это самый грамотный расклад по правильной технике приседания. Именно так меня учили штангисты еще в советское время. /// Тренер в 60 лет 4 раза сел 190 кг. - это он показывал атлету как надо выполнять присед.

Чем выше расположен гриф, тем бОльшую нагрузку получают стабилизаторы голеностопа. Это простая биомеханика, положите штангу на плечи, сядьте, и попросите кого нить опустить вертикаль (отвес) от оси грифа до пола, и станет понятно какой частью стопы вы отталкиваетесь. Человек не способен встать с большим весом из сидячего положения отталкиваясь от пола носками, это можно сделать только пятками. Именно по этой причине многие атлеты смещают цент тяжести ниже на спину, а происходит это из-за различных пропорций строения тела. Здесь важную роль играет отношение трёх размеров: туловище/бедренная кость/берцовая кость. Именно эта пропорция влияет на положение штанги на спине. Многие люди годами приседают со штангой на шее (...так сказал тренер) и даже не пытаются разобраться в проблеме низких результатов (...а иначе мне плечи больно). Когда мне удалось переубедить несколько таких парней, уговорить их начать развивать гибкость плечевых суставов, их результат вырос на 30-40%. Анатомически наши плечевые суставы способны поворачиваться под таким углом без особых проблем, нужно просто их тренировать, как шпагат или мост. Ротаторная манжета плеча страдает в момент выполнения неестественных для неё движений, таких как жим из-за головы или тяга за голову, а находясь в статике она не получает травмирующего воздействия кроме обычного растяжения. Мне, в своё время хватило месяца чтоб перестать испытывать дискомфорт. Но повторю ещё раз: всё зависит от пропорции длин ваших костей. Всем удачи и шершавых грифов...!

@v3now509

Жыл бұрын

Спасибо за такой дельный совет ну или вашего так скажем опыта. У меня как раз проблема с плечами, а именно не хватает растяжки, будто такое чувство, что мне что-то начинает переживать когда я беру гриф чуть шире плеч. Я бы хотел спросить а конкретно можно растянуть свои плечи, ну или подготовить их к тому, чтобы брать гриф безболезненно? Или же нужно брать гриф и тем самым растягивать свои плечи?

@_Aleksey_T

Жыл бұрын

@@v3now509 По началу вообще с черенком от лопаты стоял)) Больше минуты не мог продержать его далеко на лопатках - всё немело, затекало… Так постепенно разрабатывал. Заводил дальше с разными хватами, терпел дольше. Никаких секретов, просто терпение.

@v3now509

Жыл бұрын

@@_Aleksey_T понял. Спасибо большое за уделённое время и совет

@uladzislauvarazhbit2956

Жыл бұрын

​@@v3now509 можно прокручивать руки с палочкой.

@user-nc9ux7bo9h

9 ай бұрын

Очень интересное замечание, которое играет я бы сказал ключевую роль в результатах приседаний! Когда только начинал приседать 10 лет тому назад , не смотрел видео и обучалки особо ни у кого не интересовался , тупо пришли с пацанами в подвальный кач и понеслась😂 заложил я гриф именно на задние дельты , и приседать было комфортно и результаты как и ноги мои росли на скромном питании и никаком режиме 😂без аас,креатин иногда бцаа . Далее был опыт применения фармакологии и соответственно результаты еще повысились, в зале где занимались был хороший в прошлом тяжелоатлет, он соответственно приседал с высоким положением грифа с хорошими весами, попробовал и я так под его контролем маленькие блинчики под пятки( имитация каблука как на штангетках) , сам я всегда приседал в борцовках, и погнали …. Рабочий вес упал на порядок было реально тяжело приседать , силы как будто в ногах не было , корпус старался держать вертикально , а когда закладывал штангу ниже , корпус соответственно при приседании уходил вперед . В итоге не понравилось. Далее были перерывы , и вот недавно вновь приступил к тренировкам , и то что я когда то приседал на 20 сейчас это разовый максимум😂😂 замечу что с высоким положением грифа , да после перерыва насмотревшись и начитавшись видео , что физиологичнее и тд приседать и как ТА ну и эстетичнее 😂 в итоге перешел на присед с высоким положением и просто топчусь на одном месте ахахах реально тяжело и буквально на днях вернулся к тому как начинал приседать а именно к нижнему положению грифа на спине!!! И что могу ну сказать , гораздо легче приседать ! С растяжкой проблем нет , поэтому пожалуй так и продолжу .Об этом действительно мало кто говорит , еще у одного знающего человека поинтересовался , на что он ответил , про слабость квадрицепса генетически , то есть если там мало волокон он будет слаб, отдельными тренировками поднимешь силу его на небольшой процент , что особой прибавки не даст на весах , так что лучше будет приседать физиологично , задняя цепь сильнее от природы- низкое положение грифа и присед с наклоном корпуса чуть вперед , сильные Квадры? -на трапецию и погнали!) Благодарю 🙏 Вас за полезную информацию ! Еще одно подтверждение причем весомое! Буду использовать ваши советы. И еще вопрос по поводу длины голени бедра и туловчища , где можно замерить или каким образом в домашних условиях? И при каких раскладах присед будет с высших положением или низким ! Заранее Благодарю! Успехов!

Привет из 2024. Занимаюсь почти 1 год в зале. Видео по технике приседаний очень информативное, спасибо Юрию за то, что делиться опытом.

хожу пару месюков в зал, присед делаю, делаю на глазах у тренеров и бывалых спортсменов - хоть бы один это подсказал очень полезное видео! добра вам!

@user-km8gi5gx2l

3 жыл бұрын

Спрашивай сам,опытные не лезут не мешают

@blabla7521

3 жыл бұрын

Так они и не должны лезть не в свое дело) Это тебе нужно, вот и спроси)

лайк за белкина

@user-iq8wx9uz5n

7 жыл бұрын

дизлайк за белкина

@MakcumPycckuu

5 жыл бұрын

Лайк за Сеймура

Спасибо юра за науку

Юрий ,спасибо !

Класно рассказал!!! Больше спасибо, давно искал толковое видео по приседу

Все разложил по полочкам! Молодец,спасибо

очень нравиться Юрий как тренер,чувствуется,что человек знает все о правильном,анатомичном движении.

@q1dsdsdsq2dssdsd95

5 жыл бұрын

в психушке тоже много убедительных людей. ЛЮБУЮ информацию нужно проверять и перепроверять. Белкин сам ошибаться может, но ясное дело, что он знает о приседе больше любого из здешних комментаторов.

@shadowvasya

4 жыл бұрын

@@q1dsdsdsq2dssdsd95 он кстати архитектор по образованию, так что в вопросах техники шарит как никто другой

@mxmevg7392

Жыл бұрын

@@shadowvasya прикол, а у меня знакомые телки программисты по образованию - работают щас парикмахерами. Шарят наверн

@metankocherga

Жыл бұрын

​@@mxmevg7392 сравнил жопу с пальцем😂

все популярно объяснил, спасибо!

Спасибо большое за информативный видео-ролик! Благодаря вам, я исправил свои недочёты.

все четко и подробно, молодчага,для меня присед самое тяжелое упражнение.

хорошие объяснения! спасибо!

Хороший ролик, информативный и приятно, что обоятельного вида спортсмен знает о чем говорит....редкость. Удачи и Успехов в начинаниях.

Очень много полезных советов,некоторые впервые услышал,большое спасибо

Спасибо большое!

"Оператор от бога "

@SerbaGlavnyi

4 жыл бұрын

Оператор рукожоп, такой материал засахатил. Юрий гони его ссаными тряпками, пусть блины таскает.

@SerbaGlavnyi

4 жыл бұрын

Еще и резкость уебал.

спасибо за информацию

Юран ты профессор👍

лайк за Белкина. От себя хочу добавить, что во фронталке, тяжелоатлетический хват всегда в выигрыше. Так как штанга будет всегда оставаться там где она легла. А если дойти до больших весов и применять скрещивание, то начнутся проблемы со скатыванием штанги при каждом следующем повторе))

Классный тренер

Спасибо! Здорово! :))

Грамотный тренер

Молодец паранёк 👏👏👏

Спасибо.

Лайк за Сеймура)

Блин 20 лет тренируюсь и первый раз толком объяснил все особенно про разведение стоп. Спасибо.

подлазием под штангу!очень правильное название!

Ого, земляк.

Сеймур!!!!! Крут

Белкину спасибо. А вот снято ужасно. Такое чувство что Юрий рассказывает не публике, а ведущему

что сдесь делает сэймур?

@MrVsync

7 жыл бұрын

я сам охуел

@user-nn1zm9gl8n

4 жыл бұрын

Иван Леонтьев а я думаю че то лицо знакомое😃

То есть, по сути дела, это раз!

Лайк за "то есть" 😁👍

Ого, Сеймур

Всё верно

крассава.умно.

спасибо!!!

Ну как все тренера, многие пришли из разных видов спорта. Юрий- тяжелоатлет. Как он сам сказал: " В тяжелой атлетике, у нас......" С этим связано его настолько точный разбор. Знаю ребят -гиревиков.Они все от и до про свои основные упражнения рассказывают.

Советы подойтут, в основном, только низким людям. Есть еще очень много нюансов

@vadnaddan

4 жыл бұрын

Точно!!!

Где такой микрофон взять как у него на футболке срочно подскажите

Очень познавательно!

Эбать какой же он крутой!

Осмотрел

Spasibo ,ya teper ponemau pochemu v moi 43 goda bolat koleni))))

@flex3065

Ай бұрын

Поголодайте, это соли.

Отличный материал, но оторвите кто-нибудь руки оператору...

... я оказывается приседал не правильно! Благодарю Бога и тренера за информацию! Раньше я приседал с постановкой ног на ширине плеч, с небольшим разведением носков - долгое время был дискомфорт в коленях, хоть и бинтовал медицинскими бинтами при рабочих подходах. Сейчас всё нормально.

@TheBolidaus

7 жыл бұрын

Во фронталке только на ширине плеч, в обычном приседе лучше как он говорит делать : 80° - 90°, носки в стороны.

👍👍👍👍👍

Тоесть

штангетки норм у Юрия)))

2:20 легендарная музыка на фоне

автор, у меня есть видео где я делаю это упражнение и не знаю как исправить ошибку. был бы рад, если посмотрите и скажите ошибки мои

Надо попросить Сеймура, чтобы он меня в зал сводил, а то стал здоровым как пельмень, неудевительно, что и Хайд меня послал...

То есть более лайк

Про куда смотрит носок, туда и колено не знал. Спасибо

@alex6629227

3 жыл бұрын

Ебать а куда ему ещё смотреть? В обратную сторону?

@user-ci3qg7mf9b

2 жыл бұрын

@@alex6629227 на Кавказ

Сэймур? Неожиданно

подскажите пожалуйста , когда делаю приседы(даже и без веса на разы) то происходит сильное натяжение связок с обратной стороны колена(бицепс бедра) даже сказал как набухание(по ощущениям) это нормально или это следствие неразвитости пока коленного сустава или ещё какие проблемы анатомии ? заранее спасибо за ответ

@user-od9ce6uf5s

7 жыл бұрын

Бицепс бедра - это обратная сторона квадрицепса. А под коленном - подколенные связки. Скорее всего, они просто не растянуты.

@user-jv7dz7mp9b

5 жыл бұрын

связки удерживают кости в суставе. Перерастянутые связки = нестабильный коленный сустав.

@flex3065

Ай бұрын

Рястягивай.

Спасибо за видео, подскажите именно глубину приседа, должны ли условно ягодицы уходить ниже плоскости с коленями?

@Wannabewabness

9 ай бұрын

Желательно чтобы тазобедренный сустав при уходе в сед был хотя бы чуть ниже коленного,потому что присед в параллель убийственное для коленей

забыл сказать еще что нужны штангетки) тогда стопа не плавает)

То есть техника приседаний со штангой от Юрия Белкина ;)

Поясните пожалуйста, почему угол нужен 90? Чувствую дискомфорт с таким углом, колени прямо норм. Чем вредно держать колени прямо? Почему с углом правильно, а прямо неправильно? Спасибо.

@ilyakarelia10RUS

5 жыл бұрын

этот угол для того, чтобы сделать приседание с максимальным весом

@budya112

2 жыл бұрын

потому что ты бёдра упрутся в живот

16:27 Так он клюёт тазом, разве не?) Или реально нереально выполнить идеально приседание?

@tatistrong5718

2 жыл бұрын

А почему вы думаете нельзя клевать тазом?

@budya112

2 жыл бұрын

@@tatistrong5718 потому что тогда придётся искать хорошего специалиста в области кинезио.

@tatistrong5718

2 жыл бұрын

@@budya112 Мой таз "клюет" уже 9 лет. Не знаю какие проблемы вы имели ввиду, но знаю точно, низкий присед с клевком не нагружает колени. Занимась тяжелой атлетикой.

@budya112

2 жыл бұрын

@@tatistrong5718 обожаю эти аргументы в стиле "а вот я уже 10 лет перехожу дорогу на оживленной трассе и ничего, жив". Ну, молодец, что могу сказать. Дай бог тебе здоровья и не знать проблем с позвоночником в будущем

@tatistrong5718

2 жыл бұрын

@@budya112 Спасибо! Я о том, что в тяжелой атлетике клевок тазом считается правильным) В фитнес индустрии - ошибка

*Копия моего ответа на комментарий пользователя Андрей Фитнес Тело :* Проблема пропорций решается или растяжкой камбаловидной мышцы голени (как сказал белкин), или штангетками, или подкладыванием 2.5 кг блинчиков под пятки - как все длинные люди и делают, при этом не делая никакой растяжки, которую советует Белкин. Идут по простому пути. Ибо всё равно не будут приседать на соревнованиях - где не будет блинчиков под пятки, а занимаются только для себя - для мышечной гипертрофии ног и для повышения своего тестостерона для прогресса в росте мышц от других упражнений. А не приседают из-за этого только дураки. Не приседают только когда проблемы со спиной или коленями.

@mosnfet123

5 жыл бұрын

Длинный хуй, а люди высокие. Как то так.

Я всегда любил присед не знаю че его не любят , и всегда любил ноги тренить жесткооо

@user-rt6cg5kz8g

2 жыл бұрын

Полностью за ...да еще если в зале ты любишь ноги то ты обычно редкий экземляр и обычно один из крутых ..любителей жима много а руки это вообще повально ...

попытки научиться приседать самостоятельно обычно не ведут к успеху. присед сложное движение, понять все нюансы, особенно без взгляда со стороны крайне сложно.

Подскажите кто знает - как правильно дышать во время выполнения упражнения? Заранее благодарю!)

@user-lm3mx8ts1t

2 жыл бұрын

Вдох наверху. Держим воздух, садимся, и когда уже почти встали можно выдыхать

@flex3065

Ай бұрын

Задерживать дыхание нельзя.

А у меня оказывается типичная ошибка, как у парня на видео: переизгиб поясницы в попытке удержать спину более вертикально. Может от этого спину иногда сводило. Но иначе приседания получаются тазодоминантный присед 'для девочек" как Белкин показывает

@nomnq

4 жыл бұрын

тазодоминантный и квадрицепсо камбаловидно доминантный, це всё хуйня чтоб попиздеть, не более

@yaakkz-mt5jn

9 ай бұрын

Такая же ситуация у меня на данный момент. Прошло много времени, нашли способ решить эту проблему?

@Denmirden

9 ай бұрын

Да вроде нашёл некий баланс. Не пытаюсь делать слишком вертикально. Пересобрал технику заново.

0:38 Когда сказали тебе что присед самое тяжелое упражнение

@user-cx7xi3bb7z

3 жыл бұрын

Кхахахахахха, орнул

а чо ниче не сказал по поводу схождения колен?

Мда я дошёл до 220 кг таз всегда откидывал садился только им не догонял в чём проблема думал просто спину не держу, а тут белкин рассказывает шо в начале просто в колени надо попробовал уходить рили нагрузка смещается и на ноги во я даун :D

@user-hn2kh8pk8r

4 жыл бұрын

Тоже так подумал, что я боюсь сгибать колени что-ли, нагибает меня сильно, попробую следующую треню😄 хотя я так, возрастной и не спортсмен, 100 рабочий, максимум 120 приседал

Юра, сколько кубов протеина колешь???

Сеймур

2:48

can someone translate this please

@devlampiy

7 жыл бұрын

Kemska Vilost', ja ja

@Ubuntu-op

7 жыл бұрын

maybe i can help you, if your question actually. just i need practic in my english

не могу поставить технику....после весов 60 приседа начинается... тяну поясницу. что посоветуете?

@user-jm9zw8yl4t

6 жыл бұрын

Очень много объемной работы на весах от 30 до 60 кг. пять по 8, восемь по восемь, десять по три и всё в таком духе. В течение 4-8 недель, дважды в неделю, всё не в отказ, с хорошим запасом, все мысли только о технике, а не о весе снаряда, думайте КАК поднять, а не ЛИШЬ БЫ поднять. При условии, что на этих весах - техника правильная. Если нет, то изучать технику под присмотром квалифицированного спеца.

такой богатый профильный словарный запас, но что-то в последние годы он его заменил на мат

@sergiofabbroni7321

4 жыл бұрын

наверное заебал его пауэрлифтинг

@user-qd1lg9ln3f

4 жыл бұрын

@@sergiofabbroni7321 ..

Ничего нового не узнал,укрепил свои зная.

ЗВУК

*Про клевок жопой не рассказал. А у самого, между прочим, клюёт* ☝

Так почему нельзя уводить ноги вперед в Смите?

@shadowvasya

6 жыл бұрын

Митя Соболев коленям пизда

@powerliftingartem

Жыл бұрын

Я тоже не понимаю

все круто и чётко и понятно. НО порой такие вещи как угол 45 градусов (присяд для девушек) ставят в сомнения. Это надо с рентгеном сидеть и мерять. Как можно понять 50 или 45 градусов ?) Это только в теории )

@picsic8317

7 жыл бұрын

он профи, он такое сразу видит, любители нет

@Nico-ue7rg

6 жыл бұрын

прямой угол пополам сложно поделить?

Чет я не понял мальца про проекцию калена и носка, как проверить, присел и смотришь если угол больше коленного сустава чем угол тазобедренного то уход больше, прогнал малеха юрец))

Гони баттл, ведущий

почему я не увидел этот ролик 7 лет назад, Юра? а ведь сейчас я бы мог стать выдающимся атлетом в IPF и приседать колосальные веса, а не пытаться наладить технику спустя 7 лет тренировок.

Лол, Сеймур))

6:24 но почему, Платц же примерно так приседал

Так что с базановым не так?

что с камерой то? ведущего одеть надо поприличнее - носки спортивные, футболкe с рукавами. ну и одевать шорты для купания в зал не совсем правильно.

@user-pb4ee5pt7k

6 жыл бұрын

Ivan Krivan для ведущего, согласен, одет стрёмно, но что носить зал вообще пофиг, я лично хожу в том, что не жалко, ибо зал это работа, а не подиум для фитоняшек и любителей вздрочнуть на своё отражение.

@devlampiy

6 жыл бұрын

В человеке должно быть все прекрасно. Ваша философия для колхоза сгодится. Везде надо выглядеть хорошо, в этом уважение к окружающим. "В чем не жалко" ходить надо дома. И то, если Ваш дом свинарник. Везде должна быть аккуратность. В голове и во внешности.

@user-ec6bo4tn2g

6 жыл бұрын

ведущий в спортивках, белых носках и туфлях)))))

@toi49

6 жыл бұрын

ухха, "Спортивные носки"...

@user-fw9uc3oy6h

5 жыл бұрын

Олексій Копченко ну хоть не в тапочках)

Ставь лайк если услышал гарилаза

у моей девушки слишком тазодоминантный присед как отучить?!

Согласен с предыдущими комментариями. Белкин отлично разложил технику приседаний. Но ведущий...не подстриженный, не бритый, безвкусно одет. Надо приводить себя в порядок, прежде, чем выходить на камеру.

@SeRGofanJavelin

3 ай бұрын

Да пофик вообще как он одет и т.п. Ролик не про форму одежды, а про приседания. По приседаниям всë норм, за это спс.

Уши такие маленькие))

9:44 Тренер либо не усмотрел, либо забыл сказать, но парню, который делает приседания - гриф надо располагать ниже. А вообще, с такой длиной туловища и ног, как у него - я бы не стал давать ему приседания.

@dimka2385

8 жыл бұрын

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) Как? Вообще без приседаний?

@user-sr3xn8gm8l

8 жыл бұрын

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) Андрей ну уж ты-то должен наверное знать что не у всех все хорошо гнется! Я вот например тоже когда приседаю, то на задние дельты гриф ложится только если руками хват у самых блинов. Ну или только когда вес побольше внатяжку получается завести дальше. А тут про новичка ученика видео. А гриф он вроде пытался ему поправить. Только там слов не было и момент на пару секунд этот

@user-cx5jl2yu6s

8 жыл бұрын

+Dimka Dimka А что, это преступление?)))

@user-cx5jl2yu6s

8 жыл бұрын

+Петр Куликов Значит для начала человеку надо развить гибкость всех суставов, а уже потом браться за приседания. Было бы логично, если бы в начале этого видео - были бы предложены упражнения, как можно развить "подвижность". Но всё равно, в этом видео, данному парню - лучше не делать приседаний.

@user-mz6yv8ph4o

8 жыл бұрын

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) у каждого тренера своя "методика". И почему именно этому парню надо гриф ниже располагать?

а рядом чувак дичь молотит....и нихрена неслышит советов

Что тут делает Сеймур?

Можно каждый день пресидат.

Приседания с большими весами опасны для здоровья.Это и не нужно .

четкий мужик/атлет в нечетком видосе :S

5:01 зачем мужику легинсы ?