Как ни странно, я искал именно такой видос. Хочу работать с ногами в домашних условиях, без упражнений на разгибание ног

Настя спасибо,Вы правы приседания в определенном возрасте бывают уже просто не полезны .а с Вашей помощью я нашла выход ,спасибо за несложные и отличные упражнения ,подписываюсь ))))

Анастасия, как всегда очень информатированная тренировка + понятные и самые эффективнык упражнения. Спасибо Вам!

Анастасия, благодарю! Очень классная тренировка!

Кдассная тренировка,давно ждала такого типа!

Отличная тренировка!👍🏻

Спасибо! Очень ждала мини бендс!! Отличная тренировка!

Для внутренней стороны бёдер - просто мяу! Спасибо!

Анастасия , искренне благодарю Вас за просто кладезь полезной информации на вашей странице, Вы просто невероятная❤Настоящий профессионал своего дела и щедрый я ловец😊

❤😊СПАСИБО ЗА ОБАЛДЕННУЮ И КРУТУЮ ТРЕНЕРОВКУ❤😊

Спасибо за эту тренировку! Входу с ней в ритм после новогодней отключки)

Как всегда отличный блок. Спасибо

Супер упражнения!!! Огромное спасибо!

На Вашем канале впервые, очень понравились упражнения - по существу) Спасибо, именно то, что я искала)))

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Анна, рада знакомству! Спасибо😊

Настя, как всегда лаконично и эффективно!! Занимаюсь с вами второй год:)))), ооооооочень благодарна вам за свои результаты и результаты моих клиентов, которым я, как Бьют-тренер, вас рекомендую.

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Инна, спасибо 😊 Девушкам привет!

Спасибо за тренировку , понравилось )

Вы просто умничка, доброе дело для людей делаете, программа хорошая, спасибо.

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Валентина, спасибо, что цените😊

Спасибо большое за эту тренировку, при гипортрозе коленных суставов это самое то.

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Наталья, я рада, что вам подошла эта тренировка!

Большое спасибо!

Шикарная тренировка! Хорошо , что я предусмотрительно взяла не очень тугую петлю)) и так все хорошо прочувствовала) Спасибо за интересные тренировки!

Отличные упражнения ❤😊

СПАСИБО!!! Великолепно!!

Спасибо,ждем

Какая Вы красивая и женственная!!! Хорошая прокачка для внешней поверхности бедра и ягодиц , без травмирования колен. За один круг прочувствовала работу мышц))

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Инесса, спасибо) Значит все выполняли правильно, молодцы!

@emiliastrelove7749

4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk Ответьте пожалуйста - это очень важно. Когда я делаю это упражнение у меня напрягается та нога, на которой я стою. Что это может значить?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

@@emiliastrelove7749 это значит, что вы на нее заваливаетесь. Надо выровнять таз и макушкой тянуться вверх.

Спасибо за тренировку,, Анастасия !

Спасибо!!! Все технично, как всегда. Но пока моих силенок на один круг только 🤪

Заказала именно такие резинки, почувсвовала разницу. Упражнения супер, все горит! Анастасия, спасибо большое!

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Супер!

@gulnaragareeva3961

3 жыл бұрын

Где заказать такие, подскажите

Ждем:)

Спасибо!

Большое спасибо, вы такая приятная девушка! Выполняю каждое утро, пока только по одному кругу.. 😊

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Спасибо 😊

Теперь моя любимая тренировка!!!

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

🤗👍

Супер.

👍всё понятно и внятно и очень потно😆😉

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

😊😆

Спасибо)))

Всем здоровья и красоты! спорт сила…💪

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

😊💪

Спасибо,супер,попа горит)

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Отлично!

Настя,какая вы красотка! Барби в оригинале. Мне 59, занимаюсь вместе с вами, и уже вижу результат. Спасибо за видео .👍👍👍😊

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Ольга, спасибо за комплимент) Так держать! Вы молодцы!

Анастасия спасибо! Уважили, ягодицы горят! Кстати, буквально сразу в поясничном отделе все налаживается. 😁

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Супер! Это в очередной раз подтверждает связь ягодиц и спины. Чем крепче попа, тем легче спине)

Какой приятный голос)))

Настя, спасибо за ваши тренировки! Занятия дома приобрели смысл ;) скажите, а есть ли в планах ролик об упражнениях с эспандерами?

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Инна, здравстуйте! У меня целый плейлист с резиновой лентой. Практически все упражнения можно делать с эспандером. Пока новое виде с ним не планирую. Вот ссылка на плейлист kzread.info/head/PL8OyLwg7auVSa2TnwVo3_wzm5M7GgxFxl

@innasumina4392

5 жыл бұрын

atmo by Настя, спасибо за ответ и ссылку с подборкой! С лентами все понятно, а вот эспандеры типа sport research никак не могу освоить :) попытаюсь по аналогии с mini bands!

О Вы мой гуру

При вертикальном блоке имеет значение где лента:над коленом,под коленом или на щиколотке?Спасибо)

Спасибо❤поясница живая

🔥🔥🔥🔥🔥

Благодарю, очень понравилась тренировка. Подскажите пожалуйста есть противопоказания , занятия с резинкой? Заранее спасибо.

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Виктория, все зависит от степени и рекомендаций врача. Если чувствуете дискомфорт и тяжесть, когда лента на ногах, значит лучше выполнять другие варианты

Шикарные ноги 😍😍😍

Классная тренеровка, только скажите можно ли делать бес кардио?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Да, конечно

Настя добрый. Можете посоветовать как чередовать тренировки на руки ноги в правильной последовательности по дням на неделю? Спасибо 😊 аранее

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Осел, здравствуйте! Лучше делать занятия на все тело, 3-4 раза в неделю

Покажите, пожалуйста, упражнения для средней ягодичной мышцы, чтобы скруглить (насколько возможно) попу)))

@user-zo1wo9oh9g

4 жыл бұрын

Если Вам интересно- лечь на пр.бок,пр.нога прямая,левая нога согнута в колене,стопа на стопе пр.ноги,делай махи,не отрывая стопы друг от друга,вдох-вверх,выдох-в исходное положения.Прорабатывается средняя ягодичная мышца.Можно делать эти упр. и с резинкой.Здоровья .

@artemangelov3112

4 жыл бұрын

@@user-zo1wo9oh9g как так, пр нога прямая, левая согнута и в то же время, стопа лев ноги упирается в стопу пр ноги 🤔

@user-ec4my1kh6w

3 жыл бұрын

@@artemangelov3112 такой же вопрос хотела задать😂

@foxrina

3 жыл бұрын

@@user-zo1wo9oh9g не понятно.

Так классно, моя попа горит. Я по-вашему двум видео занимаюсь где уши и бедра. С первых дней как начала есть изменения. И сегодня по этому занялась Но я технику выполнения неправильно делаю ((

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Да, в этих движениях очень важно тянуть нужными мышцами и раскрыть тазобедренный сустав. Если хотите узнать все о работе с ягодицами и с подробнейшей техникой, то вам будет полезен мой курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

Спасибо, попа горит

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

👍😊

Спасибо, а то от приседаний одно колено уже щипит

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

Оля, возможно от неправильной техники

Здравствуйте, подскажите, это по большей части упр-я на внешнюю часть ног и ягодиц? А то задняя часть меньше задействована, внутренняя часть ноги вообще не включается, толк то будет?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Ольга, задняя поверхность ног здесь очень хорошо работает. Внутренняя тоже включается, чтобы правильно выполнять. Но на внутреннюю дополнительно можно добавить упражнения) Вот в этом эпизоде отличная подборка kzread.info/dash/bejne/oJep2K1pidu6hbQ.html

@Olyaaaaaa

4 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk большое спасибо☺

Я не понимаю зачем делать упражнения для ягодиц без отдыха, типо мышцы растут не от беспрерывной упражнений а от постепенной градации тяжестей. Так вы увеличиваете выносливость, но не увеличите ягодицы, максимальный эффект от этих упражнений- это приведение мышц в тонус и похудение (при условии дефицита калорий)

Здравствуйте Настя, можно ли этими упражнениями убрать складку под попой???? Как часто в неделю выполнять эти упражнения???

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Таня, складка под попой бывает из-за слабых мышц тазового. Можете пройти тестирование kzread.info/dash/bejne/rH2prqqgqNmXd8Y.html. И возможно не включайте стопу в работу или тазобедренный сустав скован. У меня есть целый курс для ягодиц atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

Добрый день, Анастасия. Я плохо хожу, нога плохо поднимается, при хотьбе ногу закидываю в сторону. Скажите пожалуйста, могут ли эти упражнения мне помочь, или может порекомендуете мне какие-то другие действующие упражнения? Спасибо Вам.

@anastasiya_vidruk

10 ай бұрын

Добрый день! Если вам комфортно их выполнять, то эти движения будут полезны. А так лучше понять и тестировать какие мышцы слабее, какие сильнее, чтобы подобрать личные упражнения. Так по комментарию сложно понять

@user-mi7qf3ep5n

10 ай бұрын

Спасибо Вам большое!

такі вправи можна кожен день робити чі через день треба？

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

лучше через день

Скажите при этих упражнениях ягодицы худеют или накачиваються и становятся округлые?

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

При этих упражнениях укрепляются мышцы ног и ягодицы. Попа становится более упругой, но она не вырастет.

@gulnaragareeva3961

3 жыл бұрын

А что делать,чтобы выросла?

Вот хочу своей девушке такие подарить (набор). А с ними нужно аккуратно обращаться (с лентами)? Если неосторожно потянуть-отпустить - могут ударить, травмировать и т.п.?

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Если тренируется, отличный подарок! Нет, такого ничего не будет. Конечно, не нужно возле лица натягивать и отпускать)

@Ashram220

3 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk спасибо! Понятно, что возле лица не нужно, я просто подумал, что может ударить по ноге/руке, если случайно отпустить (при надевании/снятии). Кстати, купил ей, тренировалась. Самая тугая из набора - чёрная, та, наверное, может )

Теперь покажите упражнения для таза,пожалуйста.чтоб не заваливаться на опорную ногу

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Настасья, нужно укреплять мышцы вокруг таза. Сейчас проходит курс Упругие ягодицы. Я очень подробно учу включать нужные мышцы, а также делюсь упражнениями в трех плоскостях, которые сейчас делаю сама. Присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

резинки же отлечаются? какой брать?

@anastasiya_vidruk

5 жыл бұрын

зависит от подготовки, пробуйте и сможете подобрать нужную нагрузку

Сжигается ли жир с ног с помощью этих упражнений с резинкой?

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Ульяна, никакими упражнениями не сжимается жир. Это комплекс дефицита калорий, ежедневной активности и силовых тренировок. Чем больше мышц в теле, тем больше базальный метаболизм)

Наверное, это еще и для "ушей" хорошо???

@anastasiya_vidruk

4 жыл бұрын

Да, тоже отлично)

Ягодница, отдыхаем. Я Деньги пошол зарабатывать

почему. только одна мышца работает?(

Всегда смотрю на фигуру тренера. Какие ягодицы, если их нет? Значит не работают упражнения, если тренер себе не накачала.

@anastasiya_vidruk

Жыл бұрын

Блиин, обычно мужики ищут жопы посмотреть, оценить и сказать свое "ФЕ", а тут вы "ЛИЛИ". Ну как же так).

Я схожу с ума.У меня постоянно эти петли перекручиваются😫что я делаю ни так😔

@anastasiya_vidruk

3 жыл бұрын

Вероника, возможно качество день не очень. Или поменяете место на ногах

@veranikaveranika1329

3 жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk спасибо за ответ😍 Ваши тренировки просто супер.