Топ-3 ошибки работы рук при беге: Как их исправить?
Спорт
ЧЕМПИОНАТ КАЗАХСТАНА МАСТЕРС 2024
ИНФОРМАЦИЯ И РЕГИСТРАЦИЯ
kmaf.kz/chempionat-rk-masters...
В этом видео мы погрузимся в технику бега, а точнее - в правильную работу рук при беге. Многие бегуны, как начинающие, так и опытные, допускают стандартные ошибки, которые могут привести к снижению эффективности бега и даже к травмам. Я выделю три наиболее распространенные ошибки в работе рук и подробно объясню, как их исправить, чтобы ваш бег стал более эффективным и безопасным.
Вы узнаете:
Какие ошибки в работе руками чаще всего встречаются у бегунов.
Почему важно держать руки правильно во время бега.
Простые упражнения и техники для коррекции вашего стиля бега.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и не забудьте нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
Мои соцсети:
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run
Пікірлер: 42
Как говорил наш старшина: по команде бегом - руки сгибаются в коленном суставе!😊
@user-zt3wz7je4h
17 күн бұрын
Охохо👍🏻👍🏻
❤ Валерий, видео ОБАЛДЕННОЕ ❤
Валерий бег супер
Все верно, всем легких ног)
Валерий Лучший 🏆
Отлично. Ждем выпуск про интервальную тренировку
Спасибо большое, видео нужное, так как на работу рук внимание не уделялось. Теперь понятно. 💪👍
Все просто и понятно. Учусь бегать вместе с вами.
Спасибо Вам огромное! Замечательный канал.
Надо в руки брать не камни как греки, а пачки денежных банкнот - скорость и техника бега будут расти сами собой! 100%
@valeryzhumadilov
24 күн бұрын
Не факт. Скорее будешь бегать, пока зад голый, с пачками денег станет лень)))
@bergerlab8128
23 күн бұрын
@@valeryzhumadilov спасибо! имелось ввиду помощь гопников и злоумышленников в развитии скорости :))
Спасибо за видео🎉🎉
Руки при беге, это аналог балансирного вала у одноцилиндрового двигателя))
Еще желательно, чтобы кисти и пальцы рук были расслаблены...))
Валерий здравствуйте! Мне 34, спасибо вам за мотивационные видео и за приятную уху и глазу подачу! Удачи Вам во всём! :)
Валерий, добрый день! Вопрос не по теме ролика, но по теме возрастного бегуна. Во время тренировок, естественно, происходит обезвоживание и обессоливание, а затем отпаивание. На следующий день часто наблюдаются мешки под глазами. Есть у вас по этому поводу советы? (любитель, 59 лет, 3-4 тренировки в неделю по 10-20 км)
А мне трудно держать кисть в кулаке, я почему то их держу примыми, мн так легче. С чем это может быть связано?
Больше рекламы бы
здравствовать всем и радоваться!и как всегда.двигаемся-значит живём.любим лёгкую атлетику.особенно спринт!Бог со всеми!
@BorisRomov
23 күн бұрын
🙂😇
У вас тело как у 30 летнего мужчины в хорошей форме
Отличное видео, Валерий! Вы лидер в нашей группе . Бежим за Вами и держим равнение на Вас!
Ещё лайфхак... Надо представить, что у тебя "вбит гвоздь" в акромиальный сустав плеча и движение согнутой руки происходит на этом "гвозде" вперёд - назад.
@Victoria_Astakhova
23 күн бұрын
Это неправильный лайфхак! Так никогда не делайте! Человек - не Буратино, а суставы не собраны на осях. Все суставы двигаются по эллиптической траектории, а сравнивать их можно с шаровой опорой. Любое движение конечности происходит не по прямой, а по дуге очень большого радиуса, поэтому кажется, что она прямая. Движение тазобедренного сустава уравновешивается движением противоположного плеча. Поэтому корпус при беге или ходьбе всегда работает на скручивание, но амплитуда бывает разной, иногда очень малой.
@igorigor9677
23 күн бұрын
@@Victoria_Astakhova Не надо этой "заумной" биомеханики. Я технарь. Знаю термех, сопромат... Да. Вы правы. Но, вы будете так и детишкам пояснять?! Насчёт "гвоздя" это проще и доходчивее. На первом этапе обучения. И любителям бега так будет понятнее.
@Victoria_Astakhova
23 күн бұрын
@@igorigor9677, детей надо сразу учить правильно! А любители бега, не знающие биомеханики, бегут к врачу.
@igorigor9677
23 күн бұрын
@@Victoria_Astakhova А вы попробуйте показать "метод гвозьдя" ребенку. Испытал на своих внуках. И у них почти сразу получается "правильные" движения рук перед зеркалом. Мне в свое время это показал тренер Астахов. Кожевников его воспитанник.
@Victoria_Astakhova
23 күн бұрын
Мне показывали этот метод. В результате - движения, как у Буратино. Даже не взяли в школу танцев. Ничего не смогла улучшить, пока не изучила биомеханику.
Крутящие движения плеч: на длинных дистанциях, да... на спринте, нет
@Kuznets584
23 күн бұрын
Это нужно проверить. Нужно примотать руки к телу и пробежать 100 метровку. Наверняка скорость не изменится.
@vitaliylutsiuk2461
23 күн бұрын
... а если ещё и ноги "примотать" для эксперимента😅
@Kuznets584
23 күн бұрын
@@vitaliylutsiuk2461 Нет, думаю крутящие движения в тазобедренном суставе всё же нужны, даже в спринте.
Не о чем видео, сразу показали бегунов и стало понятно о всем....