Тренировки с Вами очень эффективны.Вижу результат.Идем дальше.Спасибо

Ох, чувствую достанется мне, но, пожалуй, напишу комментарий для продвижения видео. Анастасия, спасибо. Я хоть и мужчина, но с удовольствием взял на вооружение последнее упражнение... Всем девушкам успехов в тренировках и достижения результатов!

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Юрий, спасибо, что написали! И вам продуктивных тренировок! Кстати, на канале абсолютно любое занятие подходит и для мужчин. Так как кроме силы, нужно обязательно работать с подвижностью суставов, вытяжением позвоночника и растяжкой. Рекомендую начинать день с моих утренних разминок!

Да! И объяснила и мотивировала! Спасибо!

Спасибо Настя вам ! С вами заниматься одно ужовольствие!!!

Супееер! Очень эффективная тренировка за небольшое время, спасибо!

Спасибо за кратко и грамотно поданную информацию!

Спасибо! Начала заниматься, не всё получается, но уже результат вижу. 😊

у меря ваше видео в плейлисте тренировок, спасибо огромное! Вы приятная девушка и грамотно все объясняете. Трицепс - одно из главных мест, на которые я обращаю внимание и у себя, и у других))

Молодец девушка, по делу, самые эффективные упражнения. Для себя--напомнила забытые с гантелями, делаю другие. Спасибо!👍🌸

Отличные упражнения, как я могла про них забыть? Спасибо Вам большое

Хорошие упражнения. Руками занимаюсь, отжимания люблю. Спасибо большое.

Настя какой голос !!! Просто супер, очень женственно и нежно

Настя, большое спасибо! 🙂

Красавица какая ! Будьте всегда здоровы и счастливы!

Умничка.благодарю за упражнения 🌹

Очень горячая тренировка 🔥🔥Работает Спасибо огромное🙏

Как все доходчиво и понятно! Спасибо большое ❤️❤️❤️ Что если вы будете снимать видео полная тоенировка? Мы будем делать вместе с вами, вплоть до передышек.

Большое спасибо! Красота рук имеет большое значение в облике зрелой женщины.

Очень понравилось! Четко и понятно

И Вам хорошего дня! Рукам хорошая нагрузка!

Умница и красавица! Спасибо!😍💖💖💖

Отлично! Спасибо!

Первый раз тренировка показалась очень эффективна. Понравилось больше чем у Хлои Тинг. Подписка

Какая классная маечка, Настя ) !

Какие же слабые руки😢Тяжеловато. Буду делать обязательно. Спасибо Настя!

Только начала заниматься, просмотрела несколько видеороликов, пробовала, не всё получается, но думаю получится. Анастасия огромное спасибо за ваши ролики, очень понятно, наглядно, без лишних слов,получаю удовольствие от работы с вами.

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Ирина, главное начать! И войти в режим занятий. Не пропускайте встречу со своим телом и постепенно будет получаться все больше упражнений, станете сильнее и выносливее)

Упражнения класс,отжимания обожаю,как и приседания и випади и скрючивание на косие мишци живота и конечно люблю расстяжку!!!

Настя, это надо делать одним комплексом, или через время повторять вторым подходом?

Спасибо, очень хорошо! Руки у меня слабое место, хоть и много лет тренируюсь, с Вами занимаюсь с большим удовольствием и хотела би увидеть больше упражнений для рук :)

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Ольга, периодически будут видео на руки

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Очень рада, что тренируетесь со мной) а значит и отжиматься научитесь)

Очень приятно объясняете, грамотная речь

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Спасибо 😊

спасибо )

Спасибо! Умница!👍😗

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

🤗

Спасибо, за упражнения и за растяжку после упражнения,не все дают растяжку

Руки быстро пришли в форму)спасибо)

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Ирина, эта зона податливая, главное теперь регулярно заниматься)

Кажется, теперь это и мои любимые упражнения тоже!

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Лия, я очень рада)

Для чего делается растяжка?

С трицепсами разобралась. Иду смотреть о том, как Вы поменяли своё отношение к упражнениям для брюшного пресса. Спасибо )))

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Марина, отлично! Самое актуальное по прессу у меня в курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach Так как еще много училась и восстанавливалась после вторых родов.

Супер🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏👍👍👍

Спасибо за тренировку! Как часто нужно выполнять упражнения, сколько раз в неделю?

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

3-4 раза в неделю. Упражнения на руки можно чередовать с другими эпизодами

Настя, благодарю за тренировку! Скажите, пожалуйста, как совмещать упражнения на разные группы мышц, как часто заниматься)

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Анна, здравствуйте! Лучше сочетать все группы мышц в одном занятии, если есть время и тренироваться 3-4 раза в неделю. Плюс каждый день много ходить.

@user-xr7zg9sb1i

5 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk 3-4 раза в неделю какой продолжительностью?

@oksanalevert7525

5 жыл бұрын

по часу.

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Примерно час, может немного больше. Опять же зависит от вашего времени. Если располагаете 1,5 часами, то можно хорошо растянуться в конце, подышать и более детально проработать мышцы.

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, есть ли какие-то щадящие упражнения для лучезапястных суставов для трицепсов? (Суставы отекают на нагрузку).

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Елизавета, выполняйте без веса, делайте ротации, упражнения по типу веревочка с отведенными руками в стороны

Спасибо большое за тренировку! Все стараюсь делать с вами, но отжиматься очень сложно. Как можно исправить ситуацию?

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Дина, делайте пока столько, сколько получается, но старайтесь каждый день. Также добавляйте к тренировкам планку, работу с гантелями, укрепляйте спину и пресс. И все получится!

@user-gl1vc9eo5k

5 жыл бұрын

Спасибо большое! Буду следовать вашим советам!

Настя, привет. Пока очень тяжело дается. Большой перерыв был у меня в занятиях. С меня только пока гантели на руки и резиновая лента. 🙂

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Все отлично! Все постепенно!

Спасибо большое!!!Но,хотелось бы узнать,через какое время будет виден результат?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Все зависит от начальной физической подготовки и наличия лишнего веса. Если лишний вес есть, то внешне вы не увидите результат. Вообще пару месяцев

@xoxo1536

4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk то есть руки не похудеют ,если заниматься?

Да, спасибо, но хотелось побольше и подольше

Сделайте пожалуйста видео с управлениями на все мышцы рук

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Подумаю над таким эпизодом!

Отличные упражнения! Да,я занимаюсь с гантелями. Очень люблю работать на трицепс, потому что не хочу трясти "прощальной "мышцей..))🤣Но отжимания не люблю)🤦‍♀️

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Добавьте ещё короткую резиновую ленту для рук и все-таки отжиманий нужны😊

Я сегодня сделала впервые и такая колюшая боль в этих мышцах при растяжки,это норм?

@anastasiya_vidruk

10 ай бұрын

Возможно, что-то с техникой

Настя, очень хочеться что показали какие можно упражнения делать при эндометриозе матки и варикозе ног, подобрали упражнения, дело в том хочеться похудеть но фитнесом больно нельзя заниматься, у меня только акцент на еду, а хочеться и спорт в свою жизнь втянуть

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Татьяна, тут все индивидуально. Зависит от степени, рекомендаций врача и личных ощущениях

С удовольствием занимаюсь по Вашим программам. Настя ,Вы лёгкой атлетикой занимались? Фигура превосходная.

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Лиана, вы молодцы! Нет, не занималась. Но я со спортивной семьи и с детства в фитнесе) Спасибо)

@user-rz5cp5vv1t

4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk 😭😭

Ну щас... Как легла так и не встала. Спасибо вам милая девушка. Буду стараться ведь когда то я начинала пресс качать и ревела и только со временем научилась скручивания делать правильно и поясница прижата к полу. Сейчас мышцы преса окрепли и без труда качаю прас. Думаю с отжиманиями так же нужно чтоб руки окрепли и тогда получитмя, но конечно дело времени, но при регулярности результат будет. Спасибо вам.

@anastasiya_vidruk

Жыл бұрын

Гульнара, успехов вам! Все получится!

@inna_medvedeva

Жыл бұрын

Не переживайте. Хоть я человек достаточно тренированный,а вот такие отжимания с узким хватом , да еще чтоб кисти были именно под плечами,а не впереди, делаю с трудом.. правда у меня руки слабые от природы. Все же мне кажется,что такие отжимания - одни из самых сложных упражнений. Удачи всем нам и силы воли!)))

Можно ли использовать Ваши упражнения в возрасте 45+? И сколько в таком случае повторений? Может есть у Вас special blog для сохранения тела 45+?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Конечно можно! Если только начинаете заниматься, то столько, сколько осилите с правильной техникой.

Впервые сделала тренировку на трицепс👍👍👍👍

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Значит, время пришло)

Занятия лучше каждый день или через день? Спасибо)))

@anastasiya_vidruk

2 жыл бұрын

Добрый день! Лучше через день

Отжимания очень люблю, а вот клиенты нет ((

Спасибо))оказывается у могу из планки отжиматься,но...7 раз,более не хватает меня

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Ирина, это отлично! Дальше, больше👍💪

❤❤❤❤❤

Ох, как же тяжело трицепс накачать. Мнсяца три-четыре качаю уже, всё равно он вялый. Отжимания делать не могу, перелом руки даетго себе знать болью.

@anastasiya_vidruk

8 ай бұрын

Это нелегко. Но главное регулярность, постепенное увеличение веса гантелей до 3 кг и следить за питанием и общей активностью

Классные упражнения. Как убрать жирок в подмышках.

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Следить за рационом и учиться отжиматься)

Только на коленях получается. Как часто нужно выполнять эти упражнения?

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

3-4 раза в неделю. Начинайте на коленях, позже попробуйте из планки. С каждым разом будете сильнее и выносливее😊💪

Сколько повторений и походов?

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Ирина, по ощущениям. Отжимания, сколько осилите без потери техники и 2 подхода. Остальные движения по 15-20 раз тоже 2 похода

Добрый день! У меня нет лишнего веса, но кожа на руках висит почему-то. делаю разные упражнения уже больше месяца но будто кажется что кожа еще больше обвисает, вместо того чтоб хоть немного подтянуться. Что же мне делать, мне всего 35((

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Аля, возможно вы сейчас просто больше туда смотрите и кажется, что ничего не меняется. Нужно время и конечно во время упражнений чувствовать мышцы сзади на руке. Бывает так, что упражнения повторяете кажется так же, а делаете не теми мышцами. Больше внимания уделяете технике. Вот этот классный эпизод на мышцы рук kzread.info/dash/bejne/p6qCpMODpczeqZM.html

@alya4489

3 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk спасибо большое вам за ответ

На Мишель Докери похожа🥰🥰🥰

Вы очень приятная , можна узнать какой у вас рост?

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Людмила, спасибо) 173

Все получается кроме отжиманий😢 ну никак я их не могу освоить уже год! Делаю 10 но гдето на верху! Как вы почти касаться грудью пооа ну не получается😭

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Аня, возможно надо поработать еще со спиной и прессом. Планка, классическая и боковая, упражнения с гантелями, пресс и спина. И постепенно все получится!)

А что делать если отжиматься на коленях больно? Не потомучто они болят или ещё что-то , просто больно и неудобно

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Можно отжиматься от стены или дивана

На коленях не получается делать правильно отжимания. если еще вначале сложно делать полные отжимания, рекомендуется класть руки на возвышение. При этом, постепенно, опуская высоту. Чем ближе к полу, тем сложнее.

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Если знать нюансы выравнивания корпуса, то можно на коленях создать правильную технику. Но конечно от возвышения также отлично.

Может кто знает, как лишние мышцы сжечь, после спортивного прошлого? (руки, плечи, спина).

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Кира, здравствуйте! Вам не нужно сейчас работать с весом на руки и спину. Делайте упражнения поддерживающие упругость. И постепенно мышцы будут не так выражены. Потому что мышцы, это как жир, если резко пытаться от них избавиться, то они пропадут по всему телу.

Я не могу отжиматься, на тренажерах покажите

Самые не любимые тренировки это отжимания, а руки качать надо. Гантелей, увы, пока нет, но есть эластичная лента. Прошу, на будущее запишите видео тренировки рук с помощью эластичной ленты

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Здравствуйте! Буквально сегодня или завтра выйдет занятие на все тело, в котором несколько упражнений на руки. Подписывайтесь, ставьте колокольчик, сразу увидите эту тренировку)

даа, сколько ни занимаюсь , а все остается масса лишняя в этой части руки(((

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Надо наладить питание)

Жим от груди в мягком рукавном слингшоте - всё что нужно для трицепса. Нет девайса, можно жать узким хватом. Кому мало, для разнообразия добавляем Французский жим. Почти любой может позволить себе приобрести скамью, стойки и штангу хотя бы фитнес уровня. И это даст стократ больший эффект нежели все эти отжимания со своим весом. P.S.: Показанные вами упражнения воздействуют на латеральную и медиальную головку трицепса. Вы никогда не пробьёте таким образом длинную (а ведь для женщин она наиболее важна). Зато жим штанги с мягким слингом идеально решает вопрос "дряблых рук" прокачивая ту самую длинную головку.

@anastasiya_vidruk

Жыл бұрын

Павел, спасибо! Это одна из тренировок на трицепс на моем канале

Отжимания узким хватом никак не могу освоить. Не могу я локти узко держать, все мне кажется что они разъезжаются в стороны.

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Возможно, так кажется. Попробуйте пару раз возле зеркала. Либо слегка ставьте руки шире, трицепс все равно будет хорошо работать.

Отжимания это ужас для меня, никогда не умела их делать 🥴

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Дарья, согласна, что движение сложное, но очень эффективное

Ja 100 adžimanij delaju

У меня всегда напряжно шея

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Вам нужно на курс Ровная спина. Там решаем задачу с шей через работу со спиной. Очень полезный курс. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

А чё с колен отжимаетесь? Вообще эффективнее на брусьях ещё отжиматься

Очень тяжело пока

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Главное регулярность! С каждым занятием будет легче

Отжимания беда😢

@anastasiya_vidruk

Ай бұрын

Все обаятельно получится! Главное, регулярность

Упражнения убийцы трицепса , я так в жизни мышцы не чувствовала

Не получаются отжимания 🙈

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Мария, начинайте с совсем маленькой амплитуды и делайте каждый день

По три подхода, наверное?😊

@anastasiya_vidruk

11 күн бұрын

Если хватит сил, то отлично!

А у меня низко не получается

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Это регулярность тренировок и дополнительно делайте упражнения с гантелями и резиновыми петлями

Отжимаюсь через табуретку,как в армии,все равно висит

Начинаю сегодня!кто со мной?разленились на карантине!💪

Отчего если долго делаешь упражнения,эффекта нет?

@anastasiya_vidruk

2 жыл бұрын

Дело не в длительности, а ещё в осознанности и ощущении мышц. А также мышцы развиваются во время восстановления. Поэтому отдых после силовых необходим

Отжимания получаются только широким хватом, когда узким, локти уходят в сторону((

@anastasiya_vidruk

2 ай бұрын

Это нормально, локти должны уходить чуть в сторону. Так что делайте как удобнее локтям

Вообще-то обратные отжимания не самое лучшее упражнение для плечевых суставов. И выглядит ужасно)

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Если хотите покрасоваться, то лучше их не делать)

@OliaOrange

5 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk я говорю в первую очередь про вред. Этот момент вы почему-то не акцентировали.

Тяжеловато...(

На ней четыре топа!? Зачем? Нет, не работаю. Нет, не получается.

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

соберитесь

Из-за ваших гантелей по 2 кг у меня, грудь и рёбра неделю болят, дышать тяжело