ТОП-1 упражнение для МЫШЦ ЖИВОТА и СПИНЫ. Разбор техники Roll Up для расслабления поясницы
Спорт
Хотите плоский и подтянутый животик? Работайте позвоночником во всех плоскостях! Классика пилатеса - Roll Up помогает улучшить мобильность позвоночника, расслабить поясницу, включить в работу мышцы пресса и сделать живот плоским и функциональным🔥 Но не всем оно дается с первого раза, а в технике много нюансов. В видео подробно разбираю, как правильно выполнять упражнение "Ролл ап", основные ошибки и лайфхаки ✅
Больше крутых приёмов и упражнений для живота ждут вас на моем курсе «Плоский живот PRO», где мечты о тонкой талии и плоском животике становятся реальностью! Короткие комплексы по 12 минут с WOW-результатом. Переходите по ссылке* → clck.ru/36V2dm чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥
Тайм-коды:
00:00 Как и почему не получается Roll Up
01:22 Упражнение Roll Up
01:56 Техника для активации мышц пресса и смягчения поясницы
👉Подборка видео, которое поможет вам сделать живот плоским и подтянутым
Как правильно подбирать нагрузку → • Хочешь плоский живот? ...
Лучшее упражнение для плоского живот для начинающих → • Работаем с ТАЗОВЫМ ДНО...
От чего зависит состояние живота → • Учимся ВКЛЮЧАТЬ МЫШЦЫ ...
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob
💥Все программы Newyorkfitspo → clck.ru/Z7UHf
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z7R4u
Присоединяйтесь в социальных сетях:
newyorkfitspo
zen.yandex.ru/newyorkfitspo
t.me/newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo → goo.su/3y0X
Задать вопрос Виктории Боровской → mail@newyorkfitspo.ru
#ВикторияБоровская #ШколаЗдоровогоФитнеса #ТазовоеДно #ПлоскийЖивот #Пресс #ЖенскоеЗдоровье #животпохудение
Пікірлер: 18
Больше крутых приёмов и упражнений для живота ждут вас на моем курсе «Плоский живот PRO», где мечты о тонкой талии и плоском животике становятся реальностью! Короткие комплексы по 12 минут с WOW-результатом. Переходите по ссылке* → clck.ru/36V2dm чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥
Ребята, спасибо! Прекрасно. Пошла тестить. Виктория, выглядите прекрасно. Хорошенькая ващеее
Супер!!❤❤
Благодарю Виктория!!! Как раз не давно интересовалась этим упражнением, задавала вопрос тренерам❤❤❤
Спасибо, Виктория! Получилось!
Благодарю!
Спасибо, Виктория и Команда
@newyorkfitspo
7 күн бұрын
🍓
..ага, попробую..
Спасибо за лайфхак, обязательно его попробую! Занимаюсь на курсе "тазовое дно про" и никак асиста рол ап не получается. У меня проблема, как с мышцами живота, так и с артикуляцией позвоночника. Не получается плавно лечь - на поясницу я плюхаюсь, как бы плавно не старалась лечь. А подняться вообще не могу. Даже звуки не помогают сделать упражнение. Если мои ноги за что-то держаться, то я ещё могу лечь, но всё равно не могу подняться
@dianalastdayofwinter3390
8 күн бұрын
Аналогично, у меня тоже это упражнение никак не получается
@newyorkfitspo
8 күн бұрын
Дайте себе время. Ваша спина очень долго теряла сегментарное движение, теперь нужно время его восстановить, сначала в одном сегменте, потом во втором и тд.... Можно резиновую ленту взять в руки, накинуть на стопы и помогать себе вставать, ориентируясь на плавности движения. Постепенно спина задвигается.
@user-hv3bg7pe8o
8 күн бұрын
Спасибо за разъяснения
@Polinasun150
8 күн бұрын
@@newyorkfitspo даже резиновая лента не помогает, но спасибо за разъяснения!
Виктория, а можно для начала roll up делать при помощи фитнес ленты? Или же сначала нужно работать с дыханием?
@newyorkfitspo
Күн бұрын
Сначала работа с дыханием, потом roll up с лентой, потом roll up с упором стоп в стену, а затем полная версия
@Pioner478
Күн бұрын
@@newyorkfitspo спасибо 🙏
@Pioner478
Күн бұрын
@@newyorkfitspo ой , а есть у вас видео с дыхательными практиками? А то ищу ищу 😅 не найти