飲食如何影響睡眠？ | 4個影響睡眠的飲食習慣 | 改善睡眠質素的4個貼士 | 營養師媽媽Priscilla (粵語中英文字幕EngSub) (按cc打開/關掉英文字幕)
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睡眠質素差不但有機會影響血壓，體重升高，也會增加胰島素阻抗機會。 營養師媽媽分享四個影響睡眠質素的飲食習慣及四個改善睡眠品質的建議，助大家提升睡眠質素，睡得更冧更深。
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00:00 飲食如何影響睡眠？
01:13 影響睡眠質素飲食習慣一: 太晚吃最後一餐
01:39 影響睡眠質素飲食習慣二: 晚餐吃油膩辛辣食物
02:09 影響睡眠質素飲食習慣三: 攝取過量咖啡因
02:45 影響睡眠質素飲食習慣四: 攝取酒精
03:38 改善睡眠質素方法一: 攝取含褪黑激素食物
05:16 改善睡眠質素方法二: 攝取低升糖指數食物
05:55 改善睡眠質素方法三: 攝取足夠不同營養素
06:49 改善睡眠質素方法四: 保持房間燈光暗
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Пікірлер: 40
大家瞓得好唔好? 你覺得和你的飲食有沒有關係? 歡迎分享
@dorothychong7425
5 ай бұрын
我嘗試早點吃晚飯，覺得對減少胃酸倒流有幫助，但仍然長期失眠🥲
好提議！❤👍👍👍好多謝營養師的分享。
其实除了饮食之外，心理因素都非常重要，有兴趣上网查查那四个开心荷尔蒙，你就会知道清楚些，最后还有运动也是很重要的。
謝謝分享💕💕
多謝晒妳分享❤
謝謝講解！🙏🙏
我食三文魚及奇異果，好好瞓，每晚瞓8個鐘😊😊😊
支持鼓勵加油💪
Thanks
多謝分享~我食火雞好好睡😅🐓💥
謝謝！
@nutritionmama
5 ай бұрын
多謝打賞！
tart cheery juice and tomato juice for melatonin, magnesium glycinate for relaxation of muscle and mind
❤
你提出的在睡眠前的4小時，不要吃東西，這點能夠做到呀？😊 自己會有可能的，特別是口乾的時候，就是煎熬了，又不喝水，或者其他飲品……？ 反而喝牛奶的話，就可以解喝及睡到天光，都可以了……？！😊
I take magnesium supplement 。
❤❤❤❤❤❤
🙏🙏❤️❤️👍👍
多謝妳的分享❤請問三文魚的皮係米要食？我來自香港
@nutritionmama
5 ай бұрын
唔需要吃皮的
我最近瞓得特別甜，朝朝都笑醒，食嘢冇乜特別同平時一樣，但因為社會由治及興，仲有球王蒞臨，真係好開心🥰
@user-di1zt7gg6i
4 ай бұрын
洗唔洗啊？成個祥林嫂咁😹
我吃五味子
多謝分享！！ 我係長期一晚醒兩三次，同埋醒日之後瞓唔着嘅人，多謝你提供以上資訊俾我哋🙏 另外請教吓你，我同先生早餐和下午茶都好鍾意食麵包，請問怎樣選取比較有益嘅麵包？我哋年齡係50+ 謝謝😊
@nutritionmama
5 ай бұрын
港式麵包比較少健康選擇, 可能選粗麥包 (纖維每片最少2克)會較理想
@dorothychong7425
5 ай бұрын
@@nutritionmama 謝謝你的回覆和資訊，日後我會盡量選取全麥包。 剛想到另外一個問題，一般我會買一條切片的袋裝麵包，有時看見一些添加濟但又不清楚那些是對身體很有害，希望可以指教吓，謝謝😊
香蕉 奇異果
Hi, 我仔仔12歲，經常睡不好，肌肉崩緊，人很緊張，又頭痛，肌肉痛，請問有適合的supplement嗎，謝謝你
@nutritionmama
4 ай бұрын
最好了解小朋友的徵狀是否是健康或情緒問題有關, 飲食健康均衡便可, 補充劑的幫助不大.
己子，元肉焗水飲會瞓唔好D
@nutritionmama
5 ай бұрын
西方營養學可能難以證實, 要問中醫
请问吃胚芽米健康嗎？
@nutritionmama
5 ай бұрын
胚芽米有說法GABA, 這種胺基酸可能令人情緒紓緩, 容易入睡, 但需要更多研究証實
@vivianyf2318
5 ай бұрын
多谢分享❤
想請問，我是屬於淺睡多夢的那類人，可以多吃甚麼來改善？
@nutritionmama
5 ай бұрын
吃有褪黑激素或含色胺酸的食物, 如牛奶, 雞蛋. 影片有詳細講
@jackywong8423
5 ай бұрын
@@nutritionmama其實我一直都有食褪黑色素的營養補充品, 都試了好多隻, 但都係一直處於淺睡多夢中
Thanks
@nutritionmama
5 ай бұрын
多謝你的鼓勵！