главный секрет прокатки ролика для пресса в полный рост
Спорт
несмотря на то, что прокатка ролика для пресса с ног считается одним из лучших упражнений для развития мощнейших мышц пресса, могих людей останавливает распространённое мнение о том, что это травмоопасное для позвоночника упражнение.
сегодня я раскрою один секрет тренировок, при котором получение травмы сводится к минимуму
Пікірлер: 87
Отец дело говорит. Спасибо!
@photoskiff
Ай бұрын
не за что, всех благ!
Приятно слушать умного человека. Гирями начал заниматься в 69 (со спортом дружил всегда). Пользуюсь Вашими советами. Спасибо, тёзка! 🙂
@photoskiff
3 ай бұрын
спасибо, тёзка :) в 69 гири - самое то, прекрасный тренажёр в любом возрасте. желаю здоровья и успехов!
Серега - лекция зашла на ура ! Все четко и по делу ! Спортивный лайк тебе в копилку !
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, Андрюха, ты у нас по другой части, но, в принципе, для пресса тоже может пригодиться :)
Благодарю вас Сергей! Вы прирожденный тренер! Благодаря вашим рекомендациям я научился. Раскатывают ролик с ног. Ура!
@photoskiff
11 ай бұрын
Андрей спасибо, мне очень отрадно это слышать! желаю дальнейших успехов!
Приветствую Сергей Очень интересный ролик Спасибо за полезную информацию Огромный 👍в поддержку Респект и Уважения 💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🤝
@photoskiff
Жыл бұрын
Володя, спасибо! рад тебя видеть
Отличное видео Сергей, благодарю!
@photoskiff
Жыл бұрын
Ярик, спасибо! тебе, я думаю специально пресс нет смысла тренировать, он и так стальной от постоянной работы с такими бешеными весами
Заслуженный лойс, спасибо за отличный материал!
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо!
Молодец, Сергей👍! Хорошие советы всегда найдут применение!
@photoskiff
Жыл бұрын
Саня, спасибо! внутренние часы мне говорят, что уже время настало для твоего годового "отчёта". жду :)
@AlexanderAxt
Жыл бұрын
@@photoskiff Довольно точные у тебя, Сергей, часы - 11 мая выставлю свои потуги))
Супер информация. Спасибо.
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, рад, если пригодится!
Спасибо за видео!!!
@photoskiff
10 ай бұрын
не за что, успехов!
Приветствую Серега, спасибо за очень интересную и нужную информацию🤝🤝🤝👍👍👍
@photoskiff
Жыл бұрын
Андрюха, спасибо. ну тебе с твоими дикими объёмами и нагрузками ролик особо и не нужен, я думаю
Спасибо. Я узнал много нового и буду применять эти упражнения
@photoskiff
Жыл бұрын
не за что, желаю успехов!
Здравствуйте Сергей ролик бомбическая штука и очень полезный
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, Олег! согласен :)
Всё чётко и доходчиво рассказано 👍
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, Жека!
Хорошие советы, спасибо
@photoskiff
Жыл бұрын
Виталь, спасибо!
Всё по полочкам разложил 👍
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, Саня, полочки я люблю :)
Дед ! Уважение ! Рассказывай больше о гирях ! Комплексы!
@photoskiff
10 ай бұрын
Внук, спасибо! :) вот тебе первый комплекс, какого ты ещё не видел :) kzread.infotQ4srEDJxB4
@sergeyponomarev2622
Ай бұрын
- Дед,... - Внук,... 👍
При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений. Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц - брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями. Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения[1].
Благодарю
@photoskiff
10 ай бұрын
не за что
Никогда не делала. Надо попробовать 🤔
@photoskiff
Жыл бұрын
точно, не попробовав, вкус не понять :)
Утро Доброе, Сергей.🙋♀️ Спасибо тебе огромное, за твой великий труд. 🙏👍 ...скажу честно, когда я держу планку у меня руки трястись начинают... 😁🤝👍🌿🌈
@photoskiff
11 ай бұрын
Ириша, спасибо! а если на локтях стоять, тоже руки трясутся?
@Irina_Kar
11 ай бұрын
@@photoskiff ... нет, на локтях норм. 😊👍
@photoskiff
11 ай бұрын
@@Irina_Kar ну вот, на локтях - классическая планка. норматив для девочек-йогородниц - 10 минут :)
@Irina_Kar
11 ай бұрын
@@photoskiff ...меня только на пять Серëж хватило. 😁👍
@photoskiff
11 ай бұрын
@@Irina_Kar Ира, ну это просто круто! поздравляю. это супер здорово! я очень мало молодых ребят знаю, которые так, сходу, без подготовки смогут простоять 5 минут в планке! а ты их всех за пояс заткнула!
Спасибо за выпуск и лекцию! Самое главное прочувствовать нужные мышцы! После приседов со штангой разучился чувствовать брюшной пресс, поясница стала намного сильней, но из за этого чувствую постоянно дискомфорт в пояснице
@photoskiff
11 ай бұрын
да, это распространённая проблема - отставание мышц-антагонистов при определённой специализации тренировок, приводящее нередко к неприятным последствиям
Мой пресс каменный от ролика! Раскатываюсь в полный рост.
@photoskiff
Жыл бұрын
охотно верю
О, круто надо попредставлять. Может и поможет. Спасибо. У меня низ спины болит часто, причем не от ролика, а почти после любой тренировки. И перекос таза есть.
@photoskiff
Жыл бұрын
со спиной я решил все проблемы гирей. махи и рывки для меня оказались лучшим лекарством
Благодарю Сергей!
@photoskiff
Жыл бұрын
не за что, Юра. надеюсь кому-нибудь пригодится
А называется это - равзитие "нейро-мышечной связи".
Добрый день, видел на одном из каналов как мужик делал прогресию ролика с прямых ног: сначала ставил доску по углом 45 градусов, и по ней катал ролик, потом уменьшал угол, и так вплоть до угла 0,то есть до катания ролика по полу, сам не пробовал но собираюсь. 💪
@photoskiff
11 ай бұрын
да, вариант хороший, только не всегда выполнимый. а вот стенку найти везде можно.
Очень полезный совет. И покащали бы эти упражнение как делать. Было бы очень понятно. Например мне плохо зающиц ваш язык, большой друг.) Язык жеста самый доступный язык..))😊
@photoskiff
Жыл бұрын
спасибо, дружище, показать это не так-то просто. самое важное - научиться держать пресс в напряжённом состоянии долгое время, не ослаблять его ни на секунду
Здравствуйте! Пробовали ли Вы скручивания на пресс в гравитационных ботинках? Если да, то интересно Ваше мнение о целесообразности этого упражнения с учетом возраста 45+.
@photoskiff
10 ай бұрын
добрый день. не только пробовал, но и ролик снял :) kzread.info/dash/bejne/lWGIl8SIhZfPqaQ.html
@zhivoeiskopaemoe
10 ай бұрын
@@photoskiffПремного благодарен!
Я забрлсил ролик ,но вот снова начинаю решил пока с колен с доп весом поделать ,а потом снова вернутся к ногам и сделать бы первые 10 в жизни с ног 🤪😂 ,да еще вот в первые жизни начал питаться правильно ,не чем попала результат лучше идет, классно ,прсмотрим что будет позже
@photoskiff
Жыл бұрын
отлично, успехов!
Объясните, пожалуйста, вес на спину реальный надо класть или также, как с поясницей - воображаемый?
@photoskiff
Жыл бұрын
реальный, только не сразу, конечно, 20-40кг. - очень постепенно. сначала вообще без веса
@IvanovIvan123
Жыл бұрын
@@photoskiff спасибо за обратную связь👍
Сергей а ты кокое время, стараешься уделять время на занятие? А на тощак, как? Я на тощак утром, много уделяю время.
@photoskiff
Жыл бұрын
Юра, как придётся. стараюсь от 30 мин до часа в день. ну а в выходные до 3х часов на воде
Здравствуй Сергей, как питаешься напиши пожалуйста.
@photoskiff
Жыл бұрын
Юра, да ничего особенного. достаточно белка, жира много овощей, сахар не ем, первый приём пищи в 12, правда, кофе до этого пью, последний - где-то до семи. добавок кроме поливитаминов и рыбьего жира, никаких. Перед большими соревнованиями, в зависимости от ожидаемых погодных условий, месяца за 2-3 чуть набираю или сбрасываю вес, оставаясь в пределах 79-86.
@user-nshdg61jnw
Жыл бұрын
@@photoskiffЕсли будет холодно, то набираете вес?
@photoskiff
Жыл бұрын
@@user-nshdg61jnw нет, если ветер сильный ожидается, чтобы давление на парус скомпенсировать, как здесь kzread.infoe5m-neUlF94?feature=share
@user-nshdg61jnw
Жыл бұрын
@@photoskiff Противовес! Не знал о таких деталях.
Ролик отличный тренажер, но у меня не получается,
Сергей а нельзя с вами созв?
@photoskiff
Жыл бұрын
да в принципе, я и тут могу на вопросы ответить, конечно, если буду знать ответ :)
+++++!!!
Привет я хотел ти занимался с роликов
7 минут трындежа- 0 показов) автор забойный мыслетренер)
@photoskiff
Жыл бұрын
там не зря ссылочки даны, на "показы", можно ещё для пальцев зарядку сделать и походить по каналу, пощёлкав мышкой, но иногда и подумать не мешает ;)
Ролик для пресса это скорее ролик для спины, пресс там вторичен..... Исходя из моих ощущений . Какой бы ни был пресс если спина не готова для этого то ничего не выйдет
@photoskiff
9 ай бұрын
именно об этих ощущениях я тут и говорю :)
@eugen-gelrod-filippov
9 ай бұрын
@@photoskiff Я когда начинал заниматься с роликом с положения стоя , то использовал стену в качестве упора , ну что бы банально не распластаться , и со времнем делал шаг назад . В начале таких занятий я думал что убил поясницу . Понадобился почти месяц что бы начать опять заниматься . Со временем по мере вытяжения болевые ощущения перемещались в верх (поясница окрепла будь здоров) пока не дошла между лопаток . Но по мере занятий боль ушла и оттуда . Я не делаю много повторений , мне всётаки 50 . Видимо эти упражнения хорошо укрепляют связки , сухожилия так как несут в себе изометрический эффект . Нужно отметить что я употребляю отдельно коллаген вместе с медью цинком для усвоения коллагена