İlk kez spora başlayalı 6 sene oldu. Spor salonuna düzenli olarak aralıksız 9 aydır gidiyorum. 1 senedir diyetteyim. Ne zamandır fitness yapıyosun dediklerinde yeni başladım diyorum çünkü sürekli yeni ve çok önemli şeyler öğreniyorum.

@random-ei1gt

2 жыл бұрын

Kardeşim 3 yıl önce yazmışsın şu an nasılsın ne yapıyorsun. Büyüdün mu kol 3 sene önce kaç cm idi şimdi kaç cm klasik sorular işte.

@hakanozbay9118

2 жыл бұрын

@@random-ei1gt artık eskiden dediğim gibi yeni başladım diyemem çünkü ilk 6 yılın aksine, ağırsağlam sayesinde ilk kez gerçek ve doğru bilgilere ulaşmış vaziyetteyim. Yorumu yazdığımdan sonraki yaklaşık 1 sene boyunca gayet başarılı bir vücut yaptım diyebilirim. Daha da önemlisi hayatımda egzersiz olmasından dolayı çok mutluluk duydum ve sonuç odaklı olmaktan çıkıp sürec odaklı hale geldim. Fakat ne yazık ki pandemi sebebiyle salonların kapanması, ve açıldıktan sonra benim kendi adıma salonlara güvenmemekten dolayı bir bıraktım sporu, bırakış o bırakış. Ev egzersizi yapma motivasyonum bile hiç kalmadı ve açıkçası epey pörsüdüm. Yine de spor muhabbeti ortamlarında eşi dostu yalan yanlış bilgilerden kurtarıp doğru egzersiz yöntemlerine yöneltmek gurur verici

@YeniseYOyun

2 жыл бұрын

@@hakanozbay9118 full body mi ?

Ah be dostum sen neden gelişemedin

@oguzhanilhan5145

3 жыл бұрын

@Whey Protein neden body building adına konuşuyor

Heyt be Furkan kardeşim baya yıl.gecmis eski videolarını izliyorum muazzam değişim.yakalamisın başarıların devami inşallah

Merhaba arkadaşlar, sizi tebrik ediyorum. Çok faydalı bir video daha oldu! Devamını bekliyoruz. Türkiye'ye kucak dolusu selâmlar..

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Teşekkürler abi :) Burdan da size selamlar :)

@gokhanwr4779

9 жыл бұрын

V.A.S

@gorkemhanoglu7483

8 жыл бұрын

+baran kurt boy uzamasını engellemez boyun uzaması daha çok genetikle ilgili sen antremanını yap

@Glitc_ht

6 жыл бұрын

abi bugün seni kayseri fittness life club ın fotoğraflarında gördüm tesadüfende şuan yorumunu gördüm sana da selam olsun

Uzun yıllardır spor yapıyorum ve salonda ne zaman sağlam bi eleman görsem ilk sorduğum şey beslenmesi olur istisnasız hepsinin bütün paralarını yemek için harcadığını öğrenirim. uzun lafın kısası gelişim için en önemlisi beslenme eğer günde yarım kg et yemiyorsan sorunu başka yerde arama

Bu videoyu her gördüğümde 6:45 'i izlemek için açarım :D

Çok güzel anlattın kardeşim. Bende Benchte ve Squatta doğru düzgün ağırlık artıramadım 3 aydır💪 Dediklerini dikkata alıcam. Eyvallah...

bu adamı sevıyorum adamsın :D

Bu sporla alakalı bence yaptığınız en önemli şelerden biri insanların bu sporla alakalı Beklentilerini değiştiri olmanız elinize sağlık tekrardan Ben sizin videolardan çok faydalandım Teşekkürler Beyler

Vay beee diye baslayacagim sözüme özür dileyerek sayın hocam. bugüne kadar 6 veya 8 videonu izleyip bazılarını beğenmiştim. Ama bu videonu izledikten sonra ne kadar mantıklı olduğunu kavrayıp, yaptiğın işe ne kadar önem verdigini anladım ve saygi duyuyor ve hemen abone oluyorum hocam. Basarilarinizin dewamini dilerim

Valla paylasımlar cok iyi emeğinize saglık. Bi sorum olcaktı biceps ile tricepsi aynı gün calışmak yaralımı zararlı mı

Sağolasın. Kendime yararlı olan bilgiyi aldım videodan. Yeni başladım ve set aralarını yorulduğum için çok uzun tutuyorum. Bunu nasıl aşacağız bilmiyorum ama deneyeceğim en azından.

Elinize sağlık abilerim gene süper bir video

abi diyetkolikten yemeklerin kaç kalori olduğuna bakıyorum atıyorum500kcal bunun kaçı karbonhidrat kaçı protein anlamıyorum,

AGIR SAGLAM FURKAN kol da kac cm den sonra ölcü alımı yavaşlar ?

bu kanal sayesinde adam gibi çalışıyorum egzersizlerimi kendi diyetimi de oluşturdum disiplinli çalışıyorum diyeti size de öneririrm abur cuburu bırakmayın azaltın günde 1 büskivi yerine haftada 1 2 tane yeyin ben öyle yapcam

video çok faydalı teşekkürler . sizin sayenizde daha fazla güçleneceğime inanıyorum güç programı sayesinde ..

@berksualtn

4 жыл бұрын

Nodlu

Spirint programi varmi?

Anlatış tarzınız samimi kardeşim düzgün bilgiler veriyorsunuz aynen devam yüreğinize sağlık.

Aslında anlattıkların çok doğru ve temel şeyler.Her konuda senin gibi düşünmek lazım.Ama videolarda sanki biraz fazla mı geyik dönüyor onu pek çözemedim çünkü hızı 1.5 yaparak izliyorum ona rağmen daraldığım noktalar oluyor.Yine de eline sağlık...✌🏿

spirint programi varmi?

diyet şart mı gerçekten? ben proteini karbonhidratı yeterince alıyorum ama ölçülü değil mesela bir gün hiç yumurta yemiyorum bir gün 4 tane yiyorum ve ramazan ayındayız body yapmalı mıyız?

bilek on kol kısacası kollar icin onemli incelikler ve gelisim hakkında neler yapabiliriz

6:45 seviyorum usta seni ya :Dd

abi merheba. ben professional sporcu veya yildiz olmak niyetinde diyilim. amma guzel vucuta sahib olmak isterim tabi. önceden söyleyim kilo problemim var- normalden azdir yani. nasil beslenmemi ve hangi proteinleri vitaminleri kullanmami önerirsiniz? her türlü protein almayi göze alirim ihtiyac varsa tabiki. ama ihtiyacin neye oldugunu bilmiyorum işte)) zahmet diyilse sizden 1 video rica ederim. önceden teşekkür ederim.

abi ben arka kol kas hareketleri fazla yapamiyom cunki dirsegimin ic kisminda 1 kasimin kolumu kapatinca disari ciktigini fark etdim ama diger kolumda bu yok bu neden ola bilir ?

Binlerce kas geliştirmekle ilgili video var.Kafam çok karıştı.13 yaşındayım fiziğim iyi.Amatör futbolcuyum.2 günde 1 mekik barfiks biceps curl hammer curl yapıyorum düzenli olarak.Bunu 7 kg dambılla yapıyorum uygun mu acaba.Faydasını da gördüm

Abi meraba öncelikle videolarını izliyorum ve yararlı buluyorum ama benim bi sorum var yaklasik 2-3 aydir body çalışıyorum triceps lerim baya gelişti gözle görülecek bi fark oluştu ama biceps lerde sorunum var bir türlü buyumuyolar ağırlıklari da arttiriyorum 4 ile başladım su an tek kola 10 kilo alıyorum set aralarim en fazla 1 dakika suruyo ama bi fark göremiyorum

Öncelikle merhaba, her videonuzu severek izliyorum, benim bir sorum olucak. Yaklaşık 1 sene önce sol el bileğimi yere çarparak incitmiştim, 1 hafta ağrımıştı. Şu an bile şınav çekerken burkulan yer çok kötü ağrıyıp çıtlıyor ve 20 tane yapacaksam 10 taneyi zor çıkarıyorum bu ağrılardan, bunun neyden kaynaklandıgını, bi zararı varmı ve çözüm yollarını söylerseniz çok sevinirim. Ve omuz için yan dambıl kaldırma yaparken her seferinde omuz eklemlerim kıtlıyor. Bi zararı var mıdır? Lütfen bi uzmana görüşmem gerektiğini söylemeyin, ben sizin fikirlerinizi duymak istiyorum. Teşekkürler..

@random-ei1gt

2 жыл бұрын

Reis 7 yıl geçmiş. Lu an spor yapıyor musun hayat nasıl.

Abi Ben 1 buçuk ay önce başladım antremana fakat sag göğüs kasım sol olandan daha küçük ve farklı şekili var gibi bunu nasıl önleyenilirim

Abi ben 3 ay duzenli gittim kaslarimda buyume oldu ama bu son 4-5 aydir duzensiz gidiyorum bu sebepten dolayi kaslarim gelismiyor simdi kendimi bi duzene oturtursam kaslarimda bir buyume olurmu?

cardio kac gunde bir yapilmali yeni baslayanlar icin

ben 101 kiloyum arkadaslar crunch ve yürüyüş yapmaya başladım yeni,uygun bir beslenme programı nasıl bulabilirim

mesela ben 18 yasındayım 8-9 aydır spor yapıyorum vücudum aynı sadece güç artışı oldu o kadar kafayı yedim gelişmiyor.

evet çalışıyor ama gelişemiyor. .

ben ağırlık çalıştım kollar filan gelişti ama hala görünmüyor😁

abi kolay gelsin :) bir sorum olacaktı. Dumbell üst göğüs press'in yapılışını gösteren bir videonuz varmı acaba ? yoksa boş zamanınızda yapılışını gösteren bir video hazırlayabilirmisiniz ?

@ahmetberakarasoy9233

Жыл бұрын

8 yıl önce yaznışsın devam ediyomusun

@salihalpcan6428

Жыл бұрын

@@ahmetberakarasoy9233 evet hala çalışıyorum

@ahmetberakarasoy9233

Жыл бұрын

@@salihalpcan6428 helal olsun düzenli yaptıysan ileri düzey olmuşsundur

Adamsın genç. Kolların iyi parçalı biraz gögüse yüklensen 10 numara olacaksın

Abi çok faydalı oldu vidyon hep boyle videolar cek başarılarının devamını dilerim

ya adamın bütün vidyolarının %90 ı boş konuşma kardeşim ciddiyim izlerken kanser ediyosun abi 3 tane yanlış 3 tane doğru var söyle işte söyle geç ya uzatıcam diye boş boş konuşuyo

@mehmetterkesli440

6 жыл бұрын

Burak Evren çok haklısın benim gibi düşünen birisi var mı diye baktım gerçekten de varmış boşuna izledim hiç bişey anlatamadı 7 8 dakikada

@mafyababasereneylul2426

6 жыл бұрын

Burak Evren KATIYORUM +1

@Zeorehn

6 жыл бұрын

O ZAMAN SİKTİRİN GİDİN

@muratdiyebiradam

6 жыл бұрын

Hikaye anlatıyorsun kardeşim az konuş öz konuş sıkma insanları...

@tuncyasar887

6 жыл бұрын

Ben katılmıyorum gayet iyi açıklıyor

Furkan bir tane.hocam antrenman teknikleri kitabı hazırlayıp çıkarsanız iyi olurdu.

Öncelikle teşekkür ederim paylaşımlar için şunu sormak istiyorum ben yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum ama istediğim gibi bi sonuç elde edemedim yaptığım antrenmanlarda disiplinli olduğumu düşünüyorum yalnız yaptığım işten dolayı beslenmeye pek dikkat edemiyorum bunun hakkında bi önerin var mı ?

@murat5022

8 жыл бұрын

3 beyazdan uzak dur

@ttjoker4

2 жыл бұрын

@@murat5022 kagit, kokain ve gelinlik

power antremani ni uygulamadan once compound hareketlerdeki agirliklariniz ne kadar daha azdi? cok katkisi oldumu power antremanlarinin? tesekkurler...

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

sapsar23 Şöyle söyleyim 1 tekrarda 60 kg bench, 100 kg deadlift 70 kg squat falandım, bu hibrit tarza geçdim deadliftim 170 squatım 120 bench 110. baya kas da gelişti beraberinde

@sapsar2353

9 жыл бұрын

cok tesekkurler.Yarin ilk power antremanima basliyorum bende insallah katkisi olcak

benim boyum 1 78 kilomda 78 70 kiloya dusmem lazim beslenmeyi bilmiyorum 1 aydir fitnessa gidiyorum fakat sonuc alamadim bana bir beslenme yazarmisiniz

Abi bı uygulama yapabirmisiniz appstore ve googleplay için

bir kol buyuk digeri kucuk olursa ne yapa biliriz

Video harika çok teşekkür ediyorum ayrıca 23 yaşında bir gencin böyle kendine güvenli düzgün ve eğitici konuşması daha da güzel tebrik ediyorum çok iyi bir kanal...

3 aydır gidiyorum ama kasım büyümüyor, sadece sertleşme farkı var

Adamsin adam

Benim bir sorum olacak internette çok fazla video var ve aklım şu an çok karışıkbir kaç sorum olacak ilk olarak -sadece protein yersen kasını koruyup olan yağını karbonhidrat yağ tükeymediğin için veriyormusun yani kasların netleşiyormu? -birde eğer bu söylediğim yanlışsa yani günlük belli bir kalorinin üstüne çıkmak için yağ karbonhidrat ve proteini sağlıklı bir biçimde mi almam gerekiyor? fazla bir yağım yok ama birazda olsa var amacım onlardan kurtulup yada onları biraz daha azaltıp sabit tutup kas yapmak ( cevap vermeniz umuduyla )

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Doğukan Güllüpınar Bu durumun gerçekleşmesi için birçok faktör var, bu sadece faktörlerden biri, egzersiz örneğin bu kadar önemli. Tavsiyem sitemize göz atıp düzenli bilgi alın. Büyük resmi görmek adına.

@keen2419

8 жыл бұрын

+Doğukan Güllüpınar Vucudunun herseye ihtiyaci var, yaga da karbonhidrata da proteine de tabi ki. Cok spor yapiyorsan protein agirlikli beslenmen gerekli. Ama sadece protein yeme diye birsey yok. Vucudunun vitamin ve minerallere de ihtiyaci var, enerji lazim proteini yakmak icin vs vs... Bu durumda kilona ve calisma tempona gore protein ve karbonhidrat alimini ayarlaman mumkun, bunun ile ilgili onlarca video ve makale var. Temel prensip su, vucudunun herseye ihtiyaci var. Ornegin proteini abartir az calisirsan, yaglanir kilo alirsin. Protein kasa donusecek diye bir kural yok... Kolay gelsin :)

@batnoyunda5170

7 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM ağırlıksız çalışırken 10 şınav yapıp 1 dakika dinleniyom 1 saat böyle çalışırsam kaslarım erir mi

1 seferde paraliyorum. sonra en ufak ilerleme olmayinca motivasyonum siliniyor 😢Tip olarak vucut olarak sana benziyorum ama o kadar vucut yapamadim.kilom yok 63 ama karnimda inatci birsey var. Yag mi deilmi bilmem ama düz zaten.167 boy 63 64 kgyim. geceli gündüzlu calistigim 8 saat vardiyeli is sanirim spor calismalarimi .ok ediyor.

adamsın abi takipteyim :)

sitenizdeki 3 günlük hypertrophy programının bacak bölümüne leg extensions yazmışsınız. zararlı değil miydi?

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Her hareket zararlı bir yönden. Diziyle ilgili problemi varsa ilk atacağı hareket leg extension olmalı.

Vay be eski halinide görmüş olduk böylece bu videoyla

biceps için dumbell 7 kg illaki ağırlığı arttırmalımıyım her ay mesela 30x4 yaparsam dığer ay 35x4 falan olmazmı ?

@Tengri-q2t

4 ай бұрын

Ben 22.5 kg yle curl yapıyorum salonda herkez bana bakıyor ama yinede tam gelişme olmadı beslenme çok çok önemli

her zaman takipdeyiz

Ben bu bahsettiğin hatalardan hiç birini yapmadım çok disiplinliydim bacak çalıştım büyümeye etkisi var diye 8 kilo ile basladım kol çalışmasına su anda 18 kilo ile antreman yapıyorum üstüme 20 kilo koyarak bench dipste yapıyorum başlamadan önce kol ölçümüm 36 idi simdide 36 (4 aylık bi geçmişim var)

Meraba el ve bilek kasları için parmak şınavı çekiyorum.gelişime ne tür bi katkısı olur?

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

halil şahin Faydalı olur. Ancak fazla zorlama yapabilir, bilekler için videomuz var orada bu parmaktan taaa trapezinize kadar çalışacağınız egzersizler var.

merhabalar kardesım vıdeolarınızı begenerekızlıyro ve takıp edıyorum benım sıze bır ıkı sorum olacak yaklasık ıkı hafta once sıkı bır spora basladım asker oldugumdan dolayı oncelık olarak 5500 m gıbı yavas ıle baslayıp orta ıle devamedıp tenpolu bır sekılde kosu yapıyorum kosu bıtttıkden sorna karın ve gogus kaslarını gelıstırmek ıcın tafsıye edecegın brı hareket varmı boyum 177 kolu su an 80 ıdeal kıloma ulasmak ıcın ıse gunluk kac kalorı cıvarı almam gerek cevaplarınız ıcın tsk ederım

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Emrah Özer Günlük kalori hesaplayıcımız için siteye bakın: agirsaglam.com

Çok doğru fikirler ...

askere gittiğimde 59 kg dım. geldiğimde de aynı kilodaydım. hayatım boyu hep çok zayıfdım. en küçük beden kıyafetler bile bi terzi eli değdikten sonra üzerime olurdu. askerden gelince 2 ay kadar evdeydim ve 15-16 kg aldım.boyum 1.75. baktım olmicak spor salonuna yazıldım. yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum işlerim dolayısıyla 1 gün arayla gidebiliyorum. sırt-bacak, 1 gün ara , ön kol-omuz, bir gün ara, arka kol- göğüs şeklinde 3 parçalı programım var. her programdan sonra mekik ve ters mekik yapıyorum. ekmeği ve şekeri hayatımdan tamamen çıkardım. programlardan önce yarım saat ile 1 saat arası kardiyo yapıyorum. 2 ayda sadece 2 kg verdim. beslenmeme göre günlük 500 kalori fazladan yakıyorum.ancak görüş olarak hiçbir fark yok hala. sizin bu duruma bir öneriniz olabilir mi?

@atakancelik5066

8 жыл бұрын

Protein alımın fazla demek ki. Yağ kütlen azalıp yerine kas koyuyorsun.

@etmer1903

8 жыл бұрын

görünüşte kas kütlemin büyüdüğüne dair bir ibare yok yalnız :(

Haftada 3 gün düzenli yapıyorum yaş 22 yağ oranı % 20 yediğimede dikkat ediyorum fakat 2 ay kas kutlem düşmüş şimdi de gelişim yok sporlara başlamadan doktora girip horman testi yaptirdigimdada normal di

Bu sporu 7 aydir yapiyorum şimdi farkettim ki cidden ağirliklarim artmamiş normalde her hafta 3-4 gün giderdim ve 4 aydirda düzgün bi gelişim gördüğüm yok her antreman sonrasi dada keşke daha düzgün çalişssaydim diyodum sinav haftam diye ilk defa 2 haftalık bi ara verdim bundan sonra adam akıllı ağirlik kaldiricam cok teşekkürler bide mide şişmesiyle alakalı vidyo yaparmisiniz ?

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Erdo Arslan Yapacağız.

Teşekküler Furki , hatalarımı fark ettim.Bu arada bayağı zayıfmışsın :D

selam,kel alaka bir soru sormak istiyorum.Daha doğrusu bir konuda fikrinizi almak istiyorum.1800 kcallık bir diyetteyim.Bütün kalorinin yaklaşık yarısını sabah,geri kalanını antreman öncesi ve sonrası diye yemeyi düşünüyorum.Kas kaybı vs olurmu,protein sentezinde değişiklik olurmu?Tahminlerinizi aliyim lütfen.Kolay gelsin :)

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Yani gıdayı yeme zamanınızdan dolayı olmaz ama bence 1800 biraz az gibi. İhtiyacınız ne kadar günlük?

@dorukulkumen9450

9 жыл бұрын

2500 ihtiyacım-700 kalori defisitindeyim şu 3 gün.Normalde 2000-2100 arası alıyorum da 4 gün ne bulursam yedim cheat day yaptım suyu atma amacıyla karbı düşürdüm birkaç gün.

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Doruk Ülkümen Bence cheat day falan da yapmanıza gerek yok eğer 300 400 kcal defisitle giderseniz. Alışırsınız. Enerjiniz falan düşer yoksa hem zor olur hem de daha çok kas kaybetme ihtimaliniz var. Tabii size kalmış.

@dorukulkumen9450

9 жыл бұрын

aynen %100 haklısın.300 400 ü bırak 200 300 arasında takılmayı düşünüyorum açlıkla baş etmek zor.Cevabınız için teşekkürler...

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Aceleye gerek yok. Önemli olan zaten hem mutlu, hem düzenli hem de fit olmak. Sürekli iniş çıkışa gerek yok

Ben kilo verme diyetindeyim günde en fazla 1200 kalori alıyorum. Sizce yeterli mi yoksa daha aza mı indirmem lazım ? Haftanın 5 günü fitness,kardiyo yapıyorum.

@ercandogan2237

8 жыл бұрын

+Berkay Çetin 2 ay içinde ölmediysen 1000 kalori daha al... 5 gün antreman ve günlük 1200 kalori!

ben body building işinde yeniyim 14 yaşındayım ve salona ilk gittiğim günden beri yaklaşık 2 hafta falan hep hep yapmam gerekenin 3-4 tık fazlasını yaptım yani mesela herhangi bi alette 10 kaldırmam gerekiyosa 20-25 kaldırdım kaslarımda hafif gelişmeler oldu bu kısa süre içinde bile ama izlediğim bir iki videoda bunun yanlış olduğu kasların yıpranıp ileride fazla büyümeyeceği denmişti bu doğrumu acaba ?

@ECT2000

8 жыл бұрын

Şöyle örnek vereyim kardeşim mesela karın kasına ağır girersen ileride şişer ve büyür ayrıca yaşın çok genç ağır girersen eklemlerini zorladığından boy açısından sıkıntı olabilir ayrıca günlük alman gereken proteini kalsiyumu ve mineralleri de alıyor olman gerek aksi takdirde çok ağır girersin hacim kazanırsın sonra erirsin

@virtue801

8 жыл бұрын

eşref hiçbir şekilde bodybuilding boyu etkilemez daha çok ağırsağlam izlemelisin :(

@feyzullahkevuk2545

7 жыл бұрын

Bence sen izle bodybuilding boy uzamasını önler biraz araştırsana

Hocam sanirim sizdede ayni sorun var calismissiniz ama gelisememissiniz? Size sorum su ; Protein tozunu icerken yere döktum üstüne bastim sizce ayaklarim gelisirmi??

ve yaxid da gogus ezeleinin biri kucuk biri biyuk olursa

Merhaba abi ben 1 aydır fitness'a gidiyorum.bu 30 günün hergünü gittim. Beslenmeme herşeyime dikkat ettim iyi bigeliştim sağladım. Hafdada 3-4 defa gitmem beni daha iyi mi geliştirir ?? cevaplarsanız sevinirim

@cryptosoftwares6081

3 ай бұрын

vayyy kral gurur duydum bu soruyu sorduktan 6 sene sonra profil resmin duygulandırdı

ilk maddesi çok iyi ya araştırma yapıyorum sanki o zaman da çalışıyorum sanıyorum

Faydalı oldu çok teşekkürler

merhaba 17 yaşındayım 76 kiloyum biraz yağlıyım yanı gobek belli oluyor biraz , pilav tavuk diyeti yapıyorum günde 150 gr protein ve 200 gr karbonhidrat alıyorum birkaç soru sorucam makro hesaplamam dogrumu ? 2 türlü yemek yiyorum bazen 300 gr pişmiş pilav 600 gr tavuk goğsu , bazı günler 300 gr makarna 500 gr lor peyniri 10 tane yumurta yiyorum yağ yakabilirmiyim gerçekten ? çünkü bu işte gercekten deneyimli insanlara sordum bu tür diyet önerdiler ve ben bulk dönemıne ne zaman girebilirim ?

@dorukulkumen9450

9 жыл бұрын

Hamit yıldırım ne kadar kalori aldığını diyetkolik gibi sitelerden hesapla,günlük kalori ihtiyacını da hesapla daha azsa yediklerin yağ yakarsın.Bu kadar basit.Proteinini biraz daha arttırabilirsin tabi karb ı da düşürerek.Senin tercihin tabiki ama karb fazla gibi duruyor.

@ercandogan2237

8 жыл бұрын

+Hamit yıldırım Boyunu da bilsek daha iyi olurdu... Pilav tavuk diyeti nedir yahu? Aynı kaynaklar ile beslenmenin sonucunda vücudun ihtiyacı olan bazı mineral ve vitaminleri alamayacaksın... Göbek var diyorsun bulk diye soruyorsun... Sen zaten bulk döneminden çıkmamışsın ki! Tavsiye vereyim: Protein ağırlıklı beslen... Yemekleri tek seferde yemek yerine böl! Yani 2 tabak üst üste yiyeceğine birini 1 saat sonra ye... Kahvaltıda ve salatalarda zeytinyağı kullan... Yemeklerde yağı azalt hatta hiç kullanma pişirdikten sonra zeytinyağı ilave edebilirsin.. Kahvaltıda poğaça vs acilen bırak...

Triceps Videosu İstiyoruz 💪🏆

2:37 "belki biz bir program yaparız" çok yakında geliyor umarım :)

Elinize sağlık abi

Her antremanımda farklı egzersiz setleri ve şekilleri yapıyorum gelişimim açısından aynı egzersizi bi ay yapan ben ile olumlu yönde bi etkisi olur mu?

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Önemli olan farlı egzersizi yapmak değil, egzersizlerin yoğunluğunu arttırabilmek. Yani ağırlıkları düzenli olarak arttırmak. Değişik hareketler yapıp hepsini hafif kilolarda uyguluyorsan bir faydasını göremezsin. Ama aynı egzersizi yapıp ağırlığı sürekli arttırıyorsan bu geliştiğin anlamına gelir.

Video Güzel olmus

Merhaba Kardeşim Ben 15 Yaşındayım Ve Genetiğim Çok Sağlam 6 Ayda Çok Sağlam Bir Vücut Yaptım. Yediklerime Dikkat Ettim. Yeterince Su İçiyorum Fakat Şu Bel Kısmındaki Yağlar Bir Türlü Gitmiyor Yaşım Küçük Diye Definasyona Girmiyorum.Kardiyoda Yapıyorum Ama Gitmiyor Bir Gitse Görünüş Çok Daha Güzel Gözükücek. Acaba Nasıl Eritebilrim Bir Yardımcı Olun .Ve Fitnessa Gitmediğim İçin Sürekli Aynı Ağırlığı Kullanıyorum Sizce Artık Setlerimi Artırmalıyım Yoksa Ağırlığımı Yükseltmeliyim ?

9 жыл бұрын

***** Hayırdır Kardeşim Sn arnold schwarzenegger Misin Sn Genetiğin Çokmu İyi Bide Rüyadan Uyan Yazmış Sen Doktormusun Sn Fitness Uzmanınmısın Sırf Fotorafdan Bunlarımı Anladın Fark Ettiysen O Fotoraf Üstten Ve Yatık Şekilde Çekildi Gözünle Görmeden Kimseye Laf Atma. Çok Biliyorsan Sende Ağırsağlam gibi ne bilim kenzo gibi cenk hoca gibi yürü git bilgiler ver Hemde Seninde Formunu Görmüş Oluruz.

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

Bay Bok Bakın sürekli söylüyoruz, definisyonmuş, bulkmuş bu terimleri kullanmayın. Bunlar sizin benim gibi insanların yapması gereken şeyler değil. Temiz bir diyet (mümkünse organik, temiz yemekler, şeker process food yok, yeterli kalori yeterli protein) ve güzel bir antrenmanla zaten amacınıza ulaşırsınız. Bunun için videolarımız var.

9 жыл бұрын

AĞIRSAĞLAM Cevapladığınız İçin Çok Sağolun . :D

ben yeni başlayacam bunula ilgili bi vidyo varmı

Ben ilk 2 ayda şınav sayımı 0 dan 10 a çıkardım 2 buçuk ay daha geçti şimdi 2 çekiyorum çildırcam

@ersinturan470

3 жыл бұрын

😊😂😂😂

ben 14 yasindayim 60 kiloyum nasi yapcam

Ya ben başlamak istiyorum ama 0 bilgi napcam

ben sabah beyaz ekmek peynir pekmeez oğleyim 100gr haşlanmiş veya izgara tavuk aksam antremandan sonra 1 tabak yoğurt yıyorum bu sekılde beslenmeye devammı etmelıyım

Ben çalışmıyorum ama kol kasım fena var o nasıl oldu anlamıyorum bu aralar çalışmaya başlıyacağım parklarda

@emretv8479

7 жыл бұрын

Rischy kardeş senin facen varmı varsa adın nedir soylermisin merak ettim;)kol kaslarını

Bir sorum olucak sen bu spora kaç yaşında başlanmasını tavsiye ediyorsun ? Ben 14 yaşındayım 15 olmama 4 ay var. Başlamayı düşünüyorum ama kilom yok vücudumdaki yağ belli olmuyor sence başlamadan önce biraz kilo aldıktan sonra mı başlamalıyım yoksa ince halimle mi başlamalıyım ? 1 den fazla soru oldu ama cevaplarsan sevinirim :)

@alimseven6578

7 жыл бұрын

sadece pazartesi carsamba cuma gunleri 4er set sinav barfiks çek liseye gectiginde agirsaglamdan calistecnis programlarini yap 9.sinif yazinda başla agirliga

@Grkemm7

7 жыл бұрын

+Alim Seven Çocuğun fiziğini bilmeden hangi bilgiyle bunu öneriyorsun?? Önerim calisthenics programını uygula bir süre, daha sonra başlayabilirsin ama hazır hissediyorsan ki bu kimseyi ilgilendirmez başlayabilirsin. Vücut geliştirme, fitness ile ilgilenen çevrendeki insanlara da danış, spor salonu varsa oradaki antrenöre danışabilirsin.

@alimseven6578

7 жыл бұрын

Görkem Gök şinav barfiks en campound egzersizlerdir fizigini bilmem gerekmez kendim uyguladim verim aldim arkadasada oneriyorum sadece 7 ayda 9cm gogus buyuttum

@ardadenizdemir5366

2 жыл бұрын

başladın mı

planche nasıl yapılır çekermisin abi

Kendini anlatmışsın sanırım :)

günlük kalori ihtiyacımı almadan protein ihtiyacımı alsam sadece gelişir miyim yani günde 120 g protein aliyorum kalori ihtiyacim 2500 fakat ben 2000 alıyorum düzenli antrenman ile kaslarım gelişir mi?

@semihaltndag603

9 жыл бұрын

yardımcı olabilecek biri yok mu?

@ağırsağlam

9 жыл бұрын

semih altındağ Kolay olmaz. Daha define olabilirsin ama büyümen mümkün olmaz bu şekilde. Daha çok enerjiye ihtiyacı var vücudunun. 2500 + alman lazım.

Rüzgar,supplementler ilaç değildir!

kelin ilacı olsa başına sürerdi

abi ben düzenlı olarak hafta da 4 gün fitness salonuna gittim kollarım buyudu ve devam ediyor göğüslerim gelişti sırtım bacaklarım falan ama en çok karın kaslarına çaba göstermeme rağmen sixpack'lerim çıkmadi bizim hocamız senin baklavaların olmaz dedi sadece karın bölgen şiser dedi aslında guzel bir gorunumu var ama ben baklava istiyorum genetikle mi ilgili?

@batu9318

8 жыл бұрын

2 yildir gidiyorum

@veyselkoc448

7 жыл бұрын

Batuhan Aydogan durum?

Çok önemli abi aileden gelme bir rahatsızlığım var güç kazanmak istiyorum ama 5 kiloyu geçemiyorum bana yardım edermisin

@serkan7458

3 жыл бұрын

Sercan Ulusoy izle oda aynı sorunu yaşıyordu ama şuan en iyi street workoutculardan

neler yapmam gerek

Yaklaşık son 3 Ay boyunca güç parametreli antreman yaptım ara ara iki hafta boyunca parametreyi değiştirdim, kaslar alışmasın diye. hemen hemen 7 Aydır gidiyorum. 1 aydır 5SetxPiramit çalışıyorum. Her ay ağırlığı artırıp, güçleniyorum. Gayet disiplinli, sağlam çalışıyorum. Kol, sırt, omuz hepsinde ilerleme gördüm. Fakat bir türlü göğüslerimdeki yağlardan kurtulamıyorum. Yağ oranım %13 civarı. Erkek memeleri hep orada, bazen soyunmaya utanıyorum. Sanırım vücudumda salgılanan fazla Östrojen yüzünden. Bunu nasıl azaltabiliriz, ya da antremanımda daha fazla Dropsetlerle eritmeye mi çalışayım? Çok fazla Dropset yapan biri değilim. Beslenmeme dikkat ediyorum elimden geldiği kadarıyla ama çok da düzenli olduğu söylenemez. Protein tozu dışında kullandığım bi ek besin yok. L-carnite düşünmüştüm fakat vazgeçtim, bununla ilgili videonuzu izledim. Boyum 176 kilom 72.

@ercandogan2237

8 жыл бұрын

+ege winchester Yağ oranın fazla... 178 Boy ve 74 kiloyum yağ oranım %8 civarında... Sende yağ göğüste birikiyor anlaşılan... Acilen yağ oranını %8-10 arasına indir derim... Kilonu koru hatta arttır..

@yorgunadam8423

8 жыл бұрын

Yağ oranı ideal benimde 14 ama göğüs sıp sıkı karın hatlari bile belli senin problem yağ oraniyla alakasi yok belki meme ucu yağlanmasi dedikleri olay vardir.Ya da hızlı kilo vermissindie

@ercandogan2237

8 жыл бұрын

Yağ oranım %13 civarı demiş bana çok ideal gelmedi (kış dönemi hadi normal diyelim) bazı erkeklerde hormanlardan dolayı göğüsler büyük olabiliyor ama yağ nedeni ile büyük olduğu durumlar var.. Eğer %8-9 oranında halen bir sıkılaşma olmuyor ise o zaman östrojen fazladır denilebilir.. Sonuçta hepimizin metabolizması farklı.. Aynı fiziksel ölçütlerde ve aynı zamanda spora başlayan insanlarda bile zaman içinde farklı sonuçlar oluyor.. moreli bozmadan çalışmaya devam edilmeli..

@yorgunadam8423

8 жыл бұрын

Aynen kış dönemi için normal ama sarkıcak kadar da bi yağ oranı değil şahsımca.Jinekomasti dedikleri olay mevcut olabilir.

@egewinchester8957

8 жыл бұрын

+Yorgun Adam +Ercan Doğan cevaplar için teşekkür ederim.

sadece sinav ile mekik ile antereman yapmis olmazmiyiz

@maskeligenc2718

8 жыл бұрын

hahah

hocam ben 19 yasında 172 boyunda 78 kiloyum antreman yapıyorum ama sağ kolumla 15 kg ile rahat hareket yapabiliyorum ama sol kolum 12 kiloda bile zorlanıyor dengelemek için ne yapmak gerekir simdiden teşekkürler

@criticalopstv8463

6 жыл бұрын

kaşelot Ahmed solla 31 cekmeye basla

@donvitocorleoneakagodfathe1660

6 жыл бұрын

Vay be 2 ay geçmiş amk solla 31 çekerim de su anda 2 kol ile 18 kg ile çalısıyorum

@omercavundurlu1769

2 жыл бұрын

@@donvitocorleoneakagodfathe1660 🤣🤣 31 zayiflatirmi baskanim

Benim fazla deneyimim yok ama salonda hoca söylemişti: bazı arkadaşlar hiç bacak çalışmıyorlar bacağı ne yapıcam üst vücut gelişsin yeter diyolarlar. Oysa en büyük kas gurupları bacaklarda olduğu için en çok büyüme hormonu da onlar sağlıyorlarmış. Bacak çalışanla çalışmayan arasnda gelişme hızında çok fark olur demişti hoca.

@yorgunadam8423

8 жыл бұрын

Onu bende araştirdim alakasi yok bacak caliştiğin zaman bi an icin testesteron artiyor sonra normale dönüyor.Ama caliş bacak iyidir

Ben 3 aydırlı gidiyorum hiç gelişmem yok nasıl kendimi geliştirebilirim

@subhanallah414

2 жыл бұрын

2 yıl olmuş atlattın mı ?

güç kazanmak için en fazla kaç tekrar yapmalıyız

@mazlumu.getirin

2 жыл бұрын

Bol bol elmas şınavı çek 40 derece açıyla kücük bir masaya sandalyeye de dayanıp 2 3 katı şınav çekebilirsin zamanla 10 15 20 den 30 lara 40 lara çıkacak normal şınav 5 kg dumbell yerine 10 kg ları 12.5 ları cok rahat kaldırmaya başlayacaksın