ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ
Спорт
Программа тренировок по жиму штанги лежа по системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова В.Н.
Просили пояснить по Плану тренировок
- Получите Распишитесь, как говорится!!!
-Что такое ГМВ? Гликолитические мышечные волокна.
Тренировка ГМВ (на примере жима лежа.)
-Тренировка ОМВ ( Окислительные мышечные волокна)
-Что такое ВПДЕ? Высокопороговые двигательные единицы. Тренировка ВПДЕ
Почему я выбираю Спортивную Адаптологию?
Как жать лёжа много?
Техника жима штанги лёжа?
Что делать, чтобы увеличить результат в жиме лёжа?
План тренировок по жиму лёжа по системе спортивной адаптологии профессора Селуянова
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK. А
Пікірлер: 152
Спасибо Кирилл что объясняете всё по порядку
Спасибо. Полезное видео и информация 👍🤝
Спасибо, за информацию, желаю процветания каналу!
Спасибо, Кирилл Сергеевич!!! Как всегда самая эксклюзивная и нужная информация:) Успехов в тренировках:)) Молодец!!
Спасибо Док💪
Спасибо большое!! Интересно, конструктивно.
Спасибо большое
Здорово!
Первый раз смотрю вас . Отличный тренер , все по фактам , круто 👍
Куча полезной информации 👍🏻
Первые 205*1 зашли так, что если упираться то 205*3 было бы, а эт уже круто! Пора на соревнования! ;) Даешь в декабре на ЧМ WRPF! Народ поддержите лайком! )
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Ага, так все круто, что потом заболел на радостях🙈 зато голос какой😂😂😂
@PowerMedic
2 жыл бұрын
По итогу уже на неделю выпал из тренировок. Стал стройный, аки кипарис. Чувствую себя как сифилитик-филлателист. Усе как у всех нормальных людей😂 Жене вот Машинку купил… ещё одна нагрузка на нервные клетки
@den_tnt_power1153
2 жыл бұрын
@@PowerMedic Главное,чтоб не больше недели, а после таких жимов даже может на пользу отдых пойдет.
@IvanJest
2 жыл бұрын
тут после гмв и впде недели, следующая я как понимаю идетнеделя отдыха?
Кирилл спасибо! Информация полная, все по полочкам, кто понимает, и знает, принцыпы спотивной адоптологии! Еще раз спасибо за твою работу!👍✊💪.
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Спасибо
Спасибо за информацию. Жду теперь методические материалы по жиму)
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Сам жду, а то все футбол, та, единоборства. А для простых подвальных пацанов нема😂
Здравствуйте вам! Кирилл Сергеевич , КЛАСС👍👍👍👋
Класс👍👍👍
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Спасибо
@zov640
2 жыл бұрын
@@PowerMedic это вам спасибо😊
Упущен важный момент. Когда говорится о количестве подходов, что развивающих от 5-и или тонизирующих до 5-и, это имеется количество подходов В НЕДЕЛЮ, а не обязательно за раз. Т.е. можно сделать 7 подходов на 1 тренировке, от чего у натурала будет перебор и перетретен. А можно по фулбоди сделать 3 раза в неделю по 3, 2, 2 подхода. Что более оптимально.
Приятно слышать. Всё понятно, доступно . Спасибо
Лайк и подписка 👍🤝
Гляну попозже. Болгаркой сверкать надо!
Хм, примерно так и тренируюсь, но будет что нового попробовать))) Странно, что многие не понимают, хотя всё разжованно...
Класс!!!..Кирил вы не используете на данный момент витамины??
@PowerMedic
2 жыл бұрын
кломид и хгч
Кирилл, здравствуйте, подскажите, а Вы дополнительную работу на трицепс или грудные делаете в день ГМВ или ВПДЕ?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Нет
@andreyblozhko5360
2 жыл бұрын
Понятно, спасибо.
👍
Когда стримы? Мне хочется узнать как грамотно вместить жим присед тягу, особенно впде тренировку)
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Пока со временем тяжко. Но я помню про них и обязательно сделаем
@otec9884
2 жыл бұрын
Не как, если только одну неделю делать становую, другую неделю присед, совмещать их в одной недели самоубийство, цнс отлетит, и мышцы ног не будут восстановлены
@alexman7592
3 ай бұрын
@@otec9884чушь не пиши давай . Легко совмещается , делаешь атаки по мере силы на данный момент.
@otec9884
3 ай бұрын
@@alexman7592 хуяки блеа, а становой итак ноги пиздец, как работают, присед потом нормально не сделаешь
Уточните пожалуйста это на фармакологии или нет?
Здарвствуйте Кирилл! Хотел уточнить по поводу "щелчков" в колене: А имеено, как определить смещен ли надколенник латерально или медиально? У меня щелчки раздаются при минимально короткой амплитуде сгибания/разгибания. И иногда немного болит колено с внутренней стороны. (Правое колено, боль с слевой стороны) Выходит, что раз иногда возникает боль с внутренней стороны колена, то скорее надколенник смещен медиально? ЗЫ Как точно определить лотеральное/медиальное смещение надколенника?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Рентген или Мрт сделать. Там видно. Но я ни разу не встречал ещё медиального смещения без грубой деформации сустава. Всегда кнаружи уходит
@milanconti8530
2 жыл бұрын
@@PowerMedic Спасибо!
Спасибо за шикарное объяснение, Кирилл Сергеевич! А если на гмв неделе делать одну развивающую и две тонизирующие чисто на жиме (условно по подходу), то перетрен возможен? И еще вопрос: Усилится ли эффект от тренировок жима, если раз в 2-3 рабочих подхода делать 1 омв подход жима ногами на платформе/присед? так сказать, для подпитки гормонами
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Делать три гмв жима на одной неделе будет крайне тяжело и восстановления не наступит. Касательно омв во время жима, можно но у меня и без омв прет😇
@user-xg1lp9hm9h
2 жыл бұрын
Лучше с тонизирующими. Прогресс намного меньше будет если редко тренировать движение.
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@user-xg1lp9hm9h очень спорное утверждение. В раскладке по которой я тренируюсь гмв жим и омв жим, этого достаточно
ВПДЕ тонизирующая как выполняется?
Здравствуйте Кирилл. Вот решил попробовать по вашей схеме поработать. Только я не допонял ВПДеешную неделю. День через день можно или нет. И сколько подходов делать во второй и третий день. Заранее спасибо
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Вторая тренировка тонизирующая. 3 подхода Третья по состоянию. Если чувствуется, что легко и непринужденно - проходка. Если не легко, то можно поработать 3-5 подходов и домой
@user-eh8dk4vv9v
2 жыл бұрын
Спасибо огромное Кирилл. А промежуток между первой и второй два дня или не принципиально
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@user-eh8dk4vv9v 1-2 дня
@user-eh8dk4vv9v
2 жыл бұрын
Ещё раз спасибо
то есть в понедельник у примеру вы жмёте на гмв, среду омв, пятницу подтягивания ?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
В точку👍
Спасибо за ролик ! А как же разделения отдыха на активный ( велосипед на 100-110 чсс) и пассивный?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Я просто хожу по залу, пульс после подхода у меня больше 110. Как в норму приходит и чую, что готов идти жать. Жму.
Посмотрел и понял что есть 3 типа тренеровок 1) на 10-15 повторов в 5+ подходаъ 2) на 1-3 повтора в 10 подходах (так же с таким же весом но на 1-3 подхода "для восстановления") 3) статодинамика , легкие веса круг из 5 упражнений работа 30 сек отдых 30 сек на памп Подскажите как часто их проводить на одну мышечную группу,а то не совсем понял. то есть каждую тренеровку мы выполняем раз в неделю и их чередуем или как, а то запутался) заранее спасибо!
@usufusuf5570
2 жыл бұрын
Гмв один раз Омв один раз в 14 дней можно в одну неделю делать гмв и Омв а на вторую неделю можно 10по10 или впде
Здравствуйте! Можно ли делать 3 тренировки гмв в первую неделю (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед), а во вторую неделю тренировки впде, (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед)? Спасибо!
@humanofearth4740
Жыл бұрын
Сам-то хоть понял, что написал??? Можно и кота за яйца подёргать и Машку за ляжку, но ЗАЧЕМ???
Здравствуйте, а после таких 3 недель не нужно делать тонизирующую неделю, для восстановления?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
По состоянию. Я делал тонизирующие, когда чувствовал, что сухожилия не восстановились
@user-ci8wp4nd8f
2 жыл бұрын
@@PowerMedic спасибо большое 🤝
Док, на омв рабочие веса постепенно добавляются?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Да
@bode7701
2 жыл бұрын
@@PowerMedicСпасибо, док!
Спасибо большое Кирилл за подробное объяснение!! Продолжай в том же духе!! Красавчик.. Вопрос тренировки впде 10 подходов от какого процента считаешь первый рабочий подход? И как рассчитывать сколько повторов сделать 2 или 1??
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Эмпирическим путём. Смотрим чтоб получалась хорошая уверенная двойка с весом и вокруг этой двойки работаем синглами. Скажем когда двойка была 170, то синглами работал +5+10кг. Мне проще я все жимы снимаю и просматриваю. Как оно пошло. Ну и по ощущениям работаю.
@Alex-vf4co
2 жыл бұрын
@@PowerMedic Кирилл ещё вопрос..подсобка делается в другие дни свободные от жима??
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@Alex-vf4co нет
@Alex-vf4co
2 жыл бұрын
@@PowerMedic бось показаться навязчивым ...тема подсобных упражнений не затронута.. их вобще нет???
@vitbelkinof903
2 жыл бұрын
@@PowerMedic кирюх...а как прибавку в ВПДЕ делаеш?...ну на гмв понятно...а в ВПДЕ как?
Приветствую, доктор. А что, если разбить 5 подходов ГМВ на несколько дней? Может быть даже жертвуя тренировкой ОМВ.. Прокатит?
@PowerMedic
Жыл бұрын
Думаю, что возможно, но нагрузка на ода большая, т.к. после минимальных трёх подходов нормально сделанной гмв болеть будет знатно и повторная нагрузка будет усугублять ситуацию
Здравствуйте Док я хотел бы спросить по поводу 3 недели . Я так понял что этот 2 недельный цикл повторяется ?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Да
Если перенос сделать сделать на троеборье. Приседать, жать и тянуть три раза в неделю?! Понимаю только один жим. А если добавить приседания и тягу будет же большая нагрузка на ода. Или это уже на "витаминах"? Либо сделать приседания +жим, приседания + жим, приседания +жим+тяга?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Нет, эта схема работает и без витаминов. Проверено уже на пользователях. Там делается во второй тренировке гмв вместо подтягиваний присед. А тяга идёт в формате впде тренировки.
@user-xg1lp9hm9h
2 жыл бұрын
@@PowerMedic я больше про вторую неделю думаю. Осилить три тренировки приседа возможно еще можно. А вот три тяги почти не реально кажется. Или синглами по 3-5 подходов если делать🤔
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Давайте спросим у Ребят, когда стрим сделаем
А на дефиците калорий (сушка, или гонка веса в категорию ) ВПДЕ тренировать можно?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Смотря какая сушка. Если прям агрессивная, то там никакие тренировки заходить не будут.
Делаю по этой программе, жму 110 на 5, с/в 87, за 3 месяца почти с нуля
@user-qd3ht5ud7o
4 ай бұрын
Так и останетца 110 на 5 ,у всех одинаково ,этот же тренер неговорит что он раньше сто 10 еле жал,спорта ево несуществует есть только природные данные тово или инова человека
Скажите пожалуйста можно ли как то и прогрессировать в весах и набирать обьем?
@PowerMedic
Жыл бұрын
Можно
@user-cu9qt9uk7o
Жыл бұрын
@@PowerMedic тогда очень хотелось бы у вас поинтересоваться как?)
Вот мне интересно: правила тренировок по гмв, эти 25-30 секунд под нагрузкой, применимо ко всем группам мышц и базовым упражнениям или только к жиму лежа и груди? Спину, плечи, ноги можно по такому же принципу тренировать ?
@PowerMedic
22 күн бұрын
А там чем-то мышцы отличаться будут?🤪 можно конечно
@user-sf4go4ps5g
22 күн бұрын
@@PowerMedic понял. Спасибо вам за ответ. Просто вы говорите часто о своей узкой специализации относительно жима, когда доводите концепцию тренировочного процесса. Поэтому и решил уточнить.
@PowerMedic
21 күн бұрын
@user-sf4go4ps5g это позволяет наглядно продемонстривать о чем идет речь в рамках моей компетенции.
Киррил, а есть возможность заниматься онлайн с Вами или Салимом?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Жимом?
@poruchikflutist
2 жыл бұрын
@@PowerMedic да.
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@poruchikflutist Салиму можно написать в инст или вк. Я работаю онлайн с ребятами. Но у меня в основном все с проблемами ода занимаются
@poruchikflutist
2 жыл бұрын
@@PowerMedic, спасибо за ответ и рекомендацию. А как можно Салима найти в инстаграмме?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
instagram.com/salimkharkovskii?
Ценная информация для тех, кто пытается с ориентироваться в адаптологии! На счёт процентов, у Александра Грачёва есть файл расчёта по % с учётом веса сегментов тела, так как мы их тоже поднимаем и это нужно учитывать( ну для троеборье более актуально). Так,понимая в каких диапазонах % для каждого режима тренировок нужно работать, легко подобрать и поставить себе вес на штангу так, чтоб было комфортно работать.
Есть видео по спортпиту?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Нет
@volodreebokoff9638
2 жыл бұрын
@@PowerMedic сделайте пожалуйста
Поясните плз 10 подходов ВПДЕ с одним и тем же весом??
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Нет. Посмотрите ролике в плейлисте. Как пример 170*2 190*2 195,200,195,200,195,200*1, 190*2#2
@MegaUBR
2 жыл бұрын
@@PowerMedic спасибо, и ещё вопрос вот три дня в неделю первая тренировка включает только жим на гмв, потом что то типа фульади омв и третья только подтягивания гмв?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
В третью могу по-настроению тягу воткнуть. А так да, подтянулся, гантелями помахал и нафиг из зала, готовиться к неделе впде. Все подчиненно восстановлению, без него прогресса не будет
@MegaUBR
2 жыл бұрын
@@PowerMedic ноги не тренируете?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@MegaUBR неа
где смотреть программу???
@PowerMedic
2 ай бұрын
Ее не смотреть, слушать видео надо
Это все хорошо , а сколько грам в неделю ?
@PowerMedic
6 ай бұрын
Да хоть 10 ставь🤪
Селуяновщина помноженная на химозу. Откуда это у меня?
@PowerMedic
3 ай бұрын
Видимо интересовались.
Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план 1 неделя Понедельник Тренировка ГМВ 1) приседания со штангой 15раз 5 подхода 2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов Среда Тренировка ОМВ 1) тяга верхнего блока 2) жим лёжа 3) приседания 4) скручивания на пресс Пятница Тренировка ГМВ 1) становая тяга 15 раз 5 подходов 2) подтягивания 15 раз 5 подходов 2 неделя Тренировка ВПДЕ Понедельник 1) взятия штанги на грудь Среда Тренировка ВПДЕ 1) Становая тяга Пятница Тренировка ВПДЕ 1) Взятие Обратной связи буду очень рад ✊💪
за нормой белка следите доктор?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Я поесть то порой забываю или не успеваю. Не слежу ни за питанием, ни за сном. Но так делать не надо. Это неправильно.
@IvanJest
2 жыл бұрын
@@PowerMedic если норму белка закрывать ощутимо прирост будет ?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
@@IvanJest попробую как-нить это сделать и расскажу.
Химик?
Ребят кто знает сколько примерно стоит тренер по жиму у кого не спрашивал все говорят минимум 3 к в месяц
@PowerMedic
Жыл бұрын
От 5-10 и более
ВПДЕ: 3 тренировки в неделю: 2 развивающие и одна тонизирующая между ними, я правильно понял?
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Одна развивающая, одна тонизирующая, одна по состоянию (проходка)
@vitbelkinof903
2 жыл бұрын
Вместо проходки можно опять развивающую?и есче....если в ГМВ есть ориентир после которого прибавляем вес на штанге...то как в ВПДЕ?
😅
Вы же говорите, что ВПДЕ это легкие тренировки сами по себе, типо они не грузят цнс и не гипертрофируют мышечные волокна, при этом зачем-то ставите тонизирующие тренировки, по факту получается впде тренировки можно делать хоть 3 раза в день, каждый день и ничего не будет
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Я говорил, что относительно гмв это легкие тренировки. И после гмв я не всегда успеваю восстановиться к неделе впде. Отсюда и тонизирующие недели и тренировки возникают. Надо оценивать своё состояние перед каждой тренировкой
Результат у дока конечно 🔥🔥🔥. Только как построить свой тренинг нихрена не понятно если честно. При этом если попытаться впихнуть в тренинг становую и присед будет вообще засада. Я один такой мало одаренный?
@PowerMedic
Жыл бұрын
Как вариант обратиться к тренеру
Такие "разговорные" выпуски лучше дома/на работе снимать и без накладки музыки, иначе очень плохо информация воспринимается из-за посторонних звуков. А вот текстовочка на экране по основным тезисам и возможно приклепление к видео файла, где кратенько все изложено, не помешает.
@PowerMedic
2 жыл бұрын
Я не планировал его снимать, но уже с температурой был, тренировка не пошла, решил сделать видео😉
@den_tnt_power1153
2 жыл бұрын
@@PowerMedic Понятно, ну скорейшего выздоровления!
после фразы "10-15 минут отдыха между подходами" выключил данное видео.
@PowerMedic
8 ай бұрын
И свалил в туман, ибо нечего тут
@powerliftingartem
6 ай бұрын
@@PowerMedicхотел уточнить нужна ли при таком большом перерыве( более 8 минут вроде бы он считается таковым) доп разминка?
@PowerMedic
6 ай бұрын
@powerliftingartem доп разминка перед очередным подходом? Нет не нужна👌
Много ненужной инфы...и никакой конкретики ...по факту ничего не понятно
@PowerMedic
8 ай бұрын
Для тех кому непонятно смотри трансляции с тренировок. Если и там непонятно будет, то я бессилен
@totalpower5191
8 ай бұрын
@@PowerMedic понял док )) спасибо док ))
Редкостная чушь. Хорошо, что в начале не попал на эту ерунду. А то страдал бы впде гнв и тд.... Вхахаха для тяжёлой атлетике ахахаз.
@PowerMedic
9 ай бұрын
И что? Обоснование имеется? Или может у Вас есть личные достижения? В спорте? В науке? Поделитесь?
@PowerMedic
9 ай бұрын
А то судя по нику и лексикону могу предположить, что очередной доморощенный универсальный боец. С нулевыми достижениями и знаниями
Сколько воды !!!!!( Парень, краткость сестра таланта. Учить это не твое....
@PowerMedic
Ай бұрын
Вали отседова. Я твоего мнения не спрашивал
Нахуя жать в экиперовке , это не настоящая сила
@andys4708
Жыл бұрын
А причем здесь это? В ролике ни слова про экипировку.
@user-dx9bg7tk6k
7 ай бұрын
Была настоящая сила когда мамка срать носила
Грустно, что ОН сам верит, что он МСМК. В какой карманной федерации? Жмёш много? КРАСАВА, но не вешай на себя фуфлыжные звания.
Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план 1 неделя Понедельник Тренировка ГМВ 1) приседания со штангой 15раз 5 подхода 2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов Среда Тренировка ОМВ 1) тяга верхнего блока 2) жим лёжа 3) приседания 4) скручивания на пресс Пятница Тренировка ГМВ 1) становая тяга 15 раз 5 подходов 2) подтягивания 15 раз 5 подходов 2 неделя Тренировка ВПДЕ Понедельник 1) взятия штанги на грудь Среда Тренировка ВПДЕ 1) Становая тяга Пятница Тренировка ВПДЕ 1) Взятие Обратной связи буду очень рад ✊💪