Добрый день. Благодарю Вас за прекрасный ролик.

@the_robotko

5 ай бұрын

🫱🏻‍🫲🏼🙏

@user-qu5ns3md7b

2 ай бұрын

@@the_robotko спасибо! интересная программа. надо будет попробовать. хотелось бы уточнить два момента: 1. возможно людям, кто до 100 жмет стоило бы идти с шагом по 2.5 кг? +5 кг на штанге, когда сам жмешь кг60 это ощутимо. и 2. в случае простуды, командировки длительной и следовательно невозможности тренироваться, как поступать? мне кажется нужно парочку восстановительных тренировок провести. к примеру вернуться на начало месяца и жать меньший вес на бОльшее количество повторений. что скажете ?

Спасибо Вам за ценную информацию. Все понятно и доступно. Будем ждать курса.

@the_robotko

Жыл бұрын

Благодарю.

@wisp011

5 ай бұрын

да, курсить нужно не забывать ))))))))

@user-ss9lt5yh8s

4 ай бұрын

@@wisp011и хули? Ты попробуй

@wisp011

4 ай бұрын

@@user-ss9lt5yh8s зачем. Чтобы быть специалистом по химии? Лишние знания, бОльшие риски. Ненужный опыт. Это как бухать для снятия напряжения, или там употреблять наркоту. Результат есть, а куда в итоге выстрелит никто на 100% не скажет.

@Antifriz05

3 ай бұрын

@@the_robotko Как часто проводили тренировки на одну группу мышц ?

Спасибо за схему 👍 Обязательно опробую.

@denisden4279

4 ай бұрын

и как:^?

@user-fc2bp6mz4q

3 ай бұрын

И как?

@user-qc9cn1cr8v

3 ай бұрын

​@@user-fc2bp6mz4q работает, уверяю

@sett-1129

3 ай бұрын

ну чо

@ormgan1503

2 ай бұрын

Он уже вам не ответит , он стал мировым рекордсменом и в Ютубе не сидит

Посмотрел ролик еще,огромное спасибо. Добрый честный тренер, который не говорит поверхностно,а реально показал как увеличить силу. От всей души спасибо еще раз! успехов во всем и всех благ!

Спасибо за выпуск!

Благодарю за программу 🤝

❤Братушечка,спасибо за твой секрет-схему.Ну теперь до лета будем опробовать в жиме,становой,приседе и на бицепс.😊

@W3Rder3gdy

4 ай бұрын

А как ты собираешься после первого подход 8 раз до отказа,второй подход делать те же 8 раз до отказа?

@Vladimirich1986

4 ай бұрын

@@W3Rder3gdyотказ не на первом подходе, а на последнем он имеет ввиду)

@olsnake1

Ай бұрын

Как ты собираешься 5 кг в месяц добавлять? 😂​@@Vladimirich1986

Спасибо, конкретно, понятно и без воды. Начинаю свой путь к 200 при максимуме 110.

@Kirill-wz6iq

2 ай бұрын

Нет воды?) Смотрю на 5й минуте уже, все еще не приступил к сути

@nurkhannsserikba1

2 ай бұрын

@@Kirill-wz6iqон рассказывает принципы и цели своих программ тренировок , и объясняет что это давняя программа тренировок и может быть опровергнуто различными научными исследованиями , но он говорит что это лично ему и другим ученикам помогло

@Andy190110

2 ай бұрын

Сколько уже добавил?

@olsnake1

2 ай бұрын

как там?

@user-hp7mk3to8k

Ай бұрын

120 на 8 пошли?

Огромное спс за инфу , все четко , классно подано, приятно смотреть , прриятно слушать , спс!!!

Благодарю тебя, добрый Человек!

Круто сегодня как раз Жим! Начну с этой программы , спасибо большое

@hayl0k

2 ай бұрын

какие результаты?

@purpleshine3417

2 ай бұрын

+ как прогресс?

@olsnake1

Ай бұрын

​@@hayl0kкакой😂 5 кг в месяц прогресс😂😂😂

@hayl0k

Ай бұрын

@@olsnake1 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

супер огромное спасибо, буду пользоватся👍

@the_robotko

Жыл бұрын

На здоровье. Жду результатов

@gravityangels6503

4 ай бұрын

И как?

@PIZDATOR47

4 ай бұрын

@@gravityangels6503 не понятно что делать когда не смог пожать по программе, проблвать этот день снова и снова или начинать заново с меньшим весом, в общем у меня вообще не очень идет, в питании дело скорее за пол года +10 кг результату

@krosh21fed72

Ай бұрын

Ну как ты прибавил по этой проге?

@PIZDATOR47

Ай бұрын

@@krosh21fed72 кушал мало из за этого застой

Спасибо большое.очень полезная информация

спасибо за видос! давно искал подобную схему

Спасибо большое 💪🔥🔥 Благадарю 🤝

@the_robotko

Жыл бұрын

Всегда рад.

@MaxMarkeloff-hn7sy

3 ай бұрын

​@@the_robotkoПривет, скажи пожалуйста, сколько отдыхать, между подходами?

@gorekami9503

15 сағат бұрын

@@MaxMarkeloff-hn7sy вообще на максимум. Там от тебя зависит, но суть в восстановлении. Я отдыхаю по 3 минуты, если чувствую что не вывожу то увеличиваю до 5-ти. А если и это уже не идёт - уменьшаю вес/повторения

Очень интересная схема, обязательно буду пробовать, спасибо за такую полезную инфу, это что-то новое

@MrLarsTheChanel

Ай бұрын

И как программа?

@user-ru9nd2ew3f

Ай бұрын

@@MrLarsTheChanel На сегодняшний день, занимаюсь по ней чуть больше месяца, делаю присяд, тягу и жим по этой схеме, пока все работает)

@NikolayShevchenko.

Ай бұрын

​@@user-ru9nd2ew3f А сколько раз в неделю нужно тренировать присед,жим, тягу?

@olsnake1

Ай бұрын

​@@user-ru9nd2ew3f😂😂😂

@RealBodyBuliding

7 күн бұрын

​@@user-ru9nd2ew3fприветствую бро надеюсь все хорошо. но скажи работает ли?

Топ видос, спасибо.

Спасибо за ролик! Очень толково разъяснено. Успехов Вам!

Отличная схема, двигаю по такой уже 1.5 года. Все правильно сказано и ни чего нового не нужно. Спасибо! Подписка)

@le1zzy70

4 ай бұрын

А какие ещё упражнения делаешь на груди трицепс (сколько подходов)?

@ronaldgucci6581

3 ай бұрын

@@le1zzy70расгибания на блоке либо французский жим либо брусья дела

@varmaglot

3 ай бұрын

@@le1zzy70 Я пожал 160 на 5 на горизонтальной и 130 на 8 на наклонной в натурашку не делая отдельно трицепс и не делая доп. упражнения на грудь. Только 2 жима и всё

@Roman-lf9gk

3 ай бұрын

Отличный результат для натурахи👍 А свой собственный вес на какой отметке удается держать?

@varmaglot

3 ай бұрын

@@Roman-lf9gk 98-101 кг

Спасибо большое! С завтрашнего дня начну тестить схему))

@the_robotko

Жыл бұрын

На здоровье. Жду отзыв через пару месяцев.

@rostap1566

Жыл бұрын

Аналогично

@gnatk7065

Жыл бұрын

Как результаты?

@qrator2982

9 ай бұрын

Ждем

@mefres

5 ай бұрын

все соревы выиграл разбогател и живет теперь в майами😅.

Спасибо, будем пробовать!

Спасибо)буду пробовать

Брат! За твое «четвертая тренироУка» отдельное спасибо!

На каком-то уровне очень эффективны синглы, но не 100% а меньше, типа 87-90-92% Их можно делать очень быстро и много подходов. Очень хорошо подходит для тренировки летом в жару, не надо долго разминаться. Естественно понедельник обычная пирамида, среда спина и пятница например легкие ноги и синглы жим 8 подходов, как пример.

Вот она рабочая 100% схема базовых упражнений!!!!!спасибо

Супер. Спасибо!

Все реально, мне за эту программу ни кто не говорил, я о ней не слышал, я к ней сам пришел, она точно работает. Главное быть мотивированным, тогда все получится. Автор красавчик, спасибо

Спортивные добавки : энантат , тренбалон , и первые 20 дней омикситалон 😂😂😂

@Medcecmpyxa

5 ай бұрын

оксимирон

@alex_siberian

5 ай бұрын

😂

@gf2769

5 ай бұрын

Ну это понятно кэп

@user-bq1ff7yu8y

5 ай бұрын

разве эти добавки не для бодибилдинга? как они помогут в прогрессии силовой?

@user-rw6mh5gc1c

5 ай бұрын

@@user-bq1ff7yu8y надеюсь это ирония🤦‍♂️

Спасибо за программу! Реально работает!

Интересно) Спасибо

Ну наконец-то, а я голову третий год ломаю ,а теперь три месяца и МСМК в кормане😅😅😅

@user-rw9os1pf7u

6 ай бұрын

Корма не,угу

@vitian1979

5 ай бұрын

Человек нахватался вершков. Ничего не сказано что делать, если результат застопорился....

@hagakure1999

5 ай бұрын

Ты пошутил?

@user-wg7nv9mt2v

5 ай бұрын

@@vitian1979результат застопорился, химия в помощь) Дойти до 195 кг., это надо быть уникумом генетически предрасположенному к спорту или препараты! В сказки давно не верю, занимаюсь с 2005 года, навидался сказочников которые только на креатине и протеине)

@alex_siberian

5 ай бұрын

Я тоже с такой программой стану мс❤😂

Две субмаксимальнын тренировки в неделю, и со слов автора, цикл уже начинается с около предельной интенсивности, да ты монстр братуха!!!))

@DedNaturaxu

5 ай бұрын

Да химарь👎

@alexman7592

5 ай бұрын

Так и нужно. Я могу 90% каждый день поднимать

@maksimbober8443

5 ай бұрын

Одна тренеровка только тяжелая по сути, первая в месяце.

@wckd_1

5 ай бұрын

@@alexman7592 либо это не 90%, либо ты крадешь львиную долю своего прогресса

@bysharr8191

5 ай бұрын

С такой шкалой прогресса, этот парень через 3 года тренировок 500 от груди должен потянуть, при весе 95 кг)))

Спасибо за программу друг

ХМ , четко спасибо . попробую такую треню .

Только пришел с дня груди и в тик токе увидел рекомендацию на ваше видео,придётся пожертвовать днём ног ради ещё одной трени груди по этой методе

@the_robotko

Жыл бұрын

Жду отзыв

@Mikalsyni27

9 ай бұрын

​@@the_robotkoБрат оцени внатураху жим лёжа без экипы 180 кг при весе 74 кг в 22 года федерация ФПР готовлю результат на осень

@NephilimWWR

5 ай бұрын

видимо результат говно, раз нет отзыва

@collmenofthestar

5 ай бұрын

@@NephilimWWR либо забыл

@mefres

5 ай бұрын

перетрен никто не отменял.

Видео полезное однозначно. Только тем, кто 40-50жмет, прибавлять стоит меньше 5кг, скажем 2.5, пока до 100 не дойдут. Мне по 2.5 кг раз 3-4 тренировки за глаза хватает

@kosik5180

5 ай бұрын

@YarichMighty-oo1bn не переживай - в следующий раз обязательно гриф поднимешь)

Спасибо большое 🤝

Все понятно и просто👍🏻

Спасибо за видос друг скажит пожалуйста сколько отдыхал между подходами и работает ли схема если жать 3 раза в неделю?

Спасибо большое за схему, опробую на себе, уже расписал в тетради. Но я буду применять ее в стритлифтинге, то есть на турнике и брусьях с дополнительным отягощением. Только надо понять, вывезу я по +5кг или нет, возможно придется делать шаг 2.5 кг.

@makaren8406

5 ай бұрын

Я начал делать её лифтерская тройка жим становая присед, + в день жима делаю стритлифтинг брусья по этой же схеме и армейский жим. В день становой по такой же схеме добавляю подтягивания с весом. В день приседа могу повторно прогнать жим. Основные цели конечно жим брусья и турник. Становая присед и армейский думаю лучше не гнать на полную. Натуралом не вывезешь такую прогрессию одновременно во всех упражнениях. Только если совсем новичок и первые несколько месяцев будет идти. И ещё сам думаю по поводу разделить интенсивность нескольких упражнений в один день. Типа если у меня жим и брусья, не делать оба упражнения по 8 повт либо оба по 2. А делать например брусья по 8, жим по 2, либо наоборот. Чтобы слишком не перегружать основную группу одним днём

Спасибо! Попробую программу в арме, только не по 5 кг, а по 2,5. Думаю должно сработать!👍

Спасибо большое!

Я лечу воспаление сухожилий рук, но когда через 10 дней лечение закончится и я буду на дежурстве «занятость», я начну с этой программы. Надеюсь, это поможет мне в жиме 200 кг в следующем году. Вы просто забыли упомянуть перерыв между сериями. Спасибо.

@mihayljeferson9453

4 ай бұрын

О собрат по несчастью!! Случаем не тенденит тебе диагноз поставили? Чем лечишь?

@user-bq6gv6ht5c

4 ай бұрын

@@mihayljeferson9453 Только диклак. А эсли завтро, когда попробую потренироваться и неполучится, то я при ортопед и уколь Дипрофос сделаю. Завтро напишу после тренинг.

день добрый. жим уже 185, но дальше не идет. как вы думаете, тут может эта программа сработать

Супер! Работает! Главное чтобы не было инсулинорезистентности!

@Very_Big_Sasha

2 ай бұрын

Объясни пожалуйста, как она мешает

Спасибо вам огромное

Попробуем. Не уверен, что все получится , работа на стройке много сил отнимает, но ем как конь))).

@Yury_12

3 ай бұрын

Всë у тебя получиться, жми реже. Не чаще 1 раза в неделю. А то и раз в 8..9..10.. И более дней. только не сбивайся с пути

@user-md6uk2xj4d

2 ай бұрын

А на горшок, так же?😅

@user-md6uk2xj4d

2 ай бұрын

+5 /-2

@user-vr2wx1lu1v

2 ай бұрын

@@user-md6uk2xj4d раз в день, как все.

@Limitpizh

Күн бұрын

Ну как результат ?

Володя, какая у Вас была фармподдержка на этой программе? Если были периоды с и без фармподдержки, опишите, пожалуйста, разницу

@elenan9689

5 ай бұрын

они все 200+ кг на сырниках жмут ...

Спасибо, за программу.

@mrack5751

Ай бұрын

Сколько кг набрал в жиме?

Спасибо большое... Попробую применить...

1. Стоит отдохнуть после 4-й недели? Например неделю. 2. Что делать, если не справился с планом например на 3-й неделе? Повторить весь месяц заново?

@talant777

4 ай бұрын

Поменьше тогда добавляй

@meit3278

4 ай бұрын

пни если ответят

занимался по программам Головинского, Суровецкого, Бутенко, и др. дошел до 145 кг в жиме на раз. потом 2 года ноль прогресса. начал тренить интуитивно, и штангу медленно опускать (20сек). без всякого плана, по принципу- работа не до отказа, если штанга лёгкая, делаю тяжёлую тренировку, если штанга тяжело идет-жму 90-100 кг на 5 раз. а итоге: 150+ кг в жиме без всяких мостов (ибо не могу)

@user-sd7th8cn4o

4 ай бұрын

Хорош) да все эти схемы что Головинского рассчитаны на бычье здоровье.. Их можно применять только занизив свой пм % на 10-15 тогда есть шансы на прогресс...

@vadnaddan

2 ай бұрын

​​@@user-sd7th8cn4oверно

@1493k

2 ай бұрын

У меня товарищ жал под патронажем Головинского, его вес около 80 кг, рост 180 см, никакой фармы, дошел до 140 на раз, все по чесноку

Спасибо 💪

Спасибо мужик

Надеюсь автор жив и здоров

В 80 -х годах последняя тренировка называлась -проходка.Во многих залах была.Вариаций было много вплоть до подстраховки партнером.То есть снимали не сами , а напарник.После подачи ,опускали и жал сам,если мог.На вопрос зачем?Мне ответили-слом психики,типа не бояться веса.Как то так.

@21JackHammer

5 ай бұрын

и щас так делают. Ты ментально понимаешь,что для тебя какой-то N-ый вес уже допустим

@mefres

5 ай бұрын

Алексеев говорил никаких проходок. сила нарабатывается а не разрушается.

@user-ge2vk8xl8k

5 ай бұрын

@@mefres Да и сейчас есть чемпионы, которые на тренировках не делают "проходок" на 1ПМ, ограничиваясь весом 3ПМ.

@user-zl6qg9kz9b

5 ай бұрын

Да по идее,мне страшно если большой вес ,начинаешь задумываться а вдруг придавит

@mefres

5 ай бұрын

смысла нет 1 пм делать.

Интересная простая схема, спс

Очень интересно. Попробую,посмотрю на результат )

@crowjiexa2773

3 ай бұрын

Получилось?)

@_veyste_

3 ай бұрын

@@crowjiexa2773 прогресс есть,но не прям чтоб очень большой.

@sardelka64

Ай бұрын

Да​@@crowjiexa2773

Удачи)))) сегодня пожмете 80 на 8 , а на след тренеровке пожмете 85 на 3 , а 90 на 1,2😅

для новичков, таких как я, принцип такой-же, но интенсивность меньше надо делать - раз в неделю, скачок 2,5 кг , два рабочих подхода, отдых неделя после восьми недель тренировок; это без добавок и спортпита, сон 8 часов в среднем, жим сегодня был 2*7 (120), вес сотка

@saidmagomedov8532

5 ай бұрын

Жим С РАБОЧИМ только раз в неделю?

@user-jo1pk3ql7f

26 күн бұрын

Хера сё новичок))))

@user-jo1pk3ql7f

26 күн бұрын

140-150 на раз жал стопроц, новичОк)

@user-jo1pk3ql7f

26 күн бұрын

Как успехи кстати?

Все проще можно и работает на все 100%

Спасибо огромное , дошел наконец до сотни, несколько лет особо не было прогресса , вешу 78 , жим всегда стабильно был 97 на 1 и 95 на 2)) сотку не мог пожать , может что то в голове это , ну и то что целенаправленно жим не тренировал именно , тут сосредоточился на жиме по вашей программе , за месяц дошел до сотки . И чувствую что еще могу прибавлять

Здравствуйте, а сколько вы отдыхали между подходами? Что у вас каждый подход получалось жать одинаковое количество повторений? У меня как-то лесенкой идёт. 12,10,9,8.. Возможно мало отдыхаю (2мин)

@user-hw7un9vy2q

Жыл бұрын

Также интересует этот вопрос, я на своих тренировках тоже делал лесенку вниз

@the_robotko

Жыл бұрын

Если вы хотите работать по этой схеме, то снизьте рабочий вес. Все 4 подхода должны зайти на одинаковое количество повторений. При развитии силы у меня отдых между подходами 5-7 минут. Попробуйте увеличить отдых.

@alexman7592

5 ай бұрын

​@@the_robotkoа при работе на рост мышц? И сколько повторений на рост делаете ?

@user-jo1pk3ql7f

26 күн бұрын

Креатин выравнивает повторения , ну и углеводов много в пище должно быть

Дядь при такой программе тренировок 80% людей поймает перетрен!!!не советую

@DedNaturaxu

5 ай бұрын

Так он химарь и думает что и внатураху также люди восстанавливаются, вернее о натуралах он и не думает наверняка.

@AsheWyED

5 ай бұрын

Факт

@user-in6uc6hz9o

24 күн бұрын

Да. Слишком много подходов. Разбросать эти подходы на 3 тренировки в неделю и делать только жим и ничего больше. Тогда есть надежда на прогресс.

Спасибо, друг

@the_robotko

Жыл бұрын

Жми на здоровье 🤝

Звучит очень интересно! Со следующего месяца попробую

@qrator2982

9 ай бұрын

Успехи какие

Если у вас жим хотяб 140+, то возьмите Суровецкого - Гусеницу, причем короткий цикл, а не полную(там между этапами идет невероятный скачек результата, вероятный для уникумов или на "фарше"). И ПМ берите который жмется на изи в любом состоянии. Там тоже все просто - два типа тренировок 4*5 и 2*5 на неделе, а прогрессия, если грубо, по 2,5кг в двух из пяти подходах. А если вы из новичков с жимом до 120(если в вас не 50кг при этом), то о работе на 2-4 повтора еще рано говорить, а надо работать в более многоповторных схемах, чтоб мясо ростить и технику нарабатывать и забудьте о тренировках жима раз в неделю если нужен прогресс.

@mr_6apcuk

5 ай бұрын

Спасибо, проверим Застрял на 147,5и ни в какую дальше

@user-nc9ux7bo9h

5 ай бұрын

Приветствую Вас! На присед посоветуете программу? Пм 160 , св 90

@den_tnt_power1153

5 ай бұрын

@@user-nc9ux7bo9h Ну я готовился по тому же Суровецкому - система Гусеница Присед-Тяга на 18 недель немного модифицированной под себя(сделал неделю тяги отдельно и неделю приседа, плюс тяга на 4 у меня была в классике, а на 2 в сумо). Принцип там ровно такой как в жиме - трени 4*5 и 2*5. На неделе одна тяга и один присед. Каждую неделю, если кратко, в 2 подходах из 5 добавляете 2,5 кг. Если ПМ 160 при 90кг, то это невысокий уровень и имеет смысл модифицировать подходно -повторную схему на 5*5-6 и 3*5-6 скидывая примерно(посмотреть нужно по состоянию - в начале проги должно быть легко) по 5-10 кило от расчетных цифр по программе. Когда пройдете такой видоизмененный цикл, то можно будет уже пройти оригинальный, а третьим сделать и вовсе 3*5-6 и 1*5-7 с прибавлением веса к исходному. Три цикла займут чуть больше года по итогам которого вполне можно выйти на 190-210 в наколенниках если все в порядке с техникой и нет проблем со спиной/суставами и режимом.

@gghtf114

5 ай бұрын

А сколько раз в неделю по твоему нужно?

@den_tnt_power1153

5 ай бұрын

@@gghtf114 А это надо смотреть по восстановлению. Стандартная схема на неделе - Тяжелая-легкая-средняя тренировки(пон-среда-пятн), но при необходимости можно выкинуть легкую(если проблемы с наличием времени на 3 трени) /добавить еще день отдыха перед тяжелой/ тренироваться раз в 3 дня. И если вы про первый комментарий, то зависит от того, что за программа. Одно дело если у вас синглы/двойки на 95% и 4*85% от весов под 200 и совсем другое когда вы на 50% от сотки работаете и тогда можно хоть каждый день жать.

Вопрос можно ли это совмещать с другими упражнениями например: Понедельник: 1 жим штанги 2.бицепс со штангой 3.махи с гантелями Среда: 1.Присед 2.Икры 3.Трицепс Пятница 1 становая 2 подтягивания 3 тяга на широчайшую

@the_robotko

Жыл бұрын

Можно.

@imsnaki3641

Жыл бұрын

@@the_robotko а в других упражнениях это схема может работать? Например подтягивания с весом

@nexis6160

Жыл бұрын

​@@imsnaki3641 Да

@Darkness-ej6wl

4 ай бұрын

​@@imsnaki3641А почему нет?

@user-pb8hp9xd6i

4 ай бұрын

трицепс на понедельник, а бицепс к подтягиваниям на пятницу. и среду с пятницей поменять местами. Тогда в пятницу можешь немного подключать жим ещё один раз в неделю дополнительно

Лодец, всё правельно, горжусь своим учеником

Отлично!

Фантазёр ты меня называла - +60кг в год по этой программе получается. Реально если при этом вы кг 15 минимум собственного веса наберете. Шаг в 5% слишком велик будет для подавляющего числа спортсменов. Сработает только в режиме восстановления результата или при очень скромных начальных цифрах, а уж если, не дай бог, жать дважды укладывая в две недели месячную программу то вообще финиш.

@sometexthere4169

6 ай бұрын

Вполне реальная. Я жал 80 кг, но с какого то момента решил, что нужно расти. и за 4 месяца добрался до отметки 135 кг на 2 раза. То есть 55 кг прибавил.

@den_tnt_power1153

6 ай бұрын

@@sometexthere4169 Забавно звучит - решил расти и опа! +55 за 4 месяца. Курсящие позавидуют - полтора года и ты олтайм рекордсмен! Че все мучаються,! )) Это неплохо с 80 на 135, если вы не сочиняете и при этом не набрали вес(либо исходно весили раза в полтора больше 80) и не курсили в процессе роста этого результата. Но как я и сказал - "Сработает только... при очень скромных начальных цифрах" или приличном наборе собственного веса.

@aleksandr3413

5 ай бұрын

@@sometexthere4169 У вас это сработало при "очень скромных начальных цифрах", как и было написано в преведущем коментарии.

@MrPekosos

5 ай бұрын

@@sometexthere4169 потрясающие истории.

@Ivan_Ivanych.

5 ай бұрын

@@sometexthere4169 Да, главное - что как-то пришло это осознание, что надо расти.

Спасибо, попробую

данная методика мне понравилась, обязательно попробую со своим другом!!

@user-lc1df1dn2w

Жыл бұрын

Попробовал?

@user-fz5wl3wy3e

9 ай бұрын

​@@user-lc1df1dn2wон сказал попробует кекс с другом, а не программу

@ivanteam2009

5 ай бұрын

Тоже попробую на своём друге 😂😂😂

@mefres

5 ай бұрын

все кто писали что попробуют потом пропадают, перетрен никто не отменял😅.

@ivanteam2009

5 ай бұрын

@@mefres Друг не согласился...

Благодарю за труд добрый человек. У меня парочка вопросов, если не затруднит . 1. Если брать 100х8 по 4 подхода, то как именно ты делал разминку , то есть подходил к этому весу или сразу пришел в зал и на грудь 100х8 пошел ? 2. Сколько времени ты отдыхал между подходами (2, 3, 4минуты ?) 3. И после жима лёжа если у меня допустим классическая сплит тренировка Грудь + Трицепс, могу ли я идти дальше заниматься по программе ?.

@xos1nc

5 ай бұрын

Насчет первого вопроса Естественно разминку надо делать. Сразу жать большие веса это гиблая затея

@user-bq1ff7yu8y

5 ай бұрын

первый вопрос убил конечно))) Отдыхал он долго, если занимаешься на силу думаю отдых 4+ минут и он сказал что на жим тратит 40 мин

@user-mg2ii3eb2v

5 ай бұрын

Правильно сказать не «классический» сплит, а «уебанский» сплит)))). А учитывая твои вопросы, тебе по фулбоди ещё года два пахать))

@shama5936

4 ай бұрын

@@user-mg2ii3eb2v ладно, прислушаюсь к тебе ) спасибо

Привет! Вов, хорошая схема, похожа на мою, но есть отличие. Жмёшь 100х10 подхода 4 и пока не сделаешь 100х12 далее не переходил, как только сможешь сделать по 12, ты уже гарантированно сможешь пожать 105х10 или 110х8 и так далее. Не всегда ты можешь на каждой тренировке прибавлять веса на практике. Это как на машине: надо набрать определённое количество оборотов и потом повышать передачу, а не набрав обороты и переходя на повышенную машине тяжело будет разгоняться.

@the_robotko

10 ай бұрын

У каждого своя схема.

@user-ct8kg2bt1v

10 ай бұрын

@@the_robotko попробуй мою для разнообразия, может зайдёт 💪✌️😉

@__-ds3zy

6 ай бұрын

Самая тупая нерабочая схема. Ты напиши свой рабочий вес в 60 кг, а не 100 кг пиши

@user-vi9cy1bf5h

5 ай бұрын

Что за схема можешь поделится

@mefres

5 ай бұрын

зачем так много повторений, целых 12 , много усилий пойдет на борьбу с закислением.

Спасибо большое, информация полезная. Только не понятно нужно ли делать дополнительные упражнения на грудь и трицепс или достаточно одного жима?

Спасибо, попробую.

@olsnake1

2 ай бұрын

І як?

Видно, что человек не совсем грамотен. Для начала у спортсмена определяют разовый максимум в жиме. Далее расписывается схема жима в процентах. Если человек жмет 70 кг на 8 раз, то никакие 5 килограмм ему прибавлять не надо. Прибавка будет меньше. 50 минут на жим? 12 минут на подход при 4 подходах.... При чем тут настрой? Просто долгий отдых между подходами.. Непонятно в итоге какая прибавка была в жиме и за сколько? Понятно, что прибавка пяти кило каждый месяц довольно быстро застопорится (да и 2.5 не надолго). Что тогда делать?

@Ivan_Ivanych.

5 ай бұрын

Как я понял, прибавку веса нужно брать индивидуально. Кому-то пропрёт +5 кг (с генетикой на жим 250). Кому-то надо прибавлять 2.5 кг. А кому-то и 1 кг. "Застопорится. Что тогда делать?" - Об этом МакРоберт книгу и написал. Отдых, потом сброс рабочих весов - и опять попытка лезть в гору, но уже с более скромной добавкой веса от тренировки к тренировке.

@vitian1979

5 ай бұрын

​@@Ivan_Ivanych.Да верно. Поэтому и программа сначала расписывается в процентном соотношении к разовому максимуму атлета, а не берутся мифические сто кило на восемь раз. Гражданин видимо даже не в курсе этого. Могу представить себе парнишку жмущего 60 кг на восемь раз и насмотревшегося вот таких подсказчиков. Через два месяца прокленет и гражданина и спорт и жизнь в целом))))) А этот тип интересно так и прибавляет по 5 кило в месяц?

@Ivan_Ivanych.

5 ай бұрын

@@vitian1979 Как я понял, 5 кило - это только в самом первом цикле, типа рекламной акции. Если до этого просто бессистемно ебанистически качался - то переход на план может выстрелить. А потом всё становится на рельсы - и прогрессы становятся намного скромнее. В своих видео (видеоприложение к книге "Беспредельная сила") Кравцов и Касатов говорили о прибавке +2% к результату за цикл 16 недель.

@DedNaturaxu

5 ай бұрын

​@@vitian1979да автор химарь просто, как всегда утаил от зрителей этот самый важный фактор для прогресса.

@vitian1979

5 ай бұрын

@@DedNaturaxu может и химарь. Дело не в этом. По моему мнению химия не самый важный фактор. Первостепенное значение имеет соблюдение режима.

Очень интересное видео! И как вовремя попалось. Задался целью пожать 140 кг к маю, сейчас жму 125 кг на одно повторение при массе 80 кг. Как раз искал как можно наиболее эффективно спрогресировать в силовых. Попробую ваш способ. И такой вопрос, какой самый оптимальный отдых между подходами? Нужно ли конкретно засекать время или просто по самочувствию?

@Looch02

Жыл бұрын

Ну как ?

@reizl27

Жыл бұрын

@@Looch02 занимался 4+ месяца по этой методике. Рекордный жим вырос на 20 кг. С каждой неделей понемногу прибавляю в силовых. Лучший видос про жим, на который я натыкался :)

@Looch02

Жыл бұрын

@@reizl27 спасибо за ответ

@user-in5rr6du8i

9 ай бұрын

​@@reizl27с какого до какого результата ?

@user-ib3ko7dc6j

6 ай бұрын

спасибо за ответ легенда @@reizl27

Нормально хорошей схема

А по какому принципу Вы группировали тренировку? В пн условно говоря только жим? Или подключались еще упражнения? И на какие группы мышц, если да

накину еще: щас раскинул схему для себя с учетом того, что я жму 110*4*10 я расчет начал с 105*4*8. к концу третьего периода вышло 130*2*6. но 130*2 я мог пожать уже давно)) где-то надо будет вносить корректировку так же по подсчетам 3 неделя 2го месяца - 120 4 по 6 - это уже пройдено. такая схема у меня была в конце октября - последняя моя тяжелая тренировка, после которой я ушел в многоповторку короче, я чота какой-та не такой. и по формулам расчета максимума я не должен жать 147,5 - я должен жать около 130, но... 147,5 жму. чисто. с отрывом жеппы - 150 смог

@user-ue8vl6sh8t

5 ай бұрын

все жри спи на диване ,не мешай другим людям 90-100 жать

@user-qv3ou8ie6q

4 ай бұрын

Есть вероятность что среди твоих предков есть гидравлический домкрат

Спасибо.попробую

будем пробовать

Отличная программа! 2 года занимаюсь по этой программе. Прибавлял по 5 кг в месяц. Сейчас жму 195! Чувствую себя намного лучше! Набрал 30 кг мышечной массы! Вырос на 20 см. И даже член на 4 см! Теперь у меня молодая красивая девушка, модельной внешности, появилось много свободного времени и денег! Я стал успешен и счастлив! И теперь готов и вас всех научить лично построить свой путь к успеху! Друзья!

@Dziboshka799

3 ай бұрын

Балабол ты меня называла😂

Ну что, год прошёл. Спрогрессировавшие есть!? 🙂

@Na_Pampe24

5 ай бұрын

Напиши через 3 месяца

Автору канала огромное спасибо за такой подробный гайд. Сухо и по делу. Одно хотел бы добавить от себя : этот подход явно не для новичков, сначала позанимайтесь в зале год-два, выходите на плато, нарабатывайте технику - а потом бомбите ;)

Добрий день Скажите пожалуйста Работает ли схема на бицепс, трицепс, и широчайшие. Спасибо за интересное видео.

То есть за месяц можно увеличить жим на 30 кг? Фантастика какая-то😁🤷‍♂️

@elenan9689

5 ай бұрын

даже на химле и то только вначале пути с 70кг до 100кг например...со 150кг до 180кг даже на 3-5 граммах/неделю дай бог +10 кг прибавишь в месяц и то при исключительной божьей гинетике

@alexman7592

5 ай бұрын

​@@elenan9689новичок 30 кг может накинуть тупо за счёт ЦНС и прироста миофибрилл. Без химии и прочего .

@user-yf1zy6po5e

5 ай бұрын

​@@elenan9689а увлечение дозировок даёт результат?))) Что то новенькое

@Vladimirich1986

4 ай бұрын

100*8 в четырех подходах это уже около 127.5 кг на раз должен жать, 125*2 в 6 подходах это ориентировочно около 137.5 кг на раз, очень грубый подсчет) А дальше он просто широковато шагнул, 115*9, да еще в 4 подходах это уже 147.5 кг на раз🤷🏻‍♂️ Нужно просто смотреть по себе, горячку не пороть, он и говорит о том что по 5 кг не всегда получится добавить, рано или поздно достигнешь потолка, поэтому на 4 месяц я бы порекомендовал пожать 112.5 на 9 в 4 подходах, если 1 в 1 эту схему юзать и эти килограммы подходят.

@alexman7592

4 ай бұрын

@@Vladimirich1986 очень грубовато . Не забывай что важно время подхода ещё , при отдыхе 10 мин между подходами нет практически закисления и соответственно что первый что 4 подход одинаково будешь жать по количеству даже не смотря на то что первый был практически в отказ. А вот с отдыхом в 3-5 минут картина будет другая из за закисления мышц и накоплению .

Благодарю

Спасибо за видео!А как Вы разминаетесь перед большим весом, на 3 или 2 повторения.Один подход разминочный с меньшим весом с которым 8 повторений?

Володя привет, а если в месяц могу на жим 5 тренировок выполнять, со скольки повторений и подходов начать?

Буду пробывать, стартую со 135 надеюсь дойду до 150💪

Можете сделать видео про свою программу тренировок на неделю?