ЗАРЯДКА / СТРЕТЧИНГ / СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА. О пользе стретчинга.
Спорт
Престретчинг - перед каждой тренировкой мы выполняем растягивающие упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Данные упражнения увеличивают диапазон ваших движений и активируют нервную систему. 8-12 упражнений ( 5-10 секунд более чем достаточно).
На каждой тренировке вы должны растягивать и сокращать мышцу полностью!
Когда вы растягиваете ту или иную мышцу, вы меняете длину мышцы и раздражаете ( в хорошем смысле слова) нервно-мышечные веретена (рецепторы). Запомните, чем сильнее вы тянете мышцы - тем сильнее в ответ она сокращается. Расслабиться в растягивающих упражнениях невозможно, разве что ментально.
Что же дает нам стретчинг? Чем активнее вы работаете с рецепторами, тем больше двигательных единиц включается в работу. Двигательная единица - некоторое количество мышечных волокон и нейронов, которые запускают рецепторы. У новичка, который только осваивает упражнения, количество двигательных единиц не превышает 20%. Вспоминаем себя при освоении упражнений: координации- ноль, шатает вправо влево, вот-вот упадем)))
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
• Программа тренировок для дома - ya-hudeyu-online.pro/
• Инстаграм - / kononova1986
• ТикТок - vm.tiktok.com/ZMLPq4Ep8/
• Поддержать автора - pay.fondy.eu/s/AKedd
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ cutt.ly/Xpqq28X
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ www.iherb.com/?rcode=CCT1446
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡cutt.ly/RdRASON
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой".
#разминка#престретчинг
Пікірлер: 93
6:35 начало разминки, если кому нужно))
Катюша, СПАСИБО ОГРОМНОЕ, тренировки в радость!!! Мне 53 года и я нашла своего тренера!!!
@kononova1986
3 жыл бұрын
Спасибо за доверие 🤗😘
Месяц назад наткнулась на твой канал. Итог: боковой пресс четко виден, объем живота -5см
@kononova1986
3 жыл бұрын
Путешественник, спасибо за доверие 🤗
Спасибо огромное !!!
@kononova1986
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
Катюша, СПАСИБО ЗА ТВОЙ ТРУД, , ЭТО ТО ЧТО НУЖНО!!!! 😘
Спасибо, это то что нужно
@kononova1986
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
Катя ваши тренировки философия,класс..спасибо 👍
Да, это круто😎
Спасибо большое за видео
@kononova1986
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста
Катерина вы просто счастье для нас убогих!!!
С меня 👍 Спасибо большое 👏👏👏 Вы супер 🔥🔥🔥
@kononova1986
3 жыл бұрын
Люба, всегда пожалуйста 😉💪😤. Спасибо за поддержку
Катюша, спасибо тебе огромное за твой труд... Очень рада что когда-то наткнулась на твой канал...
@kononova1986
3 жыл бұрын
Екатерина, всегда пожалуйста 😉💪😤. Спасибо за доверие 🤗
Благодарю!🤗😗
@kononova1986
2 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
спасибо за Ваш полезный канал
@kononova1986
3 жыл бұрын
Юлия, всегда пожалуйста 😉🤗
Катерина спасибо. Ну очень хорошо обьясняете
@kononova1986
3 жыл бұрын
Спасибо за комплимент 😉
Спасибо за видео. Как всегда, полезная информация для увеличения интенсивности тренировок. Очень ценю Вашу работу.
@kononova1986
3 жыл бұрын
Лена, всегда пожалуйста 😉💪. Спасибо за комплимент 🤗
Спасибо очень замечательная зарядка плюс приятная музыка
@kononova1986
3 жыл бұрын
Ирина, всегда пожалуйста 😉
Очень классно и понятно. Эффект супер🌹
@kononova1986
2 жыл бұрын
Спасибо за комплимент 😉💪
Спасибо большое очень классно 👍🏻 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@kononova1986
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉🤗
Спасибо вам , Катюша ,ещё раз за этот вид упражнений. )))
@kononova1986
2 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
Спасибо Катенька за грамотну тренировку
@kononova1986
2 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉🤗
Катюша, ты как всегда супер👍классное начало дня🏌
@kononova1986
3 жыл бұрын
Светлана, всегда пожалуйста 😉
Спасибо за разминку! Теперь выполняю перед каждой тренировкой!
@kononova1986
2 жыл бұрын
Молодчина 😤💪
Катюша, спасибо, объяснила классно! Раньше не знала, зачем растягивать мышцы перед основной тренировкой, очень полезно))))
@kononova1986
2 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
Vielen lieben Dank!!!
@kononova1986
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉🤗
Підійшло класно після крепатури..)) м'язи розслабилися і потягнулися) відчуття покращилися)
@kononova1986
2 жыл бұрын
Именно для этого и нужен этот комплекс 😉
Иногда на сидячей работе хочется слегка размяться потянуться, этот комплекс идеален для этого
@kononova1986
3 жыл бұрын
Ольга, абсолютно верно 😉
Разминку делаю,а в голове голос Светланы Анатольевны: "Вы раздолбаи, будущий позор нашей школы. Ноги на ширине плеч, спина ровно, голова прямо, исходное положение принять, по моей команде приступить к выполнению упражнения иии...." 40 минут разминка и что самое интересное никто не болел:) И ещё я запомнил, тех кто шутит на тренировке, бьют скакалкой, но с занятия не выгоняют:)
@kononova1986
3 жыл бұрын
Василий, 😂😂😂
Идеальная совершенная фигура
@kononova1986
3 жыл бұрын
Мариана, спасибо за комплимент 😉
Отличная разминка, спасибо!!! Но уж очень много рекламы посередине упражнений...
@kononova1986
3 жыл бұрын
Реклама 🤷 количество не от меня зависит
Екатерина, добрый день! Не могу найти в плейлистах тренировку, которая начиналась с "сумошечки". В основном, там были упражнения с лентой. Буду благодарна, если поможете отыскать! Также буду рада новым упражнениям с лентой!
уже год делаю эту растяжку перед тренировкой, она реально классная и кстати когда начала её делать то крепатура стала меньше, мышцы как бы более подготовленные становятся-)
@kononova1986
2 жыл бұрын
Молодец! После тренировки тоже нельзя игнорировать растяжку! 😍😤💪
Екатерина, здравствуйте! у меня очень тонкие щиколодки и по бокам сильно выделяются косточки. Возможно есть упражнения , чтобы они не так выделялись.И можно ли как -то поправить щиколодки на ноге
Спасибо за разминку! Очень важная опция до тренировки! +спасибо за инфу какие мышцы задействованы, это важно и полезно знать. Если же случилось, что потянулась мышца, то как можно исправить ситуацию? Посоветуйте пожалуйста.
@kononova1986
3 жыл бұрын
Ник, всегда пожалуйста. Миофасциальный массаж с использованием ролика от GymBeam.
@user-bk8yd1ny4e
3 жыл бұрын
@@kononova1986 спасибо большое 🙏
@kononova1986
3 жыл бұрын
@@user-bk8yd1ny4e , всегда пожалуйста 😉
Катюш, подскажите пожалуйста, очень часто слышу, что растягивающие упражления надо делать после тренировки, а в этом комплексе они есть
Катюша, у меня а тебе вопрос: Скажи пожалуйста твоя программа "тело бикинистки" построена на основе этого ГАЙДА? Просто очень хочу купить, но не понятно что там за тренировки? По системе Табата, или силовые с большим отдыхом? У меня мало времени на тренировки, вот поэтому тренируюсь каждый день по табата тренировкам((( Купив твой ГАЙД поняла что так нельзя, поэтому нет результата. Ответь пожалуйста)))
@kononova1986
3 жыл бұрын
Екатерина, почти, 👉kzread.info/dash/bejne/aIOfxpmnh7OrqNo.html
Катя , скажите пожалуйста , после тренировки ее тоже надо ? Или есть у вас после тренировки отдельный постретчинг ?
Екатерина, большое спасибо за Ваши видео. Я с большим удовольствием смотрю все видео уже полтора года! За это время я проделала большую работу - похудела на 20 кг! Совсем недавно узнала, что беременна, и одно из главных моих переживаний - снова набрать вес. Я боюсь этого панически, до слез. Мне бы очень хотелось услышать Ваши советы, как быть таким как я - беременным и боящимся лишнего веса панически. Пока тренируюсь в полную силу, но жуткий токсикоз портит все настроение и отнимает все силы. Заранее благодарна за полезные советы!)
@kononova1986
3 жыл бұрын
Нина, чтоб не набирать вес - нужно контролировать свое питание, не переедать, следовать рекомендациям врача. В вашем положении - главное не навредить 😉🤗
Катя , скажите пожалуйста , этот комплекс разминка и после тренировки ее тоже можно делать как растяжку ? Объясните пожалуйста 🙏
@kononova1986
2 жыл бұрын
Конечно можно 😉
@DianaDi16
2 жыл бұрын
@@kononova1986 спасибо 😘😘😘
@kononova1986
2 жыл бұрын
@@DianaDi16 , всегда пожалуйста 😉
Скажите, будут ли видео для худых девушек, которые хотят накачать Формы ?
@kononova1986
3 жыл бұрын
Дарья, чтоб накачать формы нужно питаться в профиците 🤷. Ну и работать с утяжелением. А упражнения одни и те же, что и для похудения 😉
Я такую растяжку делаю после основной тренировки.
@kononova1986
3 жыл бұрын
Тоже хорошо👍😉
5:46 начало тренировки.
@kononova1986
Жыл бұрын
👍
Блин, вроде всё правильно, но пол часа на одну только разминку... у меня вся тренировка час занимает, больше просто нет времени.
@kononova1986
3 жыл бұрын
Аренда Авто, у каждого по разному 🤷
Все прекрасно. Но сегодня реклама зашкаливает. Только примешь положение - реклама, просто в каждом новом упражнении, бывает через 2 или три упражнения. Это ужас! Такого не было.
Привет Катюша.Очень интересно, тебя послушать и посмотреть.Только прости , за нескромный вопрос.А у тебя дети есть.?А то ты такая тоненькая и стройная.Если не хочешь , не отвечай.
@kononova1986
3 жыл бұрын
По-вашему, все, у кого есть дети имеют лишний вес?
Катерина Кононова красивая девушка.
очень плохой звук...
Нужен микрофон
Много говоришь боже мой
С таким количеством рекламы, занимайся сама своими тренировками.
Гимнастика для ушей первые 6 минут 😂 серьезно??? Надо такие видео разбивать на два отдельных: на теорию и практику
@kononova1986
Жыл бұрын
Можно перемотать видео, если вам не интересно. Для кого-то это очень полезная информация 🤷
Дизлайк!
@user-xk6go5mc6k
3 жыл бұрын
Дизлайк диванного критика?А ну да ну да