Mindfulness e Self Compassion
Praticare con la rabbia. Una pausa in caso di litigio
Una delle cose più difficili durante un litigio è raccogliere sufficiente consapevolezza e lucidità per ricordarci di fare una pausa al momento opportuno.
Appena ci accorgiamo che l'onda della rabbia, durante una discussione, anziché esserci di aiuto e proteggerci, sta per travolgerci con la sua potenza e minaccia di allontanarci da noi stessi, di farci perdere la testa, di spingerci verso comportamenti controproducenti, auguriamoci di avere quel minimo di presenza che occorre per ricordarci una sola parola, cioè PAUSA.
La pausa che ci possiamo concedere a volte può essere solo di pochi minuti, perché le condizioni magari non consentono di assentarsi per quindici, venti minuti.
Ma va bene così, perché comunque noteremo che c'è una differenza enorme tra fare una pausa anche piccola e non farla per niente.
La traccia audio qui proposta guida una pratica di circa 18 minuti minuti. Se ce li abbiamo, bene, altrimenti possiamo imparare la sequenza proposta, ora, a freddo e poi ripeterla in versione ridotta, senza voce guida, per valorizzare il momento di pausa che potremo concederci, secondo le situazioni.
Questa pratica non ha lo scopo di insegnarci a reprimere la rabbia o a disfarcene. La rabbia è un'energia guerriera di cui la natura ci ha dotati per proteggerci, ma è come il fuoco: può generare incendi e distruzione, oppure può servirci per cuocere gli alimenti di cui ci nutriamo, forgiare armi e scudi per proteggerci dalle aggressioni, e anche gioielli preziosi e corone d'oro destinati a coloro che, con la padronanza di sé, possono sentirsi a buon titolo padroni del proprio regno.
Che questa pratica ci sia di aiuto e ci protegga ogni volta che rischiamo di perdere scettro, corona e regno.
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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching.
Conduce programmi e corsi online, basati su mindfulness e argomenti affini e complementari, con un'apertura in particolare ai recenti approcci che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza e gentilezza, che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
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