Важность СНА для иммунной системы! Сколько нужно спать, чтобы не болеть?
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#Иммунитет #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
Пікірлер: 40
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Последнюю рабочую неделю перед новым годом спала меньше обычного, не выспалась. На работе были люди с признаками простуды - кашляли, чихали. В итоге под новый год сама заболела, слегла с температурой. Вылечилась за 4 дня. Сон в совокупности с лечением помогли встать на ноги.
Интересно, нужно попробовать подобрать время сна)
25 лет недосконала в результаті 15 сильна депресія,антидепресанти,щитовидка,зоб
Да, совершенно верно. У меня не очень хороший сон, я невротик со стажем - с 15 лет, и после ковида сон вообще нарушен. Был период, когда не спала полностью по пять дней после ковида (прививки не делала), приходилось принимать много достаточно тяжелых препаратов психотропных (не Галю и не Аминазин, конечно, но Кветиапин в больших дозах). Сейчас АД дуолоксетин полгода и половинка феназепама. Собираюсь и от того, и от другого с весны постепенно и под надзором отказываться, сон добирать днем ( 1 - 2 часа) без таблов, сейчас учусь, это доступно. Иммунитет с детства ужасный, антибиотики лучшие друзья с года, и да, сон действительно лечит. Я всегда спала среднее количество часов- 6 - 8 часов, жаворонок, но при ковиде сплю около 10. Когда есть возможность, путешествуем с мужем, очень много ходим, дабы вырабатывать усталость. Мечта - жизнь без любых стимуляторов, как максимум, таблетки на основе фенобарбитала раз в месяц, последний год активно приобщаюсь к асмр, к гипнотическим практикам, посещаю психотерапевта, практикую с 2020 года когнитивно - поведенческую терапию со спецами. Четко осознаю, что ни волшебные таблетки, ни вредные привычки не выход. Спасибо за ваш канал.
Когда стала меньше спать, стала чаще простужаться. Никак не могла понять, почему я теперь чаще болею😳
Моя прабабушка -90 лет сейчас. Мастер спорта по спортивной гимнастике, начиная с юношества сон был то3 часа, то 1 даже иногда. На спортивные успехи это не влияло. Сейчас тьфу тьфу все болячки из-за спортивной гимнастики, а не из-за сна, то есть на умственную работу мозга не влияет. Разбирается в планшете, решает кроссворды и судоку. Но спит по прежнему всю жизнь в среднем 5 часов за ночь, иногда меньше, иногда вообще около часа. У меня было все нормально со сном до 23 лет, потом началось по сценарию бабушки. Я тоже профессионально занимаюсь спортом и особенно плохо сплю на сборах из-за физической перетренированности, но психологически это достаточно легко переношу. Поэтому дрочить на сон не вижу смысла, какой он есть, такой и есть биологически у каждого человека. А вот когда здоровый человек начинает подсчитывать время своего сна, вот тут и начинаются проблемы со сном и головой. Еще, кстати, не видела ни одного сомнолога, который бы избавил человека от бессонницы, причины которой тяжело объяснить. В регионах такие врачи считаются шарлатанами, может в миллионниках и есть специалисты, но профессия на уровне бабки-гадалки
Доброго времени суток. У Вас очень интересные и познавательные видео. И на фоне общей тематики канала у меня появился вопрос: как спать людям со сменными графиками работы? На одной неделе можно отработать и ночью и вечером, на работы то к 7, то к 22 часам. Спишь когда приходится, а увольняться жаль, работа нравится.
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
Рекомендую посмотреть видео про сменный график и то, как снизить его влияние на сон и качество жизни sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
👍👍👍👍👍👍👍👋👋🤝👍
А недосып может вызвать депрессию?
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
может, если длится месяцы и годы
А если иммунитет сумасшедший (иммунные клетки атакуют миелин). И засыпаю долго, могу 1-1,5 лежать с головной болью, но потом сплю хорошо.
Это правда, что время с 22 по 24 самое эффективное для сна? Можно ли за счет времени отхоласко сну сократить количесво сна без потери качесва? Или это так не работает?
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
Увы, это неправда
А здесь у вас есть ссылка на вашу книгу или я ослепла?
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
А какую книгу Вы имее е ввиду?
@user-yd2gk8gj8n
5 ай бұрын
@@doctorbuzunov какая-то книга у вас есть, чтобы спать без таблеток. Хочу сыну посоветовать совсем не спит ребёнок, а на работу вставать в 7 утра.
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
www.google.com/search?gs_ssp=eJzj4tVP1zc0zEgzK8hJyUozYPSyvrDxYvOF7UC898K-C5sULuy6sOHCLoUL-4G8jRe2XthyYcfFpos9CiDOxcaLjUDhvUC442LbxWYAOz4urg&q=%D0%B1%D1%83%D0%B7%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B1%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%83&oq=%D0%B1%D1%83%D0%B7%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqBwgCEC4YgAQyBggAEEUYOTIHCAEQABiABDIHCAIQLhiABDIICAMQABgWGB7SAQg1ODYxajBqN6gCALACAA&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Ответ начинается на 7:43 минуте
Какие факторы влияют на глубокий сон, как его увеличить?
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
Спорт, режим, ограничение гаджетов...
@user-rp3cf3zq9d
4 ай бұрын
спасибо@@doctorbuzunov
Доктор.я.сплю.один.чам.в.сутки.просыпаюсь.каждый.час.это.уже.лет.10 .что.делать?
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
К сомнологу обратиться! Можете в наш центр медицины сна www.sleepnet.ru
Я раком приболел, лечусь четыре года, все вроде как неплохо но со сном проблема жуткая. Чувствую что сон очень важен но никто мне ничего не может сделать. Выписали самнол, 20 таблеток 20 дней спал, кончались таблетки и все вернулось Блин
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
Часто в таких случаях помогает когнитивно-поведенческая терапия. Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Так, важный вопрос: а как выживать родителям в первый год жизни ребенка? Особенно матери?
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
А как раньше выживали, рожая по 5-10 детей?
@KB-youtube-youtube
4 ай бұрын
@@doctorbuzunov глупый "ответ"
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
Вопрос не очень умный... Выживанию-то вашему что мешает?
Ответ -8 часов ❤
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
Неправильный ответ:)
Заснуть за 15 минут? Мне 34 года, никогда такого счастья с моей жизни не было! Засыпаю от 40 минут до 2 х часов (это если лежать в темноте без телефона). А вот мой отец вырубается за 2 минуты, так всегда была (что когда работал, что на пенсии)
@doctorbuzunov
4 ай бұрын
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Мне 30 лет, но я до сих пор не могу понять сколько мне нужно часов для того, чтобы выспаться 😩 но не меньше 10, это определенно)
@user-iz4pk7vi2h
5 ай бұрын
Всё зависит от активности организма в течение дня.
О
Мне интересно, откуда кто знает какие клетки, как мозг себя ведёт? Это все предположения, от короны ни один иммунитет никого не спас
@doctorbuzunov
5 ай бұрын
Далеко не все болели COVID-19, многте его в легкой форме переносили