The Five Basic Rules For Increasing Muscle Mass
1-The first rule is progressive over load principle and means that to increase muscle mass we need to provide a- mass of weights used in exercise (5.10..15 .. kg..etc)
b-Increase the number of repetitions and sets
2-The second rule is the principle of frequency , means the duration between each exercise and the other for the muscle .... research proved that the best frequency is 3 times a week . This depend on the quality of your food so as to allow ms recovery occurrence ,preferred if you were a beginner while a strong player, for example, 4 months in the gym keep training on Upper body and lower body day, the max number of training days is 6 days/ week
3-The third rule is eccentric muscle contraction : apply the exercise slowly to avoid muscle tear
4-The fourth rule is to avoid over training because this is how you cut the muscle fiber muscle strain in the exercise and each muscle duration of exercise according to its size
5-The fifth rule is compatibility such as a-age
b- The aim of the exercise
C-Nature Exercise ...
All these factors affect the muscle mass ....such as age, increase age, muscle mass, normally decreased so if u trained day and night your ms mass will not be as person in thirty
Finally i wish the video was useful 😊 .. follow us on our account on Facebook and instantgram↪ links in the description box
Пікірлер: 621
من اعظم القنوات علي اليوتيوب .. شكرا جزيلا يا دكتور ربنا يجازيك كل خير
يعطيك العافيه والقوه كلامك سريع كتير وكانو واجب وبتقضيه يا محترم معلوماتك ممتازه لكن لا تسرع في الكلام عشان نفهم ونستوعب ما نقول وشكرا لك على هذه المعلومات القيمه
الف شكر .. برنامج مفيد جدا جزاك الله خير
حضرتك ممتاز يا دكتور ومعلوماتك كلها بتفدنا بنتمنالك النجاح والتوفيق
بسم الله ما شاء الله عليك يا دوك ربنا يزيدك يارب
محترم وفاهم جداا
تسلم يا دكتور ربنا يخليك
شكراً على المعلومات بارك الله فيك
الله يوفقك على المحتوى الجميل والمفيد ❤️💕
مشكور نصائح مفيده جدا
باركك الله يا اخي
شكرا لك اخي على هذه المعلومات القيمة ،، اللي يعجبني فيك انك تتكلم كلام علمي استناداً على الابحاث والدراسات لذلك تستاهل اجمل اشتراك ولايك وواصل يا بطل
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+sultan Alhusseini عفوا 😊
جزاك الله خيرا
اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
ماشاءالله عليك كلامك مرتب وبيفهم كتير الله يجزيك الخير ويسعدك يارب
@mstafayyyeyyy3265
3 жыл бұрын
فففقف٥ق
الله عليك، تسلم
لايك قبل ما نشوف
كلام منطقي تسلم اخي
بارك اللة فيك
انت بتفهم و دماغك حلوة بصراحة
عااش استمر ي دكتور ربنا يوفقك💖💖💖
اكتر من رائع بجد ربنا يبارك لك ع المعلومات الى اكتر من مفيدة ❤💪
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Mido Essam شكرا
ربنا يكرمك ويوفقك
👍🏻🌹 شرح رائع ومبسط جداً
انت رائع ف الشرح
ممتاز بدئت هذه القناة تشد انتباهي 🤝✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
معلومات قيمه جداً 🌹🌹🌹
Thank you very very much🌷
مقطع جد رائع ❤❤❤
شكرا يا دكتوره
بارك آلله فيك بالتوفيق
شكرا لك جدااااااااااا
جزاك الله خير يا صديقي مشالله محتوي فيديوهاتك في الجون 👍 ممكن توضيح عن اهميه فكره ربط التمرين مع ظبط التنفس شهيق و زفير؟ وهل من المهم التركيز وربط عقلنا مع التمرين هل ده مؤثر ؟؟
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
Mohsen Hegi مؤثر جدا ..وغلموضوع يظول شرحه وهبقي اعمله فيديو كامل لوحده ان شاء الله 👍
شكرا اخي
رؤؤؤؤعة ♡ استمر
كل سنه وانتا طيب كلامك نافعك جدا استمر واهتم بالجم دايما
أشكرك جدا الڤيديو ده عرفني حاجات انا ماكنتش اعرفها استمر يا دكتور وانا متابعك من بدري 😍❤
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
👍👌
@sela_leo3766
4 жыл бұрын
@@muscleclinicpt هل اغدر اسوي رياضه حديد لمده 10الى20 دقيقه اول ما اقوم من النوم (على الريق)عشان يزيد معدل حرقي لليوم. مع العلم انه رياضه شديده ارجوك جاوبني
مشكور 👍👍👌💪
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك 😍😍😍😍😍
شكرا يا دكتور رائع
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
شكرا يا فادي علي الدعم 👍👌
قناة متميزة شكرا.
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Murad Lamarti عفوا
شكرا يا دكتور اللة يباركلك
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Ahmed Fawzy عفوا
أول لايك 😉
لوسمحت يادكتور ياريت حلقة عن تاثير السجاير للرياضين كمال الاجسام
شكراا
مرحبا .. الله يجزيك الخير.. بس حابب استفسر عن الهرمونات العضلية وشكرا 👍🙏🏻🙌
حلوبديع جدا يافاهم
كلامك منور😊❤
فيديوهات كلها معلومات مفيده يا دكتور ، بالتوفيق ، و في انتظار المزيد 🤗
ممتاز جدا 💪
شكرا يا دكتور
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Ahmed Fawzy عفوا
صلى على النبي محمد اشرف الخلق
@user-kc8ux5gn6w
3 жыл бұрын
عليه افضل الصلاة وأتم التسليم
@mohabmamdouh8336
3 жыл бұрын
عليه افضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@mohabmamdouh8336
3 жыл бұрын
عليه افضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@jijijiji2007
3 жыл бұрын
صلى الله عليه وسلم نبينا حبيبنا محمد
@mohamedalmorabit9554
Жыл бұрын
اللهم صل وسلم وبارك وانعم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
انتا عالمي 💋💋❤️❤️
شكرا
فيك تعمللنا فيديو لانقاص الشهية
Could you tell us about a compability of training. Fot ex this day i will train a chest and and triseps
فيديو رائع الله يعطيك الف عافية
ممكن حضرتك تكلمنا عن المكملات الغذائيه ي دكتور باستفاضه.........
نصايحك للعضلة النائمة وهل من نتائج من لعب البيت
بارك الله فيك عايزين فيديوهات عن ecc
بجد شاااااااااطر جدا عملت ملخص سريع ومفيد لموضوع مهم جدا ، بس ياريت تبقى توضح المعلومه الاى بتقولها تمشى للجنسين ولا بيبقى فى اختلاف؟
ممكن تعمل برنامج متل كم عضلة لازم مرنة بيوم
هل هذا الكلام ينطبق على تمارين الضغط المنزليه
اللهم صل على سيدنا محمد
والله كلام مدربين تسلم اخي كان عندي مدرب يقول لي نفس الكلام واخرج اجسام فوق الوصف وعندو جوائز لا تعد ولا تحصا .نفس كلامك
@lyesbml6051
4 жыл бұрын
اين هذا المدرب
@mohamedadly6168
4 жыл бұрын
فين المدرب ده
@Tmes-wd8sc
3 жыл бұрын
عندك رقم المدرب؟
ماشاء الله
في حالة calithenics كيف نتعامل مع زيادة الوزن
ايش أفضل بروتين بودر للمبتدئين
يادكتور لوسمحت هل يمكن ممارست الضغط وبعدها تمرين البطن ثم ترايسبس وبايسبس رفع ثقل افيدني لو سمحت ❤✋
اتمنى تتكلم عن حالةCondromalacia patella. عفوا لو في خطأ كتابي .
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Magda Maged ان شاء الله
ماشاءالله حلمي اصير نفس جسمك
القواعد لزيادة الكتلة العضلية القاعدة الاولى زيادة الوزن تدريجى والقاعدة الثانية التمرين بهدوء والقاعدة الثالثة التغذية السليمه والقاعدة الرابعه تجنب التمرين لوقت طويل اسئلكم الدعاء لوالدى بالرحمه والمغفرة
@yacin5
Жыл бұрын
الله يرحمو وجميع المسلمين
@anasasfira9365
Жыл бұрын
ربي يرحمه
@muhammadfathi6409
2 ай бұрын
افضل مده بين كل مجموعه للتضخيم؟
دكتور ينفع أزود الوزن و التكرارات في نفس الوقت وشكراا
كفاءة عالية ما شاء الله
جيد جدا خوش معلومة
لو سمحت يادكتور الافيد اني امرن الباي سبس والتراي سبس كل عضل فيهم في يوم لوحدو ولا احسن الاتنين في نفس اليوم ارجو الرد
ياريت تكلم عن النقرس و التهاب المفاصل ف الركبه وياريت تمارين نعملها
شكرا جزيلا
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+linda kasim عفوا
لو سمحت انا صار معي تمزق عضلت الفخذ الاماميه ما هو الغذاء المفيد لاعادة بناء العضله اتمنى ترد عليه
قناة اكثر من رائعة بس ممكن بعض النصائح ممكن تشتري مايك عشان الصوت مش واضح ثانيا انت ملك
عندي سؤال لو سمحت هلأ متلا عم أعمل حركت الجزء السفلي هل مينفعش إتدرب بحركات مختلفة أكثر من ساعة أو بس ما لازم إعمل حكة وحدة بدو تغيير ساعة كملة؟؟
طيب ياكابتن انا عندي عضلات الجهة اليسار اكبر من اليمين مع اني بتمرن صح وبالتساوي بين الجهتين ايه الحل؟
عالمي
لو سمحتم اريد نصائح لزيادة عضلات الجزء السفلي و مشكلة تقوس الظهر
@mohanndjms5960
5 жыл бұрын
Ayami Moslim اذا بنت للجزء السفلي تمرين السكوات بشكل اساسي ممتاز وعدة تمارين اخرى بس هاد اساسي تقوس الضهر تمرين التقبين يلي اسموdead left بتحل مشكلة تقوس الضهر بعد مدة بالاضافة لتمارين اخرى
حلو عايزين حلقة لتقسيم عضلات البطن
@muscleclinicpt
6 жыл бұрын
+Ebrahim Atito نتكلم عن عضلات البطن ..ان شاء الله
@user-tj2mw6xl9c
6 жыл бұрын
muscle clinic ربي يسعدك ويوفقك يدخلك الجنة الاعلى الفردوس
حضرتك ذكرت ان السن بيفرق. كنت عايز اعرف منحنى السن مقابل مكتسبات التدريب
حبيبي بلعكس لازم تزيد الوزن وتقلل العدات
لو امكانياتى لا تسمح غير بيوم او يومين بس بالچيم وباقي الاسبوع بتمرن ببار وضامبل فقط ف البيت ايه المناسب من الجدول
صل على محمد
عند تمارين زيادة العضلات هل يجب علينا التسخين قبل البدئ
ممكن تكلمنا عن المكملات الغذائية وأفضلها وكيف استعملها
@muscleclinicpt
5 жыл бұрын
👌👍
الاكل بيكون قبل الجيم ولا بعد يا دكتور
سلام يا كوتش انا اريد بناء كتلة عضلية فالساقين واالارداف ماهو البرنامج الغدائي وكدلك اثناء عمل رياضة صباح او مساء لزيادة الكثلة والوزن مع العلم وزني 42 وطولة 1,58
ممكن علاج طبيعي لوجع عضلة الفخذ بسبب لعب كرة قدم
فيديو جميل.. لكن في سؤال طيب بالنسبه لي اللي مش بيشيل حديد يعني بيلعب كارديو 🙄
ممكن انزل الجيم مع استمرار الالم بتاع اول مره
انا اسوي تمرين باي سبس ٤ جولات ٥٠ عده ٧ كيلو و كل اسبوع ازيد كيلو هل راح تزيد كتلتي العضليه ملاحظه انشي علي نظام غذائي صدور دجاج و خضروات
كا بنت حابة اركز في منطقة الأرداف فهل لمن اخذ مكملات غذائية مع رفع اثقال للتضخيم العضلة تتضخم معها عضلة الاكتاف؟؟
استغفر الله الذي لا اله الا هو
اظن تزويد عدد التكرارات أفضل على المدى الطويل بالمقارنة بزيادة الوزن