Превосходно! От себя хочу добавить, что перед тем как отойти ко сну, выключаю за час основной свет, включаю ночник, принимаю частенько хелатную форму магния запивая её половиной стакана тёплой воды, провертиваю комнату, за тридцать минут до сна не беру в руки телефон, однако одеваю наушники, чтобы включить аудиокнигу. Ложусь и засыпаю практически сразу. Подъём в 6:30 +/- без будильника естественным путём. Тонус утром в большинстве случаев бодрый. Всех благ вам :)

@akademka

3 ай бұрын

👍🏻

@ninasleptsova4974

3 ай бұрын

а подскажите ,что такое хелатная форма магния?благодарю@@akademka

❤❤❤Всю жизнь - недосып, ночные дежурства со стрессом ( я- врач). На заслуженном отдыхе по привычке поздно ложусь и встаю без будильника, когда выспалась. Вы меня убедили, я сменю графики своей жизни, построю день по вашим рекомендациям. БлагоДарю вас за ценный контент.

2 недели назад отпраздновали маме 90 лет. Не любит ложиться рано спать. Раньше 23.00 никогда не ложится спать. Если только сильно устанет. Сама дом держит в порядке. Летом в саду оживает и по мере возможности работает .

@user-oc3rl1uz1o

3 ай бұрын

А если бы ложилась до 23, то отметили бы не 90 а 100 лет😂😂😂

@user.moi2007

3 ай бұрын

@@user-oc3rl1uz1o так может и отметят ещё, не в прошедшем же времени о человеке говорится

@user-nd2rx6tk6i

Ай бұрын

Гены

@user-vt7tw1wl2e

Ай бұрын

@@user-oc3rl1uz1o зачем в 90 отмечать 100? 😂😂😂

@user-dn5zm5qc5i

Ай бұрын

Почему, когда такие вещи говорят, сразу про то что это не совпадает, в случае ваши мамы, может быть она с таким графиком сна с 22ч 150 лет может прожить. А не 90 только. Также не забывайте, что человек работает на земле, это тоже помогает здоровью! 🎉

Какой труд! Концентрированно и по делу, никакой воды

Благодарю вас - очень ценная информация !!!!!!!

@akademka

3 ай бұрын

На здоровье

Информация высший пилотаж. Всех вам благ.

@akademka

Ай бұрын

На здоровье

Я читаю слушаю смотрю о гармонах но ваше видео настолько понятно. СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД ❤❤❤

@akademka

3 ай бұрын

На здоровье

Все просто и понятно. Спасибо за ваш труд. Очень много и полезного на вашем канале.

@akademka

3 ай бұрын

супер

Благодарю, приму к сведению полученную информацию.Нужно приучить себя вставать рано и заниматься зарядкой. Около года перестала завтракать, выпиваю утром 2 бокала насыщенного крепкого зеленого чая, время до 12 ч отвожу какой-нибудь физической работе.Обед около 12ч и ужин около 16 ч дня. Спать ложусь в 23 ч.Перед сном принимаю магний хелат и мелатонин. Нередко мучают трудности с засыпанием, но это если о чем-то долго размышлять.Благодарю вас за ясное,конкретное изложение материала !

@akademka

Ай бұрын

На здоровье

Ценная информация. Благодарю!🙏

@akademka

2 ай бұрын

На здоровье 🙌

К сожалению, я только к 40-ка годам поняла, насколько важно пораньше ложиться спать... Спасибо, что поднимаете эту важную тему.

Спасибо Вам большое, многое объяснили данным видео. Счастье, здоровья и любви Вам желаю! ❤🙏

Спасибо! Реально интересно. ❤❤❤

Спасибо за информацию. Было интересно 😊❤

Благодарим Вас....сожалею, что так мало знаем о себе и ежедневно разрушает себя. Пора восполнять пробелы в знаниях. Спасибо. ❤❤❤❤❤❤❤❤

@akademka

Ай бұрын

Верно 👍🏻

Давно хотела системную информацию о биоритмах. 👍👍👍👏👏👏💯💯💯

Спасибо, кратко и по делу

Благодарю за информацию ❤❤❤❤❤❤❤

Интересная и полезная для меня лекция. Благодарю, Людмила

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ЦЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ 💎🌟

огромное спасибо, коротко и ясно, по делу

Благодарю вас🙏🙏🙏❤❤❤

Спасибо большое за информацию!

@akademka

3 ай бұрын

На здоровье

Благодарю совет полезен.

Очень полезная информация. Все четко и структурировано!

На графике так все понятно! Спасибо за полезную информацию

@akademka

Ай бұрын

Рад, что график помог разобраться! Следите за новыми видео, чтобы узнать ещё больше полезного 😊👍

Я так рада, что подписалась на Ваш канал!!! Искренне благодарю!!!

@akademka

3 ай бұрын

Рады послужить

@naturalcream7625

3 ай бұрын

@@akademka Вам вернётся благо многократно!

Отличная информация. Про это не знал. Так подробно.

Просто супер и чётко Спасибо вам 🎉🎉🎉🎉👍👍👍👍

@akademka

3 ай бұрын

На здоровье

БлагоДарю!❤Очень полезная информация У меня тренировки в разное время дня обычно,теперь будут только по утрам👍

@akademka

3 ай бұрын

💪👍🏻

Спасибо за информацию👍👏🙌🙌🙌

@akademka

3 ай бұрын

На здоровье

Благодарю❤

Спасибо❤

Щиро дякую всім, хто гарно створив цей відеоролик! Відчувається натхненна робота,яка корисна всім, хто дбає про своє здоров'я!

очень познавательно и интересно. спасибо автору !

@akademka

3 ай бұрын

👍🏻

Благодарю! Вразумили! Это нужно!

@akademka

3 ай бұрын

на здоровье

Интересно!

очень наглядно и понятно о гормонах! спасибо. выписала себе важные временные интервалы.

@akademka

3 ай бұрын

🙌

Сохраню это видео чтобы ещё несколько раз пересмотреть .

Спасибо

Очень полезная информацияия

Уау супер🎉

Всем ЗДРАВИЯ ! Отсюда простой вывод - ужинать надо в 20.00 , а сытый всегда добрее , на конфликты его не тянет , только на Любовь , поэтому кортизолу тут ,,не обломится,,. Ну а пресытившись прелюбодеЯнием вдоволь , и приняв теплый душ , ровно в 22.30 вы полностью готовы отдаться во власть мелатонина во главе с его боссом Морфеем .😊🤗🌌🌠

Чудесно

Все это прекрасно и 100%так, спать ложусь в 22-23, встаю в 5,с утра 1 час йоги, завтрак и обед плотный, стараюсь к вечеру не есть сладкого,закаливаюсь, актив двигательный режим... Но все это ввела после 40лет(сейчас почти 45) , когда резко увидела признаки старения кожи, не смотря на все старания кожа обвисает, есть отеки,целлюлит.. А до 40 в общем-то беспорядочный образ жизни вела,но никогда это не отображалось на организме, пила как лошадь, не спала ночами.. Но цвета, как роза! И вот думаю, накопительный эффект?

@dddgghhct5323

Ай бұрын

Скорее вы тяжелее стакана не поднимали, а ведь мышцам нужна физ активность, так не теряйте время пока вам 45г гантельки, резинки, прокачки, приседанья начните и кожа дряблая начнёт востанавливаться, только время надо, а так саркопения ждёт тех кто физически не занимается.

@user-fs9nd9el2n

Ай бұрын

@@dddgghhct5323 вы напрасно так думаете, я живу в сельской местности, где тебе физ активность обеспечена по полной программе и сама я очень активна, просто по молодости все успеваешь и можешь не спать, не уставать.. Долго рассказывать, короче и сейчас я много чем занимаюсь в физ плане, кажется весной только и пошли какие-то результаты, хотя ещё далеко до избавления от дряблости кожи и т целлюлита

Жду ❤

Организм в состоянии смещать режим сна в ту или иную сторону, «совы» или «жаворонка», и продолжать комфортно жить. Если человек регулярно ложится спать в 10 - 11 часов вечера и встает в 6 - 7 утра, либо регулярно ложится спать в 1 - 2 часа ночи и встает в 9 - 10 утра, то все это считается разными вариантами Нормы. Пики выработки гормонов в разных нормах приходятся на разное время.

@marina__k

3 ай бұрын

К сожалению, это не так.

@andreyganeev6828

3 ай бұрын

@@marina__k Откройте википедию. Статья Мелатонин. Там все написано со ссылками на источники. Пик концентрации часто обнаруживается в 2-3 часа ночи. Максимальные значения концентрации наблюдаются всегда во время темной фазы естественного цикла чередования дня и ночи (ОБЫЧНО между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени[3]) или ИСКУССТВЕННОГО СОЗДАННОГО ЦИКЛА ЧЕРЕДОВАНИЯ ОСВЕЩЕННОСТИ[7]:13. Выделил главное заглавными буквами. Т.е. пик на 2 часа ночи, будет у тех людей, кто живет при естественной освещенности. Если человек спит днем при плотно закрытых шторах, в темноте, а ночью сидит за ярким монитором, для него Цикл Дня будет отличаться от естественного. И пики выработки мелатонина будут другие, нежели приходиться строго на 2 часа ночи. Чудес не бывает. В данном случае, организм реагирует на освещенность. Будет темнота с 4 утра до 12 дня, каждый день? - Организм будет считать что он живет в другом часовом поясе. Гормональные пики будут смещены от естественных для данного региона

@andreyganeev6828

3 ай бұрын

​@@marina__k Но я согласен! Если человек целенаправленно не занимается выстраиванием своего сна. То лучше спать в "естественное время".

@akademka

3 ай бұрын

нужно брать во внимание все гормоны, а не один мелатонин... есть биохимия организма... люди могут считать себя кем угодно "совами" и т.д., но расплата будет - здоровье

@andreyganeev6828

3 ай бұрын

@@akademka Бред. Мелатонин является гормоном регулятором циркадного ритма. Потому правильно смотреть на него как на синхронизатора всех гормональных циклов. Перелетев жить в другой часовой пояс, организм синхронизируется с местным ритмом, именно посредством мелатонина и нового цикла освещенности. Старые "2 часа ночи" ему будут побоку. Люди могут считать себя кем угодно, но если за года, организм привык спать в режиме "совы", и хорошо себя при этом чувствует, то насильно переводить его на "жаворонка" не будет полезным. Куда лучше адаптировать свой сон, под твой индивидуальный цикл. Спать в одно и тоже время. Спать в Полной темноте. В тишине. В прохладном, проветренном помещении. Не есть за два-три часа до сна. Так ты останешься более здоровым, чем насильно переводя себя под общепринятые "нормы и стандарты", спасть строго в "2 часа ночи".

❤❤❤ Замечательный анализ! И изложение - кратко и по сути! Остался один вопрос: к какому времени привязываться? Астрономическому, поясному или определить свою точку отсчёта? То, что на часах, не совпадает с суточными ритмами. Как-то читал методику определение своей точки привязки по времени. Что скажете?

Спасибо большое за ролик! Но...можно ещё раз и помедленнее !

@tanyazavadskaya3854

3 ай бұрын

Над видео в правом верхнем углу можно настроить скорость на более медленное воспроизведение видео

👍🏻

🎉🎉🎉

С год назад попался ролик на Ютубе о соматипологии. Если коротко; в каждом человеческом организме лидирует один гормон, который определяет сомотип человека (их всего 7). Скажу больше, лидирующий гормон проявляется во внешности человека, в его поведении и привычках. У меня это мелатонин. Уснуть ночью для меня это целое дело. За то днем хожу сонная. И это с детства. Могу уснуть в 3 утра, могу в 5. Если мелатонин вырабатывается ночью, я должна спать, по идее? А я не сплю. Мой сон с 5 утра до 11 дня. Где логика?

@akademka

3 ай бұрын

Не только один мелатонин руководит оркестром.

@user-oy2ty2wg5n

Ай бұрын

Главный Сомнолог России,Роман Бузунов( на Ютубе его много!)-говорит,что неважно ,в какое время засыпание,важнее регулярность режима,и длительность сна,не менее 6-8 часов Он сам сказал,что засыпает в 3 ч.ночи... Добрых снов ВСЕМ💯

🙏🙏🙏

Спасибо! Но вот по поводу пика инсулина и глюкагона в обед у меня выводы совершенно противоположные. По себе - утром совсем не хочется сладкого. А вот часам к 16-17 готова есть любые конфеты/ тортики. Сначала себя насиловала, приходила к срывам. И теперь понятно - почему. Пик инсулина истощает глюкозу в крови - и идет запрос на сладкое. А если ты активен в течении дня - то и запасов в печени и мышцах гликогена, который глюкагон может перевести в глюкозу , тоже минимальны. Поэтому и хочется именно быстрых углеводов. И они , как раз, не вызовут всплеска инсулина, т к он и так высок. И сейчас я завершаю свой полноценный ранний ужин в 16-17 часов тортиком - и чувствую тотальное насыщение до следующих 12-13 часов ( у меня интервальное питание, я не завтракаю, мой обед в 12-13 часов). А без тортика - все время хочется чего-нибудь перекусить. Как - то так.

@ninasleptsova4974

3 ай бұрын

я не поняла какое у вас питание,какой интервал?благодарю

@user-pr5bj8fo7d

3 ай бұрын

@@ninasleptsova4974 получается, интервал 19 (18) часов, пищевое окно с 12 до 17 (иногда до 18) часов. К этому интервалу организм шел года 4. Я не насиловала себя. Просто постепенно сдвигала завтрак. А ужин сдвинулся сам собой, когда наедаться стала досыта, когда белок и клетчатку довела до нормы.

Да об этих фактах нам рассказывала Света Спивакова, на женских встречах.

💚💚💛💚💚

Извините пожалуйста, а мелотонин реально так полезен если его принимать?

@akademka

3 ай бұрын

Принимают те, у кого он понижен в крови

@user-pd2bc2wz5z

3 ай бұрын

​@@akademkaу меня гемоглобин 136 можно мелатонин?

Прекрасное информативное видео . Но!!! Очень бы хотелось ,чтобы кто-то профессионально сделал эти же исследования для двух групп людей : «жаворонки» и «совы». Собственно для «жаворонков» уважаемый автор и предоставил нам информацию. А «совы»? Я не специалист , но не может быть , что все так же само . Если человеку сложно функционировать утром и пик его энергии во второй половине дня , то не может быть , что его организм работает так же как у «жаворонков» и возможно пики подъема этих гормонов все таки отличаются у «сов». Никогда не слышала о таком исследовании . Видно никто этим не считал нужным заморачиваться .

@akademka

3 ай бұрын

Не существует в биохимии тела такого понятия, это только в голове людей

Про мелатонин не согласна. У меня, с рождения, перепутаны день с ночью. Днем я спала, даже есть не просила; а вот по ночам - требовала внимания. А в моей семье, дедушка был «сова», вот мы с ним ночи и проводили😌 Помимо сна, пищеварение у меня тоже сдвинуто. С садика помню: все завтракают, а меня воротит. Пару раз заставили через силу съесть, через 15 минут все содержимое желудка, было на полу. Перестали заставлять. И так - до сих пор, а мне уже 50. Аппетит просыпается к двум-трем часам дня. Ложусь в 1-2 ночи, в 10 сама просыпаюсь. Был период, когда мне все говорили/доказывали - что мой режим ненормальный! Пробовала своими силами сдвинуть сон: ложилась в 22-23. В час ночи я просыпалась - выспалась! Попросила врача выписать снотворное, выписала мелатонин. Знакомство с ним закончилось на первой же таблетке. …Через 30-40 минут, после приема, в комнате резко стало ярче. Потом звук от телевизора стал иным: очень четким, звонким, громким, объемным и такое ощущение, что он воспринимался напрямую мозгом…. Чуть позже, с картинкой с экрана телевизора , произошло следующее: изображение стало очень четким, контрастным; далее все как бы фрагментировалось по цветам (у каждого отдельный луч) и вот в таком виде, лучами, изображение стало «выходить» из экрана, вытягиваясь в мою сторону. Что я испытала - не передать. Одновременно страх (от непонимания) и эйфорию (от наблюдения). Комната искрится и переливается, изображение от экрана все ближе ко мне, звук все громче и отчетливей, я в этом - ощущение было что это все одно… Полезла в интернет искать объяснение. В побочках ничего подобного нет, в отзывах то же. Спустя полтора часа, на каком-то форуме нашла: женщина описала все как у меня. Оказалось - передозировка мелатонина! Т.е. при моем режиме сна всю жизнь, согласно информации из ролика, у меня должен быть жесткий дефицит этого гормона. Почему у меня избыток? Мелатонин, считается также , гормон молодости. Мой дед, такой же «сова», покинул нас ровно в 100 лет. Но его лицо, выглядело гораздо моложе бабушкиного, которая на 8 лет младше. Последние пару лет, периодически вызывали скорую помощь: врачи, услышав возраст деда, не верили - паспорт просили. По их словам - лицо деда выглядело как у 65-70 летнего. У него не было поперечных морщин лба, меж бровки, брылей, глубоких морщин вокруг глаз - лишь тонкая паутинка на лбу и скулах. Мне 50 и мне не верят. Ниточка тонкая на лбу, паутинка вокруг глаз, но шок обычно от шеи - две тонких ниточки (по возрасту , говорят, должны быть уже хорошо заложенные «кольца Венеры» вроде…) По логике, мы должны выглядеть намного старше, в дефиците мелатонина. По факту - все наоборот. Может, все-таки, все индивидуально?

@akademka

Ай бұрын

есть исключения... но они идут не в пользу

@viktora5065

21 күн бұрын

Почти всю жизнь жил по режиму: утром завтрак, потом обед, вечером - ужин. С возрастом набрал много лишних килограммов. Для решения этой проблемы решил реже есть. И представляете, очень быстро вошел в режим без завтрака, часто и без обеда! Некоторый дискомфорт был в первые дни, а потом - без проблем. Очень многое индивидуально...

Не есть после 16.00 ЭТО ПОЧТИ для всех

@neliakim6031

3 ай бұрын

НЕ ДОЯ ВСЕХ

@user-wz3hg3be5q

3 ай бұрын

@@neliakim6031 Потому что ПОЧТИ

В интернете есть данные в процентном отношении : 25% жаворонки, 40% совы и 35% голуби .а нам как всегда доступна информация как бы подходящая для всех.

@akademka

3 ай бұрын

Есть биохимия… а все птички, это люди придумали себе оправдание

Как то не вяжется ваше объяснение про мелатонин??? Люди , ведь делятся на жаворонков и сов... Поэтому у людей и разная реакция на сон, принятие пищи, работоспособность ... Кто засыпает поздно, то естественно утром просыпается позже, если есть такая возможность и это естественно и нормально !😊

@akademka

3 ай бұрын

это миф про сов и жаворонков... я предоставил доказанную биохимию... кто ее нарушает, тот болеет и умирает раньше

@andreyganeev6828

3 ай бұрын

​@@akademka Дайте ссылку на источник, где будет сказано, что если человек живет в другом режиме освещенности, имеет 15-25% глубокого сна каждую ночь, то его здоровье будет как-то хуже того, кто спит строго по вашему графику.

@user-ek1tt1pn5q

3 ай бұрын

Жаворонки и совы это удобное объяснение ритма жизни, физиологического понятия для здорового человека нет😊

Про инсудин вообще не понятно

Пик метатонина приходится с полночи до 2 утра, а к 3-4 начинается спад и окончательное достигает к 6-7 утра. Мелатонин влияет на синтез кортизола снижая его. Уровень кортизола высокий в течение дня, а к вечеру снижается, готовя организм ко сну. Гормон кортизола нужен нам для пробуждения организма. Самый высокий пик достигается через 20-30 минут после пробуждения. О каком высоком пике в 3-4 ночи идет речь в видео????

@akademka

3 ай бұрын

Есть разные научные потоки. У вас одни источники у нас другие. Здоровье и медицина сплошные противоречия, поэтому мы все правы.

В любом случае закисляющее НЕРАЗДЕЛЬНОЕ и дефицитарное питание изнурительно для организма. Населению надо отказаться от него.

@akademka

3 ай бұрын

Не хотят люди ничего менять…

@user-wz3hg3be5q

3 ай бұрын

@@akademka Просвещения и оповещения нет, откуда ж они появятся хотелки.... Как сорняки растут....

Всем известная Лилия Брик всю жизнь вела богемный образ жизни, ложилась спать под утро и спала до четырех часов дня. При этом всю жизнь была здорова, прекрасно выглядела и в 47 лет вышла замуж за литературоведа Катаняна, котрорый был на 11 лет младше её, отбив его у молодой жены Галины. И если бы не трагическая случайность, Лилия Брик сломала шейку бедра, понимала, что станет обузой для близких, что для неё было невозможным и 86 лет покончилв с собой. А так возможно прожила бы до 100 лет, нарушая все возможные биоритмы😊

В этом ролике много ложных данных

@akademka

22 күн бұрын

да ну... вся медицина и наука - одни противоречия

@12345dppppp

22 күн бұрын

​@@akademka почти верно, потому что в медицину идут очень мало умных людей по призванию, во-вторых они не умеют правильно думать, поскольку считается, что медицина гуманитарная наука и как следствие она упускает из виду по-настоящему умных молодых людей, в медицине дефицит строгости мышления, какая есть у математиков, физиков и просто технарей, плюс к этому учеба на медика не учит думать, а учит запоминать, а если добавить, что подавляющее большинство медиков работают в поликлиниках, которые обязаны работать по протоколу, спущенному сверху и поэтому выписывают таблетки, которые сглаживают симптомы болезни, а не устраняют причины, то полная картина в медицине становится очень хорошо понятна.

Как понять, то что сказалт в ролике " Лучше спать с 22 до 23 " ?

@akademka

3 ай бұрын

ложиться спать в промежутке с 22 до 23

@mromrv7934

3 ай бұрын

@@akademka спасибо.

Спасибо

Спасибо

@akademka

4 күн бұрын

На здоровье :)