2 упражнения и ноги будут КАК в 20 лет
2 простых упражнения для расслабления ног!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Часто люди жалуются на то, что у них устают икроножные мышцы, их сводит, либо они кажутся перекаченными. Икроножные мышцы перегружены, потому что у Вас плохое движение в голеностопном суставе. И сегодня я покажу Вам отличное упражнения для голеностопа, которое поможет расслабить ноги.
Каждое упражнение повторяем по 8-10 повторений на каждую ногу.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО
Переходите по ссылочке: • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#голеностоп #упражнения #тренировка #разминка #зарядка #фитнес #ноги
Пікірлер: 79
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@user-fn8qm7lu8w
Ай бұрын
Марина, вы дали эти нужные для многих упражнения ,простые и я с удовольствием буду ими пользоваться! Благодарю вас!!!❤❤❤
Марина, Марина!!!!! Ты молодец!!!))) Спасибо роднюлька👍👍👍🔥🔥🔥💃💃💃💖🙏🤗👍💫🤣🤣🤣👌
Марина, я не перестану говорить, что вы лучшая!
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
🤗
@user-rb7dp2ed6f
Жыл бұрын
Я открыла её для себя сегодня😘
@user-bb2hs3uj5b
Жыл бұрын
Не сказала би😂
Марина, моя большая благодарность , лучше этого упражнения пока не нашла!!
@MarinaKostrova
10 ай бұрын
🤗
Как вовремя попались ваши упражнения. Огромная благодарность за них.
Спасибо 😊
Попробова и не пожалел.Думаю очень полезное и безопасное упражнение.Девушка просто зайка.
Большое спасибо! Мне это очень нужно!
О, моя проблема. Спасибо❤️. Пошла делать👣
Марина, спасибо, только вчера про это думала. Икры твердые((. Благодарю💚💚 Чудо, что я Вас встретила)) удачи Вам!!
Харошенькая зайка.Упражнение полезное его частично качки грамотные используют.Я возьму на вооружение
Замечательно, искренне благодарю❤
О! Спасибо! Очень нужное упражнение!)
Спасибо большое , Мариночка. Эти упражнения как раз мне нужны - буду работать❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Благодарю, надеюсь, что поможет
Спасибо большое, очень полезные упражнения
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Рада, что вам понравилось
Спасибо, Марина
Просто СПАСИБООоо.
Марина,у вас замечательные упражнения. Подскажите,что делать,если иногда тяжело идти, стопа,как будто подвывих голеностопа( хотя не было) ?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Тут сложно не видя вас судить, явно что-то с функцией стопы
Спасибо.большое за упражнение.
Умница, красавица.
Марина, здравствуйте. Благодарю 🙂 Замечательное упражнение, попробовала, получила облегчение. Только, начинаю вторую ногу вперёд и назад перемещать, лопатки хрустят.
Добрый Вам вечер! ❤ Очень заманчивый заголовок 😊 Буду разбираться в технике
Спасибо огромное!
Спасибо огромное!!! Упражнение просто необходимое для меня, поясница заработала....
Марина, огромное Вам спасибо!!!!! У меня растяжение ахиллова сухожилия и постоянно напряжена икра, тянуло всю эту линию, пятку не получалось нормально опустить. После этих упражнений в икре боль ушла и в ахилле тоже, я просто в шоке!!! Ни прокатывание ролла, мячиков массажных, массаж , ничего не давало такого эффекта, как после этих упражнений, икры мягкие и расслабленные, что за магия!!!
@MarinaKostrova
15 күн бұрын
Пожалуйста) Рада быть полезной!
Благодарю❤❤❤❤❤❤
Пробую после работы
Спасибо, Мариночка!
Еще,подскажите,плиз,если подошва под пальчиками после каблука 4-5см болит.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
В идеале отказаться от каблуков. Там не может быть правильного распределения нагрузки
Умничка!!
Марина, а что делать, когда голеностоп "крутит", а теперь и поясница ноет. Какие причины такого недуга? Хожу, делаю упражнения, но, видимо, этого недостаточно. Хочется разобраться и избавиться от боли. Спасибо Вам.❤
❤❤❤ Super!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Отправить суперспасибо затмевает цитаты. Можно как то учесть это в следующих шотах.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Слушайте голос:) на разных устройствах ваз по-разному, все не предусмотреть
Спасибо!
Спасибо
Благодарю
Как Вас увижу сразу с кровати вскакиваю. Упражнения лёгкие и дступлные для пенсионеров.
@MarinaKostrova
23 күн бұрын
❤
Марина, добрый день! Вы в последней трансляции про стопы и колени говорили, что, когда стопа зафиксирована, а бедренная кость вращается, в колене возникает ротация, чего надо избегать. А что тут в упражнении? Тут маленькая амплитуда и поэтому такие упражнения можно выполнять без рисков для коленей?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Здесь мы как раз и создаем согласованную ротация бедра и голени
@fiarbo
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova я же правильно понимаю, что вы говорите про опорную ногу? Просто я попробовала сделать упражнения и ощущения, что голеностоп опорной ноги никуда не вращается. Может, я что-то не так делала и он должен быть более свободным🥲
а если наоборот,икроножные дряблые,а мышцы передней поверхности напряжены и болят?быстро устаю от ходьбы(
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
С голеностопом и стопой работайте, на канале есть много упражнений
ЗдОрово!👍
Класс👍
🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤
А если ноги опухают?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Тогда сначала к врачу - нужно понять в чем причина
А будет упражнение, если сводит стопы?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
А если сводит стопы просто нужно делать на них все эти же упражнения - постепенно сводить не будет
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
как это упражнение действует на коленные суставы?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Коленные суставы всегда страдают от плохой работы голеностопа и тбс - чтобы разгрузить колени - улучшаем работу верхнего и нижнего звена
@vesmaskaralius5655
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova что такое тбс, и как улучшить работу верхнего звена(и что именно является верхним звеном?)
А если передняя поверхность бедра устает в области колена?
@MarinaKostrova
10 ай бұрын
Следите, чтобы при движении колена вперед вы не опирались на пальцы стопы
Заметила, что у Марины косточки на больших пальцах, значит тоже не все гуд с позвоночником!
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
У меня не все Гуд с позвоночником, не если бы я не занималась постоянно, про да в были бы куда серьезнее
Попробуйте купить качественную обувь если устают ноги, а не на рынке
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Дело не в этом
@olya1719
Жыл бұрын
Качественную,это какую? Если ортопелическую-так это целый гемор. Ее еще подобрать нужно, часто она некрасивая. А если в смысле кожаной, так она может быть такой же дебильной, как и с рынка. Я,кстати, как то на рынке купила босоножки с анатомических стелькой. Ходила в счастье 2 сезона. Это конечно огромная редкость. Но просто к слову. Так что,х з. Какую обувь покупать. И где....
❤
Кострова.... 嗨！Марина!
Это растяжка ахилоаа сухожилия
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Нет, это мобилизация голеностопа. Сухожилия не тянутся
🤲🙏🌹🥰🔥🎊🎉💥💥
❤