他利用了一條公式成功全馬Sub3｜擺脫傳統訓練方法｜Let's run faster
Спорт
他曾經一個月跑1000公里，目的是他擺脫了傳統的訓練方法，改變了兩個變數來成功全馬Sub3...
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#跑步基本功 #長跑教學 #提升跑步技術 #有氧系統
Пікірлер: 51
很棒的網站 謝謝分享
謝謝分享理念 好接近自己的好多跑步的想法啊 正
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
多謝支持
很好的一部片！很適合推薦給跑友，目前全馬雖已破三2:5x 但還想追求更快，來研究研究一下預測程式！
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
師兄！多多指教！
super
如果要5:20 完成成個sub3訓練 每星期就要152km 分6日訓練 就要一課10km 另一課15-16km 要維持一段長時間 個紀律性要好高
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
真係唔係人人做到！非常同意！
@tangwaihong9751
3 жыл бұрын
要幾多個星期呢？
我利用這個影片有效的順利破3~非常感謝您
@QQ-cx7gl
3 жыл бұрын
台北馬嗎😂
@user-ty7og2qq8c
3 жыл бұрын
@@QQ-cx7gl 沒錯唷!哈哈
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
恭喜！
@QQ-cx7gl
3 жыл бұрын
恭喜恭喜超棒的
@user-le6oq7hd1u
3 жыл бұрын
真的很友效果嗎？ 我現在也才330想用 這個訓練方法來練習跑步 需要每天跑步嗎？
您好,我現在月跑量450~500K,疲勞時會休,大致的行程每日25K,但分為早上和晚上跑完,早上固定15K,晚上10K,配速約在5:20,但每週約有二天配速會跑在4:50~5:00,我看了一下,和您影片3:00鐘時曲線表中的數據大致接近,但想請問的是,當中的跑量是指一次性跑完??還是能像我目前這樣分為2次完成呢??謝謝!!
满准的，按我现在的训练量，我的预测是四小时以上完赛
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
離你目標近嗎？
@zhongzhongclock
3 жыл бұрын
@@letsrunfaster4844 不远，能跑进4小时我就OK
重點就是要練接近比賽的配速跑
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
兩睇
還是看不太懂網頁輸入的方式。 一個是用我們已經跑過的時間紀錄 另外一個呢。輸入每週的訓練距離還有應該要配速的時間。算出來就是有機會預估的速度嗎
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
好像影片裡已經說了怎樣輸入
月均跑量220KM，月均配速4：59，半马PB：1：40：11，全马Tanda预测3：21：15
@roychan6089
2 жыл бұрын
這太難了
自主馬算嗎？因為疫情高雄馬延期，所以自己不停錶跑全馬，我進步到304。 如果自主不算的話，去年12/20嘉義的諸羅山雙潭馬拉松，322扣掉多500工作319
Josh 说他可以完全不练速度,堆里程慢跑也能跑很快...他说的"慢跑"是4:45 min/km, 每周跑172km.
@user-ty7og2qq8c
3 жыл бұрын
4:50 min/km，每周114-116公里左右就能破3，這個速度相對而言並不難，破3需要4分15秒以內的實力。這課表已經很鬆
试了下 在我这个级别可以说相当不准了。我35 男 85km 每周 均速530 。。预测 5k 21xx 10k 44xx 实际5k 1926 10k 4046
原來我練不夠啊...
305-320很快ㄟ！ 我全馬卡在329😔
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
改變訓練方法就可以
@user-fg8bc3ft4t
3 жыл бұрын
@@letsrunfaster4844 我試試看。但影片那個太夭壽了啊!!!! 那種月跑量1000 !!!! 我400-500就快死了。超過500的根本那個月行屍走肉 哈哈哈 好險你有附中文字幕，不然我聽懂你說港話阿
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
你可以的，相信自己！
當他說17歲開始跑全馬跑,這就沒必要看了,大叔們
其實要配合肌力訓練，只係不停跑未必可以達標
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
對，不過現在的我訓練基本功先，多謝提醒
my prediction : 2:54:34
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
很強！
我想挑戰更高難度的...........有無100米SUB 10秒的公式~!
馬拉松預測：3:48:52
@letsrunfaster4844
3 жыл бұрын
強！高手！
真他買的，囉唆
照這公式 百米冠軍不就.....