👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

@user-ko1fn2ef5f

7 жыл бұрын

Скажите пожалуйста, есть ли толк от кистевых эспандеров, для того чтобы кисти рук стали сильнее?

@user-mp8dg6rg8j

6 жыл бұрын

От них есть толк, только от тех что ты можешь сжать раз 10 - 15, все что больше идет на выносливость

@user-dw5nj8ud3f

6 жыл бұрын

your fit

Хотел узнать как накачать предплечья, а узнал как прокачать весь верх.)

@LutyiBugor

6 жыл бұрын

Загляни в арм тренировки! И твои предплечья взорвутся от реального пампа и мощи! Здесь видео бесполезное на данную тему!)

@smertbxoxlopidoram

4 жыл бұрын

вот я тоже смотрю, что за прикол. Предплечья надо качать, а не всё тело. Ппц.

@Yaroslav_2008

3 жыл бұрын

Как накачать руки

@user-le2hy9ob5w

2 жыл бұрын

Согласен

Саша Лучший!!!Респект за простоту общения , за что тебя Люди и Уважают.

Вот реально ни у одного качка не видел таких лап, как у простых работяг с завода/стройки.

@tornoboy7240

4 жыл бұрын

Это потому что ты в живую не одного качка не видел

@pessulumentertainment

3 жыл бұрын

В запястьях только красные мышечные волокна, которые можно прокачать статикой и очень частыми тренеровками. То что он говорит в видосе бред полный. Именно по этому у трудяг с завода такие руки, ибо нагрузка регулярная, статическая и длительная) делай выводы. Это же касается голени и трапеций )

@proyoutubexgom2218

3 жыл бұрын

@@pessulumentertainment ты серьёзно? Где ты видел работяг с большими предплечьями? Обычные люди

@6oc9k

3 жыл бұрын

@@pessulumentertainment Все правильно!

@maks_fil

2 жыл бұрын

@@pessulumentertainment про трапеции бред

Спасибо Александр! Вы решили мой недавний вопрос с предплечьями. Все усвоено, пошел править прогу ))

Обычному спортсмену нне надо тренировать предплечья. Но смысл в этом есть. Я начал уделять внимание предплечьям, и как ни странно такое чувство что вся моя рука становится сильней. Сильный хват, могу лямки практически не использовать при тягах. Короче сплошной позитив.

@user-mp8dg6rg8j

6 жыл бұрын

Сильный хват это 50% сила рук!

Че тут сразу знатоков столько образовалось) Конечно все люди разные и у всех своя генетика - тут вообще смотреть на человека надо перед тем как программу составлять. Но Саша то рассказывает все про то что подойдет большинству, и никого не призывает делать также - дает свой опыт. Лично мне этот канал подходит - все доходчиво без пафоса и коротко.

Сильные предплечья - это важно! В повседневной жизни они выполняют много работы. Поскольку предплечья постоянно в работе, качаются они трудно, поэтому их называют " упрямые мышцы". Упрямыми называют и мышцы голени по этой же причине. Мышцы предплечья занимают ведущее по сравнению со спиной место в подтягиваниях. С сильной спиной, но слабыми предплечьями на турнике делать нечего. Тренировать нужно с кистями рук, а не с бицепсами: бицепс потому и качается быстро, что в жизни работает мало. А вот связка "предплечья - кисти" весьма эффективна.

тренировать предпоечья отдетльно смысл есть

@user-om1vl4tr1c

4 жыл бұрын

Есть если ты армреслингом занимаешься

Есть ещё очень хороший гаджет как расширитель грифа, именно с ним мои предплечья начали реально прогрессировать(а именно плечелучевая). Делал с ними упражнения что на видео. Спасибо вам за вашу работу, видео очень полезное!

Александр, у меня беда с трицепсом( Подскажите несколько эффективных упражений, пожалуйста. Или дайте ссылку на ваше видео на данную тему.

Ни одного упражнение на предплечья....

*И не забывайте качать плечи*))

Спасибо! Успехов тебе )

мышцы предплечья - это очень важные мышцы в нашем теле...учитывая, что все, что мы делаем - мы делаем руками

@user-mr6yx5vd9x

Жыл бұрын

Согласен. Несет что попало ради контента.

Спасибо. Вопрос такой: обязательно на брусьях движения делать в последнюю очередь? Я так попробывал и еле отжался на них всë тело и так устало.. Что нельщя зделать это упражнения в первую очередь, а потом пошëл дальше делать остальные? Побратски ваше мнение😎

все в точку

Большое тебе спасибо )

Пока смотрел как тренируешься уже устал)))

Я раньше воще не обращял внимание на предплечье, нас в зале тренер заставляет лазить на канат пять раз в день. Я не давно заметил что предплечья стали крупнее и сильнее.. а штанги мне не нравится от них теряется скорость быстрота ударов и движения. Но вы очень доходчиво четко объяснили спасибо всех благ и крепкого здоровья вам.

Булл шит, тренирую предплечья отдельно от тренировки. Например днём в спортзале, а дома вечером с гантелькой предплечья херачу с небольшим весом. Предплечья не такие как у горилы, но пздц как прорисованные. А мне и не нужны кувалды, они обычно не эстетично смотрятся, то есть они некачественно прорисованы

Подтягивание и тяга на блоке не одно и тоже? Засем делать 2 одинаковых упражнения в один день?

В упражнении "молоток" возьми гантель так чтобы сверху (там где большой палец и указательный) был виден гриф, а мизинец был прижат к блину. Дополнительно нагружает предплечья при упражнении на бицепс.

Так где работа над предплечьями? Полный бред, потерял зря время

Александр, хотелось бы услышать еще о трапециях. Стоит ли их качать отдельно, шрагами. Или может какими другими упражнениями? Хочу чтобы трапеции приподнялись в месте крепления к плечу. Чтобы были эти прикольные бугры трапеции. А то у меня сейчас покатая. Вот думаю, шраги поднимут трапеции, или это чисто генетикой обусловлено?

@yourfit

7 жыл бұрын

И генетика играет роль и тренировки. Шраги можно выполнять 1 раз в неделю, после тренировки спины.

@user-Ivan555

7 жыл бұрын

Понял, Александр, спасибо. Думаю в день становой будет самое то. Просто я дома треню, и тянуть сильно большие веса, особенно в наклоне, не могу (остеохондроз грудного отдела не дает зараза), поэтому больше турнички и брусья, вот и надо что то особенное на верх плечевого пояса делать. Иначе недорабатывает он.

@astanastanow512

7 жыл бұрын

your fit почему нет видео как качать трапецию ?

Здравствуйте У меня к вам такой вопрос вот предплечья 44 см а бицепс где-то 49 50 см это норма????

Все в точку! Так же треню руки, но не растут. Белка ем мало) Да и жиреть не хочется на массе, а руки, блин, большие - хочется)

@LutyiBugor

6 жыл бұрын

Естественно, где же они вырастут, когда должен быть профицит калории !)

Здравствуйте Александр, какие лучше делать упражнения для ног ?

@gorarar

3 жыл бұрын

Присед

ребят подскажите когда делаю брусья болят суставы плечей что делать слишком низко я не опускаюсь

А когда мне тогда их тренировать если у меня пн грудь бицепс, среда спина трицепс, а пт ноги плечи?

полный бред предплечье можно и нужно тренировать отдельно, люди разные генетически и физически

@user-cx1lf3oz4y

7 жыл бұрын

Меня тоже достали, я с турника падаю, и штанга вываливается, а они все говорят тренируй в месте с руками, бред. Раз мышца отстала, ее надо прорабатывать отдельно.

@iljak2503

6 жыл бұрын

такая же проблема. не мог понять почему при подтягиваниях спину не чувствовал(предплечье и нижняя часть бицепс только забивались). и бицепс по ходу из-за этого и не растёт. оно и понятно если ни разу не тренеровал эту группу специально. сейчас делаю спина(3 упражнения)-бицепс(тоже 3)-предблечье(2 упражнения). посмотрим что из этого выйдет :)

@user-mp8dg6rg8j

6 жыл бұрын

Чувак, подтягивайся на толстой трубе сколько сможешь, виси на толстой трубе пока не начнуть гореть огнем предплечья, гирей занимайся, потом на тонком турнике в 2 раза больше подтянешься!

@user-rk7yb6tz5g

6 жыл бұрын

александр если бы ты не был слабаком то и предплечье выдержал, только ныть и можете задолбали уже

@user-qo7ol4mc1d

6 жыл бұрын

Никита Шарафутдинов ты слабак

мда если ты даже подтягиваешься с лямками то точно накачаешь предплечья)) ты наверное когда ложку в руки берешь тоже одеваешь лямки)) ну умора просто подтягиваться с лямками)

Вечером смотрю телик...и накатываю гантелью себе предплечья ..пока тел смотрю.В этот момент только предплечья. Час....штанга с кривым грифом.и гантеля 20кг. Так проходит час. Ну наливаются. Подскажите как часто качать предплечья...и количество повторений в подходе .

предплечье будет зависеть от того как будут развиты широчайшие...-такой бред

@user-rk7yb6tz5g

6 жыл бұрын

Артур Файзрахманов у меня есть друзья которые 30 подтягиваются спины у всех мощные,а предплечье 29-30 см

@slim723

5 жыл бұрын

@@user-rk7yb6tz5g Предплечье у меня 29 см на холодную, подтягиваюсь 20 раз еле))

@_Oleg_78239

4 жыл бұрын

@@slim723 а какой обхват запястья?

@slim723

4 жыл бұрын

@@_Oleg_78239 очень тонкие, 17

@_Oleg_78239

4 жыл бұрын

@@slim723 у меня - 17,5. Предплечье 30. Запястья уж какие есть, а вот предплечье хотелось бы побольше. Хотя бы 33. Вот и начал их тренировать))

Пока делаю бицепс, предплечья так устают, что больше не могу делать повторения. А бицепс ещё не устал. Как тогда быть?

Это всё здорово и офигенно, но как быть, если есть только пара гантелей, кистевой эспандер, эспандер грудной и... Всё! Для предплечий обязателен спортзал?

А как вы относитесь к становой тяге??

@yourfit

7 жыл бұрын

Нормально

паузы какие ?

Дану нахер! Больше половины Билдеров выдаёт слабое предплечье! Громадные руки, а предплечье никакое! А почему? а, потому что они их не тренируют, хват вообще никакой! Есть на много удачнее упражнения на шлифовку предплечья и их надо, и нужно тренировать, как и все остальные мыщцы! А в частности после становой тяги и тяги к поясу, взять гантели по 40 кг походить с ними, а после и вовсе сделать скручивание со штангой! В армрестлинге куча упражнений для этого! Руки на много внушительнее смотрятся, когда предплечья как у Папая!))))

@slim723

5 жыл бұрын

@@user-pn4bz6zj7n при чем тут баскетбол?

А я слышал что бицепс и трицепс в один день тренировать нельзя? Понятное дело полностью олну или иную мышцу изолировать от лругой нельзя но какая то будет работать а втарая тупо на разогреве

Подскажите пожалуйста,выходит для предплечий кистевой эспандер не нужен?

@Artemvladimirov4

Жыл бұрын

Со свободными весами лучше, он больше пальцы укрепляет

А как насчёт прокачки предплечьев - эспандером и скручиванием трубы?

@user-rs7qb6qg8r

Жыл бұрын

Скручивания трубы будет эффективнее...чем просто эспандером.

Скажи пожалуйста , а можно с утра овсянку гречкой заменить?

@yourfit

7 жыл бұрын

Да, можно

@WishCasts

7 жыл бұрын

Спасибо))

А предплечья могут болеть после тренировки как например бицепс???

@Dreamer-he1bm

4 жыл бұрын

Конечно

у тебя генетически предплечья включаются и растут, у меня нет... многим НУЖНО отдельно их прорабатывать!!!

@ilyxaok3108

3 жыл бұрын

От этого нет смысл. Т. К. Эта маленькая группа мышц. Чтобы были большие предплечья у тебя в первую очередь должны быть большие грудные мощные ноги и широкая спина ты сам должен быть большим для начала. Тренероваться спину и предплечтя надо чтобы от спины выбрасывались гормоны которые ты вставить в бицепс и предплечья

@kanalnewazerbaijan6702

2 жыл бұрын

20 лет отделна работаю. Все нормално

Название как накачать предплечье, в видео качал бицепс трицепс спину, но только не предплечье! Логика

можно ли употреблять л карнитин во время сушки?

@yourfit

7 жыл бұрын

Да, можно

@user-ss5nc8ig7x

7 жыл бұрын

your fit спасибо, за ответ)

Подтягивания так забивают предплечья, что и иной нагрузки не нужно. Они просто гудят. Просто нужно подтягиваться не 4-6 раз, а 12-14.

@user-qu8oe2ly3o

2 жыл бұрын

согласен, подтягиваюсь каждый день по 200 раз, предплечья каменные,

Здраствуйте!У меня такой вопрос----Я тренирую крылья и бицепс раз в пять дней(широчашие+бицепс в один день)вообщем когда Я трентрую штрочайшие то во всех моих 3 упражнениях работает бицепс(Я делаю тягу вертикального блока,горизантальную тягу в тренеажере и подъем гантелей на крылья)ТАК ВОТ САМ ВОПРОС---СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ И В СКОЛЬКИ ПОДХОДАХ МНЕ ДЕЛАТЬ БИЦЕПС?ТАК КАК ОН УЖЕ НЕПЛОХО ПОРАБОТАЛ В ТЯГАХ.Спасибо за ответ!

@user-yp6sx7sf4b

7 жыл бұрын

даулет альджанов можно даже 1, (пшнб) два это максимум.

Но если предплечья сильно отстают в развитии, 1-2 упражнения маловато. Надо увеличить количество упражнений и сетов...

Все четко показано. Наверное самое полезное для предплечий это штанга на бицепс обратным хватом.

@user-rs7qb6qg8r

Жыл бұрын

Я тоже так думаю...

друзья. предплечье кисти пальцы дело армврестлеров. не чудите

А есть смысл качаться с 20% жира и с белковой диетой.Или лучше совсем скинуть вес и только потом качаться.

@december7242

7 жыл бұрын

Смысл есть

@shkafkupeizgotovleni

5 жыл бұрын

Смысла нет, будешь набирать больше жира)) сначала похудей до конца до 10-12% чтобы были видны хотя бы 2 верхние кубика пресса. Ну а заниматься с тяжестями в зале или дома с целью похудения можно))

@maybesnottingham1100

5 жыл бұрын

Сергей Белоусов исходя из личного опыта, никакого жира я не набрал, а заниматься это в любом случае всегда лучше, чем не заниматься. Пока он заниматься не начнёт, не похудеет. Так и будет жирдяем дрищевым. Хули ты советуешь?

@shkafkupeizgotovleni

5 жыл бұрын

Я советую то, что сам прошёл, 20% жира это МНОГО, если хочет заниматься ЖИРОбилдингом, то вперёд, если человек имеет лишний вес, то сначала нужно ПОХУДЕТЬ, а похудеть можно как со спортом, так и без, здесь главное это ПП и БЖУ - учи мать часть! Спорт может лишь ускорить этот процесс, но похудеть можно и без него. И в следующий раз, хули - нехули))) проявляй уважение к людям!

я увидел только упражнение на плече лучевую мышцу - молотки и подьём на бицеп обратным хватом - только от этого больших и сильных предплечий уж точно небудет

@user-rs7qb6qg8r

Жыл бұрын

Ну а как тогда накачать большие предплечья ? Ваши варианты ?

@yuto576

Жыл бұрын

@@user-rs7qb6qg8r больше всего мяса находится на сгибателях предплечья.. Соответственно сгибание на прелплечья и сжимания эспандеров...

у кого сколько сейчас рабочий на штанге стоя на биц, у меня 45кг

Ну как я понял предплечья у Добромиля генетически развиты)

всё хорошо. толькомало дают уроков именно в домашних условиях. тренажорный зал не всем сподручен

Мне не нужны большые мышци мне нужна сила в предплечий Я боксёр

@user-rv7nh6um2m

5 жыл бұрын

у меня брат в кандидаты мастера спорта, так когда боксировали(учил меня), то от того что я удар в предплечья, у меня кожа треснула и появилось две трещены. А ему по барабану.

@gelionpraym

4 жыл бұрын

@@user-rv7nh6um2m а зачем ты зашол сюда то ?

Нормально

Саш говориш добавляйтесь в друзья вк,кинул тебе дружбу и уже которую неделю завис я у тебя в подписчиках

Просто всё надо делать без лямок. Особенно подтягивания

посмотрите Цыпленкова, он думаю скажет больше чем здесь.

Окей, а если качать плечи, предплечье ?

Ну посмотрим на цыпленкова- какие у него " лапы" а не руки и какие огромные предплечья. И не надо говорить что из-за невозможно накачать.унего вся тренировка это предплечья.

А почему во французком жиме руки не в наклоне? Ведь это очевидная техника правильная....

Сразу видно натурал. А я беру гирю,сажусь ложу руку на колено и кручу верчу пока больно не станет.

👍✌🤗

какой нахрен нельзя отдельно

Бля,че за фигня?Это не тренировка предплечьи!Предплечья вообще тренируются когда прорабатываешь хват,то есть нужно тренить хват!Можно на турнике повисеть,вот тебе и хват!Про теорию спора нет,предплечьям нужен отдых,несомненно.Если ты думаешь что это фигня достаточно тренирует хват и большой палец руки,то попробуй осилить вис на двух сложенных полотенцах,на одной руке 1 мин.Хочу посмотреть как ты не провисишь и 5 сек!

минус спина

Что он несет 🤣🤣🤣

Вы больше качали луч а не предплечья

Это фигня брат,предплечья можно накачать отдельно

@user-zs4eh3ve6i

4 жыл бұрын

BEJTA 05 да конечно, кровью наполнить.Нагрузку для роста можно дать только в связке со спиной -Темболее если у тебя их нет

первый

А слова " Тренировать предплечья от других групп мышц бесполезно " кто обосновывать будет???

@PRO1OONIKITA

7 жыл бұрын

Он же сказал , слушай внимательно .

@Dexizet

7 жыл бұрын

Он ничего не сказал в обосновании к этому кроме как " это далеко не приоритетная группа мышц " И если кто-то так и думает, я буду с этими людьми не согласен Я могу привести пример того, что когда я подтягиваюсь на турнике я не могу спокойно провисеть после двух подходов на турнике, потому что руки отпускают турник, и всё почему? Потому что предплечья не держат мой вес, а тренируя другие группы мышц и задействовать формально предплечье и так долго натягивать результат, чтобы предплечья стали сильней, не вариант и будет намного эффективней потренировать их в конце тренировки, может это будет долго, делая 4 подхода на каждую руку, но прогресс от этого будет больше И тем более из-за предплечья терять результат долгое время в подтягиваниях, когда у тебя кисти просто не держат перекладину и ты тупо не смог подтянуться тех самых три раза, это как-то не круто...

@PRO1OONIKITA

7 жыл бұрын

Denar H Я понял так , что предплечья качаются почти во всех упражнениях на другие мышцы , по этому перегружая их отдельными тренировками не стоит , так как результата не будет , максимум два упражнения .

@pragmatik1326

7 жыл бұрын

Ну я всегда делал становую в лямках.Причём не обычные,а самодельные как у турникменов(петли). Максимум подымал 213кг. Но когда решил сделать дотяги с весом 225кг,спокойно удерживал без лямок. На силу хвата я использовал простой вис на турнике с весом на поясе(последним упражнением в день спины).Дошёл до минуты виса с весом 50кг и пришлось переходить на вис одной рукой.

автор, далеко не нужные мышцы предплечья ???? ахренел что ли если нет предплечья не можешь нормально накачать бицепс, ТЫ НЕ ПРАВ БРАТ

Все круто конечно, но техника франц. Жима неправильная

Чтобы накачать предплечья нудно качать все кроме него))) коротко о ролике......

Все не то

и за это дизлайк

хрень какая то

Дурачек, зачем я это смотрел.

Бред.Понесло чувака.1000 дизлайков.)))

Такую чушь несёт....

Плохое и несодержательное видео. Диз

Ну бред же! У меня батя работает в ржд, много приходится руками работать. Спина, грудные, бицепс обычного размера, а вот предплечья, блять больше чем у автора ролика, к тому же они очень качественные. Сухие и огромные!

Почему вы такой бледный? вы же спортсмен,вы курите?