Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
Если хотите убрать холку на шее и сутулость, просто делайте ЭТИ упражнения и Ваша осанка станет идеальной!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Если у Вас устаёт и болит шея, сутулятся плечи и появляется горбик на шее? Не запускайте эти симптомы - начинайте выполнять упражнения. Так как на начальном этапе, справиться с холкой очень просто.
Чтобы снять боль в плечах и шее вы часто крутите головой из стороны в сторону. Пожалуйста, прекратите так делать! Это движение не помогает расслабиться, а наоборот приводит к ухудшению симптомов и появлению шейного остеохондроза.
Давайте вместо того, чтобы просто крутить головой, сделаем более эффективные упражнения для осанки!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать холку и сутулость?
0:58 Структура тренировки
1:33 1-е упражнение
3:26 2-е упражнение
4:48 Другая сторона
5:34 3-е упражнение
6:58 Другая сторона
8:01 2-й блок упражнений
9:39 3-й блок упражнений
10:09 1-е упражнение
11:37 Другая сторона
12:16 2-е упражнение
13:30 Другая сторона
14:09 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения • БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, тунне...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#холка #горбик #правильнаяосанка #сутулость #тренировка #упражнения #здоровье #осанка
Пікірлер: 320
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях: какие ощущения у Вас после тренировки?
@user-dm8bi2px1h
6 ай бұрын
Спасибо большое, все получилось
@user-cr2ig5wb9g
6 ай бұрын
Благодарю, всё получилось. ❤️
@user-gq6ft9vf8m
3 ай бұрын
Спасибо большое Мариночка,очень познавательно,пользуюсь упражнениями.
Очень удачная находка - показывать сразу с двух ракурсов.
Благо Дарю за вашу супер квалификацию! Вы честный, умный тренер, стремящийся дать большинству ,умное, правильное движение.🥰
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
🤗
@Toma.g
7 күн бұрын
Ну и какое благо вы подарили Марине?
Благодарю, Марина! Очень помогает! Я сутулая с детства. Мне 56 лет. Я что только не пробовала, но Ваши упражнения и Ваша подача - вне конкуренции! У меня подтягивается низ живота и меняется шея и овал лица. Желаю Вам всех Благ!
Замечательные упражнения! Очень нравится заниматься с Вами Мариночка!❤
Афигенно. Всю шею и лопатки прочувствовала! Благодарю !🌺
@SvetlanaGolubkova-cw7hn
2 ай бұрын
У меня еще и низ живота и поясница!
Потрясающе! То, что нужно. Спасибо! ❤
Я вас благодарю, отписываюсь от всех спортивных блоггеров и занимаюсь с вами! Чувствую свое тело после ваших тренировок по новому😊
Всё получилось. Почувствовала оживление в грудном отделе, проблемном для меня. Спасибо за упражнения!
Благодарю Вас. Много всего перепробовала для шеи и осанки!. Думала, что у Вас что то похожее. Но очень была удивлена совершенно другому подходу и упражнениям.У меня 4 грыжи в шейном отделе. Оказалось не просто. Всё скрипело, но было облегчение в плечах и шее!!!! ❤❤❤
Спасибо Вам огромное за помощь! Очень сложно бороться с постоянно поднятым плечами. Болят и шея и голова, плечи почти не опускаются. Вы единственный тренер, которому доверяешь и с которым хочется заниматься. Дай Вам Бог здоровья!
Отлично решается проблема боли между лопатками. В конце рабочего дня это просто находка❤
Спасибо большое Марина😀 для меня вы лучший преподаватель!!!🤗😘
После упражнений чувствуется тепло в спине и шее, сидячая работа в офисе, никак не могла найти подходящие упражнения, спасибо за заботу ❤❤❤
Ухх, сделала и кайфанула! много часов🤪 работы за лэптопом дают себя знать. Спасибище, Марина!
Супер,особенно подошли последние упр.Левое плечо,шея болела,даже в левый глаз отдавало,расслабило,обяз.буду делать,спасибо 🙏🤝💖
Марина, спасибо большое за эти замечательные упражнения! После них, почувствовала необыкновенную легкость в плечевой зоне. Благодарю Вас!❤
Спасибо за комплекс! Шея деревянная. Буду делать, надеюсь на результат. Вашим комплексам доверяю!
Интересно, ощущение покалывания и движения даже в ногах (где как раз застойные места), хотя работа с верхом!!!!!!!!! Спасибо за ценные упражнения
Благодарю вас от души ❤️
Благодарю Марина за упражнения! У меня проблемы в шейном отделе позвоничника поэтому эти упражнения будут для меня в помощь, особенно последнее упражнение трудным и болезненным, но я делала с вами в комфортном для меня тепме! Занимаюсь в вами! Благодарю за вашу помощь всем нам!❤
Ура 🎉🎉🎉 Вечер, проведённый с пользой, обеспечен! Спасибо❤
Спасибо, Марина. ❤
Марина, спасибо! Второе упражнение делаю по утрам сидя,как вы и рекомендовали в плане адаптации на курсе. Добавлю еще и наклоны головы. Надеюсь,что справлюсь с этой надоевшей холкой ❤❤❤
Переслала подругам! Всем нравится!!!💖
@MarinaKostrova
10 сағат бұрын
Супер)))
Вы - прекрасный тренер и красавица!
@MarinaKostrova
16 күн бұрын
Спасибо!
Марина, спасибо огромное Отличные упражнения
Благодарю, Марина!!!! Видео очень полезно, Вы молодец!!!!❤❤❤
Лайк не глядя 👍🏻
@user-wr1gs1ct8z
2 ай бұрын
Лайк не глядя на "лайк не глядя" под видео Марины 👍
Марина, начала с Вами заниматься! Есть проблемы с шеей .Упражнения интересные! Буду наблюдать за самочувствием . Благодарю!
Спасибо, Марина❤
Спасибо большое! Просто , эффективно, а главное с подробным объяснением.
Спасибо большое. Очень полезные упражнения. Сделайте пожалуйста комплексную тренировку на всю спину. Будет очень удобно
Марина добрыцдень . Благодарствую за упр. Делала с Вами.❤
Марина, Благодарю!😄
Очень понравилось, что выполнение упражнения показано одновременно с разных ракурсов
Огромная благодарность. Как всегда отличные упражнения с разъяснениями. 💖
Всё получилось. Хорошее дополнение к ранее опубликованному комплексу для шеи сидя.
Марина,спасибо огромное!А можете сделать ролик с комплексом упражнений при атеросклерозе нижних конечностей.Спасибо!🙏
Спасибо за интересные упражнения. Объяснения подробные, упражнения не трудные, доступные. Эффект есть. После занятий хочется держать шею и нести голову, как балерине.
Спасибо, Марина, очень полезно, чувствую освобождение плечевого пояса!!!
Сегодня очень удачное видео, все видно со всех сторон!!!
СпасиБо дорогая Марина, спасибо Вам огромнейшее!!! Для меня очень актуальна эта тема, ближе к вечеру эта область особенно напряжена... Делала вместе с Вами и всё получилось, чувствую приятное тепло в мышцах шеи.
Огромное спасибо Мариночка❤❤❤❤❤!
Спасибо за полезную информацию и упражнения❤
Шикарно❤
Отличные упражнения, убрали хронический дискомфорт в трапециях .Спасибо Вам огромное.
@MarinaKostrova
5 күн бұрын
Пожалуйста!
О, а влево шолово совсем не поворачивается, при работе с шеей болело между лопатками и подбородок.После упражнений тепло в шее и трапеции, так приятно и легко.Спасибо, это какие-то чудо упражнения ❤
Марина, я таакое удовольствие получила, особенно на последнем упражнении, я чувствовала как потянулся аж верх спины ♥️♥️♥️ благодарю ♥️
@MarinaKostrova
27 күн бұрын
На здоровье 🤗
Спасибо Марина, упражнения замечательные, проверила на себе!🥰
Спасибо огромное! Очень рада, что мне подсказали ваш блог!
@MarinaKostrova
20 күн бұрын
❤
Замечательно! Обязательно обучайте нас😊
@MarinaKostrova
28 күн бұрын
Буду стараться 😊
Здравствуйте! У меня нет холки, но раскрепостилось все в верхнем плечевом поясе. Благодарю ❤
Мариночка, Вы умница!!! Всех Вам благ! 🙏🙏🙏
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо
Большое вам спасибо,Марина!!!
Благодарю!!! Упражнения очень полезные. Сильно болела шея. После упражнений стало гораздо легче!!! Здоровья Вас и процветания!❤
@MarinaKostrova
16 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Спасибо за такую полезную тренировку! 👍
Благодарю!
Очень крутой комплекс, сделала сначала пробуждающую вашу зарядку, следом эту 👍
@MarinaKostrova
29 күн бұрын
❤
Спасибо огромное!
Все хрустит трещит. 😅 Спасибо огромное! Это кайф.
Марина , спасибо . Теперь это мои "настольные " упражнения .
Упражнения все понятны , холки нет , при выполнении очень хрустит шейный отдел . Спасибо , удачи вам !
Возникло ощущение кайфа в шее и в трапеции. ❤
Я очень приятно прозевалась на упражнениях с шеей)
@MarinaKostrova
17 күн бұрын
Отлично 🤗
Спасибо за ваш труд)
Марина ,спасибо большое , все получилось. Упражнения класс
Спасибо, интересные упражнения!
Спасибо большое ❤
Благодарю , очень актуально сейчас для меня . ❤
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
❤
Блестящая подача материала 🌟🌟🌟 Спасибо, Марина, за эффективные упражнения. 🌷🌹🌺
Спасибо за упражнения! Буду стараться выполнять
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, благодарю! Так рада,что нашла тебя!❤
Большое спасибо! Будем стараться!
Спасибо большое за упражнения!!
Благодарю,Мариночка!!!❤❤❤
Спасибо Вам большое! 🙏🙏🙏
Спасибо Марина упражнения супер
Спасибо Марина!
Спасибо огромное, Марина! Классно растянулись межрёберные мышцы и мышцы шеи! Легче стало держать вертикаль!!!
@MarinaKostrova
26 күн бұрын
❤
Благодарю❤ Прям легче стало
Спасибо, получилось, буду стараться делать каждый день
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье. Занимайтесь с удовольствием 😊
Потрясающе! То, что нужно. Спасибо!
Огромное вам спасибо!!!
Большое спасибо 🌹
Спасибо! Отличные упражнения у Вас!!!
❤❤❤ Марина, спасибо!!!
Мариночка благодарю ❤❤❤❤❤
Очень понравились упражнения❤❤❤
Ув. Марина, здравствуйте и спасибо. Уже месяц смотрю Ваши видео и наконец попробовала сделать упражнения вместе в Вами. Работаю за компьютером весь день, упражнения крайне нужные. Как бывший врач, полностью доверяю Вашим знаниям и компетенции. Благодарю Вас, буду продолжать. Да, было не очень легко, в основном из-за отсутствия четкой координации движений, но потом шейному отделу стало ощутимо легче.
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
Очень Рада, что полезно
Всё супер! Получилось Вопросов нет. Спасибо!❤
Марина, люблю все Ваши упражнения, большое спасибо😊
Марина, спасибо! Упражнения отличные!
Марина, спасибо. Интересные и эффективные упражнения.
Марина! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤! Вами восхищаюсь и благодарю!
Марина, благодарю за Вашу ценную информацию и помощь в оздоровлении . ❤
Благодарю, не стандартные и очень эффективные упражнения❤
❤ отличные упражнения!!! Спасибо большое Мариночка!!!❤❤❤❤
Спасибо огромное, последнее упражнение очень понравилось!!! ❤
Спасибо🙏💕, очень, очень толково и просто, замечательный тренер
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
🤗