Иван, больше спасибо. 2 месяца назад ломал левую ногу, до этого в 2009 правую, таз и позвоночник, все эти годы ходил с хромотой. После последнего гипса пришлось учиться ходить заново. Бегать для кардио не получалось. Увидел Ваш канал, купил гирю 16 кг. После 2 недель тренировок 13 летняя хромота ушла, низ спины стал теплым и мягким, стиль работы руль- компьютер. Всем калекам рекомендую не жалеть свои болячки а лечить их железными пилюлями. Калеками называю нашего брата смело, потому как умудриться сломать жопу как я, не каждому дано. Иван, ещё раз огромное спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Пилюли не помогают( массажи тоже! Только пробивание через работу и внутреннюю энергетику могут сдвинуть с места! Поэтому гиря реально уникальна. Надо понять ее философию. Она непростая. Кто понял - очень ценит этот снаряд

Упражнения просто бомба! Выполнил комплекс: присед 16 кг, выпады 2×12 кг, полутолчок 2×12 кг, выпрыгивания 12 кг, трастеры 12 кг в три круга 9-15-12 повторений. Ноги урабатываются до последней капли! Последний круг едва доделал, с передышкой. В течение недели выполнял три Ваших комплекса: на руки, спину и ноги. Эффективность выше всяких ожиданий! Главное динамично, с азартом и не затягивая. Спасибо Вам за науку!!!

У Ивана как всегда доходчиво, кратко и без лишней "воды"

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо! Стараюсь по делу говорить.

Огромное спасибо!

Иван классно объяснил...спс

Очень интересно возьму на вооружение

Интересно ! Спасибо !

Мощно!💪💪💪

спасибо за ролик👍

Техника , изумительная !

Шикарные упражения.

Ты лучший!!!

Иван, Вам спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Тренируйтесь в удовольствие!

Мастер!!!!

Огромное спасибо вам ! Большое уважение таким людям которые имеют столь колоссальный опыт и делятся им за просто так , спасибо !🙂

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Спасибо большое. Стараюсь сделать что то хорошее

Спасибо Иван за такие видео хорошие упражнения тоже с гирями занимаюсь👍

Красавчик 👋💪 самое полезное показал

Спасибо за информацию, то что нужно!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Отлично!)))

Суперский ролик! Иван, спасибо большое!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо. Удачи

Спасибо . Как всегда очень интересно

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо!)

Большое спасибо 🙏

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!)

Спасибо большое за информацию!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!)

Мощно🎉

Здорово

Спасибо за тренировку

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Успехов)

Отличный инструктаж, наилучшие пожелания автору, спасибо)

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Спасибо! Там куча подобных разборов видео.

Иван спасибо за ваши труды,треннировки проходят на отлично.

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Это радует.

Спасибо

все четка без лишней воды Иван благодарю вас

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов.

Просто огромное спасибо за вашу работу!! Особенно мне на пользу, что слышно как надо дышать во время упражнения!

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

По дыханию есть отдельные видео. они помогут разобраться.

Совети чемпиона всегда пригодится.Спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!)

Спасибо!!!!!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!)

Иван, здравствуйте! Смотрю ваш канал с большим удовольствием. Такой своеобразный релакс, за что вам большое спасибо. Много интересной информации, и человек так устроен ему необходимо видеть примеры людей и единомышленников. 1.все это разнообразие упражнений можно свести к одному, - приседания с Гирей на груди. Нужно оно для разнообразить и уменьшить усталость ЦНС. 2.как мне кажется, вы упустили действительно интересное упражнение, приседания Гаккеншмидта с Гирей за спиной. Которое можно выполнять как в классическом виде с полным приседом, так и палеометрическом с выпоыгиванием. Спасибо!

Отличное видео, спасибо. И главное объяснил детали. Это очень важно. И промотивировал на занятия. Спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Удачи!

Хорошие,правильные упражнения. Взял кое- что на вооружение.Спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Отлично если поможет!

Очень хорошие упражнения, порото и доходчиво объясняет,коротко. Большое спасибо.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов вам!)

Спасибо гири просто обожаю

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Супер. Успехов

Однозначно класс или Лайк гири это самый правильный снаряд а Иван молодчинах так держать )

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо!)

Иван, здравствуйте! Спасибо, отличные упражнения ✊🏻 Тренируюсь с огромным удовольствием, гиря лучший снаряд 🔥👍🏻

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!

Веселый майор это круто! Лайк. С гирей работаю почти каждый день.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Отлично! Продолжай

👍🏻Трастеры упражнение мощное

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Иногда слишком!)

Оличные упражнения Иван, респект

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо!

Очень полезно! Спасибо вам за работу!

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Успехов вам!)

@andrewchebanov6840

4 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub , приветствую! С гирями можно тренироваться дома, я правильно понимаю?

ЗДОРОВЯК!

Да, тяжёлые нагрузки на ноги получаются. В тренировке на спину тоже хорошие пять упражнений идут, хоть и лёгкие с виду!)

с прыжками вообще бомба👍

Спасибо, как всегда высший пилотаж

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Спасибо!

@Sergey562

4 жыл бұрын

А ещё гирю на плечи, и по ступенькам вверх. В первый раз дошёл до третьего этажа.Ноги горели.

Выпрыгивания и трастеры это огонь.Я еще когда на турниках занимался всегда делал выпрыгивания и просто приседания.Еще пистолетики есть Иван, не простое упражнение.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Пистолеты не для слабонервных!))) Да и с гирей это извращение)

Отличная подборка, я еще делаю степы (зашагивания) на тумбу 50 см с двумя гирями в руках, тоже нагрузка бомба!

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Я не брал упражнения с доп снарядами!))) Согласен что крутое!

Отличный контент, очень полезный👍👍!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Успехов)

@user-cy5sh9lr7r

2 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо здоровяк!!😀😀👍👏

Очень не плохо!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Есть такое)

оч круто!благодарю

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Успехов!)

@user-by6sv5hp3m

3 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub спс,особенно трастеры понравились,мне для "ударки" заходит на ура!😎💪👊

О, трастеры! Я ждал, когда ты их назовешь. Обожаю трастер с двумя гирями из положения "гири на груди". Добра и здоровья. Остаюсь твой верный подписчик.

Иван здравствуйте, постоянно слежу за вашими упражнениями. Сам каждый день занимаюсь гирей, и скажу что упражнения с гирями эффективно трансформируют тело. Спасибо вам за видео!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 ай бұрын

И вам успехов!

Трастеры - отличное упражнение. гиря у меня пока одна, но есть две наборные гантели - делаю с ними.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Одной не хуже)

Мне понравилось. Подписался.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Это радует!)))

Никогда бы язык не поверулся назвать вас блогером. Очень крутые видео!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Ну иногда и блоги проскакивают. Размышлять тоже надо!

Зверь

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо!

Трастеры мое любимое упражнение.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

И мое нелюбимое)))

@demolution1984

4 жыл бұрын

А кластер? в 3 шага?

НАКОНЕЦ ТО. НОГИ НАШЕ ВСЁ

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Согласен про ноги.

Ivan English subtitles please ?!?

👍👍👍

Спасибо за такой подробный урок. Иван, правильно ли я понял, трастеры, как и швунг, выполняются без отрыва пяток?

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Да. Трастер - это швунг с присядом

👍

Добрый день,а на соревнованиях вместо толчка,можно делать швунг.?

Гири 💪 это супер 👍 Ноги как раз мое слабое место 😒

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Ноги нас носят. Они очень важные. После спины следующие.

Как то на борца Карелина похож

@user-wz9kl3zj1f

4 жыл бұрын

Так братья

@user-nq6vj3wl3o

2 жыл бұрын

То и есть Карелин Карелин гирь

Так по сколько подходов делаете и сколько в неделю трените ноги

✊✊✊

спс, интересные упражнения для себя узнал, особенно актуально во время неработающих спортзалов. когда дома турн ки и брусья и мои любимые гири :)))))) Лайк и подписка. Интересно узнать Ваш возраст.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Спасибо! 38

@romandombrovskytv7197

3 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub мне тоже 38, я до сих пор толкаю гири в удовольствие, но в нашем возрасте уже надо быть повнимательнее и осторожнее к здоровью. Дольше разогреваться. растягиваться.

Очень люблю трастеры с двумя также точек двух и рывок даже сейчас поехал на вахту закинул в машину гирьку 24 💪👍🤓

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Круто! Молодец!

Иван здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли заниматься при шейном остеохондрозе гирями?Вы человек очень опытный в этом спорте очень хотелось бы вашего совета!

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Привет. Конечно можно! Даже серьезно можно!

@user-nb1uy9ij9g

4 жыл бұрын

Спасибо большое за внимание,к моему вопросу!

Иван, можно ли приседать (с гирей за спиной) ниже, чтобы ноги не под прямым углом были? Будет ли от этого польза?

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Нужно. Протсто плохо сгибается колено. поэтому я пока ниже не могу(((

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. У меня вес 65 кг. Недавно начал тренировку на ноги. Есть одна гиря 24 кг. Ставлю на грудь и выполняю приседания по 15 раз. Вот только с подходами не разобрался, сколько подходов нужно делать минимум? (чтобы поскорее был результат) и нормально ли делать все это через день??

Здравствуйте Иван, сколько подходов выполнять рекомендуете и сколько повторений?

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

С каким весом и сколько раз в неделю))) Забыли спросить

Доброго времени суток, Иван! Привет из Казахстана! Подскажите пожалуйста как глубоко надо, желательно приседать? До полного приседа, или чтобы бёдра были примерно параллельно полу? Заранее спасибо!

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Смотря для чего приседать!

А какие преимущества у положения гирь на плечах, по сравнению с положением на груди?

@user-be5rp2vo7z

3 жыл бұрын

Удобнее

Иван здравствуйте,! Нашёл Ваши видео - упражнения на ноги, на спину, на руки. Посоветуйте пожалуйста, я купил гирю 16кг, если буду делать все упражнения подряд на ноги, спину, руки. Если время утром позволяет то по 10повторов/ 2-3 круга, если времени мало, то всё тоже самое но по 15/1круг. Это нормально? Или всё таки надо делать комплексы где чередуются упражнения на разные группы мышц?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Все зависит от вашего уровня тренированности.

Я делаю прыжки, когда гиря между ног на прямых руках. Когда прыгал с гирей за головой,она мне по хребтине била)

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Это тогда, когдла ускоряешься неравномерно и главное усилие в конце движения. А надо в середине!

@user-jf2xx5qj8h

2 жыл бұрын

Мне лучше по хребту пусть бьет,чем по бубенцам) надеюсь дамы не видят

Лучше приседать с 1гирей 4*20 или с2 4*8?для массы.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Для массы лучше периодами делать, чтобы мышцы удивлять и прогрессию нагрузки соблюдать.

А на икры нужно делать отдельные упражнения, типа подъём на носки?

@demolution1984

4 жыл бұрын

Кстати, включил их в тренировки

Расскажите о дыхании. По-моему вы делаете вдох при подъеме? А везде советуют наоборот.

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

все верно! Видео есть ранее

а приседания в стороны при раставленных ногах то на одну, то на другую ногу как Вам?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Не знаю. не делаю.

Скорее всего из 5 самые топовые это трастеры выпады вперёд а есть ещё и шаг назад, и выпрыгивания, и сразу же статика в полуприседе с углом 90 градусов, в связке это убойные упражнения

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Я не рассматривал связки. ТОлько отдельные упражнения. А так, связки намного эффективнее.

Спасибо. Очень интересные варианты. Хотелось бы узнать ваше мнение: можно ли обойтись данными упражнениями для развития ног в гиревом спорте без применения приседаний со штангой с тяжёлыми весами ?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Да, можно. Но как всегда комплексное воздействие будет эффективнее.

Я первый)

@demolution1984

4 жыл бұрын

Очень хорошее достижение

Не нашел: сколько повторений и кругов в комплексе? Спасибо

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Юрий Петров это лучшие упражнения, которые грузят ноги. А комплексы это немного другое.

@user-bx1co4vh2e

3 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо за ответ, надеюсь тогда, что комплекс на ноги скоро появится

Все понятно! Ну а вот приседать с большим весом тоже нормально??? Я например приседаю на карантине с женой, ее вес 50, мой 70. Приседаю раз в неделю раз 60. А вот как часто делать упражнения для ног!???

@user-qi7vx9ku8o

4 жыл бұрын

Два раза в неделю достаточно.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Мы тут о гирях))) А так конечно круто присядать!

@user-ez9pr4sr4t

4 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо, но я как раз и хотел спросить нужно ли приседать с большим весом или нет!?

Этим летом в Крыму сборы будут??

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

ДА, конечно! 17-28 августа! Все по плану и не изменится!

Выпады с гирями , раз по 10 на каждую ногу . Подходов тоже 10. Гири желательно по 32 кг. И все. А еще велотренажер , на последнем уровне сложности , пол часика и потом приседы с гирями , 3 по 10 .. Без "изобретения колеса".

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

ОТлично, сколько после такой тренировки ноги восстанавливаются? Да и 32 для каждого разный вес. Есть такие кто с 32 выпады вообще не сделает)

@user-bv4kj2td6z

3 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Я например сегодня сделаю велотренажер и приседы, а завтра буду руки делать или жим. Послезавтра выпады. То есть через день. Но иногда через два.. Вообще я где то читал что широчайшим мышцам надо на отдых не менее 60 часов.. Но я себя не так сильно загружаю.

в нормальных секциях атлетической гимнастики еще 30 лет назад поняли что прыгать с весом на плечах вредно. Правда, атлетической гимнастикой занимался некий умный человек, малоизвестный ныне некоторым Юрий Власов.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Смотря с каким весом и как прыгать! Ничего вредного нет!

@Dm.Harding

4 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Иван, не путайте вое здоровье со здоровьем какого-нить клерка посмотревшее ваше видео. Вы чемпион мира, а он тяжелее портфеля ничего не поднимал. Мне почти 50, я почти ежедневно занимаюсь по 2-3 часа, но если я припашу своего ровесника в свои тренировки, то он через месяц будет в больнице

Какая прогрессия нагрузки?

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Ivan Ivanich смотря какая цель

@ivanivanich3848

4 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub ну понятное дело, что мышцы особо не накачаешь(хотя, то же спорная тема), но, как я понимаю, гири - это силовая выносливость и взрывная сила

Упражнения из серии "за день до операциина коленях". Прыгать с гирей=D Тут даже остеопаты отдыхают=D Сигареты в зубах только не хватает=D

@IvanDenisovKettlebellClub

3 жыл бұрын

Вы о чем? Я 20 лет прыгаю, никаких проблем с коленями! Правила соблюдайте и принципы тренировки.

@alexeyrogachev

2 жыл бұрын

Соблюдайте технику движения, давайте суставам соответствующую подпитку (белок, сера, глюкозамин), следите за состоянием ЖКТ и не будет никаких проблем с суставами

Вес гирь обязательно 16 кг?

@germanpalamar6151

4 жыл бұрын

Да какие хочешь гири, это от возможностей.

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Правильно ответил Герман. Я лишь показал упражнения и о них рассказал.

@demolution1984

4 жыл бұрын

Вам показывают, вы масштабирует и модефицируете под себя.

0 дизлайков,то чувство когда собрал адекватную аудиторию

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

сглазил)))

@emptyzero213

4 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Но как минимум сутки было,так что это тоже в своем роде показатель)

а если колени болят?

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Печаль!((( Вопрос надо найти сначала от чего болят!

Кст после трастеров, кадеться что ходишь на пружынах

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

НУ такое крутое упражнение) Я его боюсь немного

Почему полуприсед везде?

@vlad1m0r30

4 жыл бұрын

чтобы суставы не гробить

@IvanDenisovKettlebellClub

4 жыл бұрын

Потому что на ноге травма - лимфостаз. Она не сгибается до конца и не выпрямляется.((( . Сколько могу - столько приседаю)))

Эээээ! Всмысле с 2, у меня одна)))

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

Ну это так бывает. Две вообще поднимать - другое дело.

это то я и искал.с приседом все,защемление сед нерва от штанги на спине систематическое,гакк не прет,перед собой штанга тоже не оч для меня.

@IvanDenisovKettlebellClub

2 жыл бұрын

НАдо растянуть ноги, продавить нерв и отойдет все

@user-fl7nx2cn4j

2 жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub через некоторое время все повторяется,так что не вариант.разобрался,из за того,что штанга а спине.дело именно в этом.жим ногами нормально и приседаю с гирей в рывке в верхнем положении.