️!! Segredo extra para melhorar o seu supino ⬇️
•Regule o banco nos 30 graus de inclinação caso queira enfatizar o peitoral clavicular (porção superior).
Muito se dizia em utilizar os 45 graus de inclinação, porém estudos recentes demonstraram maior atividade das fibras claviculares em 30 graus.
(A 45 graus o trabalho do deltoide anterior entra consideravelmente e a ativação das fibras claviculares são reduzidas).
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🧬Referência: Rodríguez-Ridao D, Antequera-Vique JA, Martín-Fuentes I, Muyor JM. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 8;17(19):7339. doi: 10.3390/ijerph17197339. PMID: 33049982; PMCID: PMC7579505.