Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.

@user-nx1hq1sj3h

2 жыл бұрын

Второй только они делают 12-10-8

Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...

@lilliuu

7 жыл бұрын

+

@user-wi5oo8pw1y

7 жыл бұрын

Если не умер на тренировке ног, значит нагрузка не достаточная)))))

@salskdreamstrancemusic-3390

7 жыл бұрын

аа . пускаешься и ноги складываются

@azamatsyzdyk8048

7 жыл бұрын

BestLatvia тренировка огонь на третий день ноги просто отваливаются супер тренировка

@user-ie3zt7mn1h

6 жыл бұрын

Это как спускаться надо ??? не слышал про такое ..... Над нами пацаны служили из станоквых стреляли ))) они не бегали по столько по скольку мы они приседали , за то слышал что у них до 6 часов в день доходило ...плакали когда над толчком сидели ))))

О! И здесь методика Голтиса :) Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов! Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы! Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах. При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)! p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :) Желаю всем здоровья и энергичности!

@askarshakhimov1241

7 жыл бұрын

Igor Filippov брат напиши как дышать

@user-rl6bk6gq6l

7 жыл бұрын

Igor Filippov Добрый день, где найти методику дыхания и на сколько важно подкладывать уступ под пятки?

@user-jy2gj2jm3m

5 жыл бұрын

Не понятно, как шипение снижает нагрузку на сердце? А зачем надо снижать нагрузку, в данном случае задествованы больше анаэробные процессы, гликолитические, т.е безкислородные.

@user-ju5og9rq6t

4 жыл бұрын

@@user-jy2gj2jm3m да нет никаких систем ни голтиса, ни плинтуса, то, что давно придумано, выдают под другим соусом, только и всего

Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)

@slaviktt9358

3 жыл бұрын

Какие результаты после этих приседов? Я за полгода увеличел бедро с 64 до 69. Приседать с весами не могу, со спиной проблемы.

@user-zx6jk1tg5r

2 жыл бұрын

2021 год 20 ноября 💪аднажды спустя годы люди увидят этот камент 🇷🇺🥺🇷🇺 мы русские выбираем Спорт 🇷🇺🥺🇷🇺

@user-hz9fu1pc2y

2 ай бұрын

​@@slaviktt9358как сейчас у вас обстоят дела с приседаниями?

"Жалею", что посмотрел видео, хожу как только с коня))) упражнение огонь! спасибо!

Спасибо Голтис за такие упражнения)

Тренер просто супер!!!Отличное выполнение упражнений без напряжения . Настоящий мужчина! Благодарю! Буду заниматься!

Спасибо за мотивацию! Отлично все.

Браво, Спасибо Вам за умный подход к тренировкам......

Очень крутая тренировка,спасибо за такие крутые тренировки)💪💪💪

абалденная метода! лучшая на ноги из тех что я встречал до сегодняшнего момента.

Спасибо, очень хорошая тренировка! Буду пробовать!!!

Было весьма интересно! Спасибо! Буду пробовать!

Life changer! Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю. Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний. Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)

Сделал программу, отдыхал как на видео, после окончания валялся минуту на полу, потому что встать не мог))) супер программа!!! спасибо!:)

Спасибо, практикую несколько лет,это супер упражнения!

Попробовал. Деду огромное спасибо.

Просто супер. Благодарю.

Отличная тренировочка! Коротко, ясно и всё работает! Обожаю вас!

@user-ju5og9rq6t

4 жыл бұрын

Что работает?

Упражнения супер! Оочень понравилось! 👍

супер тренировка давно искал что то подобное спасибо

Подконтрольное выполнение любого упражнения - офигенно! Крутое видео

Мне понравилось. Спина даже перестала болеть. Спасибо.

Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз

@YourBM

8 жыл бұрын

Рады, что Вам понравилось, спасибо за отзыв :)

@genadivayner4991

6 жыл бұрын

Денис Мартич 2

@den4kxxx

6 жыл бұрын

ДА, КРУТАЯ ТРЕНЯ, ПЕРВЫЙ РАЗ ПОЛНОСТЬ НЕ СМОГ СДЕЛАТЬ)))БУДУ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ!!!

@user-lv8uo2kk6x

3 жыл бұрын

Ну до тошноты то не надо,главное здоровье

@user-cy2mq8ch9v

3 жыл бұрын

Послушайте лекции проф.СЕЛУЯНОВА и не гробте здоровье.

Спасибо!!!! Очень круто

Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую! Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!

Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.

Классно обязательно включу в свою домашнюю тренировку

У вас очень познавательные видео! Жду новых выпусков!

@YourBM

9 жыл бұрын

Сергей Давыдов спасибо за отзыв. Может Вас интересует какая-то конкретная тема? Мы могли бы подготовить соответствующий выпуск

Очень понравилось!

офигенные упражнения!!!

Косте Графов, респект и уважуха, креативный мужик

*КРУТО БОМБА!!!!*

вообще супер - годная тренировка

Держись Игорь тема просто 🔥💯👍👍👍✊

КЛАСС, ПРОСТО ЖЕСТЬ👏👏👏

Супер, всем рекомендую. Спасибо

С третьей тренировки сделал, нахожусь на восстановлении после травмы, это подходит. Спасибо!

Делаю уже третий раз. Ну ооочень нравится, рекомендую попробовать всем

Чёткое упражнение!!! Когда без зала, всегда так делаю

Решил так ноги качать около 3 лет назад, что скажу- обьем ноги 78см и растет, сила естественно тоже. В обычных приседаниях с весом пробовал и 200кг как палку приседал. Кстати делаю только на 2 ноги, как в последних добивочных подходах. Такой способ на любую группу мышц работает, если не обманывать себя и выкладываться на полную. Никто не верит что в зал не хожу и стероиды не юзаю, так что всем советую)

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

Gorge Spiteful расскажи, плиз, как и что именно делаешь на ноги? все время без веса?

@srg4ytb124

2 жыл бұрын

200 кг говоришь))) как палку))) спасибо, рассмешил)))

@GorgeSpiteful

2 жыл бұрын

@@srg4ytb124 без видео это реально смешное заявление, имеешь право не верить

@user-hz9fu1pc2y

2 ай бұрын

Как успехи? На сегодня

Это бомба спасибо большое , через месяц расскажу результаты

Благодарю🤝 🙏👍

Спасибо большое

Спасибо мужики

отличная методика !!!

Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел

Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете

@YourBM

8 жыл бұрын

ko7352rs спасибо за Ваш комментарий, нам интересно Ваши ощущения от выполнения наших тренингов :)

@user-ju5og9rq6t

4 жыл бұрын

А кроме того, что ноги болят, есть еще что-то?

Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет. Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки. Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать. Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать

Дуже крута треніровка, дякую)

Круто 👍👍👍👍👍

СуперРебята ! Спасибо ! замечательно !

Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)

насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.

спасибо интересно нужно

Клевенько!!! Беру на вооружение!!!!!

жесть))со штангой приседаю..и то так не выматывает))класс!!!

Круто !!!

КЛАСС!!!!

Реально- крутое упражнение👍 за 20 минут прокачивает конкретно.

Тренировка - бомба, реально жестко

Отличная тренировка, спасибо. Квадрицепс начал болеть уже к вечеру

Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.

@user-tx6zb7qr6j

8 жыл бұрын

присоединяюсь к просьбе.

@user-nt9qh4ir7q

2 жыл бұрын

Не буду снимать лашпе штоле

@user-re4xl1jm3s

Жыл бұрын

А это к Голтису. Если автор не был на семинаре Голтиса, вряд ли он вам поможет.

просматривая сразу тренил. СУПЕР спасибо Константин

@YourBM

7 жыл бұрын

Спасибо, как ощущения?

@autozon13

7 жыл бұрын

Услышал в начале 1:21 и сразу нажал паузу, сделал разминку и тренил. В последнем подходе ноги затряслись и..., О да!!! дофами́н. На следующий день, делая зарядку волна дофамина накрывала с каждым приседанием (25 раз). надеюсь ещё на пару дней кайфа. Спасибо!

@Akejj

7 жыл бұрын

для разнообразия можете посмотреть упражнения на ноги и другие мышцы на моем канале!!!! так же попробуйте побить мой рекорд по отжиманиям!!

Спасибо Вам, добрые люди, за труд и науку. Осилил. Действительно, было весело.

Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!

Молодец Голтис!

Делаю месяц приседания, лицо уже не напрягается в последних повтороений. Мощные упражнения

Лайк за то, как Игорю нравиться!

здравствуйте,мне понравилась ваша методика трннеровки, хотел бы спросить, я новичок, и можно ли мне начинать ваш метод так как указывается на видео? или же заниматься по иному, хотел бы узнать ваш совет!

Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.

Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно. Итог: 1-й день, приятная боль. 2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы. 3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят! 4-й день, боль потихоньку отходит. 5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль. 6-й день, лёгкая приятная боль. 7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии. На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍

Нормальная тренировка. Делаю между днями своих основных тренировок.

Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))

Два года по этой методике и с отягощением .Просто супер,советую

@muxalol7308

4 жыл бұрын

Можешь подробней рассказать о своих результатах?

Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!! Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых. Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения: 1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!). 2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка. 3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время). 4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком". 5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать. В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой. Авторам - спасибо за труд!!! Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!

и еще.можно ли менять кол во подходов?я не очень поняла ск повторений и повторов.

Кто там-что по возраст говорил? 😉 👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻 Сразу подписка👋🏻

і знову лайк за шикарні штани!

Вот уже год прошёл. Очень интересно было бы от Игоря услышать: как его успехи в данном упражнении, как выросла его функционалка, да и в общем. :)))))

@user-qc9vm4cz5m

3 жыл бұрын

А зачем вам успехи Игоря? Сами не хотите попробовать?

@s.svetkin382

Жыл бұрын

Игорь ушёл в перетрен...😊

Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?

Норм музло для силовых) бумдиги бай бай засыпай любовь моя засыпай

Я дома приседаю на одной ноге поочередно с рюкзаком 26кг плюс гантель 19кг и того :я 100кг и 45допвеса на одну ногу по 8раз ,по 4 подхода на каждую и на 3 дня забитый в хлам и растут мышцы как от присяда со штангой!👍

уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать

@nataliapcholkina1610

8 жыл бұрын

+Sergey Ivanov вы к нам на сайт зайдите! goltisacademy.com

💪💪💪😊 Константин - убийца ног. Мне понравилось выражение, отдыхай внизу. (2сек.)

Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.

Надо попробовать, а то колени в последнее время дают о себе знать. А есть ли подобные тренировки на другие группы мышц, отжимания или подтягивания например?

Это великолепное творение чудесного Голтиса,у него ещё отжимания подобного типа есть:)))

Комплекс лютый, я в таком темпе только половину без перерыва делаю, спасибо огромное

@user-mu6iv7tj9n

Жыл бұрын

А сейчас?)

@viktormukhin5953

Жыл бұрын

@@user-mu6iv7tj9n сейчас обленился, если честно, но где-то за месяц после начала, осилил

@user-mu6iv7tj9n

Жыл бұрын

@@viktormukhin5953 красава парень! Я просто читал коменты кто там и сколько делает..смотрю твой комент 4 года назад был написан...интересно стало жив ли чел ещё или как?) Как мотивация и всё такое...бросил не бросил заниматься) я этот комплекс тоже с ними делал лет 5 назад.пару раз с ними зарубился после как они и предупреждали 5 дней еле ходил. Так то тренировки не бросил но именно этот комплекс с тех пор не делал)

@viktormukhin5953

Жыл бұрын

@@user-mu6iv7tj9n как работу сменил, время стала совсем мало, оставил только турник да брусья, гири иногда тягаю, но все больше в охотку

@user-mu6iv7tj9n

Жыл бұрын

@@viktormukhin5953 как показывает жизнь многие из нас спортивные до 30..а после уже наспад идёт...мало кто по тренировкам идёт на протяжении всей жизни. То работа,то семья,то просто прыть уже не та...брусья я давно не делаю так как это большие нагрузки на плечевой сустав и с годами начинаешь чувствовать дискомфорт...тренировки должны быть без травм..а сейчас смотрю на молодых бравых турникменов и других блогеров и думаю подожди посмотрим каким ты будешь после 45)) все эти бешеные нагрузки только калечат но они пока этого не знают...

Июнь 2020! Тренировка - кайф!

испытываю некоторые проблемы с коленями - теперь постараюсь залечить их. еще раз спасибо мастерам)

@nataliapcholkina1610

8 жыл бұрын

+Sergey Ivanov есть специальный вариант данной тренировки для больных колен! Не делайте даже через легкую боль!

@user-lb7iv3lu7z

8 жыл бұрын

+Сергей вот ссылка goltisacademy.com/ - эти приседания из методики Исцеляющего Импульса, там автор даёт рекомендации индивидуально, Очень вАЖНО - ИНДИВИДУАЛЬНО!!! , и по повторениям , и по подходам!!! В т\ч и для больных суставав.. Повторять тренировку в районе пика суперкомпенсации(+/- 1-2 дня) Можно ли между этими приседаниями делать другие упр-я на ноги : надо задать вопрос самому Голтису.. (тоже индивидуально, зависит от подготовленности)

первое видео по треньке , которое смотрел давя улыбку все шире и шире )))) Игоря жалко ))))

Крутой дядя! Молодому фору дал!

У пожилого даже одышки нет. Красава!

занимаюсь по этой методике 7 месяцев 1 раз в неделю больше просто невозможно т.к. ноги болят ровно 7 дней и это с учетом того что хожу в парилку 1 раз в неделю. Дошел до 4 по 12 затем 3 по 12 затем отдых 1 минута и половинки до 13 раз. Ноги очень сильно окреп и визуально и физически. Очень рекомендую эту тренировку.

@kalash1601

7 жыл бұрын

Азамат, как суставы? Совмещал с другими упражнениями на ноги?

@fedirivanoc9679

6 жыл бұрын

Azamat syzdyk только набрел на видео... Как твои ноги , как рост мышц очень интересно, хочу без весов накачать..

@aliyam7787

4 жыл бұрын

Azamat syzdyk ноги шире стали?

@user-ju5og9rq6t

4 жыл бұрын

@@aliyam7787 походу крякнул Азамат

@inet-guru

Жыл бұрын

@@user-ju5og9rq6t 😆😆😆

Упал Игорь потом я)) Четкий Дядька) Благодарю!!!

@user-yf8iy5zh7d

7 жыл бұрын

SERGEY PRIOZERSKY

занимаются они, а мышцы заболели у меня

@AMejuev

7 жыл бұрын

Мышцы лицевого аппарата?

красавчики, делал по Бронсону забывая кто я и где я, тут по другому но я уже жду когда ноги отойдут от штанги и я это дело поделаю

здравствуйте.скажите пожалуйста.такой тренировкой можно ли увеличить тонус мышц.у меня ноги не маленькие (люблю веса).но хочется твердости мышц.

Сильно