Chest 3:20 flat bench press 4 group 8 times ١ الراس والعين تحت البار ٢ اعمل أرش وقوس بسيط للضهر ٣ رجع رجلك لورا اكبر مسافة وتكون لامسة الارض ٤ لوحين الكتف مضمومين ع بعض ٥ مسكه البار أوسع ٦ الرست تحت البار مباشرة ٧ الكوع عامل زاوية من ٣٠ ل ٤٥ درجه مع الكتف ٨ انزل بالبار لحد ما تلمس الصدر ٩ طلع البار بزاوية مايلة ١٠ طلع زفير وانت بتطلع وخد شهيق وانت بتنزل 5:30 incline press machine 3 groups 10 times 6:44 cable cross 3 groups 10 times Shoulder 8:52 shoulder dumbbell press 4 groups 8 times البنش يكون ٧٥ درجة لتقليل الضغط علي فقرات الضهر / الكتف يكون مضموم سنه 11:00 cable lateral raise 4 groups 8 times الوقوف بميل شوية Tri 13:07 cable kickback 3 groups 10 times 14:14 dumbbell overhead extension 3 groups 10 times

للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHPyP4zqzYoN2Gx8

والله العظيم انت راجل محترم وبتفيدنا جدا بفيديوهاتك الجميله دى ...احسن من إللى بيطلعو يأكلوا قدام الكاميرا ويجيب مشاهدات على الفاضى.. ربنا يبارك لك فى حياتك❤🌹

The best coach ever, thanks man for giving us those precious advice.

@user-ev5zl6ei3u

Жыл бұрын

Advices *

والله من افضل الشخصيات اللي بستفيد منها ربنا يحفظك

دا انا كنت مستنى التمارين دى من زمان ياريت تكمل فى النظام دا ❤️❤️

شرح رائع رائع رائع الله يجازيك خير يا كوتش و شكرا لك تحية لك من تونس🇹🇳🇹🇳

جزاك الله خير الجزاء كوتش 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ياريت فعلا تكملها...لانه نظام بيتناسب مع نسبة كبيرة من اللي بيتمرنوا

عايزين جدول تمرين زي كدا ي كابتن طول الاسبوع فضلا💜

والله انا مش عارف اقول اي ع الجمال والحلاوه دي بجد قليل اوي تلاقي حد زي حسين كلو دلوقتي بيكروت التمرينه عشان تشتري المتابعه الخاصه بتاعتو

ما شاء الله من افضل المدربين عن تجربة اشتراك مع انفورمه . اللي بيميزه دقة وتنويع التمرين والحرص على السلامه وتجنب الاخطاء اثنا التمرين . برافووو

عاااش يا انفورمه. انا عملت لايك من اول ثانيتين للفيديو لأني متأكد اني هتفرج علي كوتش فاهم كويس اللي بيقوله وهايفدني. شكرا يا حسين باشا 👌😉

Push day 2times per week Chest 1. Warm up 4×4 video 2. Flat bench press 4×10 3. Incline bench press ( upper chest claviclar head ) 3 × 12 4.cable cross 3×12 الكتف 1. Shoulder dumpell press 4×10 2.Cable lateral raise 4×12 3.Cable kickback 3×12 4.dumpell overhead extension 3×12

@marwangt6248

Жыл бұрын

broo thx u so much idk how i was gona do without u thx u

@dinahany233

Жыл бұрын

@@marwangt6248 Pleasure

@mostafahamed246

Жыл бұрын

Thnx🖤

@dazaibsd7331

Жыл бұрын

ن

@abdelrhmantarek5681

Жыл бұрын

❤❤❤

ماشاء الله تمرين جميل جدا بصراحة

شكرا ي كابتن انا لسة مبتدأ واتعلمت منك❤

نصيحة من أخوك في الإسلام، قدم المعلومة بدون موسيقي لأنها بتكون سيئات جارية في حياتك وبعد موتك. ♥️

العركة بدات ودي احلى لايك للانفرما الجامد👌🏻🙏🏻🔥

الڤيديو ده من إجمد فيديوهاتك.. الله ينور يا حسين ... كمل ياسطااااا 💪💪

حبيب قلبي الغالي ديما محتواك هادف ومبدع❤️❤️

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html

عجبني جدا ان كابتن هشام المرجوشي اللي بيصورك دا دليل على الروح الحلوة بين الكباتن في المجال وانكو تكبروا مع بعض

عالمي اتمنى كل كل الفديوهات تكون علميه كده 💫💚

احلا انفورما تحياتي ليك كبتن من الأردن اسمر ب الفيديوهات الرائعة

بصراحة جامدة عااااش يا كوتش 💪 وياريت تكمل السلسلة

اهم حاجه فى الفيديو هو عنوان الفيديو عشان يوصل لدم جديد استهدف الناس بالعناوين المطلوبه مفيش حد هيكتب مثلا تمرينه من الاخر فهمت الفكره استمر انفورمه

ياريت طبعا ياكوتش باقي السلسه 🌹

كمل ياكابتن والله الواحد بيتبسط بمجرد مبيشوف اى فيديو ليك وبيستفاااااد جامد

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html

شكرا لك يا كابتن انا قاعد استفيد منك 👍يعطيك العافية

@3ps_66

Жыл бұрын

🙂

ياخي و الله بحبك 💙 نفسي في تمرينة معاك 💪🔥

شكرا لمجهودك يا كوتش 🤍

جيناتك بالنسبة لواحد طبيعي خرافية جمال ❤

وانت حبيبيي في الله، الله يحفظك وجزاك خير😘

شرح رائع اخي واصل ❤

شكرا👍💪

كمل يكوتش بقيت السلسله ⁦❤️⁩⁦❤️⁩ عاش 🔥

الهم صل على محمد وآل محمد

اقسم بالله انت برنس انا نازل تمرين يوم السبت وكنت محتاج تمرينه بوش بول ليج محترمه. كمل جميلك بقا وانزل بالسحب والرجل وتبقا اتعشت وتسلم يا عالمي ❤️❤️❤️🔥🔥🔥

@bodybuildingmotivationx5616

3 жыл бұрын

🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

@kokomm9270

10 ай бұрын

@@bodybuildingmotivationx5616❤

@kokomm9270

10 ай бұрын

❤

انتا جامد جدا انا مشعارف ليه مش متقدر والله فالمشهدات والا اي حاجه بنزبا للتعب بتاع المنتاج وكل حاجه بتعملها والمحتوي ربنا يكرمك يارب والله

مش بسمع غير كلامك يا كوتش وربنا وي الحمدلله النتيجة بيتبق موجوده

مبدع ياكابتن

ياريت تكمل يا كوتش 💪💪

يا عم اقسم بالله انت عظمه

حقيقى الله ينور على الكوتش ايلى لابس تيشيرت ازرق بيلعب بطريقه رائعه حقيقي ربنا يفاديه

احلى كابتن في الدنيا

عاااااش اووووى ومستنين ال pull ي كوتش❤❤

يعم انت فشيخ ❤❤✨

عاش يا بطل.. إستمر 💗💗

الله يجزيك الخير يا كينغ

أنفورمة انت عظمة ❤️

تمام ياباشا والف شكر وتقدير لك بس عوزين نكمل باقي التمرين

والله يا كوتش إنتَ عظمةةةة 🔥🔥❤️ السلسلة دي بجد جميلة جدًاا ومفيدة ودايمًا بنتعلم منك 😉❤️

ربي يحفظك لعزيز من 🇩🇿🇩🇿

كمل ياكابتن ماشاء الله شغل عالي

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html

كمل يا وحش في سلسلة ppl♥️💪🏻

تسلم ايدك يا مبدع

شكرا لك

كمل ياكابتن احنا معاك ربنا يوفقك

ياكوتش جامد عليا الطلاق جامد😂❤️🔥

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html

شكرا يا صديقي

كمل ياانفورما ياعسل كلنا معاااك

يا عظمتك ❤️❤️

جامد ❤️💪🏼 في حاجه مهمه متكلمتش عليها الاسترتشات اللي بنعملها بعد الانتهاء من التمرين 💪🏼💪🏼

@user-js4qx7hh5z

Жыл бұрын

وش ذي

عاش يا أنفورما انا بكرة ان شاء الله أبدأ في ال push pull legs

حبيت وانت تتمرن تنطي نصائح... Keep on informa and thanks from Iraq Baghdad

شكرا ياكوتش 🌻

I really like the video , carry on , you are the best.

تمرينه محترمه جدا ربنا يوفقك

@bodybuildingmotivationx5616

3 жыл бұрын

💪🏽💪🏽💪🏽🔥🔥🔥🔥

تسلم يا كبير

مبدع ❤

ابدعت استمر

شكرا كابتن.. تمارين البطن مع أي مجموعة(سحب او دفع)

عايزين ال pull و ال legs يا كابتن ❤❤

مبدع كابتن

جاامد ي انفورمه ❤️

احلا كوتش اخويا حسين فرتك العضلة

محتاجين بقيه التمارين يا كوتش

عاش يا كوتش💪❤❤

ممكن حلقات لاستخدام rope resistance فى التمارين ؟

كمل يكوتش واهم حاجه من غير اصابات 😂😂

كملنا السلسلة لنتعلم كيف نمرن العضلة مرتين فالأسبوع يا وحش ❤

انت قناتك دي جاتلي من السما ياكوتش❤❤ لقيتها بالصدفة

لو سمحت يا كابتن انفورمة انا من اكتر المعجبيت ليك من ايام الكورونا ياريت تكمل في جدول البوش ، بول ، ليج ، فل بادي بس في الچيم مش في البيت ياريت ترد علي طلبي

انا كنت بلعب عادي خالص تمرينة في اليوم بس دلوقتي بقيت بلعب push pull leg👍🏼👍🏼

@yahiagaming2973

2 жыл бұрын

اي الاخبار دلوقتي ي صاحبي

كمل يبو الصحاب الطبيعي يكسب ولا عزاء للهرمونات زي رامي و مؤمن

احلا انفورما والله 🔥🔥🔥

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html

افضل برنامج لا منازع وهو صدر وترايسبس وبطن ظهر وباي سبس اكتاف وسواعد أرجل وبطن

جميل جدا تسلم

عااااااش سحس المحترم 💪🏻💪🏻♥♥🔥🔥

مستنيه تمرينه الpull ياكوتش 😘💖

بقالى شهرين بروح جيم وماستفدتش اى حاجه والكوتشيز ولا هما هنا يسيبوك ف التمرين وهوب ماتلاقيهوش ف الصاله اصلا ربنا يباركلك هبدأ اعتمد على نفسي

تمام الله ينور

شكرا جدا على المعلومات دي وبالنسبه للهامر والريست والترباس في يوم ايه؟

Thank youuu!

استمر فى السلسلة دى ياكوتش

بجد عاش واستفدت كتير لكن مكانش ليه لازمه تجيب في سيره حد خليك مستقل ❤️

استمر يا بطل 😎

ياريت تكمل السلسلة ديه يا كابتن انا في هندسة زيك ومن اكتر المعجبين ليك وبعمل بتمارينك

@informa180

3 жыл бұрын

🤝

جااامد 👏

انا عاوز بعد اذنك يا كوتش تكمل باقي سلسلة البوش دي قبل ما تدخل في سلسلة ال pull

كمل الpull و ال leg بقي❤❤

@Alaamisk

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6md1LuedaWWdJc.html