چهار روش برای کنترل خستگی بعد از خواب
✅ آیا شما هم بعد از خواب آحساس خستگی میکنید؟
✅آیا کمبود وبتامبن ها در بدن با احساس خستگی مزمن ارتباطی دارد؟
در ان ویدیو مشاهده خواهد کرد :
دلایلی که ممکن است باعث شود حتی بعد از خواب احساس خستگی کنید:
1. کمبود ویتامین D: کمبود ویتامین D در بدن یکی از دلایل مهم خستگی مزمن است. برای تأمین ویتامین D، می‌بایست از نور خورشید با احتیاط لازم استفاده کرد یا از مکمل ویتامین D استفاده نمود. میزان روزانه ویتامین D در بدن ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) است. فراموش نشود که ویتامین D محلول در چربی است و باید از مواد چربی استفاده شود که ویتامین D در آن است. البته، چربی سالم.
2. مقاومت به انسولین: به دلیل تجمع زیاد انسولین در بدن که سلول‌ها آن را دیگر نیاز ندارند، هورمون انسولین باعث ذخیره چربی می‌شود. همچنین، مدت زمان طولانی که به مقاومت به انسولین توجه نشود، میتواند به پیش‌دیابت و دیابت منجر شود. مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت و دیابت همگی باعث خستگی مزمن در بدن می‌شوند.
3. کمبود امگا ۳ (Omega-3): ماهی چرب بهترین منبع امگا ۳ است که هفته‌ای دو بار باید مصرف شود. اگر نتوانستید به این میزان داشته باشید، بهتر است از مکمل امگا ۳ استفاده نمایید.
4. التهاب‌های مزمن: به دلیل تغذیه اشتباه و عدم وجود پروبیوتیک در بدن، ممکن است التهاب روده در بدن ایجاد شود. ارتباط روده با عملکرد مغز به صورت مستقیم است و اگر نفخ شکمی یا التهاب روده داشته باشید، عملکرد مغز به خوبی انجام نخواهد شد و خستگی در بدن ایجاد می‌شود. بایستی از موارد التهاب‌زا مثل: آرد سفید، شکر، مواد فرآوری شده و پروسس شده، پرهیز کرد. همچنین، بایستی سعی شود باکتری‌های خوب روده را سالم نگه داشته شود تا به بدن کمک کند. فیبر یکی از مواردی است که باعث کمک به تغذیه باکتری‌های روده می‌شود و سبزیجات سرشار از فیبر است که بایستی در هر وعده از غذا بشقابی از آن‌ها استفاده شود. امکان دارد که برای بعضی از افراد پروتئین کازئین در محصولات لبنی باعث التهاب شود، بنابراین هر شخص باید متوجه باشد آیا به این پروتئین حساس است یا خیر.
رعایت تمامی این موارد میتواند به شما کمک کند تا بعد از خواب احساس خستگی نکنید.
بخش های این ویدیو :
00:00 مقدمه موضوع خستگی بعد از خواب
01:02 ویتامین D یکی از عوامل موثر در خستگی بعد از خواب
05:00 ارتباط مقاومت به انسولین و خستگی بعد از خواب
06:07 ارتباط امگا3 و خستگی بعد از خواب
08:00 ارتباط التهاب مزمن و خستگی بعد از خواب
12:33 چند مورد از مواد غذایی ضد التهاب
13:28 چه تغذیه ای میتواند کمک کند باکتری های خوب زنده بمانند
15:05 جمع بندی موضع خستگی بعد از خواب
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
خواب خوب ، کنترل هورمون رشد برای سلامتی و تناسب اندام
• خواب خوب ، کنترل هورمو...
زنجبیل برای چه کسانی مضر است؟! عوارض جانبی و موارد منع مصرف زنجبیل چیست؟
• زنجبیل برای چه کسانی م...
_________
#سبک_سلامت
#ویتامین_D
#مقاومت_به_انسولین
#التهاب
#درمان
#لی_لی_نوتریشن
Пікірлер: 179
سلام علیکم دکتر صاحب ! فرق بین ویتامین دی ویتامین دی ۳ چیست؟
خانم دکتر لطفا درباره پروبیوتیک توضیح بدید
سلام خانم دکتر عزیز میشه لطفا راجع به مکمل ها و کلا راهنمای مصرفشون ویدیو بزارین 🙏🏻
سپاس و درود از،شما با توضیحات جامع و علمی و کاربردی توند❤
از ایران زیبا. درود فراوان. می فرستم. خدمت شما. دکتر عزیز و فعال و پرانرژی همیشه تندرست باشید ❤
خانم دکتر عزیز سپاس از توضیحاتتون لطفا راجع به تغذیه بیماران مبتلا به لوپوس و سندروم شوگرن و سندروم آنتی فسفولیپید هم توضیح بدین
خانم دکتر میشه لطفا در مورد تغذیه بر اساس گروه خونی توضیح بدید
سلام خانم دکتر! خیلی معلومات مفید و خیلی لحن آرام و لبخند قشنگ در این ویدیو دیدم که لذت بردم❤ ممنون!
درود بر دکتر عزیز ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیار ما می گذارید
باسلام. بسیار عالی بود . در مورد التهاب روده بیشتر صحبت کنید❤
Perfect
ممنون از توضیحات شما
درود به خانم دکتر مهربان خیلی از مطالبتون استفاده بردم من دیابتی هستم وبا توجه پرهیز از تمام مطالبی که ذکر کردید باز هم دچار خستگی وکم خوابی هستم ولی خستگی از این زوایای مختلف را نمیدانستم برایتان آرزوی سلامتی و موفقیت هرچه بیشتر دارم. فرشاد هستم از آلمان
سپاس فراوان 😊
درود بر شما 🙋🏼😊
عالی هستید . سپاسگزارم ❤
سپاس
مرسی خانم دکتر مهربون
سپاس،عالی بود❤
با سپاس
با درود به همگی، من سالهاست که در مورد مسائل طبی، بهداشت و سلامتی مشتری یوتیوب هستم و خودم هم تجربه زیادی در این امر دارم. چیزی که در مورد ما ایرانیها متوجه شدم ما همش تشکر میکنیم، که بسیار چیز مطلوب و پسندیده ایست، ولی کمتر کسی چیزی به علم و دانش مطلب اضافه میکنه، یا از تجربیات خودش دو کلمه بنویسه. حالا این از از کمبود تجربه است، از راز داری ما ایرانی هست، از ترس است، هر چی هست امیدوارم اصلاح بشه، چون با تشکر خالی چیزی به علم و دانش اجتماع اضافه نمیشه، تنها تماشا چی بودن کافی نیست و بالاخره هر کس حرفی برای گفتن باید داشته باشه. با تشکر از همگی.
@amirali-tf5uu
Күн бұрын
چطور میشه در مورد موضوعی که تخصصی در موردش نداری نظر بدی؟!پس مجبوری به گوش دادن وتشکر بسنده کنی.
❤❤❤عالی خسته نباشید
اشتباه اکثر آدمها برای به خواب رفتن ،سعی کردن برای خوابیدن هست....وقتی سعی داری بخوابی ..این سعی در به خواب رفتن نوعی مبارزه با بیداری محسوب میشه.و وقتی مغز هر نوع جنگی رو احساس کنه اولین کاری که میکنه خواب رو میپرونه و از بین میبره ...چون در حالت مبارزه مغز سیستم ستیز و گریز بدن رو فعال میکنه....پس برای به خواب رفتن هیچ وقت سعی نکنین بخوابین و اگر خوابتون نمیاد بگین اوکی امشب تا صبح بیدارم چون خوابم نمیبره...وقتی حالت عدم به خواب رفتن رو پذیرفتید و با اون مبارزه نکردید این دفه خواب به شما هجوم میاره و به راحتی میخوابین ....دومین بحث در عدم موفقیت در به خواب رفتن و خواب بی کیفیت عدم انبساط در اثر عدم پذیرش نیمه تاریک خود هست ...برای خواب خوب و به خواب رفتن باید جسم و روان در حالت انبساط باشن....ما افکار و احساساتی در ناهشیار داریم که از اونها وحشت داریم و نمیخوایم بیان در سطح هوشیاری و نمایان بشن ..بنابراین همیشه در طول روز نمیدونیم چرا استرس داریم.....و این استرس نشون دهنده این هست که ما در طول روز به خودمون فشار میاریم و خودمون رو منقبض میکنیم تا این افکار نیان بالا..در شب هم همین اتفاق میوفته برای به خواب فرو رفتن باید روان و بدن در حالت آرامش یا انبساط قرار بگیره ولی چون ما به طور ناهشیار میترسیم در حالت به اسطلاح شل کردن بدن و روان افکار بالا بیاد خودمون رو دوباره منقبض میکنیم و در حالت انقباض دوباره بدن وارد فاز استرس میشه و خواب میپره.....این افکار نیمه تاریک برای هر کسی متفاوت هست ...مثلا ممکن هست کسی از مادرش در ناهشیار خوشش نیاد و این دوست نداشتن مادر و بیزاری از اون انقدر برای اون آزار دهنده هست که همیشه در حالت انقباض هست که این فکر از ناهشیار نیاد به هوشیاری..برای بهبود این عملکرد باید به افکار اجازه بدیم که وارد هوشیاری بشن و بدون ترس از اونها و بدون قضاوت افکارمون اجازه بدیم جاری بشن و اونها رو بپذیریمشون تا از ما رد بشن برن وقتی به افکار اجازه جاری شدن بدیم ...دچار انبساط بدنی و روانی میشم که موجب میشه خواب و زندگی راحتی داشته باشیم🌼🌼🌼⚘⚘⚘⚘💚💚💚💚❤❤❤💜💜💜
@user-qq6nn2ie1q
2 күн бұрын
مشاهده‌ی افکار فوق العاده هست
عالی بود
بسیار عالی ممنون
خیلی عالی بود ومفید متشکرم
سپاس خانم دکتر عزیز ❤❤❤
لطفأ از بیقراری پاها هم صحبت کنید چیکار کنیم.مرسی
@minaeshghi5708
11 күн бұрын
منم بیقراری پا دارم
@mohamadsafaei8484
6 күн бұрын
شما خماری دارین به احتمال زیاد از قرص های ارام بخش زیاد استفاده میکنید باید مصرف استامینوفن و ارام بخش هارو کمتر استفاده کنید
@zarazamani9998
5 күн бұрын
@@mohamadsafaei8484 اصلا آرام بخش و استامینوفن نمیخورم هیچ وقت ....آسپرین خوردم بارها ولی استامینوفن نمیخورم
@minaeshghi5708
5 күн бұрын
@mohamadsafaei8484 خیر . من اصلا مسکن استفاده نمیکنم. و اینکه وقتی هوا گرم میشه بیشتر اذیت میشم
@mohamadsafaei8484
5 күн бұрын
@@minaeshghi5708 اگر بیقراری پاهاتون تازه خودشوو نشون داده میتونید با مصرف مکمل ها ی آهن و کلسیم و منیزیم یا مصرف آب هویج و کرفس و اسفناج به صورت کاهشی این مشکل رو برطرف کنید این به احتمال زیاد سندروم پای بقرار هست که بیشتر شبها و قبل از خواب خودشو نشون میده و در زنان بیشتر هست و میتونه به صورت ارثی هم باشه که برگرفته از گرمی قلب هست و میتونید با همین روش و مخصوصا زالو درمانی و حجامت وگرفتن دوش آبسرد بعد از آبگرم به صورت کلی و در طی سه ماه این مشکل رو رفته رفته حل کنید .خوشحال میشم نتیجه کارتون رو در آینده بفهمم،،..
عالی ممنونم از راهنمایی هاتون همیشه سلامت باشید
سلام جالب بود. متشکرم.
ممنون خانم دکتر عزیز 🙏
Subscribed and cheers 👍
سپاسگزارم از مبحث عالی. در مورد درست‌کردن فرآورده‌های تخمیری و پروبیوتیک در منزل، راهنمایی فرمایید❤
ممنون از اطلاع رسانی دقیق شما
مرسی خانم دکتر
ممنونم عالی🤍
Thanks ♥️🙏🌷
سلام ممنون ازشماخانم دکتر عزیز لطفا درباره یبوست هم برنامه بسازید❤❤
سپاس بسیار عالی و مفید بود ❤️🌟❤️🌟❤️🌟
Thanks
ممنون خانم دکتر
سپاس از اطلاعات مفیدتون❤
ممنون از زحماتتون
خانم دکتر با عشق خدا قوت
بسیار خوب بود ،سپاسگزاریم🙏🏻
درود و سپاس 🙏💖🌷💖
عالی بود 🙏🙏
درود بیکران❤❤😢😢😊😊
سپاس از شما
خیلی عالی بود
سپاس از شما 💝
خیلی عالی بود ممنون از زحمات شما
با سپاس خانم دکتر ❤❤
@saras.5915
Ай бұрын
از کجا میدانید دکتره؟ چون روپوش سفید پوشیده؟
thank you so much🤍🤍🤍
@lilinutrition
Ай бұрын
My pleasure 😊
سپاسگزارم دکتر عزیز بخاطر زحماتتون 🙏
پروگرام بسیار عالی موفق وسلامت باشید ❤❤
بسیار متشکر،خیلی استفاده شد
Good
درود خانم دکتر عالي بود آفرین ❤🎉
باسلام و تشکر وافر ،لطفاً درموردلبنیات
مرسی عزیزم خیلی به این صحبتها نیاز داشتم❤❤❤
خیلی ممنون از توضیحات خوب تان ❤❤❤ دکتر جهان سپاس از معلومات خوب تان
ممنون وسپاسگزار از این همه لطف و عنایت شما .❤❤❤❤❤
با تشکر از اطلاعات خوب شما.یک علت بسیار شایع خستگی صبحگاهی بعد از خواب که به آن اشاره نشد وقوع اختلال تنفسی حین خواب و هیپوکسی شبانه است که با پدیده خرو پف و قطع تنفس منقطع در طول شب در ارتباط هست.
التهاب مزمن
بالای ۱۲ ساعت ممتد میخوابم و همیشه خستم اونم به دلیل فرار از واقعیات زندگیه.
دوستت.دارم خیلی.خیلی.خیلی ❤❤❤
درود خانم دکتر فوق‌العاده بود بسیار عالی و جامع ❤
نیاز به منیزیوم برای جذب دی وجود داره . منیزیوم خیلی مهمه من به شخصه تحربه دارم
خانم دکتر عالی بهتر از این نمیشه خدا یارتان❤❤❤
سلام خانم دکتر با اخلاق عزیزم ❤
سلام. خیلی موضوع به جا و خوبی رو انتخاب کردید. مفید بود. ممنونم❤
سلام خانم دکتر محترم براتون موفقیت آرزو دارم ویدئتون سازنده بود و مفید باز هم ادامه دهید
چقد زندگی پیچیدس! تلاش میکنی هر روز روی کارت و پیشرفتت تمرکز کنی میبینی خسته هستی و میای میبینی برنامه ریزیت بازم باید تغییر کنه
@saleeh-zx
4 күн бұрын
صبور باش من بعد سه ماه بهترین برناممو پیدا کردم
با سلام از قرص هایی که سازنده باکتری خوب هستمد میتونیم استفاده بکنیم؟
با تشکر از حضرتعالی 🎉 تا حالا اینطور کلیپ کامل و جامعی در این زمینه ندیده بودم
@lilinutrition
27 күн бұрын
ممنون از همراهی شما
درود 🌷چقدر عالي هستيد هم خودتون هم توضيحات خوبتون و اگاهي رساني به ساده وروان ترين شكل ممكن . سلامت بمونيد وسپاس🌷🙌🙏
ممنون ازتوضیحات خانم دکتر مکمل امگا۳ درهفته چن تا لازمه؟
🎉هللویاه خدایا شکرت Halleluja 🎉
مرسی خانم دکتر،ممنون میشم اگر در باره کم کاری تیرویید صحبت کنید.❤
با درود لطف کنید فشردن دندان چه موقع خواب وبیداری روی هم که از درد متوجه میشی ممنون
خیلی عالی بود ممنونم آیا در مورد افراد کم کاری تیرویددارن این نوع خستگی صدق میکنه
آره حتما در مورد گلوتن ویدیو بزارید
@lilinutrition
27 күн бұрын
یک ویدیو کامل قطعا درست خواهم کردممنونم از توجه شمت
درود بر شما خانم دکتر. خداقوت. چه مطالب جالبی و چه قدرت کلامی و چه صدای گرمی و چه دانش بالایی. موفق و سلامت باشید.
در مورد درد های سیاتیکی و ارتباطش با کمبود ویتامین و یا مصرف کربوهیدرات و شکر ،اگه امکانش هست ❤توضیح بدید ،ممنون
🙏🙏
درود .لطفا راجب مصرف دانه های ارزن قهوه ای هم کلیپ بسازید. آیا مصرفش برای سلامتی مفید است با مصر؟ با تشکر ♥️♥️🙏🌷
سلام دکتر چه دستوری دارید برای بیماری هایی که انسان را از خداوند جدا میکند واخر و عاقبت انسان را به فنا میدهد چون حکمی گفته هر چیز که بدنبال آنی آنی
با سپاس از توضیحات دقیق و واضحتون من مدتیست به شدت با التهاب روده مواجه هستم آیا باید بصورت دارویی پروبیوتیک مصرف کنم؟
🌹🌹
درود خانم دکتر عزیز.لطفا در مورد بیماری خود ایمنی صحبت کنید❤
@lilinutrition
Ай бұрын
حتما تصمیم دارم در مورد بیماریهای اتوایمیون به صورت جداگانه ویدیو کامل تهیه کنم ممنونم از اینکه همراه با ما هستید و همچنین متشکرم از پیشنهاد شما.
با سپاس فراوان، آیا بی خوابی هم شامل موارد گفته شده در این ویدئو هم می باشد؟؟؟؟
از چه روغنی برای غذا بهتراست...غیر از روغن زیتون؟❤
@lilinutrition
Ай бұрын
روغن آووکادو . روغن کنجد ممنونم از همراهی شما
@B.U.T.
22 күн бұрын
کرچک.
@alirezahedaiatpour
21 күн бұрын
سلام ،من ورم معده دارم ❤❤❤
ممنون از خانوم دکتر برای وقتی که برای عموم گذاشتن و اطلاعات مفيدي دادن، بنده خودم ده سال هست چنین هستم همیشه خسته و بی انگیزه، و چند هفته پیش ازمایش چکاپ کلی دادم، موقع گرفتن جواب دیدم چنتا مورد و با قرمز نوشتن، متوجه شدم ویتامین Dبود و دکتر تمام ویتامین ها و ۵۰هزار ویتامینdرو برام نوشته، و تعجب کردم چرا چرپی کبد هم داشتم، و من غذام خیلی کم هست
سلام خانم دکتر عزیز لطفا اگر امکان داره در رابطه با فسد بیست و چهار ساعته صحبت کنید نحوه انجام دادنش و اینکه چند روز باید روزه باشیم تا سلول های بنیادی در روده
Celiac disease pls
سلام خانم دکترکپسولهای امگا3 موجوددرداروخانه ها روشنیدم نبایدمصرف کنیم به دلیل شرایط نامساعد نگهداری وعدم نگهداری دریخچال. آیا درسته؟
خانم دکتر آیا در تابستان که خیلی گرمی است اجازه داریم کپسول روغن ماهی بخوریم یا نه؟
خانم معلم خودی ویتامین از چی ساخت شوده خوب از میوه است یا از چیزی دیکر است
❤❤❤❤