Ягодицы. 3 моих любимых упражнения
Спорт
Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Тест на растяжку: • Пройди тест. Растяжка ...
Продолжаю серию "3 моих любимых упражнения" и сегодня будем работать на попу.
В этом видео именно те движения, в которых ягодицы чувствуются сильнее, чем квадрицепс и задняя поверхность бедра.
Если с техникой все будет получаться, то на первые два движения добавляйте утяжелитель: в руки гантели, блин, гиря.
Пікірлер: 100
1:30 упражнение 1 4:10 упражнение 2 6:35 упражнение 3 9:00 растяжка 1 9:40 растяжка 2 10:25 растяжка 4
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо)
@lt9618
5 жыл бұрын
Natali Chybuk спасибо, а то хотела уточнить где именно растяжка
Все упражнения в первый раз🥰класс,мышцы работали отлично)Благодарю,Анастасия🙏😍
Анастасия, спасибо вам большое за ваш профессионализм! Отличные упражнения, очень грамотно и доходчиво преподнесено.
Анастасия большое спасибо вам за видео,которые делаете . Много узнала новых упражнений . Продолжайте дальше. Самый любимый канал
Настя, вы умничка! Я давно в фитнесе, но как-то забыла про прекрасную тягу одной ногой! Спасибо!
Да, Настя, спасибо большое! Упражнение присяд одной ногой и поднятие именно таза хорошо зашло👍
Отличная техника, всё чётко и по делу
Настенька, спасибо огромное за Ваши ценные упражнения, видео, информацию!!!!!
Спасибо за вашу работу! Вчера сделала эти упражнения по два подхода, а сегодня очень хорошо чувствую ягодички!
Ощущения великолепные,вы умничка,отличные упражнения!
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо)
Супер-тренер! Спасибо, солнце!
Вы такая милая, приятная!!! Спасибо большое за то,что вы делаете!!!
Везде у Вас подписалась! Просто отлично!
Благодарю как всегда супер
Я люблю ваш канал, упражнения отличные, для меня новые!
спасибо большое за пояснение упражнения "ягодичный мостик". Сколько ходила в фитнесклубы, не знала как правильно делать его
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Да, технику я подробно объясняю)
Круто! Спасибо большое
Все как и во всех предыдущих выпусках классно Мне нравится и подача и речь и настроение ваше передается через икран🤩спасиибо) ждем видео с нетерпением)
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо)
Супер! Спасибо за упражнения. Я рание таких не делала. Мышцы болят, значит работает)
Вы лучшая , подписалась❤
Здравствуйте Анастасия.Сегодня занималась первый раз , упражнения супер! Спасибо!!!
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Татьяна, молодцы, что начали тренироваться!
Такая улыбчивая! Окрыляете, милая наша.
Ochen efektivni yprajnenia,maladec super👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Настя спасибо за создания такого канала . Вы большая молодец тренируюсь только с вами 💌💌💌
@anastasiya_vidruk
Жыл бұрын
❤️
Спасибо БОЛЬШОЕ за ваши видео!!Вы просто супер!.Это отличные упражнения, особенно когда не любишь приседать.У вас такой приятный голос, что редко в наше время!
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо) Очень приятно такое читать)
Анастасия, вы очень харизматичная женщина. Приятно вас слушать, речь грамотная. Спасибо, что делитесь своими знаниями!!!
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо за комплимент) Если есть, где написать о моем канале, буду благодарна. Продолжаю работать!
Огромное спасибо.
Упражнения супер
Спасибо за видео! Кратко и эффективно, всё, как я люблю 😍 Посоветуйте, пожалуйста, другой вариант растяжки после комплекса. У меня коксартроз, ограничение подвижности в ТБС
супер упражнения! море позитива в процессе ! всего 10 минут, а сколько огня)))
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Ирина, спасибо!
Супер!
Привіт! Ягодичная частина так натренована, що навіть боляче сидіти! 🤣 Дякую за ще одне корисне відео!!! 🤗
Спасибо подписалась убедительно
Больше видео❤)
Настя, очень идёт цвет майки, прямо красота. Вы умница и красавица!!! Спасибо за грамотный разбор упражнений.
@anastasiya_vidruk
Жыл бұрын
Комплимент это всегда приятно. Спасибо, Людмила☺️
Спасибо
Супер клас!!!🥰
Первое упражнение делала впервые. Понравилось) как и остальные два. Действительно, попа работала) Спасибо!
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Здорово, что попробовали новое и сразу прочувствовали!
Супер 👍👸🏼
Первый раз сегодня 👍
Какая красотка
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Спасибо 😊
Огромное спасибо за первое упражнение,ну очень долго искала то что не будет вызывать боль и хруст в тазобедренном суставе,а мышцы укреплять надо. Вы очень позитивная и приятная,редко встретишь девушку которая говорит по делу,а не выпендривается полураздетая на камеру
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Ольга, здорово, что прочувствовали первое движение, оно очень классное. Можете добавлять вес в руки или на плечи, будет еще эффективнее. Спасибо)
Ягодицы становятся упругими, вес снижается, спасибо вам, Настя, за упражнения.
@anastasiya_vidruk
4 жыл бұрын
Ирина, молодцы, что тренируетесь!
Очень красивая.🤗😄😘😘😘
Анастасия, а этих упражнений после разминки будет достаточно для полноценной тренировки в один день? Или ещё к ним дополнительно какие-то нужны? Или несколько подходов делать? Спасибо
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Евгения, здравствуйте! Лучше сделать 2 подхода или добавлять отягощение. Как вариант, можно один подход, а потом доработать изолирующими упражнениями на ноги (на четвереньках или на боку).
Настя добрый день! Спасибо за ваши тренировки! Достаточно ли заниматься дома без веса, но с резинками, если хочу набрать мышеч массу, 4-5 кг? Какие упры лучше делать, чтобы построенном ноги, но при этом росла попа?)
@anastasiya_vidruk
3 жыл бұрын
Мадина, по поводу мышечной массы, это питание плюс силовые тренировки. Дома это возможно. Для ягодиц, главное их включить в работу с 3 плоскостей. У меня как раз сегодня начался курс «Упругие ягодицы». Там подробнее рассказываю, плюс будет прямой эфир по питанию, а также подборка самых эффективных упражнений. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy. Присоединяйтесь😊
Спасибо, упражнения 🔥, но про себя поняла, что нужно заниматься со стопами, чуствую что стопы плохо держат в статике, все время занятия отвлекалась на то, что бы не упасть, поэтому не очень чувствовала ягодицы
@anastasiya_vidruk
4 жыл бұрын
Марина, да, стопа это очень важно. Но ещё то, что выше по цепочке (подвижность голеностопа, таза, мышцы бёдер)
Каждый раз смотришь и думаешь «ой ну это не сложно», а в конце видео «поднимите меня с полу»
@anastasiya_vidruk
Жыл бұрын
😅😂
Здравствуйте, Анастасия! А где именно в Минске вы проводите тренировки?
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Здравствуйте! У меня есть группа выходного дня в центре максима мирного. День и время уточняю среди недели в инстаграм. А так веду только персональные тоже в центре мирного. На персональной тренировке индивидуально подбираю нагрузку, ставлю технику, при необходимости работаем с зажатыми и укороченными мышцами. Буду рада знакомству)
@karivost
5 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk в пору в Минск переезжать😉
Анастасия, сегодня подписалась на Ваш канал. Вы мне очень понравились. У меня к Вам огромная просьба. В августе у меня был компрессионный перелом 1L позвонка. С чего начать? Хочется всего и сразу! Но что лучше пока не делать? Мини- ленты у меня есть. Сегодня вместе с Вами делала комплекс на руки,спину и плечи. Очень понравилось. Всё получилось,болевых ощущений не было. Спасибо за Ваш позитив!!!
@anastasiya_vidruk
4 жыл бұрын
Виктория, основное это ваши ощущения в упражнения. Постепенно нужно пробовать. Наверное, аккуратно со скручиваниями и резкими движениями.
@user-nn3di1pq8r
4 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk спасибо:)
В начале Вы сказали,что для этого надо накачать заднюю часть бедра. Подскажите где это можно посмотреть? Спасибо.
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Софья, я говорила, что нужно растянуть) Вот тест и видео с растяжкой kzread.info/dash/bejne/h2Whj7ekkpCecZM.html kzread.info/dash/bejne/fKeWrLttfru0f6Q.html
Не все могут сидеть на полу с прямыми ногами и ровной спиной, тем более тянуться к ноге. У меня при таком движении ноги не тянутся вообще, только спина. Хотелось бы видеть больше растяжек для начинающих:)
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Владимир, отличная идея) Есть определенный план на съемки, но буду эту серию иметь ввиду. А поводу прямой ноги, с одной прямой ногой вы точно сядете и пробуйте наклониться совсем чуть-чуть с ровной спиной. Уже почувствуете натяжение под коленом и просто в этом положении подышите.
Анастасия.здравствуйте. Можете мне посоветовать? 36лет, лишнего ни где ничего не висит, но по упругости тело.конечно.уже не то...хочется подтянуть его...Очень много всего у Вас и я запуталась с чего начать, с чем совмещать, как часто выполнять и т.д. Не могу ни как составить себе комплекс для занятий дома....может,поможете?
@anastasiya_vidruk
4 жыл бұрын
Марина, вам можно пробовать все мои тренировки) Выбираете одну из разминок, потом одно видео на ноги, на пресс, руки и спину и заминка. Периодически их чередуйте. Что-то будет нравиться больше, что-то легче, а что-то труднее. Постепенно выработаете себе комплекс. Главное, начните делать. Пусть вначале это будет занятие на пол часа. В этом случае можете чередовать мышцы каждый день. Но разминка и заминка всегда.
Знаете что? Они - Ягодицы, от соответствующего слова. Вдохновляет, правда?
Упражнения хорошие, вопрос можно ли беременным?
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Яна, если беременность протекает хорошо, то можно. Следите за самочувствием и своими ощущениями.
@user-tk7qv9rv2c
5 жыл бұрын
Спасибо большое, значит будем делать)
Мне нравятся ваши тренировки, особенно с фитболом. Но то, что не советует ни один ортопед - это упражнения с разворачиваем коленного сустава налево и направо (время в этом видио - 9: 12 и 9:50). Как говорят ортопеды, коленный сустав природой создан для движения вперед и назад. Скручивание коленного сустава налево и направо, особенно с надавливанием сверху телом, его травмируют.
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Инна, здравствуйте! Я пересмотрела о каких движениях вы говорите, в них разворот от бедра. Колено согнуто прямо и функционально правильно. Все что на видео, нужно выполнить за счет разворота в тазобедренном суставе. Насчет колена полностью согласна и ни в одном упражнении относительно колена не вращаю бедром и голенью.
Анастасия, я чувствовала бёдра, но не ягодицы...
@anastasiya_vidruk
3 жыл бұрын
Зульфия, значит не хватило сгибания в тазобедренном суставе. У меня есть курс Упругие ягодицы. На нем очень подробно учу включать ягодичные мышцы в работу и делюсь самыми эффективными вариантами тяг в 3 плоскостях. Очень рекомендую этот курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
А эти упражнения насколько хороши......а как же приседы?
@anastasiya_vidruk
5 жыл бұрын
Приседания я тоже люблю)
Все хорошо!но то как включить ягодицы,которые не включаются-это уже за деньги))
@anastasiya_vidruk
3 жыл бұрын
Лора, потому что каждое тело индивидуально. Но можно знать физиологию и все получится. Есть очень хорошие Книги по фасциальным линиям и работе суставов.
Если я попробую присесть на одной ноге, будет горе😂😂😂😂
@anastasiya_vidruk
4 жыл бұрын
Значит пока не надо😀
@veranikaveranika1329
4 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk если я при обычных присиданиях слышу треск в коленях, на одной ноге, чувствую хана будет моим суставам😞
Напряглось все кроме ягодиц(
@anastasiya_vidruk
3 жыл бұрын
Очень рекомендую курс Упругие ягодицы. Там поэтапно рассказываю о технике тяг и базовых движений, учу выполнять, раскрыть таз и много всего полезного. А ещё научитесь делать тяги в 3 плоскостях, мои любимые варианты сегодня. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Незнаю время покажет. Как эти упражнения на меня повлияют. Мне надо чтоб ягодины ушли.
@anastasiya_vidruk
Жыл бұрын
Чтобы ушли, это питание. А чтобы мышцы не ушли, тренировки и питание💪
Второе упражнение очень давит на коленный сустав🙄
тяжелая музыка и мега громкая, мешает