Deze yogareeks is specifiek samengesteld voor mannen met rugpijn. Effectief, eenvoudig en goed te volgen.
Deze reeks yoga-oefeningen - tegen pijn en stijfheid in de rug - heb ik specifiek samengesteld voor mannen. Waarom speciaal voor mannen? Doorgaans hebben mannen verkorte hamstrings en zitten vast in het bekken. Verder zijn ze doorgaans stijf in de onderrug.
Je hoeft voor deze reeks niet lenig te zijn.
Maar voelt je rug nu stijf, of heb je een zeurende pijn in je rug, dan is dat juist een extra reden om deze oefeningen vandaag nog te gaan doen!
Uiteraard kunnen ook vrouwen veel baat hebben bij deze oefeningen!
Rita Vaessen van Yogaschool Mind Your Body helpt je UIT de knoop met yoga. Met haar kennis en ervaring ontdek je WAT jou beweegt. Je verstaat de signalen van je lichaam. En weet ze in te zetten als boodschappers. Waardoor je met Veerkracht in het Leven staat.
Mijn motivatie voor het samenstellen van deze video (dus waarom welke oefeningen) lees je hieronder in de timestamps.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
01:05 Staande strekking en voorover buiging met armenzwaai
02:41 Bekkenkanteling: hol en bol (als voorbereiding)
03:29 Krijger houding L.been voor - strekking voorzijde lichaam rechts (4x plus 4 ademhalingen)
04:34 Bekkenkanteling: hol en bol (ter compensatie)
04:51 Krijger houding R.been voor - strekking voorzijde lichaam links (4x plus 4 ademhalingen)
05:57 Bekkenkanteling: hol en bol (ter compensatie)
06:09 Brüger oefening - vanuit stoel houding
07:40 Rechtopstaand armzwaaien (om de lengte-as)
07:57 Gedraaide voorover buiging: (4x plus 4 ademhalingen R./ 4 ademhalingen L.)
10:06 Vanaf handen-knieën: hol en bol
10:57 Geknielde voorover buiging naar geknielde updog
12:26 Down Dog: Op handen en voeten - strekking van de rug
13:19 Ruglig: ruitenwissers - losmaken onderrug
13:57 Stretch: knie vasthouden andere been languit - rugstretch en ook loslaten in liezen. R. en L.
15:30 Rugstretch: handen op knieën en op uitademing diepe buiging in de heup - ontspannen
16:31 Bekken lift - spannen achterzijde lichaam
17:30 Hämstring stretch vanuit ruglig: R. en L.
18:58 Tractie op wervelkolom - liggen op blok/boeken - ontspannen en loslaten
22:12 Rugstretch herhalen
23:14 Outro
#yogavoormannen #rugpijn #stijfenstram
MUZIEK in deze video: Epidemic Sound voor rechtenvrije muziek - www.epidemicsound.com/referra...
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ GRATIS YOGA CHALLENGE: yogaschool-mindyourbody.nl/yo...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: yogaschool-mindyourbody.nl/co...
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCAST: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen