馬拉松 間歇訓練怎麼跑? 從原理到解讀手錶資訊一次教給你 ft. 愛迪生老酥 & Kiki
你知道間歇跑該如何訓練嗎?想備賽馬拉松或三鐵的朋友,一定曾經聽過這個能提升跑速的訓練方式。但到底為什麼要用間歇跑的方式來訓練速度、跑的時候要設定什麼速度、設定完之後要如何執行、要怎麼設定運動手錶?或許大家都跟班傑明一樣一知半解 XD
在這支影片中,艾爾文與班傑明邀請到了愛迪生老酥教練 與 Kiki 教練,手把手的教大家怎麼做間歇跑訓練,乾貨滿滿跟大家分享,有興趣的朋友歡迎按表操課或分享給一樣在備賽的跑友喔!
#馬拉松 #三鐵 #台北馬 #渣打馬 #長榮馬 #GarminRun #間歇跑 #間歇訓練 #sub4 #intervaltraining
Пікірлер: 148
跟我現在的間歇跑課表一樣😂就配速上有點區別。不過兩到三週後我可能會看情況調整間歇的休息時長,最後還可能在維持平均目標配速的情況下,把休息時間換成一圈低速的400米,而不是完全停下來休息。 看到有評論說班傑明5分配的間歇配速有點快。我的看法是當絕對配速還不是很高的情況下是可以適當加點量的,當然第一次謹慎點也沒錯。當越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小。就例如基普喬格這樣的,本身平時的配速已經2:52了,所以間歇的配速不可能2:10的……想想52秒跑一圈400米的間歇😟400米世界紀錄也就43.03秒。 🥲我14分鐘左右完成3公里(跑步少擼鐵多),平均配速4:40,現在間歇的目標配速是4:05。所以感覺你的5分配其實還在合理區間內。 另外跑量的疊加都是有規律的,最好不要即興加太多,肌肉容易超負荷受傷。 還有就是必須吃好睡好,營養和休息跟得上,這樣肌肉才能長起來。 最後致敬一下敢於挑戰自我的人🤣記得千萬別受傷,不受傷才能夠完賽。 PS:這個視頻科普間歇跑挺好的,讓很多沒接觸過間歇跑的朋友知道如何去初步安排。
@cookmen5856
10 ай бұрын
謝謝 Delacroix 大大!「越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小」很有道理耶🥸🥸🥸 謝謝你幫我們釋疑 😃 也謝謝支持!!
哇~~~這集太受用了 我原本以為間歇訓練 就是要快要炸心率 但經過老師的結束後 才知道原來是這樣安排 相信~班的第一次全馬一定可以完成的加油👏 這系列一定要拍下去啊❤
@cookmen5856
10 ай бұрын
謝謝祝福~我們會努力跑跟拍下去向大家分享的😃😃😃 話說我跟你一樣,原本也以為間歇是要炸心率,結果跟著老酥&Kiki教練跑才發現心率分佈最高才到Z4,而且只佔全部訓練時間的21%! 只能說~傑克,這一切真是太神奇了!!
愛迪生老師講解得很好,好專業🎉🎉🎉
@cookmen5856
9 ай бұрын
是不是!!謝謝愛迪生老酥 😎😎😎💪💪💪
講得很清楚,好讚
@cookmen5856
10 ай бұрын
愛迪生老酥最高!!!
111 看前面愛迪生影片講過後,得到些心率上啟示並做了訓練,體能有更上增進了 ~短間歇也是刺激最大攝氧好用的訓練!全馬一起加油這系列繼續做下去🎉🎉
@cookmen5856
10 ай бұрын
恭喜 TiggerRunner 體能往上增進!! 全馬一起加油~~衝呀~~~
@cookmen5856
9 ай бұрын
哦耶✌️,講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看!kzread.info/dash/bejne/d5qKyJKKgKrVkdY.html
班傑明間歇跑得很好耶,教練細節講得很清楚,尤其是手錶資訊的解讀超棒👍 1+2 推起來
@cookmen5856
10 ай бұрын
謝謝支持跟回應 😊😊😊 我們會繼續努力的!!
@cookmen5856
9 ай бұрын
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111,谢谢老师无私分享 !
@cookmen5856
9 ай бұрын
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當然是1+2 都各做一集啦!!!搭配手錶使用太實用了 希望多介紹一些手錶功能🥰
@cookmen5856
9 ай бұрын
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很實用喔
@cookmen5856
8 ай бұрын
謝謝支持 😎😎😎 能夠有機會把有用的資訊分享給大家真的蠻開心的 😁😁😁
期待介绍手表和APP的讲解,我也是265,除了看配速啥都不会
手錶如何用,如何解讀,真是寶貴的資料
@cookmen5856
9 ай бұрын
嘿嘿敬請期待!
1 + 2 謝謝老師。❤
@cookmen5856
9 ай бұрын
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感謝
@cookmen5856
10 ай бұрын
感謝支持!
1+2 感謝分享🎉
@cookmen5856
9 ай бұрын
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看影片才知道一樣手錶戴錯位置,科學訓練影片真的很受用,感謝分享
@cookmen5856
10 ай бұрын
我以前也沒想過手錶也能戴錯位置🤣🤣🤣 謝謝支持!我們會繼續分享的~~~
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1+2謝謝老師🫶🏻
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1 一定要的😊
@cookmen5856
9 ай бұрын
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想問班傑明間歇前有暖身跑嗎?大概是跑幾公里?謝謝🙏
@cookmen5856
9 ай бұрын
有喔!會跑暖身跑。大約1-1.2公里左右🙂
天氣熱跑,這個真的不容易😂😂
@cookmen5856
9 ай бұрын
哈哈哈跑完(心理)感覺變瘦了😂😂😂
1 真的是看到這部影片才知道做間歇是為了什麼 而且前面訓練前的手錶操作對我這個Garmin 小白十分受用 敲碗更多運動、跑步、操作的教學視頻
@cookmen5856
9 ай бұрын
謝謝你的支持!班傑明這邊也是因為學到了後發現超有幫助所以想多跟大家分享 🤓 我們會繼續加油,產出更多內容~~~
@cookmen5856
9 ай бұрын
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有個陪跑進步會很快 尤其是KIKI教練陪跑
@cookmen5856
9 ай бұрын
真的!突然覺得怎麼這麼幸運 ,可能上輩子有燒好香😌😌😌
看完影片之後了解自己間歇跑的配速約4:40-4:50 想請問間歇訓練要多久跑一次?
@cookmen5856
7 ай бұрын
以班傑明跟著愛迪生的訓練菜單是每週一次間歇訓練 💪
1+2,買了跑錶,卻沒好好去利用每一個功能,實在很可惜,真的很需要這方面的教學,謝謝。
@cookmen5856
10 ай бұрын
真的!而且這些錶都不便宜🤣🤣🤣
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1 & 2 都要啦
@cookmen5856
10 ай бұрын
小孩子才做選擇 ?!😤😤😤😆😆😆
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1+2🎉
@cookmen5856
9 ай бұрын
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❤❤1
@cookmen5856
9 ай бұрын
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先預祝班台北馬SUB4! 1+2
@cookmen5856
9 ай бұрын
這位大大應該是東京馬破4 😏😏😏
@cookmen5856
9 ай бұрын
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KIKI好正XDDD
@cookmen5856
9 ай бұрын
真的!Kiki 好正!
1和2⃣️
@cookmen5856
9 ай бұрын
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老酥帶是那一款Garmin 手錶?
@cookmen5856
9 ай бұрын
我明天跑班的時候幫你偷看一下 (明天跑班5:30集合我4:30要起床,但我怎麼還在這邊😂😂😂 該去睡了!)
@kkyc.h
9 ай бұрын
老酥是戴Garmin Forerunner 965喲!
111
@cookmen5856
9 ай бұрын
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111,我需要教練的解說。
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1 ,🎉
@cookmen5856
8 ай бұрын
有囉有囉!影片已經上線了在頻道裡 😎
想偷偷問是用哪一款garmin手錶?
@cookmen5856
10 ай бұрын
班傑明是用 Fenix 7X Sapphire Solar,當初是為了爬大山買的 🤣🤣🤣 結果步跑的比山爬得多 😤😤😤
1
1~
@cookmen5856
10 ай бұрын
拍起來 🤩🤩🤩
@cookmen5856
9 ай бұрын
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@user-wx2vh4zg3i
9 ай бұрын
@@cookmen5856 讚啦
1+2
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1 2
@cookmen5856
9 ай бұрын
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台北馬不是需要成績報名嗎 為什麼是人生第一場馬拉松?
@user-vg3gm8ft3r
10 ай бұрын
應該不用,除非它有規定
@cookmen5856
10 ай бұрын
沒有成績的話,報名全馬是要用抽籤的~~話說班傑明很幸運第一次抽籤就抽中了 😁😁😁
3公里用5:40配速跑完,400間歇用5分速跑太硬了
@cookmen5856
10 ай бұрын
難道愛迪生老酥發現班傑明是練武奇才?!(誤
@hongyuhuang9260
10 ай бұрын
@@cookmen5856 我反而比較擔心效果打折和受傷問題,我三公里跑十分整,但我400間歇也很少用快於3分速的時間跑,喬神馬拉松用2:52配速跑完全程,他的間歇也大概落在2:40的配速而已
@cookmen5856
10 ай бұрын
謝謝前輩的建議!!!你跑的好快呀(羨慕的眼神),好的我會量力而為的!! (話說我週六沒有乖乖照教練的課表跑,自主練習的時候多跑了3公里,現在腳跟膝蓋都蠻痛的,完全體會到了為什麼前輩跟教練一直說不要過度訓練的叮嚀 🥺🥺🥺) (但跑的時候會不想停下來!) (現在很擔心明天跑班有沒有辦法跟上課表😭😭😭)
@hongyuhuang9260
10 ай бұрын
@@cookmen5856 啊啊不要這麼客氣,我是大學生跑齡不長,只是想說如果疲勞或是動作不太協調之類的可以跟教練反映一下,如果都正常,那就催下去吧
想買錶了
@cookmen5856
7 ай бұрын
買起來!錢錢不會不見,只是會變成紀錄自己變更好的樣子 🌝🌝🌝
111222
@cookmen5856
7 ай бұрын
1&2影片都上架囉 😎😎😎
跑8分速就不能用內道嗎?
@cookmen5856
10 ай бұрын
上次在台北田徑場人比較多,的確感受到如果跟很多很多速度比較快的人同時在跑,那用慢速跑在內道真的會對自己跟其他跑友都比較危險 🥹🥹🥹 (突然發現好像跟在德國開高速公路有點像 😆😆😆)
-1
@cookmen5856
9 ай бұрын
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1+2
@cookmen5856
9 ай бұрын
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111
@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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1+2
@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
嘿嘿,講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以去看!kzread.info/dash/bejne/d5qKyJKKgKrVkdY.html
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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@chan1219
10 ай бұрын
老酥說要刺激一下,1直播&2 跑風中劍
@cookmen5856
9 ай бұрын
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@cookmen5856
9 ай бұрын
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