Благодарю за внимательное отношение к проблеме. Действительно, щадящие и действенные упражнения!

Урааа! Спасибо за 2 этап! Ждали-ждали! Первый этап замечательный и действительно помогает когда еще все болит и отдает в ногу.

Благодарность, все прекрасно. Удачи

шедеврально ! спасиб !

Как же вовремя!

Великолепно! Достойно доверия .Занимаюсь с вами уже третий год.

Хорошие упражнения выполнял их, очень помогают, самое главное их правильно делать

Первое упражнение делал около двух месяцев. Или время лечит или упражнения, либо и то и другое, но реально стало легче. Приступаю ко второму этапу.

Ура! Я все ждала. Спасибо я первый этап делаю 2 месяца. Прям чувствую измения в лучшую сторону. Здоровья всем.

@aliimransursi5095

Жыл бұрын

İnşallah.

@user-uu5zy9mg6x

Жыл бұрын

Да

@user-uu5zy9mg6x

Жыл бұрын

(уж

Очень толковое обьяснение! 👌 Спасибо огромное! 😘

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Гляньте ютуб - нейрокоррекция атланта метод олега графа

БЛАГОДАРЮ!!!🙏🙏🙏👍

Ощущение, что боковая планка и тазовый мост - топ упражнений, они очень часто встречаются и при различных симптомах

Благодарю Вас

Доктор, большое спасибо за второй этап!!! Делаю первый два месяца, заметное улучшение, начнем второй. У меня ни одного здорового диска(! Восемь грыж, в пояснице две здоровенные, остальные протрузии. Ваша гимнастика (первый этап) очень помогла! Начнём второй. Всем добра!!!

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

Сколько вам лет , Олег ? Вы работаете ?

Первый комплекс работает, благодарю

С таким знающим и красивым мануальным терапевтом сделала все упражнения по рекомендации и как 18 ти летняя

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Гляньте ютуб - нейрокоррекция атланта метод олега графа

Спасибо вам👍

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Гляньте ютуб - нейрокоррекция атланта метод олега графа

Спасибо за видео! Какие упражнения в тренажерном зале нужно делать?

Спасибо за прекрасные упражнения и безвозмездную помощь людям! Планируются ли видео с ответами на частозадаваемые вопросы или разбором упражнений, которые делать не стоит? Может советы как лучше ходить/сидеть и в целом правильное бытовое поведение, чего лучше избегать, например.

@Paliferoun

Жыл бұрын

На канале уже было видео с советами при грыжах: kzread.info/dash/bejne/eW2f09ikdrKYYrg.html Но если остались какие-то еще вопросы пишите, обязательно снимем видео)

Добрый день доктор,у меня грыжи и протрузии в шейном и грудном отделе,хотелось бы чтобы вы показали упражнения и для этих отделов.Заранее благодарна

Добрый день. Есть ли упражнения для протрузии l4-l5?

Panravilos spasibo

подскажите, можно ли висеть на перекладине и подтягиваться при антилистезе до 6мм?

Здравствуйте.можно делать упражнкния с утра,до завтрака?

Какие упражнения!!!! Вы не представляете, какая это боль! Утром подняться с постели, это ад. Сидеть и то боли невыносимые.

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Добрый день, поищите в ютубе - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. там Вам точно помогут, делается процедура один раз.

@user-oq4pd5if8j

Жыл бұрын

Здравствуйте, я понимаю Вас, это ужасс, кто это на себе не испытал, уже второй месяц мучения, вообщее сил нет устала от этих болей, ни стоять ни лежать ни сидеть,

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

@@user-oq4pd5if8j поищите в ютубе - Нейрокоррекция атланта, метод олега графа, делается процедура один раз. Рекомендую.

@user-le8dd8df5d

Жыл бұрын

@@Toljan_Toljanich_1 Спасибо

@user-le8dd8df5d

Жыл бұрын

@@Toljan_Toljanich_1 если это в России, то нет такой возможности, живу в Донбассе.

А я на профилакторе Евминова занимаюсь. 2 грыжи в поясничном и антелистез 10 мм ( 2 стадия ). В октябре будет год непрерывных занятий. По 3 раза на день. Полёт нормальный. Онемение в стопе и ноге на третий месяц занятий ушло. А то хотели резать.

@griver8641

Жыл бұрын

Какие упражнения делаеш? Сколько времени и после занятий как нужно себя вести,лежать или ходить?

@griver8641

Жыл бұрын

Тяжело ответить?

@seasunny100

Жыл бұрын

@@griver8641 Извините, только сейчас пришёл ваш комментарий в уведомлениях Ютуба. Упражнений много. Главная их направленность: удерживать несколько секунд прижатой поясницу к твёрдой поверхности. Лёжа на спине на профилакторе под углом 20 градусов, держась вытянутыми руками за поручни над головой, прижимаете поясницу на выдохе секунд на 8, живот втянуть. Ноги при этом согнуты в коленях 90 градусов, ступнями опираетесь на профилактор. И при этом умудряться дышать. Затем расслабление 8 секунд. Поднимать ноги поочерёдно каждую, согнутые в коленях, лёжа на спине, на 90 градусов на выдохе, поясницу прижать к профилактору, живот втянуть 8 раз. Важно! Когда нога достигает высшей точки, то поясница не должна отрываться от профилактора. На это обращать внимание! Тоже самое, только поднимать уже обе ноги вместе. Ноги согнуты в коленях, лёжа на спине на профилакторе, ступни как можно ближе подвигаете к ягодицам. Выдох - прижали поясницу - втянули живот - удерживаете поясницу прижатой к профилактору - поднимаете носочки обеих ног кверху, при этом касаетесь только пятками профилактора - пытаетесь оторвать ноги от профилактора вверх, но не отрываете! 8 сек. удерживания этого положения. Не забываем дышать с втянутым животом, с напряжением мышц. Как получится. Скорее всего это будет самое верхнее, диафрагмальное дыхание. Расслабление 8 сек, опускаем носки ног на профилактор. Исходное: всё также лёжа на профилакторе на спине, вытянуты обе ноги, т.е. ровно лежим с вытянутыми ногами и держимся за поручни руками. Выдох - тут поясницу не прижимаем. Одной ногой тянемся носочком вниз, вторая нога расслаблена. Удерживаем это положение 8 сек. Расслабление, отдых 8 сек. Выдох - то же делаем другой ногой. Раза 3-4 повторений каждого упражнения для начала будет достаточно. Дальше мне док сказал купить корсет средней жёсткости, с металлическими пластинами внутри. Корсет на липучках. Ложитесь на него, оборачиваетесь и встаёте, сначала, перекатившись со спины на бок. Дальше сгибаете в колене ту ногу, на котором боку лежите и сгибаете в локте руку тоже того бока, на котором лежите. Другой рукой упираетесь в пол перед грудью. Постепенно перекатываетесь на четвереньки. Любую ногу, согнув колене и подведя под себя к груди, оказываетесь на носочке. Упираетесь руками в пол и отталкиваетесь, чтобы перекатиться на присядки, т.е. уже в положение сидя на корточках. Ну а дальше встаёте просто, силой ног. Это правильное вставание из положения лёжа на спине, чтоб не навредить позвоночнику. С корсетом ходите не более 20 мин. после каждого массива упражнений. Иначе мышцы спины не будут работать, если долго ходить. Избегать скручивания корпусом, поднятия тяжестей не более 5 кг. Я делаю по три массива упражнений: утром, в обед и вечером.

Самое интересное из моего случая. 9 мм грыжа. Что нейрохирург не одобряет упражнения и физиотерапию. Только Операция 🤨 И только невролог и физиотерапевт одобрили и привели примеры что Операция не выход. И поддерживает невролог моё лечение. СПАСИБО ЕЙ И ВАШИМ ВРАЧАМ (ЭТОГО ПОЛЕЗНОГО КАНАЛА).

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

Так всё верно ...кто на что учился , то и продвигает . Хирург же резать только может . Это не реабилитилог по сути , а экстренная медицина в его лице.

@DA_NAHER

Жыл бұрын

не однократно общался с хирургами, все говорят, что операция - это крайняя мера, прям когда вы уже всё перепробовали, у вас не наступает улучшения, а также грыжа значительно усложняет вашу жизнь

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

@@DA_NAHER , я вот лет 10 мучаюсь ....если за 10 лет не становится как раньше , то уже задумываюсь об операции (((( Да хожу, но всегда в любой момент могу сложится . Даже в магазине на кассе простреливает (((

@DA_NAHER

Жыл бұрын

@@Alonso_Kinn чистят мой коммент, редиски, дайте помогу человеку - это не реклама, мать вашу...в общем есть места в Кирове травмакиров и в СПб 1мед. И там и там делают бесплатно по ОМС. Кстати в обоих заведениях лично меня отговорили от операции

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

@@DA_NAHER , спасибо! Я с Москвы . Но тоже боюсь навредить только этими операциями . А вас отговаривал сам нейрохирург ?

Полезный канал, полезный контент! Благодарен, выполняю один из комплексов. Уважаемые авторы канала, вопрос немного "оффтоп": - может ли появившийся дискомфорт в тазобедренном суставе быть следствием ущемления седалищного нерва (то проявляется, то исчезает) - ?

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

У меня так же .... Это может и от пояснице идти , и самостоятельным заболеванием быть у сустава , и перекос таза , и воспаление кресцовоподвздошного сочленения, и блок грушивидки , и много чего ещё .

@user-dk7jc9mw2f

Жыл бұрын

@@Alonso_Kinn Понятно. Короче, вижу, - пора в больницу.

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

@@user-dk7jc9mw2f , да, я тоже мучаюсь уже лет 10 . У меня секвестор грыжа 6мм, грыжа 5 мм , две протрузии . Вроде хожу , но чуть простыл или повернулся не так и складывает в лежку сразу . Вот сейчас в машине ездил по делам , заехал в магазин и на кассе как даст спазм аж в рот кинуло и бегом домой , а то не доеду ещё . В машине вожу пояс всегда ! Короче полный ПИЗ. ... Потом боль терпел очень долго и пошли осложнения ты виде геморроя и тд Операцию делать говорили , но какой то редкий случай у меня и операции такие только начали делать . Я испугался. Вот так и живу (((( Теперь вот в тазобедренные пробивает , правая попа болит ( место куда уколы делают ) .

@user-dk7jc9mw2f

Жыл бұрын

@@Alonso_Kinn Относительно схожая ситуация с протрузией и грыжами. Но засада подстерегла совсем недавно. Неожиданно.

Есть одно супер упражнение,догадайтесь сами!!!

д.д. Кирилл. в ютубе очень много роликов гимнастики (в том числе и вашей) при грыже поясничного отдела ,а вот при грыже грудного отдела практически нет роликов.!!!!! мучаюсь уже 5 лет с этой проблемой. хотя есть и грыжа и в поясничном отделе , но она не так беспокоет (тихо спит много лет, лишь немного напоминая о себе). а вот от болей в грудном отделе избавится не могу. СДЕЛАЙТЕ ПЖЛ РОЛИК С ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА!!! СПАСИБО.

Как дышать при выполнении? Важно

Когда переходить от 1 комплекса ко 2 комплексу упражнений? Когла перестала болеть ягодица? Или когда перестала болеть ягодица и пояснично-крестцовый отдел? Или когда грыжа исчезла? А то в конце 1 ролика говорите что когда ягодица и нога перестает болеть, а в начале второго ролика что когда грыжа зарубцевалась (исчезла)?

Подскажите у какого врача можно проконсультироваться по поводу упражнений.

@Paliferoun

Жыл бұрын

Вы можете записаться к Кириллу Осипову - доктору из видео, на сайте клиники: drdemchenko.ru Или по телефону администратора, он указан в описании под видео.

Делаю ещё 1 этап в понедельник пр-т 13 .3 23. Укол прямой в нерв ... lkw fahrer ich hoffe wird besser

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно делать если один из позвонков поясничного отдела ушёл во внутрь?

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Добрый день, поищите в ютубе - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. там Вам точно помогут, делается процедура один раз.

Здравствуйте. У меня межпозвонковая грыжа в кресцовом отделе и сидячая работа. Посоветуйте какую подушку (ввиде бублика) для сидения выбрать. Есть 2 варианта: 1- с углублениями сзади и 2- с возвышением сзади.

@user-sv8lf5gg4s

Жыл бұрын

Рекомендация - так как задача всех этих упражнений растянуть позвоночник, поддерживать его в этом состоянии постоянно, но на работе этими упражнениями трудно заниматься, то просто найдите минутку в течении дня (несколько раз) , подойдите к подоконнику, ухватитесь за него руками, поставьте ноги ближе к стене, и опускайтесь, не сгибая колени, контролируя натяжение позвоночника. Можно также делать простые приседания, придерживаясь за подоконник и немного растягивая спину. Только делать это надо ЕЖЕДНЕВНО. И все ваши боли в позвоночнике будут уходить.

Я первый и поставил первый лайк. Я так везде не пишу, просто удивлён, что лайков при 0 просмотрах не стоят

Не могу найти первый этап. Дайте пожалуйста ссылку.

У меня грыжа поясничная, лечение 3 месяца, лфк досихпор делать больно, в ногу отдаёт

Добрый день! Было бы интересно видео по армерестлингской проблеме. Недавно боролся на руках, и видимо перенапряг руку. Таким образом, при нагрузке в определённом углу возникает резкая боль в районе локтевого сустава. Также бороться на эту руку невозможно, боль сильная. Если руку размять и разработать упражнениями то боль даже уходит, но на холодную опять возвращается. Было бы интересно увидеть от вас видео на этот счёт. Заранее спасибо

Когда поясницу прихватывало, с кровати встать не мог с кровати. Какой пресс, вы о чём?! Помогло только, когда проколол 5 уколов мовалиса, совместно с Комбилипеном, 5 уколов Мелоксикам, 5 уколов Ксефокам, совместно с водой для инъекций (кстати, последние уколы Ксефокам только и помогли). И 7 дней магнитной терапии по 15 минут на позвоночник (поясничного отдела). И, это при том, что у меня грыжи нет. Начальная стадия остеохондроза! И в добавок, невролог выписал пропить 3 месяца нейролептики "Кветиапин" по 1/4 таблетки каждый вечер, чтоб не ловить приходы головокружений и тремора после (с них спать вырубает). Три недели прошло, вроде пока приходы не ловил больше. А то, ловил каждый день, через день и по несколько раз в день, когда жара стояла.

@ProzorovAL

Жыл бұрын

угу, портите себе здоровье, переводя в хроническую стадию Ваш недуг Вашей пачкой лекарств. Здоровья Вам!

@Paliferoun

Жыл бұрын

Если вы пропустили доктор в самом начале говорит, что это уже второй этап упражнений. Есть еще и первый, где упражнения еще гуманнее. Однако помимо этого на протяжении всех видео доктор говорит о том что ВСЕ упражнения должны выполняться без боли. А если не получается лучше пропустить. А вообще сначала стоит проконсультироваться с врачом.

@seasunny100

Жыл бұрын

Пейте воды больше. Вот прям стакан чтоб стоял всегда у Вас на виду. И по глотлчку каждую минуту - две.

@Svet22Lana11

Жыл бұрын

Побочные прочитайте этих уколов и таблеток,вот это и поймаете потом.

@user-ei8kt1je6v

Жыл бұрын

@@Paliferoun х

Доктор стал делать планку сразу свело ногу.

У меня боли есть в правой ноге и в правой ягодице. Нашли 10 мм грыжу l4 l5 . не смог без боли сделать некоторые упражнения из вашего видео .. Стараюсь висеть растягивать позвоночник... Хожу скрюченным, врач сказал у меня старческий радикулит )) хожу полу согнутым , спину ровно не могу поставить сразу тянет и ноет чуть выше правой ягодицы . , не могу распрямиться . невролог еще сказал у меня позвоночник как бамбук ровный а должен быть изгиб.. Короче уже месяц пытаюсь в себя прийти. По началу даже кашлять и чихать было больно. Сейчас лучше. Но очень очень очень медленно восстанавливается . ставлю капельницы( пока 5 штук было, еще пять будет) пью 3 вида таблеток. Прошло 10 дней как пью таблетки . за всю жизнь 3 раза хватала спину . первый и второй раз боль прошла сама в течение 5-8 дней. Мне было 19-23 года. Сейчас хватануло конкретно и не отпускает(мне 28) уже месяц , первые 15 дней ждал , массаж и аккуратно все делал чтобы боль не чувствовать, далее пошёл к неврологу и хожу на капельницы и пью таблетки . очень надеюсь вылечится. И да , в видео сказано делать упражнения когда вы не чувствуете боль. Но я уже устал , даже если немного чувствую боль стараюсь делать хоть какие-то упражнения . спать на спине не могу, сразу давит крестец с право чуть выше ягодицы, на правом боку если пытаюсь уснуть, иногда жуткие колики в ноге от ступни до икры, только на левом боку чувствую себя спокойно. Ладно пойду фильм смотреть. Устал я.

@griver8641

Жыл бұрын

Турник нельзя вобще тебе,смотри антона єпифанова,там упражнения все есть

@serpil3024

Жыл бұрын

Продолжай делать упражнения. У меня так-же л4л5 10мм. 4 месяца боли были аж до слез. Спал по 2-3 часа. Отдавало в ступню. Если получалось уснуть, то каждый час просыпался от боли, пытался что-то делать чтобы ее заглушить. Такую боль и врагу не пожелаешь. Медикаменты не помогали. Каждый день делаю упражнения. Через 4 месяца боль, онемение, покалывание, судороги, прострелы в ступне прошли. Вернее еще есть, гораздо меньше. Могу спокойно засыпать и сплю уже не 2-3 часа, а достаточно больше, чтобы выспаться. Стараюсь ходить каждый день по 5 км и делаю гимнастику. Не буду делать рекламу, есть много хороших упражнений. Главное не доводить до сильной боли и руководствоваться принципом не навреди. Верь что получится. Терпения и скорейшего выздоровления.

@user-me6vc7kt1c

Жыл бұрын

@@serpil3024 спасибо. Скажите пожалуйста а вы носили корсет с металлическими вставками ? Вот думаю покупать .

@serpil3024

Жыл бұрын

@@user-me6vc7kt1c Да носил. Сейчас одеваю, когда гуляю. Надо помнить, что корсет помогает мышцам спины, но так- же делает их ленивыми. Я думаю будет хорошо если корсет будет под рукой.

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Добрый день, поищите в ютубе - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. там Вам точно помогут, делается процедура один раз.

Кирилл, спасибо огромное за видео! Пожалуйста, подскажите! 3,5 месяца назад удалили грыжу, каждый день делаю простые упражнения, лечащий врач посоветовал посмотреть Ваш канал и делать упражнения посерьезнее. У меня сохраняется сколиоз и будто позвонок развернут влево, помогите, пожалуйста, мне подходят данные упражнения? Какими упражнениями развернуть позвонок обратно? Заранее благодарен!

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Добрый день, поищите в ютубе - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. там Вам точно помогут, делается процедура один раз.

@DimitriiAlexandr

Жыл бұрын

@@Toljan_Toljanich_1 спасибо огромное за ответ!👍

Где найти 1 этап

@vubena

Жыл бұрын

Я так понимаю речььо видео месяц назад которое

@Paliferoun

Жыл бұрын

Все ссылки ВСЕГДА есть в описании: kzread.info/dash/bejne/dWd6qsVrk9rWg5s.html

Первый этап помогает, 2-3 р в день делайте

Спасибо! Но , что же делать , если упражнения на 70% даются легко , а вот на следующей день прострелы в пояснице усиливаются !? Ps - корсет модно носить дальше в этот период ?

@DA_NAHER

Жыл бұрын

значит на данном моменте не стоит их выполнять в таком объёме...пробуйте уменьшить объем выполняемых упражнений, а самое лучшее - это ходьба, но тоже до момента возникновения болей....кстати, конкретно мне, от болей в пояснице очень помогает выполнение упражнений на пресс и планка - делаю каждый день. Только при выполнении упражнений на пресс делайте минимальное переразгибание, а в планке не допускать прогиба в пояснице

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

@@DA_NAHER , у меня от планки хуже только (((( Пресс делаю , недавно , с колесом стоя на коленях. Но тоже какие то микропрострелы на следующий день появляются ((( И боковой пресс как качаете ?

@DA_NAHER

Жыл бұрын

@@Alonso_Kinn колесо в нашем случае - зло, там просто колоссальная нагрузка на поясницу...боковой пресс: лежа на полу, ноги в коленях согнуты, чуть скручиваетесь и поочередно руками пытаетесь дотянуться до пяток...

@Alonso_Kinn

Жыл бұрын

@@DA_NAHER , хм...спасибо ! Колесо тогда отложу пока на время . А скручивания эти , правильно я понимаю , должны происходить с приподнятием корпуса же ?

@DA_NAHER

Жыл бұрын

@@Alonso_Kinn лучше больше ходите и тут показано одно из лучших упражнений дома - тазовый мост. Можно задерживать положение статично в верхней точке и максимально напрягать ягодицы до жжения, также попеременно

Спасибо 👌 boho beautiful channel_yoga

У меня две грыжи в пояснице и одна из них l5s1 1.0см давит на нерв и отдает в ногу, нейрохирург говорит что нужно удалять грыжу, не знаю стоит ли или пытаться упражнениями лечиться..дело в том что в пояснице уже ничего не болит, все прошло с пустя пол года но нерв беспокоит, не могу поднять ногу и тд, есть так же результат МРТ

@Toljan_Toljanich_1

Жыл бұрын

Добрый день, поищите в ютубе - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. там Вам точно помогут, делается процедура один раз.

@iipoctojiemyp7733

Жыл бұрын

@@Toljan_Toljanich_1 Ты дурачок ? Человек же написал о проблеме в l5s1 - чем ему поможет Атлант который располагается у основания черпа - в грыже которая располагается у основания таза ?

@iipoctojiemyp7733

Жыл бұрын

А на операцию идти нужно - как вообще можно сомневаться в том стоит или нет ?

@user-sv8lf5gg4s

Жыл бұрын

Попробуйте аккуратно растягивать позвоночник - подойдите к подоконнику, ухватитесь за него руками, поставьте ноги ближе к стене, опускайтесь не сгибая ноги, контролируйте нагрузку. Постепенно с каждым разом можете её прибавлять. Задача поддерживать позвонки постоянно в растянутом, не зажатом, состоянии. Для этого делайте упражнение каждый день, несколько раз. А также занимайтесь гимнастикой для укрепления мышц спины и пресса - они держат позвоночник.

@user-or8xq4dd1w

Жыл бұрын

По вечерам принимайте ванны с йодированной солью - полпачки соли на ванну и прикладывайте капустный лист на больное место

я вас очень прошу, а можно сразу сделать ролик с тренажёрами. Потому что на ютубе все снимают и показывают лайтовые упражнения, у меня уже три месяца прошло, а ни кто внятного ролика так и не снял. Какие-то растяжки, покачивания надоело уже. Ищу ищу найти не могу, может вы поможете

@user-gg3sb7pc7l

Жыл бұрын

грыжа 8 мм у меня

@artemmagalyas6325

Жыл бұрын

Можете написать проведу вас онлайн

@Liubov_

Жыл бұрын

@@user-gg3sb7pc7l Найдите в Инстаграмме и Телеграмм Павла Четвертакова. Я со своими грыжами лежала 9 месяцев. После его гимнастики для спины чувствую себя замечательно, как заново на белый свет родилась.

Я подписана ,но 1 пропустила

@vubena

Жыл бұрын

Видимо месяц назад видео которое вышло?

@Paliferoun

Жыл бұрын

Все ссылки ВСЕГДА есть в описании: kzread.info/dash/bejne/dWd6qsVrk9rWg5s.html

@FH-is9pr

Жыл бұрын

Здравствуйте доктор скажите пожалуйста у меня четыре грыжи очень сильно болит поясница и ноги прохожу 50 м и не могу дальше очень сильно болеть поясница и ноги что можно сделать.

дикция ужасная!!

@user-qm3rh5rd4l

Жыл бұрын

тем, у кого с ушами всё в порядке, дикция не кажется ужасной😄

Вы о чем, так нельзя!!! Это какие мышцы окружают позвоночник??? Ха-ха-ха!!? На учить анатомию!!!

У меня при боковой планке колени болят