ТРЕНИРОВКА НА ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ 🔥 12 МИНУТ
Спорт
Ищешь интенсивную тренировку на бедра и ягодицы с фитнес-резинкой? Тогда данный экспресс-комплекс всего за 12 минут приблизит тебя к поставленной цели. Данные упражнения проработают внешнюю поверхность бедра и ягодицы комплексно, а также уменьшить ушки на бедрах! Резинка даст дополнительное сопротивление, так что в итоге всего за 12 минут ты выполнишь отличную силовую тренировку, прочувствовав каждую мышцу. Ну что, ты готова? ПОЕХАЛИИ!!
#ягодицы #внешняяповерхностьбедра #фитнесрезинки #делайтело
💥 Подобные фитнес-резинки можно приобрести по ссылке:
- латексные фитнес-резинки s.click.aliexpress.com/e/_98jCXh
- длинная лента-эспандер s.click.aliexpress.com/e/_dXC...
Также для тренировок ног отлично подходят хлопковые резинки, которые дают еще большую нагрузку:
- тканевые фитнес-резинки s.click.aliexpress.com/e/_dV4...
Ссылка на мой коврик для фитнеса:
s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt
🔥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- Горячee кардио за 5 минут:
• САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ 🔥 КА...
- Тренировка для рук с фитнес-резинкой за 12 минут:
• ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ С ФИТН...
Из чего состоит тренировка?
0:00 - Интро;
0:43 - Присед с отведением ноги;
1:24 - Приставные шаги с резинкой;
2:03 - Двойные отведения ноги;
2:54 - Приставные шаги. Резинка на щиколотках;
3:31 - Приседания с пульсацией;
4:29 - Ракушка с резинкой;
5:09 - Подъем прямой ноги;
5:49 - Пульсации прямой ногой;
6:19 - Удержание прямой ноги;
6:49 - Ракушка с резинкой;
7:27 - Подъем прямой ноги;
8:07 - Пульсации прямой ногой;
8:39 - Удержание прямой ноги;
9:10 - Ягодичный мостик с раскрытием;
9:50 - Ягодичный мостик. Пульсации.;
10:29 - Отведения в колене вбок;
11:59 - Разведения ног в коленях;
12:40 - Разведения прямых ног.
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
Также добавляйся ко мне в TikTok:
➞ TikTok / delay_telo
_______
Использованная музыка:
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
www.epidemicsound.com/track/8...
www.epidemicsound.com/track/N...
www.epidemicsound.com/track/X...
www.epidemicsound.com/track/i...
_______
ТРЕНИРОВКА НА ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ 🔥 12 МИНУТ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
Пікірлер: 133
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Ты найдешь как программы без оборудования, так и с фитнес-резинками на каждый день. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Супер! Мне 60 и я это делаю с удовольствием
Спасибо! Очень классная тренировка! Мышцы ног и ягодиц горели🎉🎉🎉🎉🎉
Здравствуйте, Это моя 3 тренировка. Вы не поверите, но результат уже виднеется. Ножки стали сильнее и подтянулись. У меня 3 вида резинок: ( лёгкая, средняя и сложная) Раньше даже легкую не могла осилить, так как мышцы слабые, а тут спустя два дня перешла на среднюю. Большое спасибо!Я☺️🥳✌🏻
@anastasiaionova8527
Жыл бұрын
Здравствуй, ты три дня подряд тренировались?
@olga-7407
3 ай бұрын
Аналогично, перешла на резинку в 10 кг
Как я рада,что нашла ваш канал! Ягодички от этой трени горят🔥
Наталья, огромное спасибо вам за вашу работу.
Огонь! Благодарю вас! Даже новое эффективное упражнение для себя нашла с резинкой. Жгло- айяй! ))
Спасибо большое,тренировка огонь ❤
Великолепная треня !!!! Горит где надо!🔥 В 🎯🍎 просто ! И резинку куда угодно можно с собой захватить и на отдых в том числе 🌊👏 Кайф! Спасибо
Спасибо!! Было круто! Буду продолжать с Вами)
Ощутила все мышцы, всё разогрелось, пришло в отличный тонус. Спасибо!
Тренируюсь через день,и делаю прыжки на скакалки. Результат просто вау ❤+немного скинула🤍
Спасибо большое Наталья за такую тренировку сохранила! ! Буду делать эти упражнения. надеюсь результат будет!
Супер тренировка, благодарю! ❤
Наташа, спасибо большое за то что ты делаешь!! Обожаю твои комбо тренировки типа кардио и пресс, а эта вообще меня просто выжала как мокрую тряпку. А вообще я уже с твоим каналом похудела на 5 кг за два месяца, поэтому продолжай выпускать тренировки, потому что они бесценны ❤️❤️❤️❤️ короткие, но такие эффективные
@delaytelo
3 жыл бұрын
Маша, спасибо тебе большое за такой отзыв 💚 Потерянные килограммы, прежде всего, твоя заслуга! Ты просто умница, что выбираешь регулярные занятия, а я безумно рада, что данный канал тебе в этом помогает. Дальше - круче, я уверена 💪
Классная тренировка!! Спасибо
Наташа, спасибо за Ваши тренировки! 🤩 Они реально действенные 👍
@delaytelo
3 жыл бұрын
Привет!! Тебе спасибо, что выбрала идти к своим целям вместе с каналом ДелайТело 💚 Очень рада, что тебе удается хорошо поработать с экспресс-тренировками, а самое главное - что видишь результат. Впереди очень много всего интересного, так что оставайся на связи. Удачи 💪
Ну, Наталья, ну заставили меня попотеть! Тренировка просто 🔥🔥🔥
Делаю несколько кругов, спасибо за упражнения
Наташа, спасибо большое за Вашу работу, уже в течение месяца стараюсь заниматься с Вами каждый день - результат обалденный 🤗 Все тренировки на канале суперские, Вы очень приятная девочка, а тут ещё и антураж огонь! Ещё раз спасибо за канал!❤️🌷🔥
Супер! Спасибо за тренировку, действительно коротко и эффективно.
@delaytelo
3 жыл бұрын
Ира, привет! Очень рада, что тебе нравится стиль экспресс-тренировок с данного канала. Действительно, комплексы выпускаются под девизом "Быстро, но максимально эффективно!". Удачи 💚
спасибо, очень понравилось!
Обожаю следить за твоими тренировками, они интенсивные даже для парней 🔥
@delaytelo
3 жыл бұрын
Привет!! Очень рада, что тренировки канала тебе подходят и удается хорошо поработать 💪
Заказала такие резинки, в комплекте 5 штук с разным весом. Ещё месяц назад не могла и без резинки такие упражнения делать, теперь 10 кг тяну. Вы молодец занимаюсь с вами.
Реальная тренировка🔥🔥🔥🔥🔥
Отличный стимул купить круговую резинку. Спасибо Наташа!!! Круто💪💪
@delaytelo
3 жыл бұрын
Привет! Такой вид фитнес-резинкок - действительно незаменимый аксессуар в силовых тренировках в домашних условиях. Очень советую приобрести. Удачи 💚
Тренировка огонь❤
ощутимая нагрузка на ноги и ягодицы, крутая треня!
Вот эта треня 👍Супер!!!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Безумно рада, что тебе понравилось 💪 Продолжай в том же духе! Кстати, завтра у меня в сообществе и на сайте будет опубликован календарь тренировок на октябрь, где будут как раз подобраны самые эффективные комбинации с канала. Надеюсь, будет полезно! Удачи 💚
Это одна из лучших тренироврок на ноги с резинкой, что я попробовала, мышцы горели просто несколько дней🔥🔥
Спасибо ❤
очень круто, спасибо 🙏 вся попа горит
@delaytelo
3 жыл бұрын
Привет!! Рада, что тебе понравилась тренировка и удалось хорошо прочувствовать мышцы 💪 Удачи!!
Классные локации и тренировка 🔥🔥🔥
@delaytelo
3 жыл бұрын
Даша, привет! Рада, что тебе нравятся локации тренировок. По-моему действительно настрой при выполнении тренировки немного другой становится :) Удачи 💚
Ух, жжёт оочень хорошо👍 отличная тренировка
Спасибо, так нравятся ваши тренировки)))
@user-mk1en9hp1r
3 жыл бұрын
Тоже с вашими тренировками + интервальное голодание минус 15 кг за 3 мес
@delaytelo
3 жыл бұрын
Ксюша, привет!! Безумно рада, что экспресс-тренировки с канала хорошо вписываются в твою рутину и помогают тебе приближаться к твоей цели 😍 15 кг - потрясающий результат. Очень горжусь тобой и желаю дальнейших побед 💪
Делаю сейчас все ваши комплексы. Ножки - это моя проблема зона. Мне очень тяжело даются упражнения стоя. Наверное 1/3 из тренировки сделала и я уже горжусь с собой. Так как нижняя часть у меня не худеет практически, решила сделать на неё упор. Надеюсь, всё получится, и я смогу летом носить короткие шортики при занятиях спортом.
Супер!,единственный минус,завтра похоже я не стану с кровати😂.Тренировка огонь!!!спасибо!
Круто👌👍👍👍👍💥
@delaytelo
3 жыл бұрын
Даша, привет! Очень рада, что тебе понравилась эта новая тренировка с фитнес-резинкой 💚 Удачи!!
Отличная тренировка,мышцы горят🔥
@delaytelo
3 жыл бұрын
Катя, привет! Безумно рада, что тебе хорошо удалось прочувствовать мышцы с этой тренировкой с фитнес-резинкой. Удачи 💚🔥
@user-yz2jw8ok9b
3 жыл бұрын
@@delaytelo спасибо вам,что стараетесь для нас💗💗💗
Спасибо за Вашу работу над нашими телами! Мне очень помогли Ваши тренировки! Завтра эту опробую обязательно ❤️👌🏻
@delaytelo
3 жыл бұрын
Юля, привет! Спасибо большое за такие приятные слова. Очень рада и горжусь, что находишь время на себя и экспресс-тренировки даже с малышом 😊 Удачи, и надеюсь тебе понравится тренировка!
Мышцы на середине упражнений сказали, мы горим❤😂💥💨
Очень хорошая тренировка, бодьшое спасибо, ноги горят. Есть ли у Вас тренировка на внутреннюю поверхность бедра с резинкой или без? Я не смогла найти.
Оочень огненная тренировка,делаю где то +- неделю,результат есть :)
Занимаюсь по календарикам 4 месяца и уже похудела на 7 кг 🩷🩷🩷
Шикарная тренировка мышцы работают на все 100% .
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
Попа заметно подтянулась округлилась )) делаю уже больше месяца каждый день кайфую от тренировки . Спасибо Наташа !
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
Кайффффф
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
Боже спасибо Наташа за такую тренировку делаю каждый день , у меня теперь тело моей мечты . Такой кайф после тренировки . Я обожаю вас
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
За 2 месяца попа как орех 🌰
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
Моя любимая тренировка огонь
Спасибо за эти Упражнения Наташа! А на внутреннюю поверхность бедра поможет этот комплекс? Собираюсь делать с вами
Наташа, скажите пожалуйста, что означают ваши слова в начале тренировки?
А их нужно делать каждый день?😊
с сегодняшнего дня начинаю делать эту тренировку каждый день , после первой ноги горят , буду делать в течениии двух недель
@user-mn8qn2jo6r
9 ай бұрын
рекомендую делать через день
@deamnc1
9 ай бұрын
@@user-mn8qn2jo6rпочему ?
Здравствуйте. Подскажите от этой тренировки с резинкой бедра похудеют? Или наоборот?
Скажіть будь ласка скільки разів на тиждень потрібно виконати таких вправ? Дуже дякую.
Здравствуйте, подскажите плотность резинки.
Буду стараться делать каждый день!) 1 день - ✅
Сделала первый день, горит где надо, буду делать 2 недели, надеюсь на огненный результат
@wisjhictiggo163
10 ай бұрын
ну что, есть результаты??
Здравствуйте! Я хочу спросить у Вас. Я сделала 3 ваших видео с резинкой. Ноги и ягодицы горели во время тренировки. Но на следущий день нет. Что это значит? Почему так происходит? Я возможно не так что то делала ?
А для меня последние два упражнения оказались очень лёгкими. Вообще не почувствовала напряжения ни в бедрах, ни в ягодицах. Может, резинка слабовата?
Как правильно выбрать резинку?
тренировка очень хорошая, но мне лично немного формат не удобен. удобно когда на экране маленькое окошко с показом следующего управления, а так пока въедешь время идет (( приходится чуть назад проматывать и заново делать это мне создавало определенный дискомфорт
Добрый день! Люблю тренировки с лентой. Но мне трудно по полторы минуты держать на весу ногу(. Если только после тренировки сразу в бассейн за спиной
@delaytelo
3 жыл бұрын
Привет! Очень рада, что тренировки с фитнес-резинкой хорошо вписываются в твою рутину. Если тяжело сразу держать столько времени ногу на весу, то опусти её на несколько секунд, когда почувствуешь слишком сильное напряжение, а потом продолжи. С каждой тренировкой сама будешь замечать, что выполнять становится всё легче. Удачи 💚
А на ск кг резинка?
Единственная тренировка где сделала все упражнения. Если вес 48кг а кожа дряблая, через сколько сможет подтянуться?
спасибо, моя попа горит😅
Эти упражнения не перекачают ноги ?
Здравствуйте, можно ли делать этот комплекс каждый день?
@user-yf3xn7lu9j
Жыл бұрын
поймите, что мышцы растут во время отдыха, а это минимум 24-40 ч после тренировки. тренить каждый день просто бесполезно
Сколько подходов делать
Всем привет ! Это офигенная тренировка занимаюсь с декабря с фитнес резинкой взяла розовую самую тяжелую и каждый день качаю попу муж в шоке … а попа как орех всем советую .
@motivationwithme1566
Жыл бұрын
у вас от этой тренировки попа увеличилась или уменьшилась? просто я худая и попы вовсе нет , боюсь что вообще её не станет если буду делать. можете ответить пожалуйста
@elis8293
Жыл бұрын
@@motivationwithme1566 конечно, от этой тренировки у вас попа не уменьшится)наоборот укрепится, увеличится. у меня такой результат)
@motivationwithme1566
Жыл бұрын
@@elis8293 спасибо большое
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
@@motivationwithme1566 увеличилась накачала )))
Здравствуйте от етих упражнения увеличивается бёдра или наоборот
Сколько калорий сжигается за 1 тренеровку
👌👍👏👏👏💯🌹💖
@delaytelo
3 жыл бұрын
Таня, привет!! Очень рада, что тебе понравилась тренировка 💚
А можно экспресс тренировку, чтобы убрать бока? Уже больше года тренируюсь по вашим видео♥️
@anastasiaionova8527
Жыл бұрын
Здравствуйте , хотела поинтересоваться. Результаты от таких тренировок есть? И когда становятся заметнее?
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
@@anastasiaionova8527 конечно есть уже. На 2 месяц кпц как видно я 3 месяца занимаюсь попа как орех ))
@motivationwithme1566
Жыл бұрын
@@bonheursoleilvie5112 вы только по этому видео занимались или в зал ходили?
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
@@motivationwithme1566 я уже 4 месяц занимаюсь , в начале 2-3 месяца только эту тренировку делала с фитнес резинкой (12-18 кг) каждый день , а сейчас уже в неделю 2-3 раза делаю до и фото сделаете увидите результат
@bonheursoleilvie5112
Жыл бұрын
И еще другие делаю каждый день без фитнес резинки
Самая лучшая тренировка начинаю после лета снова 😂 01.11.2023 - 1 день ✅
@bonheursoleilvie5112
7 ай бұрын
04.11.2023- 2 день ✅
@bonheursoleilvie5112
7 ай бұрын
05.11.2023 - 3 день 🎉
@bonheursoleilvie5112
7 ай бұрын
06.11.2023 - 4 день ✅🎉
@bonheursoleilvie5112
7 ай бұрын
08.11.2023 - 5 день 🎉
@bonheursoleilvie5112
7 ай бұрын
10.11.2023 - 6 День 🎉
а эта тренировка сделает бедра округлыми или наоборот уменьшит их? я просто хочу округлые бедра
@user-cu1pw6hh2e
11 ай бұрын
Думаю округлыми, т.е скорее упругая станет,всё-таки мышцы качаются.
Здравствуйте, за месяц возможно убрать лишние сантиметры на бёдрах?
@delaytelo
3 жыл бұрын
Ксюша, привет! Да, за месяц возможно убрать несколько лишних см с области бёдер. Добавь к этой тренировке несколько кардио-комплексов как, например, Табата за 12 минут kzread.info/dash/bejne/iIOuqrGmisLHkaQ.html, а также убери из рациона сахар, мучное и жирные продукты. Вот увидишь, через месяц результат будет очень заметен. Обязательно делись и оставайся на связи. Всё зависит от тебя! Удачи 💚
@KseniyaKronova
3 жыл бұрын
@@delaytelo спасибо! Очень полезные тренировки, долгое время не могла найти, которые мне понравятся
@nataliasuslova6749
3 жыл бұрын
@@delaytelo а если я хочу увеличить мышцы на бедрах...что еще делать?(я худенькая)
Наташа у меня к тебе маленький вопросик . За сколько тебе удалось добиться такого результата
@user-cp7bn9wv8x
3 жыл бұрын
Может,она с самого детства спортом занималась? Тогда вопрос не стоит. Всегда хорошая форма.
@delaytelo
3 жыл бұрын
Девочки, привет! Нет, с самого детства я спортом не занималась. Наоборот, не занималась спортом вообще, ела абы как и был лишний вес. Если интересно почитать мою фитнес-историю, то оставляю ссылку на пост в инстаграм instagram.com/p/CMR8i-mroer/. А если вкратце, то я шесть лет уже в фитнесе, первые три из которых были полны ошибок, диет и занятиях в тренажерном зале самостоятельно, что не приносило никаких результатов. А вот последние три года нашла свою идеальную тренировочную рутину, питание и нахожусь в гармонии с собой, чем и пытаюсь делиться с вами 💚
Резинка-Heavy ....?
За 2 дня результат уже виднеется,делала 2 недели у одной женщины,у которой видео по 20 минут и результата никакого,а здесь за 2 дня уже что то есть!